• РЕГИСТРАЦИЯ

Синдром хронической усталости: куда утекает энергия и как ее вернуть

dok
19 октября 15:18 2 3869

Возможно, вы замечали, что иногда полны энергии и сил, хотя трудились над интересным проектом всю ночь, а иногда ложитесь спать не позже обычного, но просыпаетесь утром совершенно опустошенными. Психолог Кристина Костикова рассказывает о бессознательных причинах усталости и о том, как найти источник бодрости в себе

 

Жизнь в мегаполисе, социальные сети, потоки информации, общение с окружающими, повседневные заботы и обязанности — источники не только наших возможностей и радостей, но и стресса, усталости. За повседневной суетой мы часто забываем о самих себе и спохватываемся, только когда организм подает явные сигналы. Один из них — синдром хронической усталости.

На консультации часто приходят клиенты, у которых, на первый взгляд, в жизни все в порядке: достойное образование, престижная работа, устроенная личная жизнь, друзья и возможности для путешествий. Только вот энергии на все это нет. Ощущение, что утром они просыпаются уже уставшими, а вечером силы остаются разве что на просмотр сериала за ужином и отход ко сну.

С чем связано такое состояние организма? Безусловно, нельзя недооценивать образ жизни, который ведет человек. Также многие связывают это состояние с длительным отсутствием солнца. Но есть и несколько психологических причин, вызывающих усталость.

1. Подавление своих эмоций и желаний

Представьте, что после рабочего дня коллега или начальник попросил вас задержаться и помочь с предстоящим мероприятием, а у вас были планы на вечер. По каким-то причинам отказать вы не смогли, разозлились на себя и на тех, из-за кого оказались в такой ситуации. Поскольку говорить о том, что вас не устраивает, вы не привыкли, то просто подавили злость и выступили в роли «хорошего помощника» и «достойного сотрудника». Однако вечером или наутро вы чувствуете себя разбитым.

Многие из нас привыкли подавлять эмоции. Разозлились на партнера за невыполненную просьбу, промолчали — и подавленная эмоция ушла в копилку психики. Обиделись на подругу за опоздание, решили не озвучивать недовольство — тоже в копилку.

Психическое напряжение оказывается не менее тяжелым, чем физическое. Психика говорит нам, что ей пора разгрузиться

На самом деле эмоции — отличный датчик происходящего, если уметь их грамотно осознавать и видеть причину того, что их вызвало. Эмоции, которым мы не дали выхода, не пережили, подавили в себе, уходят в тело и всей своей тяжестью ложатся на нас. Эту тяжесть в теле мы как раз и ощущаем как синдром хронической усталости.

С желаниями, которых мы себе не позволяем, происходит то же самое. В психике, как в сосуде, накапливаются напряжение и неудовлетворенность. Психическое напряжение оказывается не менее тяжелым, чем физическое. Поэтому психика говорит нам о том, что она устала и ей пора разгрузиться.

2. Стремление соответствовать ожиданиям окружающих

Каждый из нас живет в социуме, а потому постоянно находится под влиянием мнений и оценок со стороны окружающих. Безусловно, очень приятно, когда они нами восхищаются и одобряют. Однако, когда мы встаем на путь соответствия чьим бы то ни было ожиданиям (родителей, партнера, супруга или друзей), в нас поселяется колоссальное напряжение.

В этом напряжении скрыты страх провала, подавление собственных потребностей в угоду желаниям других, тревожность. Радость и бодрость, которые нам дарит похвала в случае успеха, оказываются не такими продолжительными, как период напряжения, и сменяются новым ожиданием. Чрезмерное напряжение всегда ищет выход, и хроническая усталость — один из безопасных вариантов.

3. Токсичное окружение

Бывает и так, что мы следуем за своими желаниями и целями, реализуем себя. Однако в нашем окружении встречаются люди, которые обесценивают наши достижения. Вместо поддержки мы получаем неконструктивную критику, а на каждую нашу идею они реагируют «условным реализмом», сомневаясь в том, что мы сможем достичь задуманного. Такие люди для нас токсичны, и, к сожалению, среди них могут быть и наши близкие — родители, друзья или партнер.

