• РЕГИСТРАЦИЯ

Можно ли увеличить рост с помощью упражнений?

5 717

Обычно человек достигает максимального роста к 18–20 годам. И то, насколько высоким он будет, на 80% обусловлено генетикой и на 20% — внешними обстоятельствами, которые воздействовали на него в процессе развития.

Плохое питание и курение матери во время беременности, недостаток питательных веществ в детстве, инфекции и стрессы могут помешать ребёнку достичь параметров, обусловленных генами. А вот превысить их вряд ли возможно.

Конечно, дети могут быть выше своих родителей. На это есть две причины:

1 Когда росли ваши родители, они хуже питались, не имели доступа к медицинским услугам, испытывали больше стрессов и потому не достигли максимальных для себя параметров.

2 Гены, определяющие высокий рост, у них «молчали», а у вас работают.

Однако, как только вы достигнете обусловленного генетикой и средой роста, увеличить его не получится. Правда, в некоторых случаях можно повлиять на то, насколько высоким вы выглядите, но для этого нужно выбирать правильные упражнения. Для начала же поговорим о том, что точно не поможет вам в этом вопросе.

Какие упражнения бесполезны для увеличения роста

Чтобы вырасти, часто советуют висеть на турнике. Однако это может лишь удлинить спину за счёт увеличения пространства между позвонками.
Исследований, посвящённых именно вису на турнике, не проводили. Но есть один эксперимент, в котором увеличение межпозвонкового пространства действительно помогло стать чуть‑чуть повыше. В исследовании люди полежали 10 минут с подушкой под поясницей и подросли в среднем на 5 мм. Правда, прогресс улетучился, стоило им посидеть в течение нескольких минут.

Таким образом, эффект от вытягивания спины не только незаметен невооружённым взглядом, но и быстро исчезает.

Также не повлияют на фактический рост прыжки. Они могут увеличить минеральную плотность костей, но не заставят их расти. В детстве и подростковом периоде трубчатые кости удлиняются за счёт пластинок роста на концах, а примерно в 20 лет этот процесс прекращается. Кости продолжают обновляться на протяжении всей жизни, но длина уже не прибавляется.

Бесполезны для увеличения роста и упражнения на растяжку. Вы тянете мышцы и увеличиваете диапазон движения в суставах, но никак не можете повлиять на длину костей.

Единственный случай, в котором стретчинг действительно способен помочь в вопросе роста, — это когда человек сутулится и таким образом «крадёт» у себя сантиметры.

Какие упражнения помогут выглядеть выше

Чрезмерный изгиб в грудном отделе (гиперкифоз) и выдвинутая вперёд шея могут визуально уменьшить рост человека на несколько сантиметров. И упражнения на укрепление и растяжку мышц действительно эффективны для борьбы с этим состоянием.

Если вы хотите исправить осанку, лучше всего найти инструктора ЛФК и заниматься под его руководством. Это особенно важно для тех, кто испытывает боль в спине и шее или имеет какие‑то патологические состояния.

Также можно записаться на йогу. Эта восточная практика способствует сохранению хорошей осанки и может уменьшить сутулость уже в первые полгода занятий.

Если же вы предпочитаете заниматься дома, мы перечислим несколько хороших упражнений для развития мобильности грудного отдела позвоночника и силы мышц спины. Делайте их каждый день.

https://masterok.livejou...

    Атака украинских дронов в канун Дня Победы дала ошеломляющий результат
    • pretty
    • Сегодня 08:32
    • В топе

    КИРИЛЛ  СТРЕЛЬНИКОВВчера Россия начала перемирие, объявленное Владимиром Путиным на дни празднования 80-летия Победы: оно продлится до ноля часов с 10 на 11 мая. Формально поводом для перемирия б...

    Роль Второй Речи Посполитой в нашей Великой Победе

    © РИА Новости . Алексей НикольскийВеликая Отечественная война исключительна по многим показателям. В том числе и потому, что эту войну СССР не должен был выиграть.Против нас выступила с...

    С Днем Победы!

    Сегодня великий праздник для нашего народа. Мы празднуем очередную годовщину Победы над фашистской Германией. Несмотря на то, что этот день все дальше уходит в глубину лет, победа имеет...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Zik 22 апреля 10:52

      «Это финал». Тренер «Манчестер Сити» Гвардиола высказался о матче с «Астон Виллой»

      Главный тренер «Манчестер Сити» Хосеп Гвардиола высказался о предстоящем матче 34-го тура английской Премьер-лиги с «Астон Виллой». Встреча состоится сегодня, 22 апреля. Начало игры — в 22:00 мск.   «Может ли эта игра сыграть решающую роль в определении окончательного места? Безусловно. После этого игра с &l...
      238
      Zik 22 апреля 10:06

      Файзулин: почему все к «Зениту» пристали с воспитанниками? У Галицкого их двое-трое играют

