Простые и доступные правила, но эффект от их соблюдения поражает
Каждый год в мире регистрируется около 12 миллионов случаев инсульта. В России этот показатель превышает 450 000. Каждые полторы минуты в нашей стране у кого-то случается инсульт.
Однако вне зависимости от возраста и генетической предрасположенности это зло не стоит считать неизбежным. Существуют простые способы, которые можно использовать уже прямо сегодня, чтобы снизить риск инсульта в будущем.
Скажите, доктор…
Время от времени посещать специалистов, даже не имея особых поводов для беспокойства — главная заповедь здорового образа жизни.
Давление под контролем
Известно, что Артериальная гипертония в несколько раз увеличивает риск развития инсульта. В этой связи всем люди, входящим в группу риска, следует измерять уровень АД не менее раза в неделю. А в идеале — ежедневно. Главное помнить: даже при хорошем самочувствии и отсутствии таких симптомов как головная боль, чувство усталости и нарушения сна, повышение показателей давления в состоянии покоя выше значения 140/90 мм рт. ст — повод незамедлительно обратиться к врачу.
Не стоит пренебрегать и такими профилактическими мерами, как:
Сокращение количества соли в рационе до 1 500 мг в день (около половины чайной ложки).
Отказ от продуктов с высоким содержанием холестерина.
Добавление в повседневный рацион фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов, а также одну порцию рыбы два-три раза в неделю.
Увеличение физической активности: 30 минут в день и больше, если это возможно
Мировая практика показывает, что благодаря одному лишь контролю уровня артериального давления удается снизить риск инсульта на 50%.
Отойди от холодильника.
Неврологи не устают повторять, что снижение веса — одна из самых действенных мер в профилактике инсульта. Этот простой способ позволяет если не полностью исключить, то значительно снизить риск развития заболевания, поскольку часто приводит к нормализации артериального давления.
Избыточная масса тела способствует развитию высокого АД, провоцирует диабет и создает повышенную нагрузку на сердечную мышцу.
И наоборот, отказ от жирной и тяжёлой пищи, в свою очередь, приводит к снижению уровня сахара и холестерина в крови.
Важно! Для получения стабильного результата необходимо придерживаться рекомендованной врачом диеты не менее 3−4 месяцев.
На зарядку становись!
Гиподинамия, или крайне низкий уровень физической активности - настоящее проклятие нашего усидчивого веке. Хотя казалось бы, чего проще — делать посильную физзарядку, хотя бы по 30 минут не менее 5 раз в неделю?!
С точки зрения профилактики инсульта идеально подойдут аэробные нагрузки — несложные повторяющиеся упражнения, при которых увеличивается поступление кислорода в организм. Важно помнить, что физические упражнения должны подбираться врачом с учётом возраста и имеющихся заболеваний.
Для начала достаточно небольших изменений, доступных каждому: воспользоваться лестницей вместо лифта, выйти на одну остановку раньше и пройти пешком, прогуляться в обеденный перерыв.
Диабету нет!
Не все знают, но у тех, кто страдает сахарным диабетом, существенно возрастает риск возникновения инсульта.
В то же время многочисленные исследования показывают, что люди, предрасположенные к инсульту, но не болеющие сахарным диабетом, менее подвержены опасности.
Больные с сахарным диабетом переносят инсульт значительно тяжелее, чем все остальные. Это связано с тем, что из-за атеросклероза многие артерии не способны перемещать кислород. В результате прогноз инсульта при сахарном диабете в большинстве случаев будет значительно хуже.
Пить и курить больше не модно
Если до недавнего времени взаимосвязь между потреблением алкоголя и инсультом оставалась под вопросом, то сегодня сомнений не осталось: алкоголь значительно повышает риск развития инсульта. Тоже и с курением: доказано, что у курящих людей инсульт случается в 2−3 раза чаще, чем у некурящих. Большое значение имеет возраст курильщика: у курящих мужчин и женщин в возрасте до 55 лет курение является главным фактором риска развития инсульта.
Основные факторы риска развития инсульта у курильщиков:
В поврежденной сосудистой стенке развивается атеросклероз (утолщение стенки и уменьшение просвета), что повышает риск образования тромба в сосудах мозга.
Курение влияет на свойства особых клеток крови — тромбоцитов, в результате повышается риск образования тромбов в крупных артериях, несущих кровь к мозгу и сердцу.
Курение повышает артериальное давление, являющееся одним из важнейших факторов риска развития инсульта.
Константин Лядов, доктор медицинских наук, профессор, академик РАН:
— Многие проблемы, которые возникают со здоровьем у современного человека, связаны с развитием цивилизации. Чем дальше она развивается, тем меньше люди двигаются. И, несмотря на то, что гиподинамию называют болезнью века, многие думают, что эта проблема коснется кого-то другого, но не его. Из-за недостатка движения появляется лишний вес и заболевания, с ним связанные: гипертоническая болезнь, проблемы с суставами, атеросклероз, заболевания сердца…
К сожалению, сейчас очень мало внимания уделяется так называемой производственной гимнастике, которая раньше активно использовалась на крупных заводах, фабриках и даже в школе. Например, в младших классах были «физкультминутки»: каждые 15−20 минут детей заставляли вставать с мест и делать какие-либо упражнения. И это давало необходимый для организма объем движения.
Известно, что если всего полчаса в день уделять правильно подобранной умеренной физической нагрузке, то при ее помощи можно решить почти все проблемы, связанные с эмоциональным перенапряжением. Гораздо больше пользы, чем таблетки, здоровью принесет получасовая прогулка шагом или, если позволяет здоровье, короткая пробежка или комплекс гимнастических упражнений.
Однако, чтобы начать поддерживать форму, надо определиться, что можно сделать прямо сейчас. А не то, что хочется сделать. Для этого надо посетить врача, чтобы проверить состояние суставов, сердца, артериального давления. И разработать программу тех упражнений, которые доступны. Или которые можно делать дома или на улице, не выделяя специального времени и средств для посещения спортзала.
Лика Сергеева
Оценили 9 человек
12 кармы