• РЕГИСТРАЦИЯ

Создаём себе комфортную среду сами: workout.

Human
23 января 15:07 0 447

У многих, кто обращает внимание на слово «workout» это понятие ассоциируется с красивыми мускулистыми, поджарыми парнями и стройными, обаятельными девушками.

Но только, наверное, у этих самых мускулистых, поджарых парней и стройных, обаятельных девушек это слово ассоциируется с каждодневными напряжёнными тренировками, стёртыми ладонями и преодолением самого себя…

Workout предстаёт перед многими как завораживающие трюки на перекладине, брусьях и других спортивных снарядах, но это яркая картинка является вершиной айсберга того труда, который позволил преодолевать законы всемирного тяготения и преобразовывать человеческое тело.

Демонстрация возможностей атлета в workout — это как Олимпийские игры в спорте, это пространство рекордов, но в этой статье предлагаю поговорить о том, как можно прийти к этим достижениям, как из человека, который, порой, не может подтянуться и одного раза на турнике, его воля и труд создают превосходного атлета!

Эта статья о том, как создать комфортную среду для занятий workout.

Конечно это всего лишь один из возможных вариантов создания комфортной среды и каждый сам творец своей судьбы, но мне кажется, что представленная ниже информация может послужить толчком для выбора пути…

Если вы обратите внимание, представляемый нам, с экранов, workout в основном всегда связан в работе с собственным весом.

Именно собственный вес, в основном, является тем «входным билетом», который определяет дальнейший путь индивида и преодолеть который смогли не все желающие развиваться в workout!

Однако, несмотря на то, что отсутствием специальных тренажёров workout напоминает легенду о карате, что переводят «пустая рука», т.е. искусство, вызванное необходимостью совершенствоваться без приспособлений, я предлагаю создавать комфортную среду именно с тренажёрами, которые позволят преодолеть ту пресловутую планку «одно подтягивание на турнике» и подготовить себя к полноценной работе на перекладине!

Это никоим образом не меняет концепцию workout, так как это слово с английского можно перевести как «работа вне… зала», поэтому спортивная площадка, которая позволяет желающим поднять свой общефизический уровень на открытом воздухе до уровня возможности работать, в качестве отягощения, со своим собственным весом, даёт намного больше возможностей для тех, для кого понятие workout не пустой звук!

Предлагаю в начале рассмотреть опыт прошлого в организации спортивных площадок, а затем осветить технологии социализации workout в среде современного городского (поселкового) управления с точки зрения привлечения союзников для создания комфортной среды.

Обращу ваше внимание, что представленные ниже тренажёры предлагаются вам не как новейший передовой опыт, они создавались в 1990гг. и уже тогда были не самыми оригинальными, но ведь нас с вами интересует не мода, а функциональность и массовость, поэтому кто-то может сделать себе такие же, а кто-то на основе идеи придумает своё, более функциональное.

Проектирование площадки для своего двора, парка вам необходимо начать с функциональности, если вы один или вас двое, то достаточно одного турника и брусьев, если в очереди для подхода вам приходится ждать более 2 минут, среднее время отдыха между подходами, то очевидно необходимо добавить оборудование…

Если вы хотите привлечь для занятий новичков, которые не могут подтянуться на турнике, то необходимы тренажёры, которые подготовят их к работе на турнике, предлагая более меньшие веса, чем их собственный. Кроме того, тренажёры позволят каждому чемпиону «подкачать» отстающие группы мышц.

Если вы хотите комплексных тренировок, то необходимо планировать площадку для так называемых «круговых тренировок», когда, переходя от тренажёра к тренажёру «по кругу» вы развиваете максимально возможное количество мышц за время одной тренировки…

Представленные тренажёры задумывались для массового оздоровления советских трудящихся, т.е. для занятий большого количества людей одновременно, для «круговых тренировок», и потому есть и некоторое дублирование функциональности, но каждый должен сам планировать себе среду.

Если вы не знаете с чего начать или нет уверенности, что удастся найти средства для строительства всей площадки, начните с плана на бумаге, где разместите то, что вы хотите, перенесите всю разметку на реальное место (можете посыпать границы песком, отметить камешками или прутиками), посмотрите, представьте, не будет ли вся площадка целиком мешать людям, чтобы в дальнейшем, когда вы сможете найти союзников, согласно представленных ниже рекомендаций и собственных планов, и воплотите её в реальность, не было бы конфликтов.

