• РЕГИСТРАЦИЯ
Коронавирус. Последние новости

Шесть шагов к здоровой спине...

8 2955

С древних времен позвоночник называли древом жизни. Если вы заботитесь о здоровье, то профилактика всегда лучше лечения. Пересмотрите свои привычки сейчас, чтобы сохранить бодрость и жизнерадостность, отодвинуть те дни, когда боль в спине нещадно напомнит о себе.

Шаг первый: приятных сновидений. Вы, наверное, замечали, как трудно уснуть на новом месте. Виной всему неудобная постель. Для того, чтобы спина наутро не болела, соблюдайте несколько нехитрых правил. Детям и подросткам подбирайте жесткий матрас – их осанка еще формируется.

Людям взрослым, особенно после тридцати, подойдут модели средней жесткости или же ортопедические, сохраняющие форму. Менять матрас нужно каждые пять-семь лет.

Подушка должна быть прямоугольной, упругой и такой высоты, чтобы голова и шея были на ней, а плечи – на матрасе.

Шаг второй: тяжелая атлетика. Это касается не только мужчин, но и женщин тоже. Поднимая даже нетяжелые предметы, не используйте позвоночник как подъемный кран. Нужно присесть, обхватить то, что собираетесь поднять, и, выпрямляясь с прямой спиной, максимально использовать силу рук, коленей и бедер.

Если вам предстоит нести тяжелый пакет, переложите его содержимое в две сумки, примерно одинаковые по весу. Еще лучше – нести все в рюкзаке. Так можно улучшить себе настроение, даже отправляясь за картошкой.

Шаг третий: имидж – не все. Не носите обувь на очень высоком каблуке - спина получает дополнительную нагрузку, смещается центр тяжести. Платформа более устойчива, но тоже вредит спине. Лучше иметь в гардеробе разную обувь на все случаи жизни: балетки и туфли на каблуке не выше четырех-пяти сантиметров. Вряд ли ваш имидж серьезно пострадает, а вот здоровье, несомненно, улучшится.

Шаг четвертый: королевская осанка. Согнутая спина прибавит вам не менее пяти лет. Кроме того, легкие не могут работать в полную силу, в организм поступает меньше кислорода. Поэтому постоянно следите за своей осанкой. Первое время это будет нелегко. Старайтесь не только сидеть прямо, но и стоять, не перенося вес с одной ноги на другую. Не скрещивайте ноги, не облокачивайтесь на стены. Когда сидите, ноги держите на полу или на специальной подставке.

Шаг пятый: работа с прессом. Очень полезны пилатес и йога. В основу этих упражнений заложены растяжка, развитее гибкости, в том числе позвоночника. Помочь спине можно, подкачав пресс. Мышечный корсет уменьшит нагрузку на позвоночник, особенно в поясничном и грудном отделах. А вот бегать или заниматься степ-аэробикой при больной спине нежелательно. Лучше выберите плавание, быструю ходьбу или велотренажер.

Шаг шестой: сделайте паузу. На работе мы редко задумываемся о своей позе. Но ведь именно там проходит треть нашей жизни! Именно поэтому очень важно организовать свое рабочее место правильно с точки зрения эргономики. Монитор нужно установить на правильном расстоянии от глаз, высота кресла должна соответствовать росту. Во время работы устраивайте небольшие перерывы.

Старайтесь не пользоваться лифтом, разговаривайте по телефону стоя. Каждый час делайте зарядку для спины: потянитесь и прогнитесь. Сначала ваши коллеги вас не поймут, но очень скоро захотят присоединиться.

Источник: Великая Эпоха

отсюда

@Одинокий Пилигрим

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Курица на поводке...

      Карантин: на улице начинают выгуливать куриц на поводке... В украинском поселке Слобожанское местный житель, видимо, настолько устал сидеть дома в условиях жесткого карантина, что решил использовать лазейку в правилах.Согласно условиям карантина, выходить на улицу можно для выгула домашнего питомца. Под домашним питомцем, вероятнее всего, подразумевается...
      355

      Гонди суп...

