Широчайшие мышцы Брюса Ли, являются визитной карточкой его физической формы. И хоть этот спортсмен никогда не был эталоном для любителей бодибилдинга и фитнеса, зато его навыки и образ стали легендарными и узнаваемыми во всем мире.
Конечно скоропостижная смерть легенды в 32 года, породила очень много мифов касательно его умений, тренировок и жизни в целом. Однако сегодня мы постараемся оперировать только фактами, расскажем вам его главные принципы тренировок, покажем реальную карточку с упражнениями, которую Брюс брал с собой в тренажерный зал в Гонконге, продемонстрируем все это на практике и не смотря на то, что после его смерти прошло уже 48 лет, попробуем взять из его опыта некоторые очень важные наработки, которые уверяю вас хорошо работают даже сейчас.
![](https://cont.ws/uploads/pic/2021/5/%D0%B1%D1%80%D1%8E%D1%81%20%D0%BB%D0%B8.jpg)
V-образный силуэт, это то, что определенно точно выделяет обычного человека от спортсмена. И даже если вы по сути худой от природы как тот же Брюс, взглянув на силуэт сразу станет понятно занимаетесь ли вы спортом или же нет. К тому же мышцы спины играют очень важную роль в бою, а именно в скорости, с которой ты можешь вернуть руку назад после удара.
Многие бойцы фокусируются лишь на передней части их тела, делают отжимания, работают на мешке, но очень не многие фокусируются на развитии задней части тела, такой как задняя поверхность плеч и широчайшие мышцы спины. Я сейчас объясню кое-что очень важное, когда ты тратишь все свое время на работу на мешке, ты можешь не осознавать, что мешок отпружинивает твои руки назад в фазе возврата.
Если ты пренебрегаешь работой над мышцами спины и задней поверхности плеч, у тебя будут более слабые мышцы возврата. Из-за этого в тот момент когда ты начнешь промахиваться ударами во время реального боя, твои руки очень быстро устанут. Собственно говоря именно по этому сам Брюс уделял такое пристальное внимание этим мышцам.
![](https://cont.ws/uploads/pic/2021/5/bruce%20lee2.jpeg)
Теперь что касается самих упражнений, которые использовал Брюс Ли в своих тренировках, их было на самом деле великое множество, ведь он очень любил экспериментировать и проверять все свои полученные из книг знания на практике.
Итак, Брюс использовал так называемый Французский жим со штангой весом в 30кг, причем делал его в 4 подходах, затем качал бицепс на наклонной скамье и снова переходил к тому же самому упражнению, то есть Французскому жиму, и вновь 4 подхода по 6 повторений.
Кстати прошу заметить, что более 8-и повторов на верх тела Брюс не использовал никогда, и даже отжимания от пола выполнял с весом, по 10 повторений, видимо делал их с блинами или просил напарника лечь ему на спину. Так же, отдельным упражнением, по 3 подхода, Ли делал растяжку трицепса, а еще уделял внимание предплечьям и даже в тренировку рук включал приседания как со штангой так и с весом собственного тела. Почему так и зачем он это делал, поговорим немного позже.
![](https://cont.ws/uploads/pic/2021/5/bruce%20lee3.jpeg)
А сейчас давайте сразу обозначим его главные тренировочные принципы. Которые по сути вытекают из только что рассмотренной мною программы.
Первое, Брюс никогда не брал вес, который не был в состоянии поднять, он считал, что намного более важно чувствовать мышцы и делать движение подконтрольно. В его философии мозг и мышцы были неразделимы, и по этому он никогда не гнался за рекордами в виде поднятых килограммов.
Многие посетители залов как говорил Брюс, посещая зал, задумываются лишь о том, как потянуть вес из точки А в точку Б, совершенно не задумываясь о том, каким образом это будет сделано. Второй принцип - это внимание к мелким мышечным группам. Брюс тренировал отдельно икроножные, предплечья, очень много времени посвящал тренировкам хвата и даже тренировкам своих пальцев. Именно по этому он был способен отжиматься на двух пальцах одной руки и подтягиваться на одной руке еще до того как это вообще стали практиковать спортсмены других направлений. На этом фото вы можете заметить, что его предплечья выглядели действительно мощно!
Я к слову множество раз летал в Гонконг и посещал памятник, который был возведен в память о легенде, их там несколько, и скажу вам, что если эта скульптура на самом деле сделана точно по образцу телосложения Брюса, то выглядел он весьма мощно, хоть и не обладал большой мышечной массой. Но как я уже сказал, важно ведь не то как он выглядел а то, на что было способно его тело.
По мимо мелких групп, Брюс так же прожимал свои мышцы, и выглядело это примерно так, сначала вы к примеру делаете подтягивания а затем изо всех сил стараетесь напрячь целевые мышечные группы, то есть широчайшие.
Четвертый принцип это растяжка. Всегда, после каждой тренировки растягивайте свои мышцы, для того чтобы не читать вам долгую лекцию, просто скажу что это самым что ни на есть прямым образом будет влиять на ваш результат, как в эластичности так и с точки зрения мышечного роста и скорости. Причем важно делать ее именно после вашей основной тренировки а не до нее.
Пятый принцип Брюса, это тренировать все тело. Именно по этому в день рук он все равно тренировал свои ноги и пресс. Помните знаменитую фразу Брюса Ли, когда он говорил: «Я не боюсь того, кто изучает 10 000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10 000 раз.» Так вот тот же самый принцип он использовал и сам, тренируя все свое тело максимально часто. Ли говорил о том, что ваша кровь должна циркулировать по всему телу а не быть сосредоточена лишь в какой-то одной целевой мышечной группе даже если на нее был сделан основной акцент.
Больше информации о тренировках легенды в нашем недавнем выпуске:
Оценил 1 человек
1 кармы