Психологические приемы, которые вам следует знать, чтобы контролировать любую ситуацию

Как вы себя чувствуете, когда попадаете в непредсказуемую ситуацию? Большинство людей испытывают стресс и ощущение, что не контролируют происходящее.

Неопределенность жизни может заставлять нас чувствовать себя зависимыми от обстоятельств и других людей. Но, используя простые психологические приемы, вы можете взять ситуацию под контроль и справляться даже с тем, что кажется вам неподвластным.

Эти приемы работают потому, что опираются на базовые инстинкты нашего разума и его стремление видеть логику и последовательность вокруг. Поняв, как использовать эти механизмы, вы сможете влиять на людей и добиваться от них нужных действий.

Вот несколько простых психологических приемов, которые помогут вам увереннее контролировать ситуации и справляться с неопределенностью.

1. «С глаз долой – из сердца вон»

Мы часто оцениваем вероятность событий на основе того, насколько легко можем представить себе пример.

Этот эффект называется доступной эвристикой: если какая-то мысль приходит на ум легко, мы считаем это событие более вероятным. Но этот способ мышления может приводить к ошибкам как в работе, так и в жизни.

Как бороться с этим:

Потренируйтесь думать о сложных и малоочевидных вещах, чтобы ваш ум привык к ним. Например, если вы рассматриваете новые карьеры или хотите открыть бизнес, задайте себе несколько вопросов:

Какие знания мне нужно получить?

Какие курсы пройти?

Какие навыки развить?

С кем можно обсудить эту идею?

Потратив время на обдумывание, вы заметите, что начнут появляться новые идеи и возможности, которые раньше не приходили в голову.

Эффект якоря: почему первое впечатление влияет на наши решения

Эффект якоря — это склонность человека слишком сильно полагаться на первую полученную информацию при принятии решений

Например, если риелтор скажет вам, что на вашу недвижимость претендует много покупателей, вы начнете завышать ее стоимость. Но если он сообщит, что в вашем районе сейчас мало желающих купить жилье, вы, скорее всего, снизите свою оценку.

Эффект якоря проявляется в самых разных ситуациях: от покупок товаров и услуг до принятия решений о подписке на спортзал или выбора аргументов в споре.

Как справляться с эффектом якоря:

Отвлекитесь от окружения. Попробуйте выйти в тихое место и очистить разум — это поможет вам объективно обдумать все варианты.

Не торопитесь с решениями. Важно собирать факты, но старайтесь не позволять первой информации полностью вас захватить. Учитесь извлекать полезные уроки из каждой новой детали, не игнорируя и не преувеличивая ее значение.

Не смотрите в будущее с излишним оптимизмом

Часто мы переоцениваем, сколько всего можем сделать за один день. Самая сложная задача — та, которую мы откладываем на завтра. Она кажется нам больше и страшнее, чем есть на самом деле.

Но разбивать дела на маленькие шаги — это не лень и не слабость. Наоборот, это разумный подход. Иногда люди терпят неудачи не из-за сложности задачи, а потому, что взяли на себя слишком много сразу.

Пробуйте выполнять задачи поэтапно: каждый маленький шаг приближает вас к цели и помогает избежать перегрузки и разочарования.

Что делать? Начинайте с маленьких шагов

Чтобы задача не казалась непосильной, разбивайте ее на небольшие этапы и ставьте реалистичные цели. Например, вместо того чтобы планировать прочитать всю книгу, поставьте цель на вечер: прочитать одну главу. Выполняя задачу шаг за шагом, вы повысите шансы довести дело до конца, а не сдаться от страха перед объемом работы.

Позитивная и негативная подача: почему важен не только смысл, но и форма

Эффект фрейминга — это когнитивное искажение, из-за которого мы воспринимаем одно и то же решение по-разному, в зависимости от того, как оно подано.

Пример: Представьте, что в двух ресторанах продается одинаковый стейк. Один указывает его цену за вес целиком, а другой — за унцию. Если вы хотите сэкономить, выберете меньшую порцию; если хотите получить больше, цена за унцию не покажется такой высокой. Итог один — стейк тот же, но выбор выглядит по-разному.

Как избежать эффекта фрейминга?

