Советы по сексуальному совершенству: Даже если вы не собираетесь удивлять своего мужчину крепостью интимных мышц, тренируйте их для себя

Правда жизни такова, что с возрастом слабость мышц приводит к  ̷о̷п̷у̷щ̷е̷н̷и̷ю̷ ̷и̷ ̷в̷ы̷п̷а̷д̷е̷н̷и̷ю̷ ̷в̷н̷у̷т̷р̷е̷н̷н̷и̷х̷ ̷о̷р̷г̷а̷н̷о̷в̷,̷ ̷а̷ ̷п̷о̷д̷т̷е̷к̷а̷н̷и̷е̷ ̷м̷о̷ч̷и̷ наблюдается у женщин после 40 даже при сильном кашле и чихании. Чтобы избежать этих неприятных жизненных реалий, необходимо начать тренировать интимные мышцы как можно раньше и делать это постоянно. А ваше сексуальное совершенство в интимных отношениях будет приятным бонусом!

В последнее время гинекологи отмечают слабость мышц даже у молодых женщин, что проявляется в виде слабой родовой деятельности, а также в слабых ощущениях во время полового акта. У женщин постарше наблюдаются еще более серьезные проблемы: непроизвольное выделение мочи при чихании, кашле, смехе или во время физической нагрузки. Решению этой проблемы помогает тренировка интимных мышц.

Интимные мышцы – это вагинальные мышцы, мышцы тазового дна, сопряженные мышцы ануса и нижней части живота. Для женщин эти мышцы очень важны. Они удерживают органы малого таза в правильном положении, предотвращают опущение матки и мочевого пузыря. Кроме того, состояние интимных мышц влияет на родовую деятельность, мочеиспускание и дефекацию, а также на сексуальные ощущения женщины и ее партнера. Есть еще одно побочное явление ослабленных мышц влагалища – несомкнутый вход может приводить к дисбактериозу и воспалительным заболеваниям.

Почему мышцы тазового дна слабеют?

К снижению тонуса этих важных мышц и их слабости могут приводить избыточный вес, снижение уровня женских половых гормонов, многочисленные беременности и роды или единичные, но с разрывами влагалища или промежности.

Как и для любых мышц, для интимных необходимы регулярные тренировки. В этом могут помочь специальные упражнения и тренажеры. Но, если консервативные методы показывают свою неэффективность, может потребоваться хирургическая коррекция.

Тренировка интимных мышц способствует повышению их тонуса, улучшается кровообращение в органах малого таза, снижается болезненность месячных, увеличивается сексуальная чувствительность.

Коротко о вумбилдинге

В последнее время стал популярным вумбилдинг (вагинальные управляемые мышцы). Эта программа тренировок интимных мышц включает тренажерные методики их укрепления. При этом главная цель их укрепления – обретение навыков владения интимными мышцами во время секса.

Прежде чем приступать к таким тренировкам, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Если врач дает добро, можете совместить приятное с полезным.

Упражнения Кегеля

Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал ряд упражнений для укрепления мышц тазового дна в качестве нехирургического лечения недержания мочи и выпадения у женщин органов малого таза. Гинекологи настоятельно рекомендуют неоднократно рожавшим женщинам сделать упражнения Кегеля частью своей жизни, чтобы предотвратить развитие вышеописанных проблем. Эти простые упражнения подойдут и молодым девушкам, и зрелым женщинам. Как и в любых тренировках, здесь важны регулярность и постоянство.

Перед началом регулярных занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом! Некоторые заболевания могут являться противопоказанием для выполнения упражнений.

Упражнения Кегеля позволяют активно проработать мышцы малого таза и мышцы, расположенные рядом с ними. Предлагаем наиболее эффективные.

Сжатие

Примите комфортную позу. Сократите интимные мышцы, держите напряжение 10 секунд, расслабьтесь. Повторите 10–12 раз, со временем увеличивайте до 50.

Сокращение

Сокращайте и расслабляйте интимные мышцы в течение 5 секунд в комфортном для вас темпе. Отдохните 5 секунд и повторите 10 раз. Постепенно увеличивайте число подходов и длительность цикла сокращений.

Бабочка

Выполняйте, как предыдущее упражнение, но мышцы сокращайте и расслабляйте максимально быстро. Они должны трепетать, как крылья бабочки.

Лифт

Примите комфортную позу и представьте, что мышцы влагалища – шахта лифта. Сокращением мышц поднимайте воображаемую кабину лифта вверх, затем опускайте вниз, удерживайте напряжение на каждом этаже в соответствии с его номером. Так, на 10-м этаже удерживайте напряжение на 10 счетов, на 5-м – на 5.

Волна

Попеременно сокращайте и расслабляйте в комфортном темпе в течение 5 секунд мышцы влагалища и ануса, изображая волнообразное движение. В дальнейшем увеличьте продолжительность до 20 секунд.

Удерживание

На вдохе сожмите интимные мышцы так сильно, как это возможно. Удерживайте напряжение 5 секунд, на выдохе расслабляйтесь. Повторите 5–6 раз.

Полумостик

Лягте на спину. Ступни уприте в пол, колени согните. Плечи и ступни не отрывайте от пола. Поднимите таз высоко, задержитесь в верхней точке на 10 секунд, вернитесь в исходную позицию. Повторите 10–20 раз. Это упражнение предотвращает застой крови в малом тазу и улучшает кровообращение.

Самба

Встаньте прямо, ладони положите на бедра, ноги расставьте на ширине плеч. Двигайте бедрами из стороны в сторону, слегка сгибая ноги в коленях. В крайних левой и правой точках сильно сжимайте интимные мышцы и расслабляйте при движении бедер к центру. Повторите 25 раз.

Упражнения Кегеля необходимо выполнять ежедневно на протяжении всей жизни, они должны стать таким же обыденным ритуалом, как чистка зубов.

Как накачать вагинальные мышцы в домашних условиях

Если гинеколог разрешил, можете тренировать интимные мышцы с помощью вагинальных шариков. Эти упражнения тоже укрепляют мышцы тазового дна и улучшают кровообращение в органах малого таза.

Каждый день вставляйте во влагалище двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см. Носите их по 3 часа, периодически напрягая мышцы. Выполняйте это упражнение 3 недели. Шесть дней подряд выполняете, один день – выходной.

Затем 3 недели носите шарики по 5 часов в день. Каждые полчаса напрягайте мышцы на 30 секунд и в течение 30 секунд расслабляйте. Делайте по 5 повторений.

Последующие 3 недели носите один шарик большего веса. Но только в том случае, если мышцы уже приобрели необходимый тонус, и шарик не выпадает.

Для продвинутых пользователей рекомендуют вагинальные шарики без цепочки. Их помещают во влагалище и удерживают мышцами максимально долго, при этом находясь в движении. Сами шарики усложняют эту задачу еще больше, у них смещенный центр тяжести, и закон притяжения будет работать против вас.

Дорогие женщины и девушки, выберите подходящий для вас комплекс и ежедневно уделяйте время тренировке интимных мышц, чтобы маленькие проблемы со временем не превратились в большие и очевидные сложности!