      Бульон с кнедлами из муки хумуса... Варим бульон (для кастрюли 2 л):1 курица (белое мясо оставляем для кнедлей)3 морковилук порей - белая частьчетверть чайной ложки тумериклавровый листзелень петрушкиКурицу бланшируем: доводим до кипения, варим 1-2 минуты, выливаем воду, споласкиваем кастрюлю и наливаем свежую воду.Кладем в кастрюлю порезанные лук порей ...
      103

      Неугомонный пациент...

      Мужчина запер себя в супермаркете: пил и смотрел порно... Француз заперся на ночь в супермаркете с алкоголем и порнографией. Об этом пишет местное издание 3-regions francetvinfo.Рано утром полиция задержала жителя города По, который "отправил себя на карантин" в супермаркет.Выходец из Польши всю ночь пил алкоголь и смотрел эротические фильмы. Он выпил та...
      177
      @Александр Акишин 8 апреля 06:18

      Как не набрать лишний вес на карантине...

      Назван способ не набрать лишний вес на карантине... Профессор подчеркнул, что нужно отказаться от еды быстрого приготовления. Как правило, в такую пищу добавлено много соли...Профессор профилактической медицины и доцент в области диетологии Мигель Мартинес-Гонсалес назвал способ не набрать лишний вес на карантине. Его слова приводит РИА Новости.Диетолог ...
      709
      @Александр Акишин 7 апреля 05:39

      Они будут жить как короли...

      Астрологи назвали знаки Зодиака, которые следующие 10 лет будут жить как короли.. О богатой жизни мечтает каждый человек – купаться в роскоши, позволять себе дорогие подарки, не думать о проблемах.Однако, везет не всем людям. Только некоторые знаки Зодиака достойны такого подарка судьбы, если верить астрологическому прогнозу. Об этом пишет yum-yum.Львы Д...
      249
      @Александр Акишин 7 апреля 05:39

      На гречке и воде...

      В русскоязычной диаспоре Израиля сейчас приобретает моду хлеб из зеленой гречки. Он обладает всеми полезными свойствами гречки... В Израиле сейчас нет дефицита гречки. Объясняется это тем, что гречку едят в основном выходцы из бывшего Советского Союза, а для коренных израильтян это подозрительная крупа.Впрочем, иногда гречку может добавить в салат какой-...
      194
      @Александр Акишин 6 апреля 06:27

      Какие напитки не стоит употреблять на ночь...

      Медики перечислили напитки, которые не стоит употреблять на ночь... Некоторые напитки могут помешать вашему отдыху.Ученые из Канады доказали, что наш организм перед сном запасается влагой, чтобы чувство жажды не мешало нормально отдыхать. Однако, есть напитки, которые стоит ограничить вечером, чтобы качество сна не ухудшилось, пишет Telegraf.Кофеиновые н...
      244
      @Александр Акишин 6 апреля 06:27

      Три «самых одиноких возраста»...

      Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Диего определили три возраста, когда люди чувствуют себя наиболее одиноко... Об этом сообщает журнал International Psychogeriatrics, передает korrespondent.net.Специалисты узнали, что большинство людей ощущают наибольшее одиночество в возрасте 25–30 лет, после 50 и после 80.Первый период ограждения от окружающ...
      156
      @Александр Акишин 5 апреля 05:27

      Чай натощак...

      Медики сообщили о вреде употребления чая на пустой желудок... Зарубежные медики рассказали о вреде употребления утреннего чая на пустой желудок.Одним из недостатков такой привычки является ухудшение состояния зубов. Об этом пишут Актуальные новости.Как пояснили специалисты, как кофе, так и чай, употребляемые на пустой желудок, провоцируют проблемы с пище...
      193
      @Александр Акишин 5 апреля 05:27

      Какие витамины нужны после 30 лет...

      Дефицит этих витаминов приводит к преждевременному старению и развитию разных заболеваний. Недостаток витаминов ускоряет старение. После 30 лет определенные витамины не вырабатываются и не усваиваются организмом должным образом. Ivona рассказала, на какие витамины нужно обратить внимание после 30 и какие продукты обязательно должны быть в рационе.Кальций...
      1412

      В Чехии нудистов заставили надеть респираторы на пляже...

      В чешском городе Лазне-Богданеч произошел довольно курьезный случай на нудистском пляже.Очевидцы сообщили, что на нудистском пляже люди нарушают режим карантина и вызвали правоохранителей. Как оказалось, отдыхающие сняли с себя всю одежду, включая медицинские маски, что запрещено. Также было допущено еще одно нарушение - нудистов было больше двух."Гражд...
      1202
      @Александр Акишин 4 апреля 06:16

      Самый простой способ быстро похудеть...

