Как отказать, не обидев?

Как вежливо отказать?

Например, в японской культуре вообще традиции предполагают то, что человек, в принципе, не должен отказывать. По крайней мере явно. То есть у них получается следующим образом: японец может Вам что-то пообещает, но делать этого не будет. Его согласие может вообще ничего не значит.

У нас в России и в Москве (город вообще – источник постоянного стресса!) менталитет другой. Как отказать, если нас потом может мучить совесть в плане того что мы этого не сделали или не выполнили?

Одной из причин этого может являться низкая самооценка или желание показаться каким-то не таким в глазах других. Человек может бояться обидеть кого-то или сделать больно своим отказом.

И тут наступает проблема. По сути, соглашаясь, человек берёт на себя определенные обязательства. Потом ему сложно от них отказаться или нарушить. Если он нарушает, то будет чувствовать себя очень сильно потом в этом виноватым, испытывать чувство вины.

Как научиться говорить: «Нет»!?

Как отказать человеку: первый шаг

Итак, что нужно сделать, чтобы научиться отказывать другим людям, научиться говорить «нет»?

В первую очередь необходимо понять, что Вы живёте в этой жизни для себя. Не для кого-то ещё. И абсолютно не обязаны делать что-то, что Вам неприятно, противно или просто в принципе не хочется делать.

Жить в угоду кому-то - очень малоприятное занятие, поэтому здесь Вы должны понять и принять то, что Вы живете в этой жизни для себя и для тех, кто дорог. Конечно, не нужно доводить до полного эгоизма. Во всем меру надо знать, помните, да?

Вам нужно потренироваться: подойти к зеркалу и попытаться задать себе несколько вопросов, на которые Вы обычно соглашаетесь (или соглашались в прошлом, а потом жалели об этом). На эти вопросы Вам нужно отвечать отрицательно.

Теперь Вы будете тренировать навык того, чтобы отказывать людям в чём-то. Пока перед зеркалом, потом будет уже практическая часть.

В первую очередь, Ваше отношение к процессу должно поменяться, мозг должен понять, что в принципе это возможно.

Как отказать человеку: второй шаг

Некоторые психологи советуют упражняться таким образом несколько дней, после этого мозг уже будет понимать, что происходит, и выражения на автомате будут получаться, когда этого хотите.

Когда 150 раз репетируете перед зеркалом, будет гораздо легче на практике уже сказать «Нет» в реальной ситуации.

Второй этап - это уже практическая часть. И Вам нужно научиться репетировать отказ. Говорить слово «Нет!» на практике. Для этого у Вас в жизни есть много случаев, когда можно отказать в чём-то. Например, если у Вас просит денег цыганка или какой-то неприятный тип. Откажите им, если Вы действительно этого хотите.

Логично, что, если Вы не хотите давать им деньги, будет просто достаточно сказать «нет». Не игнорируйте! Скажите вслух и идите дальше. Объяснять причины Вы не обязаны! Принцип данного упражнения заключается в том, чтобы не ущемлять свои права.

Можно ли отказать и не испытывать при этом вину?

Следующий важный момент заключается в том, что Вы не должны испытывать по этому поводу никакого чувства вины. Это действительно так, потому что в том, что Вы хотите отказать, кому-то сказать «Нет», Вашей вины нет.

Именно на чувстве вины можно играть огромное количество разных манипуляций и заставлять людей делать то, что они на самом деле и не хотели. А чувство вины заставляет делать это! Когда люди чувствуют себя виноватыми, им приходится сделать то, что от них и хотят, чтобы как-то себя утешить.

Поэтому здесь нам очень важно убрать чувство вины. Нужно понять, что Вы абсолютно не виноваты в отказе. Так сложилась ситуация, это может быть просто Ваше желание или потребность в том, чтобы отказать человеку. Более того, это Ваше право и Ваша жизнь! Подумайте над этим.

Поставьте себе цель научиться говорить «Нет». Это очень хорошая тренировка для Вашего саморазвития и для поднятия самооценки.

Проанализируйте ситуации в прошлом, которые у Вас были, которые закончились бы по-другому (лучше для Вас!) если бы могли отказать человеку.

Ваше решение должно приниматься, исходя из Ваших потребностей, а не чьих-то еще.

В тот момент, когда нужно принять какое-либо решение, возьмите небольшую паузу хотя бы несколько секунд. Это небольшая театральная пауза позволит Вам спокойно обдумать решение.

Тогда вопрос «как отказать человеку» будет для Вас решаться гораздо быстрее, а Ваша самооценка нормализуется.Читайте так же статью про самооценку («Как поднять самооценку?»)

Самооценка

Иногда в нашей жизни происходит такая ситуация, что нужно сказать «Нет», то есть отказать человеку в чём-то. В большинстве случаев получается, что некоторые люди просто не могут отказать! Просто не может сказать «нет» и все. Что такое по сути сказать нет? Это отказ от определенного действия или отказ от какой-то просьбы. На самом деле Вы абсолютно не обязаны что-то терпеть или делать против своего желания. То есть отказ является просто Вашим правом на действие или бездействие. И Вы в праве им пользоваться!

Удивительный момент заключается в том, что многие манипуляторы пользуются тем, что давят на определённые точки. Вы не можете им отказать. Отчасти это приходит из нашего воспитания, потому что многие люди воспитаны таким образом, что они считают невежливым отказывать. Даже в ущерб себе. Самооценка страдает за счет этого очень серьезно.

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©