Что такое состояние потока и как в него погрузиться

В последнее время все чаще в интернете и в реальной жизни встречается такое понятие, как состояние потока. Что оно из себя представляет, почему люди пытаются в него войти и как самому это сделать?

Состояние потока не единожды было описано в книгах по психологии и саморазвитию, обсуждалось на всевозможных тренингах и курсах. То есть сам термин не новый, однако с недавнего времени о состоянии потока все больше говорят публичные личности, коучи и блогеры.

Поток – это состояние, когда человек настолько погружен в то, чем занимается, что у возникает искаженное восприятие времени и он не замечает ничего и никого вокруг себя. Такая чрезмерная сосредоточенность на деле повышает продуктивность, а это в свою очередь положительно сказывается на конечном результате.

Самым первым, кто предложил идею потокового состояния, стал американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи. Стоит отметить, что вхождение в поток напрямую зависит от менталитета и предпочтений самого человека.

Немаловажную роль здесь играют именно высокая заинтересованность в том, чем человек занимается, и получение от деятельности истинного удовольствия. Таким образом, в это состояние можно войти как во время обычных рутинных дел, например, готовки или уборки, так и во время интересной работы или хобби.

Важно то, что конечный результат наших действий не всегда является основной целью. Чаще всего нам нравится сам процесс, который способен увлечь на несколько часов подряд. Благодаря тому, что мы заинтересованы в своей деятельности, наш мозг быстрее начинает перерабатывать получаемую извне информацию.

Повышенная производительность – это не что иное как просто химические процессы, которые возникают в нашем мозге. Находясь в состоянии потока, у человека одновременно вырабатываются 5 нейрохимических веществ: дофамин, серотонин, норадреналин, анандамид и эндорфин. Этот коктейль позволяет впадать в некое эйфорическое состояние и даже в какой-то степени становиться от него зависимым.

Как же войти в состояние потока? Существует несколько относительно простых способов это сделать.

1. Имейте четкую цель

Наличие цели – это обязательно условие, при котором человек может войти в состояние потока. Именно осознание своего конечного пункта вызывает другое отношение к работе. Поэтому еще на первых этапах крайне важно четко определиться с мечтой, чтобы проанализировать, на каком этапе на пути к цели вы находитесь сейчас и что еще вам предстоит сделать.

Если вы по какой-то причине затрудняетесь ответить на вопрос, какова ваша цель, то вспомните, какое занятие приносит вам наибольшее удовольствие и почему оно вам так нравится.

2. Выполняйте дела последовательно

Многозадачность – это не про поток. Такой подход к выполнению работы стоит заменить на последовательный, когда вы выполняете задачи постепенно и по списку. Галочки напротив выполненных пунктов будут не только мотивировать вас двигаться дальше, а и избавят от страха перед какими-то более масштабными задачами. Поэтому предварительно вечером или накануне утром вам необходимо обязательно составлять список дел на грядущий день.

3. Избавьтесь от установки, что работа должна быть неприятной

В большинстве случаев людям почему-то кажется, что работа – это что-то громоздкое и неприятное, а получение какого-либо удовольствия от своей деятельности – это вообще что-то из ряда вон выходящее. На самом же деле пора раз и навсегда избавиться от этого стереотипа.

Любое занятие должно приносить человеку в первую очередь удовольствие, а не только денежное вознаграждение. Состояние потока – это как раз про внутреннюю легкость, углубленность и заинтересованность. То чувство, когда вы и сосредоточены на процессе, и расслаблены одновременно. У вас не должно возникать ощущения, что вы ничего не успеваете и не контролируете ситуацию.

Чтобы попасть в состояние потока задача должна быть одновременно и сложной, чтобы мы были в ней заинтересованы, и простой, чтобы мы понимали, что у нас есть достаточно компетентности и сил для ее выполнения.

Помните о том, что напряжение и дискомфорт – это не всегда про продуктивность. Мы слишком перенапрягаемся от того, что нам предстоит решить много рабочих задач, а потому всячески пытаемся откладывать их. В результате, к вечеру у нас ни на что нет сил, хотя мы толком ничего за день и не сделали.

4. Устраняйте раздражители

Погрузиться в состояние потока больше всего мешают отвлекающие факторы. Особенно, если мы работаем в помещении, где много людей. Помимо этого, вас могут отвлекать всевозможные сообщения в мессенджерах, телефонные звонки, письма, приходящие на электронную почту, болтливые коллеги и т.д.

Продуктивность от этого заметно падает, потому что вы естественным образом не можете сконцентрироваться на своем деле. Поэтому чтобы осознанно войти в состояние потока, вам необходимо оценить окружающую обстановку и постараться избавиться от раздражителей.

5. Развивайте «потоковое» мышление

Людям, которые выполняют интересные для них задачи ради удовольствия, намного проще входить в состояние потока. Так как они не особо привязаны к конечной цели, хоть она и играет немаловажную роль, мотивация для того, чтобы начать что-то делать, им почти не нужна.

Если вы не имеете в себе этих навыков, их можно развить. Учитесь концентрироваться на задаче, которую вы выполняете. Если вы заметили, что отвлеклись сами посторонними мыслями или вас отвлекли раздражающие факторы, то постарайтесь немедленно вернуться к своей задаче и снова сконцентрироваться на ней.

Войти в поток также поможет осознанность момента. Для этого, например, сконцентрируйтесь на своем дыхании, на состоянии своего тела, подумайте, как вы чувствуете себя в эту самую секунду, и начинайте осознанно действовать.

Carrie Morgan