С весны 2020 года жизнь каждого из нас изменилась. Наш график работы, сна и жизни в целом перевернулся, наступила новая реальность. Многие стали работать на дому, а кому-то пришлось сделать паузу и сменить место работы. Всё это, конечно, стрессы и повлияло на качество сна.
Будем развеивать заблуждения про сон и разбираться как спать и восстанавливаться более эффективно с новым порядком вещей в мире.
Раньше мне всегда удавалось находить компромиссы со сном, до недавнего времени. Будь то окончание ВУЗА, а потом работа в офисе.
Сон - лучший источник восстановления
За последние 10 лет с момента начала регулярных тренировок я старался спать достаточно, и держать режим сна, особенно первые годы. В 20-м году ближе к лету я перешел из офиса на удаленку. И первое время, конечно, вообще радовался, что не потерял работу и могу экономить время и деньги, которые тратил на дорогу. Думал, можно будет наконец-то утром поспать дольше и успеть дел побольше. Но, ожидание и реальность, как говорится...
Из плюсов работы дома, я наконец-то больше времени уделял Ютуб и Дзен каналу и они выросли достаточно, чтобы уйти из основной работы. А вот по сну...для этого пришлось несколько месяцев работать как днем, так и по ночам.
Работа и отдых всё смешалось в одно целое. Дома очень часто просто не замечаешь границ и сидишь за компьютером с утра и далеко за полночь. Причем переключаясь между соцсетями и работой, не всегда улавливаешь, когда стоит остановиться. Особенно, часов 12 ночи в плохую привычку превратилось зайти в Инстаграм или набирающий тогда популярность Тик-Ток “всего лишь на 5 минуток...”, но мозг уже не такой активный, мы начинаем впитывать простой расслабляющий контент и вот мы уже на пороге 2-х часов ночи.
Режим сна стал просто бардачным. Организм сказал: “Стоп-стоп, парень, ты переборщил, я жму на тормоза”. Раздражительность, забывание элементарных вещей, и доходило до того, что спустившись с подъезда, иногда вспоминал: “А не забыл ли я дверь закрыть?” и возвращался.
Приплыли! На качестве тренировок это тоже стало сказываться. Ощущение такое, что ты вроде и поспал, но мало, и день как-то превращается в одно единое полотно.
Ну, и захотелось это всё изменить. Я стал углубляться в изучение темы сна, сначала прочитал книги “Здоровый сон” и “Зачем мы спим”, а также смотрел видео-лекции отечественных и зарубежных сомнологов, те люди, которые изучают сон. Ну, и, конечно, проверял рекомендации на своём опыте, чем и готов и поделиться.
И через несколько недель, месяцев это стало сказываться.
Первое, это длительность сна. Везде пишут, что качественный сон подбирается от 7 до 9 часов, иногда, от 5 до 10. Мы всё это слышали уже много раз, но почему именно столько и как это определить.
Сон делится на циклы. 1 цикл это примерно 1,5 часа. Нужно минимум 5 таких циклов для лучшего восстановления. Именно поэтому и вывели время 7,5 часа.
Эти циклы повторяются, внутри каждого есть стадии, включая засыпание (когда мы начинаем зевать вечером, идеально начать готовится ко сну), медленная фаза (включает в себя дремоту и глубокий сон во время которого мы восстанавливаемся лучше всего, происходит выработка тестостерона, обрабатывается долгосрочная память, и другие органы восстанавливаются).
Затем фаза быстрого сна, во время которой мы видим сновидения и помним их под утро, причем помним только последний свой сон. Вместе с этим происходит обработка информации, полученной за день, и усиливается активность организма. Это один цикл и затем всё повторяется.
С моим нарушением сна всё было следствием именно поздних отходов ко сну, также редко выходил на улицу в дневное время и стирались границ между работой за компьютером и отдыхом.
Как только это налаживается по рекомендациям, которые я рассказал, то и чувствуешь себя свежим и полным энергии. Но, мы не роботы, и это нормально, когда сбиваемся с режима, мне тоже далеко не всё удается регулярно выполнять.
У кого-то маленькие дети, кто-то работает на тяжелой физической работе и каждый по своему может подбирать, как в его ситуации это применять. Но организм точно нам не простит, если будем долгое время игнорировать сон.
А какие у вас проблемы со сном? - пишите в комментариях.
Я делал подробный видеосюжет о главных заблуждениях про сон и советы как лучше засыпать, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Оценили 0 человек
0 кармы