Чтобы увеличить количество подтягиваний в одном подходе и получить первый результат уже через 4 недели - давайте подробно разберем рабочий метод наращивания общей суммы повторений.Суть метода заключается в том, что мы будем на каждой тренировке наращивать общие количество повторений за тренировку, добавляя подходы. Для лучшего результата и восстановления, этот месяц л...
Эти 5 упражнений в тренировках с собственным весом по моему 10 летнему опыту, и по общению с другими атлетами, являются бесполезными для регулярных тренировок и прогресса, а некоторые даже травмоопасные. И я предложу чем же их заменить, поэтому досматривайте до конца.
Первое упражнение - это выход на одну руку. Чем оно так плохо. Если у вас уже проблемы ...
Чтобы снизить напряжение в мышцах, зажатость, уменьшить крепатуру после тренировки или трудового дня - для этого нам понадобиться недорогой валик и мяч для большого тенниса. Всё это бюджетным способом прямо у себя дома - ниже я покажу в видео все упражнения.Первое упражнение - прокатываем верх и середину спины. Ложимся на роллер, ноги сгибаем в коленях и делаем поступ...
Какие же рабочие упражнения можно использовать для проработки мышц спины и как их выполнять правильно - давайте разберемся, а в видео ниже я покажу их выполнения.Отличным упражнением для проработки мышц спины и не только будет поднятие переднего виса и его вариаций - упрощений и усложнений под свой уровень подготовки. Начать можно даже с прогибов в спине назад, не под...
Владимир Юрьевич 1949 года рождения и когда смотришь на его резкие движения, развороты, ходьбу на руках и силовые элементы, то просто отказываешься верить, что ему за 70 лет. А ведь и многие молодые не могут даже половины из того, что мы видим у этого атлета физкультурника. А ниже в видео я покажу как он питается и тренируется.
По поводу возраста Владими...
Первым упражнением для крепкой и здоровой шеи в подручных условиях будут наклоны головы с сопротивлением полотенцем. Это намного безопаснее вариант, чем борцовский мост на полу, более естественное по нагрузке и подойдет для любого уровня подготовки. С помощью полотенца вы сможете аккуратно контролировать и увеличивать нагрузку под себя. Тут задача делать наклоны шеей ...
Чем лучше наш прогресс в тренировках, тем больше главный страх любого атлета - потерять наработанный результат.Я приведу свои примеры травматизма и как вам это не допустить.Есть отличные комплексы упражнений для укрепления самых уязвимых мест - это плечи, локти, поясница, шея и другие части. А в видео ниже я покажу все упражнения.
Начнем с шеи. У меня бы...
Перед проведением тестов на склонность к своему виду спорта, сперва ответьте себе честно на несколько вопросов и разберем ответы, их даже можно написать в комментариях. В видео внизу статьи я покажу несколько вариантов, как определить вид физической активности, к которому у вас есть предрасположенность.
Первое - спите ли вы минимально достаточно, чтобы н...
Мода на огромные накачанные тела прошла и культуризм уже не так интересен людям. Больше стало цениться подтянутое атлетичное тело, развитие силы, выносливости, и способность владеть этим телом в разных ситуациях. Всё это можно достичь и в домашних условиях. Давайте разбираться - как это сделать, а в видео ниже пока все варианты нагрузок.Это канал Владерович и я уже 10...
Популярный вариант тренировки бицепса многим представляется только в подъемах отягощений в тренажерном зале, но также есть и альтернативные упражнения на бицепс которые можно делать дома, на спортплощадке или всё в том же тренажерном зале. Как же в них правильно повышать нагрузку и вообще эффективны ли они для бицепса? Давайте разбираться, а ниже в видео покажу все ва...
Насколько эффективны резиновые петли и как их лучше использовать? Тренировка с резиновыми петлями может одновременно закрывать сразу для нескольких задач (а в видео ниже я покажу лучшие упражнения с резиновыми петлями для всех групп мышц). Первая - это усложнить наши тренировки в спортзале или в упражнениях с собственным весом тела. Тут дополнительно будут включаться...
А вы знали, что вовремя неверной разминки перед тренировкой можно даже что-то повредить? И вообще есть мнение, что разминка только тратит время и силы перед тренировкой. Так может и правда не имеет смысла делать разминку? А если делать, то как правильно и зачем? - также покажу видео комплекс разминки внизу статьи.Это канал Владерович и я уже 10 лет занимаюсь силовой к...
Как думаете, а можно одним лишь одним простым упражнением, делая его даже дома без инвентаря, 10-15 минут в день, создать крепкий низ спины? Укрепить мышцы разгибатели и не только? Экстензии, лодочки, давайте разбираться стоит ли их делать, как не навредить и построить домашнюю тренировку (наглядно в видео ниже).Экстензия - самое популярное упражнение в залахСперва ва...
Поможет ли ролик для пресса действительно накачать кубики и сделать непробиваемый по силе наш пресс? А будет ли ролик эффективнее, чем обычные скручивания на полу или подъемы ног? Давайте разбираться.Так, а зачем вообще качать пресс. Мышцы пресса это не просто красивые 4, 6, у кого-то 8 кубиков, они играют важную роль во всем теле. При тренировках всё внутри нас снабж...
С весны 2020 года жизнь каждого из нас изменилась. Наш график работы, сна и жизни в целом перевернулся, наступила новая реальность. Многие стали работать на дому, а кому-то пришлось сделать паузу и сменить место работы. Всё это, конечно, стрессы и повлияло на качество сна.Будем развеивать заблуждения про сон и разбираться как спать и восстанавливаться более эффективно...
