Друзья, за 5 месяцев тренировок дома я ни разу не подошел к турнику и вот время пришло. Я начал ходить в зал и сразу проверил сколько раз я могу подтянуться. Оказалось, что 5-6 раз этой сейчас мой предел. Вот уже 2-ю неделю я делаю на тренировке 4 подхода по 5-6 повторений.
Моя главная ошибка в том, что я не брал в расчет мышцы спины. Я думал, что подтягивания это исключительно работа рук на сгибания и немного мышцы спины.
Почитав техничку, просмотрев несколько роликов на ютубе про подтягивания я понял, что ошибка эта очень серьезная.
Мышцы спины играют очень весомую роль в подтягиваниях, причем речь идет не столько, например, об широчайших мышцах, сколько об мышцах в области лопаток.
Я конечно же решил проверить работают ли у меня эти мышцы, когда я подтягиваюсь. И я увидел, что моя техника подтягивания абсолютно не правильная, но не потому что я не знаю как надо подтягиваться, а потому, что у меня просто не включаются мышцы спины и их "отсутствие" я пытаюсь компенсировать мышцами груди и рук.
Как включить спину? Есть одно упражнение - подтягивания на лопатках, без сгибания рук. Оно как раз и направленно на работу мышц в области лопаток. И тут у меня начались проблемы. Как только я делаю такое подтягивание у меня жутко хрустят плечи. а сами лопатки очень тяжело сводить вместе.
Ощущение как будто я старый, дряхлый пенек, который вот вот развалится, если пошевелиться.
Не знаю сколько дней у меня уйдет на восстановление и помогут ли вообще подтягивания на лопатках в этом, но буду пробовать, другого способа нет. Чтобы научиться подтягиваться - надо подтягиваться.
О результатах напишу как только будет о чем написать. Например, получится подтянуться 15 раз, значит я все делал правильно. А дальше выход на две и т.п.
Оценили 0 человек
0 кармы