Площадка мечты с сайта workout.su

Если в плане и в натуре, всё красиво, начните с установки самых необходимых тренажёров, а это турник (перекладины разной высоты) и брусья, на местах, которые вы предусмотрели для них на плане, затем будете устанавливать новые снаряды, когда будет появляться возможность и в конце концов у вас будет полноценная площадка!

Запомните, если вы хотите дальнейшего развития площадки, то перед началом своих строительных работ, обязательно согласуйте установку площадки с органами местного самоуправления, получив от них письменное разрешение, ведь это залог избегания конфликтов в будущем и начало большой дружбы и помощи, так как работники органов местного самоуправления тоже возможно в детстве любили спорт и у них есть дети, которые возможно тоже любят спорт…

Итак, переходим к самому оборудованию:

Вариант размещения тренажёров на площадки с сайта workout.builder-ua.com

Обратите внимание, что опора одного тренажёра является опорой для соседнего, это позволяет экономить до 50% материалов для строительства, а это очень важно, так как при тех же финансах позволяет создать площадку на 50% больше! Поэтому всегда предусматривайте закладные элементы, отверстия и другие детали, которые позволят присоединить следующий элемент вашего «конструктора «Лего», в вашей площадке.

В целях сокращения статьи, как видите в представленной площадке 36 тренажёров, установленных для «круговой тренировки» в форме прямоугольника, обращу ваше внимание на некоторые, остальные сможете посмотреть сами.

Предложенные вашему вниманию тренажёры на первый взгляд могут вам показаться не серьёзными, но именно они открывают возможности для новичков, так как снимают пресловутый «предел одного подтягивания» вследствие собственного веса.

Предлагаемый комплекс также можно разместить и по кругу, и в виде любого многоугольника, если размеры планируемой площадки небольшие.

Если эстетически некоторые предпочитают «круг» вместо «квадрата» площадки, то необходимо помнить, что создание площадки в форме круга требует большей внимательности к расчётам только потому, что при размещении тренажёров в ряд или под углом 90 градусов (квадрат) закладные элементы, отверстия для крепления другого тренажёра размещаются интуитивно одинаково или под углом 90 градусов, при размещении тренажёров на площадке в форме «круга» необходимо закладные или отверстия для другого тренажёра делать под определённым углом и угол этот зависит от количества тренажёров и размеров площадки.

Итак, первый из тренажёров, которые можно установить на открытой площадке для, того, чтобы новички смогли начать свой путь в workout, это «Качели».

Тренажёр "Качели" с сайта workout.builder-ua.com

«Качели» — это аналог гравитрона в качалке, когда тренирующийся может снизить нагрузку при подтягивании, медленно повышая её по мере тренированности.

Неудобство в нашем случае состоит в том, что за дешевизну и простоту изготовления приходится «платить» необходимостью заниматься вдвоём и вес напарника должен быть меньше.

Но можно предусмотреть вместо напарника площадку (контейнер) для груза, в качестве которого могут выступать обыкновенные кирпичи.

Как вы понимаете, добавляя или уменьшая противовес на другой стороне и подтягивая перекладину к подбородку, вы таким образом качаете те же мышцы, что и при подтягивании на турнике, но соразмерно своим силам!

Вот ещё вариант такого тренажёра:

Тренажёр "Качели" с сайта workout.builder-ua.com

Используя предложенный вам «гравитрон» можно прорабатывать те же мышечные группы, что и при подтягивании, в т.ч. широчайшие, бицепс.

Другие тренажёры также позволяют начинать с маленьких весов и прорабатывать дельты, трицепс, ноги…

Размер статьи не позволяет поместить и осветить в её рамках все тренажёры площадки и тем более все возможные именно для вашей площадки мечты, провести исследования вы можете сами, или мы вместе на специализированных ресурсах…

Использовались материалы с сайтов: workout.su, workout.builder-ua.com

источник

«Крым отказался быть Одессой» – сербы в ПАСЕ довели украинцев до истерики

Употребляя по любому поводу термин «фашизм», Совету Европы не стоит забывать, что именно Россия спасла европейцев от фашизма. Об этом в ходе заседания сессии ПАСЕ заявил депутат Асс...

