Поговорим о культуре?

Когда-то все мы учились в школе...

В то время их уровень был примерно одинаковый, поэтому, учились там, "где поближе". То ли дело сейчас: школы "хорошие, "плохие", сильные, слабые, обычные, специализированные, а так же, лицеи, гимназии и прочая и прочая и прочая...

Однако, был один предмет, который объединял все разнообразные школы, и со сменой поколений в нем мало что изменилось.

Назывался он для краткости "ФИЗ-РА".

Предмет этот был, как-бы и не предмет вовсе, так, баловство! И отношение к нему было соответствующее. Ходила даже (и ходит до сих пор) такая прибаутка о нерадивом ученике, у которого одна четверка, да и то, по физ-ре. Отношение это с течением времени так и не изменилось.

И как-то за этим уничижительным названием, "затерлось" понимание того, что пресловутая "физ-ра", физкультура, то бишь - это не что иное, как физическая КУЛЬТУРА.

И, не имея ее, человек вряд ли может называться КУЛЬТУРНЫМ, в полном смысле этого слова!

Задумывались ли вы когда-нибудь об этом?

Именно с этой точки зрения мне хотелось бы подойти к вопросу физического развития современного человека, поговорить о его теории и практики, поделиться некоторыми наблюдениями и наработками.

Ну а в конце, предложить вам один эксперимент...

А для начала, давайте совершим краткий экскурс в наше прошлое и убедимся, что такое легкомысленное отношение к части общей культуры - это как раз "новые веяния".

Еще в дохристианскую эпоху, в классических античных гимназиях этому предмету уделяли достаточно серьезное внимание. (Само название "Гимназия" происходит от Gymnasium - помещение для гимнастических упражнений). Наряду с точными науками, философией, риторикой, поэзией и так далее, учащиеся активно осваивали спортивные дисциплины: они бегали, боролись, изучали военное дело и прочее вовсе не для "галочки". Физическому развитию посвящалось до половины и более времени от всего учебного процесса (в зависимости от типа гимназии) в том числе и для девушек! Об этом радели самые знаменитые философы и общественные деятели того времени (например Аристотель).

Интересная деталь: на завоеванных и оккупированных территориях занятия физической культурой запрещались!

Обратите внимание на скульптурные изображения античных ученых и философов. Такое телосложение не бывает "от природы", за этим стоит труд! И пусть не все они впоследствии сохраняли былую форму (хотя, таких примеров достаточно), пусть где-то имело место художественное преувеличение, тем не менее, ИДЕАЛОМ оставалась гармонично развитая личность, во всех отношениях!

Кстати, все трое Вселенских святителей и учителей Церкви, Василий Великий, Григорий Богослов и Иоанн Златоуст, учились в классических греческих гимназиях. И, исходя из того, что учились они блестяще, можно заключить, что и в физической культуре они не отставали!

В Европе данная тенденция прослеживалась и в средние века, а в Эпоху Возрождения получила свое "второе дыхание".

На Руси физическому развитию придавалось не меньшее значение.

Еще в языческую эпоху, славянские племена, жившие в суровых условиях постоянных войн с соседями и кочевниками, весьма активно занимались физическим воспитанием детей и юношества, не говоря уже о воинском сословии.

И не удивительно, что современники характеризовали славян, как "народ смелый, выносливый и сильный, прекрасно владеющий оружием".

Со становлением Киевской Руси и приходом христианства, физическое воспитание не утратило своей актуальности, однако , приобрело более организованные формы.

Простые люди, наряду с тяжелым физическим трудом, на досуге любили соревноваться в различных спортивных состязаниях: без этого, а так же без кулачных боев, не проходил ни один праздник.

Высшее сословие, в основном, практиковалось в ратном деле.

И вплоть до ХХ-го века этому вопросу уделялось серьезнейшее внимание.

Например, в знаменитом Императорском Царскосельском лицее, на уроках физической культуры учащиеся занимались гимнастическими упражнениями, фехтованием, верховой ездой, плаванием. Считалось (и вполне справедливо!), что в этом возрасте молодые люди должны быть загружены физической работой "по полной программе", дабы их неуемную энергию, связанную с повышенным гормональным статусом, направить в нужное русло.

Немаловажное значение гармоничному воспитанию личности и физической культуре в частности, уделялось в Советском Союзе.

Все мы помним эти фотографии парадов с красивыми, мускулистыми участниками. Помимо физического развития, большое внимание уделялось военному делу. И неудивительно – страна готовилась к войне и нельзя недооценивать роль этой подготовки в общем военном подвиге нашего народа!

В первые послевоенные годы эта массовость пошла на спад. И неудивительно – страна, пережившая физический и душевный надрыв, восстанавливала свои силы.

Однако, в последующие десятилетия мы вернули упущенное. Множились спортивные кружки и секции, огромное внимание уделялось массовому физическому воспитанию – отсюда и наши достижения в "условно-любительском" спорте.

Однако, в какой-то момент наступил перелом. И произошел он прежде всего в головах. Это удивительный феномен, заслуживающий отдельного исследования! Когда на протяжении многих веков тяжелый физический труд занимал основную часть времени, человек находил для себя силы, возможности и время для спортивных упражнений. Когда же этот труд был минимизирован, то и физическое воспитание как-бы отошло на второй план!

В моду вошли субтильные интеллигентствующие субъекты с отсутствием определенной фигуры. Посмотрите фильмы Рязанова. Они талантливо сняты, там играют хорошие актеры, но какие идеи они несут и кто эти "герои", как они живут и "чем дышат"?

Как правило – это работники "умственного" труда, считающие себя "интеллигенцией" (а по сути - "образованщина", бездельники, занимающиеся на работе не весть чем), они среднего возраста, при этом, большинство из них не женаты (не замужем) или "несчастливы в браке" и не прочь завести какую-нибудь интрижку "на стороне". Считают они себя, безусловно, людьми культурными, но при этом, все поголовно курят и, судя по их внешнему виду, не имеют НИКАКОГО представления о физической культуре, как о части культуры общей!

И этот "идеал" нам навязывался многие годы!

А потом, пришла "Перестройка", которая закончилась "Перестрелкой". Людям стало не до чего. Из всех спортивных кружков, сохранились лишь "прикладные" - подвальные качалки и мордобойные секции.

С приходом новой власти страна постепенно начала выходить из "пике" и в этом вопросе стала прослеживаться положительная динамика. И это правильно, потому как давно уже пора выходить на другой уровень физической культуры и физического воспитания.

И если хочешь изменить мир, с чего надо начинать? Правильно, С СЕБЯ!

О том, как это сделать, причем независимо от возраста, поговорим во второй части статьи.В ней я хотел бы поделиться своими наблюдениями на этот счет и, если будет интересно, предложить некоторые рекомендации, основанные как на личном опыте, так и на опыте профессионалов, пропущенном через себя и адаптированном под обычного человека.

                                                                 *   *   *

Мы живем сейчас, Слава Богу, в относительно спокойное и благополучное время. И у нас есть широкие возможности для реализации своих идей, самовоспитания и самосовершенствования. Но так будет не всегда! Мир стоит на пороге больших перемен. Конечно, на 100% к ним подготовится нереально, да это и не нужно.

Делай, что должно и будь что будет!

А должно нам с вами быть достойными гражданами своей страны, и примером для подражания своим детям.

Одним словом, КУЛЬТУРНЫМИ ЛЮДЬМИ.

Совсем недавно, наш Президент подписал Указ «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)».

"В целях дальнейшего совершенствования государственной политики в области физической культуры и спорта, создания эффективной системы физического воспитания, направленной на развитие человеческого потенциала и укрепление здоровья населения...".Очень правильное и своевременное решение!Давайте заглянем на сайт:

Первое,что бросается в глаза - возрастные "ограничения":

ОТ 6-ти лет до 70 И СТАРШЕ!

И совершенно справедливо! Кто сказал, что после 70-ти нам культура не нужна?!

Если посмотреть нормативы, то, в принципе, они вполне щадящие.

Конечно, человеку не спортивному с наскока одолеть их будет затруднительно, однако, я убежден, что ЛЮБОЙ, относительно здоровый человек, не слишком страдающий от лишнего веса, при определенной настойчивости может решить этот вопрос за 2-3 месяца.Но это только начало!

Если Вы, потратив н-ое количество времени, путем героических усилий "победили" таки нормы ГТО, только для того, чтобы впоследствии вспоминать об этом в кругу друзей за бокалом "вискаря" - оно того не стоит.

Равно, как и пытаться "нарастить себе немножечко бицепсов к летней футболке" или "обнаружить линию талии к пляжному сезону" ))

Не тратьте на это время!

Это должен быть Ваш ОБРАЗ ЖИЗНИ! И Вы должны научится получать от этого удовольствие!

А теперь перейдем, непосредственно, к тренингу.

Обращаюсь для начала к мужчинам, как к представителям СИЛЬНОГО пола, как говориться "по определению" (в первую очередь, конечно, к тем, для кого спортивные тренировки не являются превалирующим способом проведением досуга).

Господа!

Я не призываю Вас в 40-60 и более лет записываться в спортивную секцию и пытаться угнаться за 20-летними пацанами (хотя это вполне реально). Однако, знаю не понаслышке, что в этом возрасте это не лучший вариант. Достаточно сложно найти мотивацию для регулярных тяжелых тренировок в группе и получать от них удовольствие (что важно!)

Гораздо проще проводить самостоятельные (или с друзьями) тренировки по собственному плану - хорошенько продуманному, расписанному и согласованному со специалистами.

С чего начать?

Конечно же, с ИДЕИ!

Тут оговорюсь сразу, в выборе направления вы вольны поступать как вам хочется. Считаю, что даже не столь важно чем конкретно заниматься (хотя бег, плавание, турники, брусья и легкий спарринг с друзьями, по моему мнению, должны присутствовать в спортивном "в рационе" любого мужчины).

Однако, главное – КАК заниматься!

И тут нужно соблюдать определенные правила.

Немного теории (кто желает, может сначала ознакомиться с "практикой", а "теорию" просмотрите потом).

Основные принципы любого тренировочного процесса - это ПОСТЕПЕННОСТЬ, РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПРОГРЕСС (имеются в виду прогрессирующие нагрузки).

Про постепенность и регулярность, думаю, и так понятно, а вот прогресс нужен для того, чтобы организм наш (который очень хитрый и жизнестойкий) не привыкал к полученным нагрузкам, так как, развивается он только при условии полученного стресса. Говоря проще, он (организм), получая прогрессирующие нагрузки, вынужден к ним адаптироваться раз за разом. Таким образом и происходит его развитие.

Разумеется, стресс должен быть весьма умеренный, излишний азарт и нетерпеливость - прямая дорога к травмам, пере-тренированности и прочим неприятностям.

Важно отметить, что этот стресс можно обеспечить различными способами.

Основные: увеличение НАГРУЗКИ, увеличение ИНТЕНСИВНОСТИ, а так же ВАРИАТИВНОСТЬ.

С первыми двумя способами, думаю, ясно. Главное - не надо никуда торопиться! У нас вся жизнь впереди. Медленный прогресс - это тоже прогресс. В любом случае, это лучше, чем перетренироваться и потерять мотивацию или же "назло рекордам" травмироваться и выбыть из тренировочного процесса на несколько недель. Нездоровый азарт здесь не уместен!

И ни в коем случае не пытайтесь "прогрессировать" за счет техники!

Только когда при идеальной технике заданная нагрузка дается вам достаточно уверенно, можно говорить об ее увеличении.

Третий упомянутый нами фактор - это вариативность.

Точно так же, как и в случае с одинаковой нагрузкой, наш хитрый организм привыкает и к одинаковым упражнениям, приспосабливается к ним и перестает развиваться. Чтобы этого не произошло, необходимо варьировать однонаправленные упражнения.

Например: жали штангу - жмите гантели; бегали на скорость - бегайте в рваном ритме и т. д.

Как часто надо это делать? Все зависит от целей. Например, бодибилдерам, рекомендуют полностью менять комплекс упражнений не реже одного раза в пол-года, боксеры используют сезонные типы тренировок и т. д.

Но так как мы говорим не о каком-то конкретном виде спорта (ведь в каждом из них своя методика), а о гармоничном развитии организма в целом, то менять упражнения можно гораздо чаще. Например, в кроссфите, о котором поговорим позже, задание меняется каждую тренировку.

Так же можно рекомендовать разнонаправленные нагрузки - АЭРОБНЫЕ - АНАЭРОБНЫЕ (например: силовая тренировка с "железом" - бег трусцой; или же, спарринг в игровом стиле - борьба и т. д.). Можно проводить такие тренировки в разные дни, можно в один.

Главное БЕЗ ФАНАТИЗМА!Мы ведь говорим о физической культуре, а не о спорте высоких достижений.

А как известно: "Физкультура лечит - спорт калечит!"

В дальнейшем, весьма желательна ПЕРИОДИЗАЦИЯ нагрузок (например: понедельник - тяжелые; среда - легкие; пятница - средние). Такой подход тоже приносит свои плоды.

Бич увлеченных спортсменов - ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ.

Если у Вас не растут результаты, пропало желание тренироваться (не путать с ленью!), появилась быстрая утомляемость или хроническая усталость, пропал аппетит - это Ваш случай. Она имеет довольно сложный механизм развития и касается прежде всего даже не мышц, а нервной системы.

Причина же проста - тренировочные нагрузки превышают восстановительные способности.Из этого и исходим.Подробнее об этом можно почитать здесь:

Запомните, с тренировки вы не должны уходить "убитым" и выжатым как лимон!

Есть такой тип спортсменов, напоминающий алкоголиков, которые могут просто выпить, им обязательно нужно "догнаться" и довести себя состояния до положения риз.

Примерно так же ведут себя малоопытные, но азартные "спортоголики" ища чем бы еще "догнаться" после выполнения запланированного тренировочного комплекса, ведь силы, вроде, еще остались и на ногах, пока еще стою! (хотя уже не слишком твердо)). При этом, они уверены, что это и есть то самое знаменитое "пахать в зале"!

Мало того, что такой подход крайне неправильный, это еще и прямой путь к "перетрену".

Не читайте "продвинутых" билдерских журналов (и вообще никаких не читайте)), чего там только не напишут для поднятия продаж, хотя, как сказал один из "отцов-основателей" Джо Вейдер: "Бодибилдинг - это не ракетная технология").

И в этом плане не надо вообще брать пример с профи.

Во-первых, весь выстроенный ими режим дня (да и вообще вся жизнь) крутится вокруг цикла "утомление-восстановление", чего в повседневной жизни вы себе позволить не можете.

Ну и самое главное, краеугольным камнем их тренинга является мощная фармакологическая поддержка, что для людей не зарабатывающих спортом деньги не должно являться даже темой для обсуждения.

Поэтому, запомните: отказная работа (о которой так долго говорили большевики)) - это устаревший метод, ведущий к перетренированности.

С тренировки вы должны уходить утомленными, но БОДРЫМИ, полными энергии и без посторонней помощи )).

Базовый принцип: тренировки должны быть относительно короткие, но интенсивные.

Не уподобляйтесь вредителям, которые по пол-часа сидят на тренажере болтая по телефону, пока их оттуда не сгонишь. Это не наш метод. Более того. Где бы вы не занимались, не берите с собой телефон! Лучше вообще исключить любые отвлекающие факторы, в том числе и болтовню. Настройтесь на работу и думайте только о ней! И "обратная связь" между мозгом и мышцами заработает в полном объеме.

Если перед занятием вы уже чувствуете усталость, "недосып" и т. д., бывает всякое (не путать с ЛЕНЬЮ), не стоит себя насиловать. Выполните комплекс частично, с меньшей интенсивностью и т. д. или просто сделайте свои любимые упражнения, а остальное оставьте "до лучших времен". Сделайте хоть что нибудь! Это лучше, чем вообще пропустить тренировку (хотя и такое допустимо, но в крайнем случае). Вы сами должны научиться "слышать" свой организм и за вас это никто не сделает.

То же касается травм. Проблемы с плечом - работайте над кардио, тренируйте ноги и пресс и т. д.

Кстати, очень интересную вещь подметили "билдеры". Если травмирована, скажем, правая рука, то "качая" левую, правая тоже развивается! Конечно не том объеме, как если бы вы работали ей в полную силу, но и серьезного дисбаланса тоже не будет. Вот такая сбалансированная система - наш организм!

С "железом" будьте предельно осторожны! Все наиболее полезные базовые упражнения (такие, как приседания, становая тяга, да и жим лежа, а особенно сидя, из-за головы и проч.) весьма травмоопасны! Не поставив правильную технику, за них лучше не браться. И хоть информации сейчас в интернете полно, однако, нормального тренера ничто не заменит! Думаю, 3-5 индивидуальных тренировок не сильно подорвут Ваш бюджет, зато целее будете.

Удивительное дело! Почему-то заниматься каким-нибудь таэквондо мы идем к тренеру, а в "каче" все "сами с усами".

Ничего подобного!

Сорвать себе все на свете можно легко и непринужденно, а восстановление потом может занять годы!

Зал старайтесь выбирать "олдскульный" (Микулишна, прошу прощения )), там где побольше железа, а не новомодных тренажеров для пед..ков, контингент должен быть нацелен на работу, а не на пустопорожние разговоры и проч.

Тоже самое касается инструкторов. Субтильные и жеманные вьюноши врят ли научат вас чему-то хорошему )).

Кстати, по поводу техники: к обычному бегу это тоже относится. Особенно по жесткой поверхности. При неправильной технике можно "посадить" позвоночник. Так что, бегать тоже нужно учиться!

И никогда-никогда не пренебрегайте РАЗМИНКОЙ (желательно, в теплой одежде)!

Перейдем к практике.

И раз уж начали про бег, отметим, что очень полезно бегать в рваном ритме, скажем, по новомодному принципу "табата" (о ней далее).

Ну а лучше всего, если есть такая возможность, бегать по пересеченной местности или снегу.Прекрасное упражнение на практически все основные группы мышц - разного рода отжимания.

Вот некоторые из них по уровням сложности:

Лучший друг настоящего...

Основной недостаток - ...

И не надо пугаться, уп...

Однако, на первых порах все задания надо масштабировать, не гонитесь за "продвинутыми".

Повторюсь, упражнения, выполняемые в режиме "кроссфит" могут быть самыми разными, по Вашим силам! Главное - задействовать различные группы мышц и чтобы нагрузка была разноплановая.

В кроссфите существует два типа тренировок:

1. Выполнение заданного количества упражнений (кругов) за минимальное время.

2. Выполнение за заданное время максимального количества упражнений (кругов).

Так что, проявите фантазию и вперед!

Кстати, при желании, можно за 15 минут занятий кроссфитом "убиться" так, что часовая работа с "железом" покажется легкой прогулкой.

А для тех, кто что-то слышал о том, что кроссфит или любой высокоинтенсивный тренинг "убивает сердце" - очень грамотный разбор от Бородача:

слову, этот "паренек" ...

Сколько выполнять цикл...

Скачайте простейшее пр...

Это Флойд Мейвезер мл....

Если совсем "никак"...

Не забывайте, что прес...

Но доводить себя до изнеможения - это тоже не наш метод! Мы ведь не для подиума занимаемся (там свои законы), а для гармоничного развития.

Поэтому, первоочередное внимание уделяем ПРАВИЛЬНОСТИ питания.

Общая практика для спортсменов: основное количество углеводов съедаем в первой половине дня (чтоб они сгорели!)), а белки - во второй. Периодичность желательна - 4-6 раз в день маленькими порциями (ну это если получается, нет - так нет).

Ну и самое главное - общее потребление калорий не должно превышать их расход! А так как, при занятиях спортом калории расходуются весьма активно, то за приходом, все-таки, надо следить.

Самый простой способ - это скачать себе на телефон соответствующее приложение. По началу, считать сложно, ну а втянетесь - на глаз будете определять.

Однако, повторюсь: при ваших занятиях ВЕС НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОПРЕДЕЛЯЮЩИМ (если он не зашкаливает за нормы приличия )).

Вот, например, попался на глаза ролик: девушка, бывшая толстушка, ныне - модель и фитнес-инструктор. Рост: 164 см. При таком росте ее выступающие коллеги, обычно, весят килограмм 48. Она весит 64! Но как выглядит!

И еще раз повторю три правила: ПОСТЕПЕННОСТЬ - РЕГУЛЯРНОСТЬ - ПРОГРЕСС.

Поэтому, не надо с ходу выбивать из себя мотивацию и настраиваться на что-то очень неприятное. Это Ваш ОБРАЗ ЖИЗНИ - научитесь получать от него удовольствие и сохраните красоту и молодость на долгие годы!

Невероятное ощущение, когда мышцы "в тонусе", вы "бодры, веселы", чувствуете себя уверенно и вам нравится ваше отражение в зеркале. Если вы это "прочувствуете", вам не захочется бросать занятия спортом до конца жизни.

Кстати, про долгие годы - еще один пример из жизни: моя бабушка.

Она до 90 лет (пока не слегла) делала гимнастику и крутила хулахуп. Выглядела при этом так, как дай Бог каждому на 20 моложе.

А воспитание такое она получила от своих родителей: русского офицера и грузинской княжны (прабабушку свою я тоже помню, худая, строгая, в детстве я ее побаивался, прожила 96 лет).

Вот это, реально, старая закалка!

Обращаюсь ко всем!

Я предложил вам лишь некоторые свои наработки, каждый из нас - неповторимая личность и в процессе тренировок и исследования этой темы вы сами научитесь ориентироваться в том, что вам нужно. Процесс этот очень интересный и захватывающий, им нужно увлечься, в хорошем смысле "заболеть", а результаты никуда не денутся, уверяю вас!

И не смотрите на спортсменов в ролике. Я показал вам все это только лишь для примера.

Ведь чем отличается спортсмен от физкультурника? В первую очередь - наличием более-менее серьезных соревнований! И это совершенно другая тема.

А физкультурой может заниматься каждый независимо от возраста! Главное - подойти к этому вопросу осмысленно.

Так же было бы очень интересно, если бы вы поделились своими идеями и наработками  на этот счет.

А теперь - ЭКСПЕРИМЕНТ!

Давайте возьмем на себя обязательства в первом квартале Нового Года сдать нормы ГТО и отчитаться об этом.

Скажем, дамы к 8-му марта, а мужчины к 23 февраля, сделаем себе такой подарок!

А после подведем итоги.

Я тоже собираюсь принять в этом соревновании участие, несмотря на то, что сейчас восстанавливаюсь после двух операций. Тем не менее, готов включиться в соревновательный процесс, взять на себя такие обязательства и попытаться их выполнить )).

Я думаю, это будет и интересно, и полезно, и дух соревновательности будет присутствовать.

Да и таким образом положим основание для дальнейших занятий!

Ведь все в наших руках: и здоровье нации, и пример для подрастающего поколения, и красота, и КУЛЬТУРА!