      Бывший футболист «Зенита» Виктор Файзулин высказался о воспитанниках сине-бело-голубых. В последние годы петербургский клуб часто критикуют за отсутствие россиян и воспитанников в составе. Ставка делается преимущественно на легионеров. — Да, были Гарик, Слава, Керж, Шава, Быстрый. Просто изначально они уже были в «Зените»...
      341
      Zik 22 апреля 09:33

      Кафу: Рафинья давно заслужил выиграть «Золотой мяч»

      Бывший защитник «Милана» и сборной Бразилии Маркос Кафу считает, что вингер «Барселоны» Рафинья заслуживает выиграть «Золотой мяч» по итогам 2025 года. «Рафинья давно заслужил «Золотой мяч». В этом сезоне это более чем заметно, учитывая его показатели и то, что он делает не только в Ла Ли...
      173
      Zik 21 апреля 13:56

      «Претензий нет ни к одной команде». Тренер «Рубина» Рахимов — о поражении от «Динамо»

      Главный тренер казанского «Рубина» Рашид Рахимов высказался об игре своей команды в матче 25-го тура Российской Премьер-Лиги с московским «Динамо». Бело-голубые одержали победу со счётом 3:1. — Претензий не может быть никаких? — По игре не может быть. Бывают такие поражения. Но мы были неэффективны в реализации. Ше...
      196
      Zik 21 апреля 10:54

      Гонду — о победе «Зенита» над «Химками»: на финише сезона абсолютно все команды дают бой

      Нападающий санкт-петербургского «Зенита» Лусиано Гонду прокомментировал победу своей команды в матче 25-го тура РПЛ с «Химками» (1:0), а также высказался о своём голе, который принёс сине-бело-голубым три очка. — Во-первых, всех с победой, было очень важно сегодня набрать три очка. Возможно, мы могли бы забить на один-два...
      203
      Zik 21 апреля 08:52

      «Нам просто надо попасть в створ, а мы бьём не туда». Слишкович — о поражении от ЦСКА

      Главный тренер «Оренбурга» Владимир Слишкович ответил на вопрос о выступлениях своей команды. – Как пережить такие моменты, как в матче с ЦСКА: вы лучше по большинству статистических показателей, но соперник включается на 10-15 минут и делает результат? – К сожалению, такие матчи бывают. Есть много причин, почему так происходи...
      197
      Zik 18 апреля 21:55

      Тренер «Зенита» Семак высказался о борьбе за два титула в нынешнем сезоне

      Главный тренер санкт-петербургского «Зенита» Сергей Семак высказался о борьбе команды за победу одновременно в двух турнирах — Российской Премьер-Лиге и Фонбет Кубке России. «Мы должны исходить из того, что есть на сегодняшний день, и делать максимум возможного для того, чтобы быть готовыми и к одному, и к другому турниру. Посм...
      318
      Zik 18 апреля 10:50

      «Это недопустимо». Гарри Магуайр — об игре «МЮ» в ответном матче с «Лионом» в ЛЕ

      Защитник «Манчестер Юнайтед» Гарри Магуайр прокомментировал победу команды в ответном четвертьфинальном матче Лиги Европы с «Лионом» (5:4). «Очевидно, это была невероятная игра, но мы сами всё усложнили. Во втором тайме полностью контролировали матч, имели шансы забить третий, а потом они из ниоткуда забили. Это выбило на...
      247
      Zik 18 апреля 09:52

      «Это была пытка». Лионель Месси высказался о Килиане Мбаппе

      Нападающий «Интер Майами» Лионель Месси высказался о форварде мадридского «Реала» Килиане Мбаппе. «Мбаппе выиграл чемпионат мира в 2018 году. В 2022-м он четырежды забил в финале с нами [с учётом серии пенальти], но не стал чемпионом. Это безумие. Подобное я ощущал в 2014 году – это была пытка. До сих пор огляд...
      484
      Zik 18 апреля 08:39

      37-летний Месси ответил на вопрос о своём будущем

      Аргентинский нападающий «Интер Майами» Лионель Месси ответил на вопрос о своём будущем. «Как я уже говорил, я сосредоточен на настоящем, но я бы солгал, если бы сказал, что не думаю о чемпионате мира. Да, я думаю о нём. Этот год будет ключевым в вопросе принятия решения о моём будущем. Я хочу найти нужный ритм, обрести последовательн...
      211
      Zik 15 апреля 09:59

      Иван Демидов установил новый рекорд XXI века в истории «Монреаля» в дебютной игре за клуб

      Завершился очередной матч регулярного чемпионата Национальной хоккейной лиги, в котором «Монреаль Канадиенс» принимал «Чикаго Блэкхоукс». Встреча прошла в Монреале на стадионе «Белл-центр» и завершилась победой гостей в серии буллитов (4:3 Б). Российский нападающий хозяев Иван Демидов отметился голом и ассистом. Дем...
      441
      Zik 15 апреля 08:54