На борьбу с токсичным человеком уходит огромное количество ресурсов. Объясняя и защищая свои идеи, мы не только устаем, но и теряем веру в себя. Казалось бы, кто, если не близкий, может «объективно» что-либо посоветовать?

Перед нами встает выбор: минимизировать общение или продолжать затрачивать силы, отстаивая свои интересы

Безусловно, стоит поговорить с человеком, узнать причину его острых реакций и слов и попросить более конструктивно выражать свое мнение, поддерживать вас. Вполне возможно, он делает это бессознательно, потому что и с ним самим так общались раньше и у него выработалась соответствующая модель поведения. За долгое время он настолько сжился с ней, что уже не замечает своих реакций.

Однако, если собеседник не готов идти на компромисс и не видит проблемы, перед нами встает выбор: минимизировать общение или продолжать затрачивать силы, отстаивая свои интересы.

КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ? 

  • Проживайте эмоции, будьте готовы испытать любую из них. Научитесь экологично рассказывать о своих чувствах другим людям и отказывать в просьбах, если необходимо. Учитесь говорить о своих желаниях и о том, что для вас неприемлемо.
  • Любой путь, который уводит вас от самих себя, приносит напряжение, и тело незамедлительно сигнализирует об этом. А иначе как вы поймете, что то, что вы делаете, для вас деструктивно?
  • Ожидания другого человека — это его ответственность. Позвольте ему самостоятельно разбираться с ними. Не отдавайте ключ от своего душевного равновесия в руки тех, чьим ожиданиям вы стремитесь соответствовать. Делайте то, что в ваших силах, и разрешите себе ошибаться.
  • Открыть источник бодрости в себе несложно. Для этого необходимо найти и минимизировать причины потери энергии.
  • Начните внимательнее относиться к себе и анализировать, после чего у вас возникло состояние опустошенности. Возможно, вы уже неделю не высыпаетесь? Или настолько не слышите себя, что организм не нашел другого способа, чтобы обратить ваше внимание на себя?

Наше психическое и физическое состояния зависят друг от друга, как элементы одного целого — нашего организма. Как только мы начинаем замечать и менять то, что нас не устраивает, организм тут же реагирует: у нас повышается настроение и появляется больше энергии для новых свершений.

http://www.psychologies.ru/sta...

Так чем же вам не угодил Путин, товарищи контокоммунисты?

Так чем же вам не угодил Путин, товарищи коммунисты?В последнее время опять активизировались наши "контокоммунисты" яростно критикующие Путина. За что? Да за что угодно, ну не нравится...

Картинки выходного дня // Виолетта Крымская

Не буду нарушать традицию, порадую вас своими новыми воскресными картинками. Улыбайтесь чаще: ...

Двойной день рождения Марии Бутиной, роковое стечение обстоятельств и неожиданное задержание в аэропорту США

✔ Эта история началась в Америке, в конце семидесятых годов прошлого века. Относительно молодой человек по имени Стив Джонсон, работавший простым нью-йоркским программистом, после расст...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...
    dok 11 ноября 12:18

    Как быстро и надолго запоминать любую информацию

    Вот жаль, что некоторые способы я не знал в школе и институте. Сейчас уже может и не пригодится, экзамены сдавать не придется. Но вдруг вам интересно узнать про несколько приемов, которые помогут вам «хакнуть» систему памяти. Метод интервальных повторений Это техника запоминания, в которой информацию необходимо повторять через определенно...
    1825
    dok 9 ноября 22:39

    Хорошая память помогает партнерам меньше ссориться

    Как вы думаете, часто ли ссорятся семейные пары? Согласно данным опроса, проведенного институтом социальных исследований Мичиганского университета, более 90% семейных пар спорят друг с другом и ссорятся как минимум раз в месяц. Общими темами семейных разногласий являются деньги, секс и время, проведенное вместе. Ничто из этого не удивит любого, кто был в долгосро...
    751
    dok 9 ноября 16:46

    «Часто снится сон, в котором чувствую реальную физическую боль»

    Раз в неделю, иногда чаще, мне снятся осознанные сны. Я вижу кошмар, понимаю, что сплю, но не могу проснуться. Кричу, мне больно. Когда все же удается открыть глаза, я лежу в той же позе, в которой уснула. И при этом боль, которая снилась, не проходит. Очень беспокоит, что во сне (чаще всего с одним и тем же сюжетом) у меня сводит челюсть, либо не могу закрыть рот. Ил...
    896
    dok 9 ноября 11:29

    «У нас роман по переписке, мужчина просит прислать интимные фото»

    Общаемся с мужчиной уже три месяца, живем в разных странах. Договорились, что он приедет ко мне, чтобы познакомиться поближе, но у него заболела дочь и поездку пришлось отложить на месяц. Все это время я его поддерживала, он был немногословен, говорить о любви стал реже. Начали снова договариваться о встрече — тут у него возникли проблемы в бизнесе, мы перестали...
    2041
    dok 8 ноября 17:40

    Малахов рассказал, как Познер подло предал жену

    В принципе, Андрей Малахов озвучил то же ощущение возникшей гадливости, какое у меня возникло к Окуджаве, когда я узнал из книги Войновича, как он поступил со своей супругой и сыном. Попросту - бросил преданных и зависящих от него людей. Мужчины так не поступают. Никогда. Даже если они убежденные атеисты. 40 лет преданности. И вдруг Познер бросает свою жену рад...
    4496
    dok 8 ноября 14:23

    Подстава от любовницы

    Аня всегда была хорошей девочкой. Хорошо училась, по ночным клубам не ходила, с мальчиками не встречалась. А потом у неё завелся Валера. 40-летний мужик на Джипе. Аня с ним сильно изменилась. Первая любовь, первый секс, первый... Родители были в шоке – вскоре они узнали, что их дочь спит с женатым. А еще через полгода Аня залетела. Валера тут же пропа...
    4279
    dok 7 ноября 20:19

    Девять мысленных экспериментов

    Философия не наука, философия — это образ жизни. Рассуждения о воображаемых жуках в коробках, не родившихся свиньях и жизни паука в писсуаре могут вызвать серьёзные опасения за психическое здоровье участников таких дискуссий, однако не спешите крутить пальцем у виска — лучше попробуйте поразмыслить, что скрывается за той или иной, казалось бы, надуманн...
    1386
    dok 5 ноября 08:50

    Ловушки сознания

    А ведь действительно, перечитал сейчас про эти ловушки и понял, что попадал практически в каждую. Вот скажите, наверняка и вас они в определенный момент не обошли мимо? Все становится хуже Замечали, что с каждым годом все вокруг становится все хуже и хуже? Так нас заставляет думать эффект негативности. Дело в том, что мы склонны обращать внимание н...
    3495
    dok 4 ноября 20:10

    За общим столом сидеть не будешь

    В одной из новосибирских школ (№183) произошёл очень неприятный инцидент. Подобные конфликты время от времени происходят во многих школах. А так как интернет у нас сейчас общедоступен, то такие истории получают свою аудиторию и живейший отклик. Ведь читатели и могут и сами рассказать о них. Конфликт между родителями, родительским комитетом и учителями. Только вот ...
    2352
    dok 3 ноября 15:17

    Секреты визуализации: как мечтать, чтобы всё сбывалось

    Что такое визуализация Визуализация – это создание мысленного образа цели. Вы представляете, чего хотите добиться и как будете это делать. Многие воспринимают визуализацию, как надежды на хорошее будущее: «Создай себе доску желаний и почаще смотри на неё». Такой стратегии не хватает одной важной детали – связи с реальностью Future tho...
    3588
    dok 3 ноября 12:03

    Как развить решительность и смелость

    Неопределенность в выборе одежды, стеснительность, неуверенность в себе – это факторы, которыми руководит нерешительность. Данное качество мешает жить свободной жизнью. Часто от нашего решения зависит успешность, выбор чего-либо и пр. Многие не знают, как развить решительность и освободить себя от этого нехорошего качества. Постараемся максимально емко ра...
    1860
    dok 2 ноября 20:45

    38 жестких истин о реальных отношениях. Не ждите невозможного!

