Можно ли стать долгожителем? Последние достижения науки вроде криогенной инженерии в этом деле вряд ли помогут, а вот спортивный врач Майкл Джорнер из клиники Мейо* — вполне. Прислушайся к его советам!
Результаты многих исследований показали прямую зависимость между физической активностью и смертностью — пишет доктор Джойнер в издании Outside Magazine. — Проще говоря, элементарные, на первый взгляд, упражнения не только повысят ваш спортивный потенциал, но и продлят жизнь». Джойнер предлагает взять на заметку всего два упражнения. Они тебе хорошо знакомы: берпи и скакалка.
Почему именно они?
Результаты исследований Йенского университета в Германии показали, что работа со скакалкой сжигает жир на 24% эффективнее бега в том же темпе. Работа, совершаемая руками позволяет расходовать больше калорий, так что отложи простую скакалку и купи новую — с утяжелителями. Общая масса такой скакалки может доходить до 950 г, но ты вполне можешь начинать с моделей полегче. Это упражнение поможет тебе держать свой вес под контролем и укрепит мышцы рук.
Берпи по праву считается мучительным и сложным упражнением. Этот элемент кроссфита задействует все тело, развивает взрывную силу в нижней его части и тренирует сердце. Не имеет значения, выполняешь ты его с отжиманиями или простым упором в пол — тебе хватит. Оба упражнения работают на два фронта: укрепляют сердечно-сосудистую систему и с ног до головы развивают тело.
БЕРПИ
На первый взгляд кажется, что берпи — довольно простое по технике упражнение, но это не так. Оно совмещает в себе прыжок, присед и отжимание, и, если хочешь, чтобы бурпи работали по полной программе, каждый из этих элементов должен быть выполнен чисто. Опускаясь в упор лежа, ты должен прикоснуться грудью к полу, после чего задействуй мышцы ног по полной, чтобы выпрыгнуть. При отжимании обязательно делай плавные движения, а не падай лицом в пол. Ноги обязательно должны быть на ширине плеч.
СКАКАЛКА
Две ноги
Подпрыгивай двумя ногами одновременно примерно на 10 см в высоту. Скорость наращивай постепенно.
Поочередно
Прыгай с ноги на ногу, меняя ногу каждый раз, когда скакалка задевает пол. Скорость наращивай постепенно.
Быстрый шаг
Прыгай на одной ноге. Свободной ногой выполняй движения на каждом касании скакалкой земли: мах назад/мах вперед/наискосок перед прыжковой/сменить ногу.
Источник: Men'sHealth
* Клиника Мэйо (Mayo Clinic) — некоммерческая организация, один из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира. Основной работодатель и градообразующее предприятие американского города Рочестер (штат Миннесота). Здания клиники занимают значительную часть городского центра.
Оценили 149 человек
194 кармы