      Консультант по здоровью и питанию Сихам Соуки (Siham Souki) на своей странице в Facebook отметил, что быстро похудеть поможет самая простая привычка — питание в одно и то же время. Одним из объяснений является увеличение скорости сжигания жиров в организме. С приближением лета многие люди стали задумываться о приведении фигуры в порядок. Об этом пишет Но...
      1057
      @Александр Акишин 3 апреля 06:42

      Дефицит вина?

      Из-за коронавируса в магазинах по всему миру опустели винные полки... В несколько раз выросли продажи этого продукта и в онлайн-магазинах.Пандемия коронавируса нарушила привычный уклад жизни миллионов людей по всему миру. Однако для винного мира это скорее бум, чем крах, рассказывает Golos.Так, на фоне распространения коронавируса рекордно выросли продаж...
      101
      @Александр Акишин 3 апреля 06:41

      Кофе против короны...

      Кардиолог посоветовал пить кофе для противостояния коронавирусу... Зарубежный кардиолог Хуссам Фаузи посоветовал пить кофе для противостояния коронавирусу, так как он способствует укреплению иммунитета. Важно только не переусердствовать с его употреблением.В свете распространения коронавируса во всем мире каждый человек ищет пути укрепления иммунной сист...
      133
      @Александр Акишин 2 апреля 05:10

      Восемь признаков, что вы умнее большинства...

      Если вы невысокий полноватый правша, курильщик и владелец пса, то у ученых для вас плохие новости. Ученые давно изучают показатель коэффициента интеллекта, пытаясь понять, как он связан со всевозможными факторами. Об этом есть немало исследований.Вот восемь физических качеств, привычек и свойств человека, которые, как доказали ученые, могут иметь связь с...
      2211
      @Александр Акишин 2 апреля 05:10

      Несчастье помогло...

      Мужчина по ошибке отсидел три года за убийство жены и стал миллионером... Женщина была найдена у себя дома с 55 ножевыми ранениями.Житель американского штата Миссури три года отсидел в тюрьме за убийство жены, которого он не совершал, пишет 1k.com.ua.В 2011 году Рассел Фариа (Russel Faria) был арестован по обвинению в убийстве больной раком жены по имени...
      1131
      @Александр Акишин 1 апреля 05:08

      Как уснуть за 5 минут: эффективные способы...

      Крепкий сон необходим организму для восстановления, а от бессонницы в последние годы чаще всего страдают жители мегаполисов. Эксперты озвучили пять эффективных советов, способствующих быстрому засыпанию, сообщает newsyou.info.Если проблемы с засыпанием являются постоянными, необходимо изменить образ жизни. В частности, при возможности незадолго до сна ре...
      338
      @Александр Акишин 1 апреля 05:08

      Почему необходимо пить воду до еды...

      Когда вы очень голодны и хотите есть, не стоит сразу же бежать к холодильнику и делать перекусы. Необходимо разобраться, может вы и вовсе не хотите есть. Специалисты называют это явление ложным чувством голода. Когда организм имеет определенную потребность, он ненамеренно выдает чувство жажды за голод. Об этом пишет Change.Для этого необходимо выпить ста...
      1024

      Какой вид спорта может продлить жизнь на 10 лет...

      Ученые в Дании провели исследование, в ходе которого выяснилось, какой спорт «тормозит» процесс старения. Так, ученые спросили людей об их образе жизни, а также спортивных предпочтениях. Затем они сравнили эту информацию с данными о смертности участников исследования. Вместе с тем, весьма странные результаты дало исследование связи между продолжительност...
      1855

      5 вещей, которые никогда нельзя прощать мужчине...

      Психолог, блогер, тренер по отношениям Лев Вожеватов рассказал 5 вещей, которые ни в коем случае нельзя прощать мужчине... Итак, пункт 1 — Рукоприкладство. Если мужчина начинает поднимать руку на женщину — это прощать нельзя. Почему? Это может закончиться печально, больно и слезно, с плохими последствиями для девушки. Об этом пишет Change.Пункт 2 — Если ...
      1623
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика