Плоский живот за пару недель

Красивый, плоский живот делает фигуру более привлекательной. Чтобы накачать мышцы пресса, придерживайтесь следующих правил:

Тренер, консультант, по чьей программе вы занимаетесь, должен иметь медицинское образование;

Не прекращайте занятия, если почувствуете усталость или жжение в мышцах;

На выдохе корпус поднимается, вдох следует в расслабленном положении лежа на полу;

Упражнения выполняют в строгой последовательности, циклично: верхний пресс – нижний – косой – мышцы спины.

Упражнения для верхнего пресса: исходное положение лежа на спине, руки за головой. Корпус приподнимается до 60 градусов.

Для нижнего: поднимать прямые ноги вместе. Через несколько недель можно одевать утяжелители. Одновременно поднимать руки и ноги по направлению друг к другу.

Косые мышцы хорошо прорабатываются упражнением «велосипед»: в положении лежа на спине ногами прокручивают мнимые педали в воздухе.

Укрепить бок и убрать складки в этом месте можно с помощью наклонов туловища с небольшой амплитудой из положения лежа на боку.

Завершают комплекс занятий проработкой мышц спины. Выполняют прогибы «лодочка», воображаемое плавание брассом с приподнятым туловищем.

Каждое упражнение начинают делать с 2-х раз, увеличивая количество с каждым кругом и доводя их до 10-и раз.

Источник