Как России исправить свою вину перед Грузией

Россия виновата не только лишь перед Грузией одной, но и перед прочими грузиями... Россия в ответе за всех, кого зря приручила. Вот разве было бы их столько, если бы не спасали веками, з...

МО РФ отомстило за гибель бойца ССО в Сирии
  • Akbar
  • 24 июня 18:15
  • В топе

Российские ВКС уничтожили главарей группировки,  причастной к гибели бойца ССО и регулярным обстрелам авиабазы Хмеймим. Данные о смерти высокопоставленных полевых командиров подтвердили сами б...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...
    Катя 24 июня 22:34

    КАК НАКАЧАТЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА / СЕРИЯ ТРЕНИРОВОК / СЕРИЯ 1 – ТРЕНИРОВКА НА ПОЛУ

    КАК НАКАЧАТЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА / СЕРИЯ ТРЕНИРОВОК / СЕРИЯ 1 – ТРЕНИРОВКА НА ПОЛУ видео ...
    123
    sanyok092 24 июня 01:00

    В России происходит фитнес-бум

    По данным «2ГИС», запросы жителей, связанные с фитнес-клубами, в среднем выросли на 15%, в Москве — на 43%. Активнее всего новые фитнес-клубы появляются в Волгограде, Уфе и ВоронежеИнтернет-журнал «Спорт Бизнес Консалтинг» опубликовал данные геосервис-справочника «2ГИС» о запросах пользователей и статистику, связанную с фитнес-клубами в крупнейших город...
    509
    Катя 17 июня 15:31

    Делайте эти 7 вещей каждый день и посмотрите, как изменится ваше тело

    Присоединяйтесь к Крису Хериа в этой тренировке! Как сделать день намного продуктивнее? Для продуктивного дня вам необходимо кое-что делать каждый день или каждое утро — нет, заливание в себя двух литров кофе в этот список не входит! Что вы делаете в первую очередь, просыпаясь поутру? Проверяете телефон? Идете чистить зубы? ...
    447

    Обзор шагомеров: от бюджетного Xiaomi до часов Garmin класса люкс

    Новинки, на которые стоит обратить внимание, если вы давно хотели приобрести фитнес-часы.Здоровый образ жизни – это не просто занятия спортом и правильное питание. В первую очередь, это целый комплекс действий, о которых забывать нельзя. Посчитать КБЖУ, измерить пульс, следить за дыханием и сном. Чтобы не заводить тысячи ежедневников и не скачивать в см...
    980
    Катя 15 июня 11:19

    Цыганское королевство. Фьюри в статусе лучшего в мире выходит на непонятного немца

    Бой Тайсона Фьюри с Деонтеем Уайлдером был, пожалуй, лучшим в 2018 году. Он завершился вничью и, казалось бы, организуйте немедленный реванш, весь мир этого хочет. Но нет, американец решил избить Доминика Бризила, а британец предпочел поединок с еще менее известным соперником – Томом Шварцем. Бой пройдет 15 июня в Лас-Вегасе. Но то, что соперник неизвес...
    329

    Частые ошибки при выполнении некоторых асан

    В этой статье мы расскажем о самых распространённых ошибках при выполнении таких асан, как:∙ Уттхита Триконасана – поза вытянутого треугольника;∙ Прасарита Падоттанасана– наклон с широко разведёнными ногами из положения стоя;∙ Бхуджангасана – поза кобры;∙ Баддха Конасана– поза связанного угла или поза бабочки;∙ Агни стамбхасана – поза, разжигающая огонь;∙ Уштрасана– п...
    464
    Катя 19 мая 13:11

    Делайте это КАЖДЫЙ день! (ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПРЕСС К ЛЕТУ)

    VIDEO - https://www.youtube.com/watch?v=B76igkIBAGM ...
    890

    Частые ошибки при выполнении некоторых асан хатха-йоги.

    Частые ошибки при выполнении некоторых асан хатха-йоги.Частые ошибки при выполнении некоторых асан хатха-йоги.СМОТРЕТЬ ВИДЕО:В этом видео разберем несколько асан хатха-йоги. Какие ошибки совершаются чаще всего в следующих асанах:- уттхита триконасана,- прасарита падоттанасана,- уштрасана,- бхуджангасана,- баддхаконасана,- агни стамбхасана- париврита джануширшасана.Дав...
    659
    Таля 16 мая 15:17

    История о том, как Лера нашла себя

    ДЦП и скалодромУ Леры Нестеровой ДЦП с левосторонней гемиплегией. Ее биография начиналась традиционно для таких детей: родилась сильно недоношенной, врачи говорили, что будет «овощем». Когда Лера впервые забралась на скалодром, и сама она, и ее бабушка плакали. «А почему плакали?» – «Страшно было», – отвечает девочка. «Я и подумать не могла, что скалолаз...
    439
    Катя 15 мая 14:46

    САМАЯ ЖЕСТКАЯ ПОБЕДА В ММА!

    https://www.youtube.com/watch?v=Yz7FkQhudVY...
    841

    10 минут в день...

    Ученые: всего 10 минут занятий спортом в неделю могут уберечь вас от смерти... Даже если вы будете уделять физической активности всего 10 минут в неделю, вы сможете уберечься от различных заболеваний и, как результат, — преждевременной кончины. Об этом говорится в научной статье, опубликованной в авторитетном медицинском журнале British Journal of Sports...
    872

    "Люблю мясо жирафа и не понимаю ваших супов". Фамейе — о жизни в Беларуси

    Джоэль Фамейе — 19-летний футболист брестского «Динамо». В родной Гане этого нападающего считают одним из главных талантов, поэтому после каждого матча африканские журналисты звонят Джоэлю, чтобы поинтересоваться, как дела. Фамейе утверждает: у Беларуси и Ганы вообще нет ничего общего. В рамках проекта «Легионеры» он рассказал SPORT.TUT.BY, почему белор...
    2054

    Интервью с супергероиней-веганом — замечательной экстремальной бегуньей Фионой Оукс

    Фиона Оукс известна как бегунья на выносливость, помимо прочего. Она самая быстрая женщина в мире, которая пробежала марафон на всех семи континентах и на Северном полюсе, участвовала в международных соревнованиях более чем в 50 марафонах и установила 5 рекордов по всему миру, включая Антарктический ледяной марафон. В 2015 году Фиона пробежала 6 официальных марафонов ...
    983

    Тренировка пресса ягодиц

    Простые упражнения для ягодиц дома для девушек и женщинВ начале разберем упражнения на мышцы ягодиц прежде чем выполнять нам понадобиться в домашних условиях коврик, бутылочка воды, и приятная фоновая музыка и можно начинать выполнять упражнения.Отведение ноги назад на ягодицуодно из самых простых упражнений. Техника выполнения в упоре на руках поясница прямая, одна н...
    282
    GoProSport 22 марта 15:31

    СПОРТ В ТУРЦИИ

    Совсем скоро, буквально через пару месяцев кое-где начнётся открытие купального сезона, и чтобы душу себе не травить, не будем вспоминать, что где-то он вообще не заканчивается. В этой статье речь пойдёт о самом популярном туристическом направлении для россиян. О стране, где тюлений отдых и all-inclusive всегда в почёте. Сегодня мы поговорим о популярно...
    1325
    Катя 13 марта 17:49

    Делайте эти 3 вещи КАЖДОЕ утро!

    http://m.www.youtube.com/embed/ugGC7yu90uM&feature=share...
    1140
    Катя 8 марта 15:23

    КАМАРУ УСМАН. КАРДИО-МАШИНА из НИГЕРИИ

    https://www.youtube.com/watch?v=2LpebXq_XAI...
    1174
    Катя 8 марта 15:22

    Как Мэнни Пакьяо проиграл Эрику Моралесу

    https://www.youtube.com/watch?v=ugGC7yu90uM...
    1044
    Ramires 7 марта 15:20

    Семь правил: как ускорить мышечный рост

    Мышечный рост - процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти.Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. ...
    4115
    Катя 6 марта 13:15

    Первый кровавый спорт Жан Клода Ван Дамма!

    Без сомнения, это имя хорошо известно каждому. Некоторые знают его как «Мускулы из Брюсселя», а другие - просто как Жана-Клода Ван Дамма. Когда-то он был чемпионом по кикбоксингу, сегодня же он по прежнему остается крутым героем боевиков, который искусно расправляется с экранными противниками, выполняя свой коронный удар ногой на 360 градусов - вертушка в прыжке.Перва...
    1128
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика