Скоро Новый год, салюты, праздники, выходные дни, оливье, сельдь под шубой, торты, другие салаты, не только салаты, переедание, прибавка в весе… Ой, о чем это я?
Достаточно долгое время я работал в качестве специалиста по снижению веса. Я думаю, что многие, кто меня знают, помнят меня в этой роли. Работа была интересная и требовала много времени.
Для снижения веса применялись разные методы когнитивно-поведенческой терапии. Это и ведение пищевых дневников, и подсчет калорийности, и сочетание продуктов, и групповые психотерапевтические занятия. Я до сих пор считаю, что групповое снижения веса это априори крайне терапевтичный формат.
И сейчас я расскажу один из основных принципов, как можно есть много и не набирать лишний вес, особенно это важно помнить в «опасный» новогодний период.
Итак, вам важно будет сочетать 3 компонента. Это мясо, овощи и углеводы.
Мясо- это волокнистый белок, который дает сытость. Мясная пища самая грубая, от нее всегда будет максимально долгое чувство насыщения.
Овощи. Не вареные или тушеные, а именно свежие хрустящие овощи. Только они богаты клетчаткой, которая не переваривается и обеспечивает «правильную» моторку кишечника.
Углеводы- каши, картофель, хлеб и т.д. Я не говорю о «сладких» быстрых углеводах, этого и так будет, я полагаю в избытке. Я говорю о том, что дает энергетическую составляющую, про «медленные» углеводы.
Вы можете есть любые блюда, но в голове держать этот принцип трех компонентов. Если вы сможете понять этот принцип не только умо-зрительно, а применить на практике, вам будут не страшны переедания новогодних праздников.
И самый последний секрет. Если кто не знает, алкоголь не относится ни к мясу, ни к овощам, ни к углеводам. И вызывает задержку веса. Выводы делайте сами.
Одним словом, всех поздравсляю с Наступающим Новым годом!
Делайте репосты.
Скайп fedoryshin
Запись на терапию 8-909-731-20-44 Максим Федорышин
Оценили 0 человек
0 кармы