    Массовая культура создает ложные ожидания, связанные с интимной и семейной жизнью. Но реальная жизнь — это не только радость и счастье. Просто у нас сформирован искаженный набор ожиданий. Мы ждем конфеты и романтику, а получаем трудности и ссоры. Правда в том, что отношения никогда не бывают простыми. Отношения требуют компромиссов. Они требуют ущемления ...
    4384
    dok 1 ноября 18:42

    «Только не в мозг!», или Как справиться со стрессом

    Влияние стресса на мозг нельзя недооценивать. Страдают когнитивные функции, возрастает риск развития болезни Альцгеймера и деменции. Грамотный стресс-менеджмент может уменьшить это негативное воздействие, считают исследователи из Гарварда и предлагают комплекс мер по поддержанию нормальной работы мозга   В состоянии сильного стресса мы нередко проявляем...
    1336
    dok 1 ноября 15:53

    «Актуально ли в наши дни хранить невинность?»

    Мне 26 лет, я пока не веду интимную жизнь. Пару раз были моменты, когда я могла переспать с парнем по своей инициативе, но не решалась. Иногда меня эта ситуация расстраивает и не дает спокойно жить, а иногда отпускает. Умом понимаю, что сама решила хранить невинность. 80% моих подруг считают, что это хорошо, а 20% — что мужчина не выберет женщину без опыта. Поче...
    2151
    dok 31 октября 14:41

    Как сэкономить на свиданиях: отличный лайфхак™

    Одна моя немецкая подружка-кёнигсждалка (от нем. könig — король) недавно написала гневный пост о том, что современные мужчины на сайтах знакомств наглухо упоролись и теперь вместо цветов и роз в лоб предлагают ебаться. Дадим слово даме: В последнее время, а именно за два! последних месяца нормальные  мужчины мне на Тиндере не...
    3418
    dok 31 октября 14:40

    Найден способ легкого обучения детей новым словам

    Наверное, каждый родитель желает, чтобы их ребенок вырос хорошо образованным человеком. Поэтому многие люди пытаются как можно раньше научить своих детей писать и читать. Однако, перед всем этим, малышам необходимо научиться говорить, а для этого им необходимо запомнить очень много новых слов. По расчетам ученых, некоторые дети способны выучивать по одному с...
    1719
    dok 30 октября 16:58

    Как путешествия заставляют наш мозг работать продуктивнее

    Деградировать всегда легче, чем развиваться. С этим тезисом поспорили бы как минимум две категории людей: крайне щепетильные декаденты и путешественники. Последние, если они не лентяи, знают толк в обратном, чувствуют, как поездки легко и быстро заставляют шестеренки вращаться. С научной точки зрения дело так и обстоит. Чтобы ра...
    2062
    dok 29 октября 22:54

    7 вещей которые дети наследуют исключительно от отцов

    Генетика — одна из самых загадочных и интересных наук. Конечно, ребенок наследует гены обоих родителей, но если у отца есть доминирующие черты, то скорее всего, они достанутся и вашим детям. Оказывается, генетика влияет не только на цвет глаз и телосложение, от нее зависит любовь к риску и даже поза во сне! Генетические особенности, которые дети наследуют...
    5978
    dok 29 октября 19:38

    Правило последнего впечатления

    Что бы вы выбрали, 60 секунд боли или 60 секунд боли плюс 30 секунд дискомфорта? Казалось бы, первый вариант предпочтительнее.  Однако, попробовав их оба, вы бы удивились... Как и в случае со многими исследованиями на тему когнитивных искажений, за работы по изучению правила последнего впечатления мы должны благодарить психолога Даниела Канемана. В 19...
    1630
    dok 29 октября 18:12

    Легализовать или запретить? Почему ни одна страна мира не может законодательно решить проблему проституции

    Проституция появилась давно, но до сих пор непонятно, как рассматривать ее с точки зрения закона. Полный запрет — не панацея, он только усугубляет ситуацию с торговлей людьми. Легализация не сокращает, а увеличивает объем черного рынка. Ведущая канала «Женская логика» Елизавета Пономарева рас...
    2352
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика