Как повысить общий уровень выносливости

2 384

Хорошая физическая подготовка играет важную роль при выживании в экстремальных ситуациях. На первый план выходит выносливость, лучшим средством для тренировки которой является бег.

Если вы занимаетесь спортом самостоятельно, эксперты настоятельно рекомендуют уделить больше внимания аэробным тренировкам. Начинать нужно с небольших пробежек, постепенно увеличивая нагрузку. Оптимально бегать с равномерной скоростью 10 км/ч 15-30 минут.

На первых тренировках достаточно будет чередовать медленный бег с ходьбой каждые 100 метров.

Внимание: нагрузка должна быть такой, чтобы вы смогли во время пробежки спокойно разговаривать в медленном темпе с товарищем.

Бегать рекомендуется через 2-3 дня, чтобы подготовить организм и адаптировать его к перегрузкам. Далее тренировки становятся более частыми через день. Когда вы сможете свободно дышать после 5-километрового забега без задышки, можно переходить на более интенсивные тренировки. Чтобы не допускать образования излишнего количества молочной кислоты в мышцах, снять тонус, после бега полезно выполнить несколько упражнений на растяжку, комплекс силовой подготовки (подтягивание, отжимание).

Важно: слишком большая нагрузка может привести к перетренировке и истощению организма. На восстановление сил потребуется больше времени.

Для правильного наращивания объема нагрузок следует придерживаться разработанной специалистами программы:

Постепенное увеличение количества тренировок на протяжении нескольких недель с 2 до 6;

Нормализация дыхания на каждом этапе и дальнейшее наращивание темпа;

Увеличение расстояния, которое преодолеваете за одну тренировку. Максимум на 5% на каждый последующий забег. Если начальное расстояние составляет 5 км, далее - 5250 м, 5500 метров и так далее. Конечное значение вы устанавливаете самостоятельно, но эксперты не рекомендуют переходить за границы 35-40 км.

Продуктивные тренировки покажут заметный результат уже через пару недель. Повысится выносливость, нормализуется дыхание, улучшится самочувствие.

Источник

«За тысячелетнюю историю России никто ещё не наносил России большего вреда, чем сами русские...»

Именно с этих слов мой конто-товарищ Лёрыч начал свою сегодняшнюю статью «Первая НовоГодняя Пятница...»: https://cont.ws/@vmrus1/2952416И этой фразой он спровоцировал меня на написание данного по...

Обсудить
Vohrak Как повысить общий уровень выносливости