Учитывайте оба ракурса. Взвешивайте, как информация подается, и старайтесь оценить ситуацию с обеих сторон.

Не бойтесь мнений. Помните: что бы вы ни выбрали, кто-то всегда сочтет ваше решение правильным.

Осознанное восприятие фрейминга помогает лучше понимать информацию и принимать решения без влияния когнитивных искажений.

Эффект подтверждения: почему трудно изменить свое мнение

Наш мозг стремится искать и замечать информацию, которая подтверждает наши убеждения, даже если она не соответствует реальности.

Это когнитивное искажение называется эффектом подтверждения и может помешать нам объективно воспринимать факты и меняться.

Например, если вы убеждены в чем-то, то будете обращать внимание только на те данные, которые поддерживают вашу точку зрения, игнорируя всё остальное.

Как справиться с эффектом подтверждения?

Отложите свои убеждения. При анализе новой информации попробуйте временно забыть о своем мнении и взгляните на данные без предвзятости.

Обращайте внимание на странности. Если что-то не вписывается в ваши прежние убеждения, это может указывать на важную деталь, которую вы упускаете.

Не делайте поспешных выводов. Прежде чем принять решение или подтвердить догадки, соберите как можно больше фактов.

Борьба с этим искажением позволяет вам быть гибче и принимать более взвешенные решения, даже если они идут вразрез с вашими прежними взглядами.

Простые психологические уловки, которые работают в любой ситуации

Обратите внимание на цвет глаз собеседника

Это покажет, что вы внимательно слушаете. Не упоминайте об этом — просто запомните.

Запоминайте имя человека

Каждому приятно слышать свое имя, но не стоит использовать его слишком часто.

Формулируйте предложения так, чтобы звучал выбор

Например: "Ты хочешь выйти сегодня или завтра?" Это даст человеку ощущение контроля и повысит его интерес. Главное — избегайте нелогичных вариантов выбора.

Держите спину прямо

Правильная осанка придаёт уверенности. Но не застаивайтесь в одной позе слишком долго.

Смейтесь, даже если грустно

Выражение эмоций может менять ваше настроение, и улыбка поможет поднять его. Но не подавляйте свои чувства, такие как горе.

Ограничьте количество вариантов для выбора

Доказано, что ограничение выбора помогает сделать более взвешенное решение. Но не отказывайтесь от исследований, если вам что-то не устраивает.

Действуйте в рамках своих возможностей

Когда жизнь ставит перед вами трудные ситуации, легко впасть в тревогу. Основная причина стресса — неопределенность и неуверенность в том, что делать дальше.

Но, принимая решения о том, что находится под вашим контролем — например, как вы реагируете на происходящее — вы можете взять судьбу в свои руки и уменьшить тревожность.

Хотя вы не всегда можете предсказать исход событий, у вас есть больше контроля, чем кажется.

Осознание этого факта поможет легче справляться с неопределенностью, когда она возникнет (а она обязательно возникнет). Возможно, вы даже начнёте с нетерпением ждать изменений, зная, что готовы к ним!

Управление стрессом и тревогой

Иногда жизнь становится сложной. В такие моменты важно выделить несколько минут на глубокое дыхание, воспользоваться простыми психологическими уловками и напомнить себе, что не все находится под вашим контролем.

Не обязательно быть идеальным; нормально время от времени чувствовать неуверенность.

Это тоже пройдет — все пройдет, в конце концов. Когда вы отпустите желание полностью контролировать каждую ситуацию, вы сможете глубоко вдохнуть и расслабиться, принимая любой хаос, который вас ожидает.

Заключение

В жизни есть множество вещей, которые мы не можем контролировать, и это необходимо принять. Нужно принимать неудачи и рисковать. Если что-то пошло не так, извлеките из этого урок и не повторяйте своих ошибок.

Важно, чтобы каждый брал на себя ответственность за свои действия и заботился как о психическом, так и о физическом здоровье.

Существуют простые психологические уловки, которые помогают снизить уровень стресса и одновременно сделать вашу жизнь более удобной.

ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.

Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.

КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ВЕДУЩИХ ПСИХОЛОГОВ И ПСИХОТЕРАПЕВТОВ ИЗРАИЛЯ

Ведущий международный центр психологической помощи

Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.

Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org

ТОП ЗА 3 ДНЯ