      Геннадий Орлов объяснил, чего не хватает «Краснодару», чтобы стать чемпионом

      Спортивный журналист Геннадий Орлов высказался о чемпионских амбициях «Краснодара» после разгромного поражения от «Зенита» в матче РПЛ. «В спорте в целом и футболе в частности очень важен вопрос психологии. Я был знаком с разными тренерами-победителями. Один из ярчайших примеров — Герман Семёнович Зонин, который с о...
      386
      Zik 14 апреля 11:03

      Аморим: «Манчестер Юнайтед» совершил слишком много ошибок, «Ньюкасл» сильнее нас

      Главный тренер «Манчестер Юнайтед» Рубен Аморим прокомментировал разгромное поражение команды в матче 32-го тура АПЛ с «Ньюкаслом» (1:4). «Мы совершили слишком много ошибок, и они были лучше нас, сильнее нас. Второй гол в начале второго тайма сильно нас подкосил, а затем мы допускали ошибки по ходу игры, которые помогли &...
      143
      Zik 14 апреля 09:56

      Червиченко: как судят «Спартак» — не удивлюсь, что их за уши затащат на первое место

      Бывший президент московского «Спартака» Андрей Червиченко высказался о развязке чемпионской гонки в РПЛ. «Слушайте, как судят «Спартак», я не удивлюсь, что их там за уши затащат и на первое место. Если вспомнить: в матче с «Зенитом» эти линии там, офсайды — передвинули, и в итоге решили, что всё-так...
      449
      Zik 14 апреля 08:53

      Cтало известно, какое наказание грозит Килиану Мбаппе за грубейший фол на игроке «Алавеса»

      Форвард «Реала» Килиан Мбаппе может пропустить финальный матч Кубка Испании с «Барселоной» из-за удаления в игре 31-го тура Ла Лиги с «Алавесом», сообщает Marca. В матче чемпионата Испании французский футболист получил прямую красную карточку за игру ногой в голень хавбека «Алавеса» Антонио Бланко. За эт...
      336
      Zik 12 апреля 09:55

      Гвардиола хочет купить в «Ман Сити» одну из главных звёзд «Барселоны», претендующую на ЗМ

      «Манчестер Сити» хочет подписать вингера «Барселоны» Рафинью Диаса, сообщает El Nacional. Атакующие игроки «горожан» Кевин Де Брёйне, Бернарду Силва и Фил Фоден не оправдали ожиданий клуба в нынешнем сезоне, поэтому Гвардиола хочет подписать нового звёздного нападающего. Испанский тренер пытался подписать Рафинью ещё до ...
      130
      Zik 12 апреля 08:53

      Поль Погба рассказал, что рассматривал вариант завершения карьеры футболиста

      Бывший полузащитник «Ювентуса» и сборной Франции Поль Погба сообщил, что рассматривал завершение карьеры. Футболист был дисквалифицирован за нарушение антидопинговых правил на четыре года, но отстранение сократили до 18 месяцев – он уже отбыл его. «Если бы я получил четыре года, то прекратил бы играть в футбол. Я не хотел говор...
      133
      Zik 11 апреля 11:01

      Мохамед Салах объяснил, почему продлил контракт с «Ливерпулем»

      Нападающий «Ливерпуля» Мохамед Салах рассказал, почему принял решение продлить контракт с мерсисайдским клубом. «Я провёл лучшие годы своей карьеры здесь. Я наслаждаюсь здесь своей жизнью, наслаждаюсь своей игрой. Моя семья тоже чувствует себя как дома. Мы наслаждаемся каждым моментом в городе и клубе. Каждый раз, когда мы играем на ...
      180
      Zik 11 апреля 10:51

      Крис Пол заявил о желании продолжать карьеру после 20-ти сезонов в НБА

      Крис Пол, защитник «Сан-Антонио Сперс», подходит к завершению своего 20-го сезона в НБА, но не спешит завершать карьеру. В преддверии своего 40-летия, которое он отметит в следующем месяце, будущий член Зала славы выразил намерение продолжить выступления в следующем сезоне. В текущей кампании его команде не удается пробиться в плей-офф, поэтому фанатам...
      108
      Zik 11 апреля 09:58

      Тотти: для меня огромная честь вернуться в Россию, я очень рад

      Бывший нападающий и капитан «Ромы» Франческо Тотти поделился впечатлениями от своего возвращения в Россию. «Я очень рад, что снова приехал к вам. Для меня вернуться сюда — большая честь и удовольствие», — рассказал Тотти в эфире «Матч ТВ». Ранее экс-форвард сборной Италии посетил Премию РБ, где стал с...
      453
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика