«Чем меньше ешь, тем дольше проживёшь». Верно ли это утверждение?

9 362

Правильнее сказать так: чем меньше калорийность рациона, тем больше шансов прожить дольше, объяснила эндокринолог Лариса МАРЧЕНКОВА

В научных исследованиях было доказано: продолжительность жизни находится в обратной зависимости от количества потребляемых калорий. В США средняя калорийность рациона - 3700 килокалорий ежедневно. В Японии она ниже на 27%, а продолжительность жизни больше на 4-5 лет.

Как снижать калорийность? Ограничить простые углеводы - сахар, изделия из белой муки, сладости, пирожные. Плюс снижать потребление животных жиров - исключить сметану, майонез, колбасу, сосиски и т. д.

И обязательно употреблять нежирные кисломолочные продукты (источник кальция для здоровья костей). Стараться включать в рацион больше местных сезонных овощей и фруктов, рыбу.

А что еще поможет прожить дольше?

К рекомендациям, которые помогут продлить молодость, также относятся регулярные обследования у врачей, умение справляться со стрессами, физические упражнения, активный труд, в том числе интеллектуальный, дневные прогулки (вырабатывается витамин D), полноценный сон, разнообразная и активная социальная жизнь. Рекомендации так просты, что многим кажется, будто они неэффективны. А это не так.

Очень важно больше спать, по возможности 9-10 часов. Причём важно спать ночью. Сейчас всё актуальнее становится проблема светового десинхроноза - нарушения периодов света и темноты. Доказано, что световой десинхроноз вызывает хронический стресс, блокирует выработку мелатонина (гормона сна) и провоцирует возрастные, в том числе онкологические, заболевания. Как уменьшить риск? Перед сном плотно задёргивайте шторы, выключайте подсветку техники, экраны мониторов.


ДВУЛИЧИЕ

На Финансовом конгрессе Банка России Э.Набиуллина, задавая тон обсуждения присутствующим на панели спикерам, сразу объявила, что никому не следует опускаться до примитивного популизма и рассуждать про...

Арианство - Вера Русских Царей
  • Asvaldr
  • 12 января 09:09
  • Промо

Портрет царя Ивана Васильевича Грозного Портрет царя Бориса Фёдоровича Годунова Бог - это Солнце. Солнце (Бог) породило Свет (Христос), Свет который исцеляет (Физиотерап...

Вскрылись копрофильные пристрастия Дворкина. Откровение его жертвы

В продолжение предыдущей статьи как нельзя кстати на ресурсе Medium было опубликовано шокирующее откровение бывшего студента Православного Свято-Тихоновского гуманитарного университета - Александра У...

Обсудить