Когда проводили любительские эксперименты и сравнивали на зарубежном Ютуб канале, кто же сколько выжмет на динамометре, это такой прибор для измерения силы сжатия.Так вот, в том эксперименте больше всего выжал пауэрлифтер, т.к. во время удержания нужен ещё и крепкий сдавливающий хват, потом воркаутер, затем армрестлер и только на 4 месте был культурист.Конечно, это не...
Помогает ли эспандер действительно построить сильный хват - подтягиваться больше, тянуть больше, прокачать крепкое рукопожатие или же это пустая трата времени? Давайте разбираться и я приведу примеры готовых программ тренировок с эспандером.А вы слышали что-то про эспандеры Capitan of crush? Максимальная их сдавливающая сила достигает 164 кг, посмотрим на рекордсменов...
Разберем ситуацию с прогрессом и периодизацией для разных целей (выносливость, силовая работа и наращивания массы). В классических тренировках на силу в периодизации включаются такие временные отрезки, как период на работу с выносливостью, дальше период силовой работы, дальше скоростная работа и период выхода на пик. В силовых тренировках отказы почти не используются....
Периодизация - это такие методы в тренировках, которые позволяют нам более длительное время прогрессировать, обходя стороной застои в результатах или снижать частоту их появления. Это помогает плавно менять нагрузку, увеличивать и уменьшать её вовремя.Периодизацию использовать можно как инструмент для роста силовых показателей, мышечных объемов или же выносливости. Ес...
Подбираем тип тренировокТренировки - это ускоритель, то есть похудеть можно и без них, но физическая работа поможет эффективнее это сделать и к тому же приведете мышцы в тонус. Что получается, когда мы просто едим в дефиците энергии, недостаточно кушаем белковой пищи и не тренируемся, то скорее будет похудение и за счет жира и за счет мышечной массы.Чтобы во время и п...
Как же в очередной раз не сорваться с режима питания и тренировок. Я дам 5 последовательных шагов - как похудеть, подсушиться и убрать живот. А в конце расскажу, с чего всё это начать и как похудеть с минимальным стрессом.Это канал Владерович, я уже 10 лет занимаюсь силовой калистеникой (тренировки с весом тела), и поделюсь своим опытом, и людей, которые приводят себя...
Начнем с закрытого переднего виса. Чтобы сделать его максимально эффективно, старайтесь поднимать тело в группировку за счет силы плеч и спины, если вы поднимаете корпус только за счет закидывания ног и напрягая пресс, то так вы облегчаете упражнение.
Так выглядит полноценный элемент передний висНачните подъем именно с отведения верха корпуса назад. За...
Как можно быстрее научиться элемент передний вис на турнике, а затем и увеличить время его удержания. Если вы когда-то пробовали выполнить элемент и не получалось, то на разных этапах изучения вас могут подвести абсолютно разные сложности, о которых вы можете даже и не догадываться.Это канал Владерович, я уже 10 лет занимаюсь силовой калистеникой, и поделюсь как своим...
Одна из причин желания тренировок - соревнования. Для тех, кто ищет заряд эмоций и дружеского соперничества. Всё это помогает нам добиваться целей и в повседневной жизни. Разберем на примере современного направления силового воркаута )(тренировки с весом собственного тела). Оно развилось до невероятных высот, как по уровню атлетов, так по организации мероприятий.
...
Первая причина начать тренировки с собственным весом тела - это отсутствие привязки к конкретному месту. И это огромный плюс. Тренироваться начинать можно дома, исходя из инвентаря который у вас уже есть. А если вы поехали в командировку, остановились в новом месте, то можно держать тело в тонусе даже в условиях съемного жилья.Или же тренироваться в спортзале. Ну, а в...
Разберем самые основных варианты совмещения тренажерного зала и силовых тренировок с весом собственного тела. Я не буду делать выводы, что лучше - качалка или воркаут. Эта статья именно о том, как объединить эти направления, спланировать нагрузку, чтобы прогрессировать под ваши задачи.Первый вариант совмещения. Если ваша задача нарастить мышечные объемы.
...
Давайте вместе с вами разбирать программы тренировок взятые из Интернета и работают ли они, где правда, а где выдумка. Речь про разные шаблонные программы тренировок, которые рассчитаны на быстрые результаты:Построй тело за 30 дней или "50 подтягиваний за 7 недель", "программа Ганнибала" и любые другие, гуляющие по Интернету.
Примеры таких шаблонных пр...
На протяжении 10 лет моих тренировок, в разное время получалось пройти через большинство этих ошибок или наблюдать их у других. И потом следовал прогресс, уверен, это полезно узнать и вам.
Какие частые ошибки можно совершить на тренировкахПервая ошибка. Растягивать длительность тренировки или наоборот делать сильно меньше, чем вы способны. Слишком долгий...
Подъём с переворотом, пожалуй, самый известный базовый элемент из уличной гимнастики, который развивает полностью верх нашего тела. Многие его недооценивают, кто-то считает сильно легким и бесполезным, а кто-то, наоборот, пытается и не поймет, ну, как его научиться. Я раскрою вам подъём с переворотом с другой стороны.У кого позволяет возможность тренажерного зала, то ...
Как часто нужно тренироваться, чтобы ускорить прогресс и можно ли тренироваться, если, например, болят мышцы после прошлой тренировки? Как показывает моя 10 летняя практика занятий и общения с другими атлетами, то легкая тонизирующая тренировка с меньшим объемом нагрузки только поможет лучше восстановиться от мышечных болей, прокачать кровь через мышцы.Ну, если сравни...
Владислав Романенков
23 февраля 2022 г. 20:57
