• РЕГИСТРАЦИЯ

Создаём себе комфортную среду сами: workout.

0 1333

У многих, кто обращает внимание на слово «workout» это понятие ассоциируется с красивыми мускулистыми, поджарыми парнями и стройными, обаятельными девушками.

Но только, наверное, у этих самых мускулистых, поджарых парней и стройных, обаятельных девушек это слово ассоциируется с каждодневными напряжёнными тренировками, стёртыми ладонями и преодолением самого себя…

Workout предстаёт перед многими как завораживающие трюки на перекладине, брусьях и других спортивных снарядах, но это яркая картинка является вершиной айсберга того труда, который позволил преодолевать законы всемирного тяготения и преобразовывать человеческое тело.

Демонстрация возможностей атлета в workout — это как Олимпийские игры в спорте, это пространство рекордов, но в этой статье предлагаю поговорить о том, как можно прийти к этим достижениям, как из человека, который, порой, не может подтянуться и одного раза на турнике, его воля и труд создают превосходного атлета!

Эта статья о том, как создать комфортную среду для занятий workout.

Конечно это всего лишь один из возможных вариантов создания комфортной среды и каждый сам творец своей судьбы, но мне кажется, что представленная ниже информация может послужить толчком для выбора пути…

Если вы обратите внимание, представляемый нам, с экранов, workout в основном всегда связан в работе с собственным весом.

Именно собственный вес, в основном, является тем «входным билетом», который определяет дальнейший путь индивида и преодолеть который смогли не все желающие развиваться в workout!

Однако, несмотря на то, что отсутствием специальных тренажёров workout напоминает легенду о карате, что переводят «пустая рука», т.е. искусство, вызванное необходимостью совершенствоваться без приспособлений, я предлагаю создавать комфортную среду именно с тренажёрами, которые позволят преодолеть ту пресловутую планку «одно подтягивание на турнике» и подготовить себя к полноценной работе на перекладине!

Это никоим образом не меняет концепцию workout, так как это слово с английского можно перевести как «работа вне… зала», поэтому спортивная площадка, которая позволяет желающим поднять свой общефизический уровень на открытом воздухе до уровня возможности работать, в качестве отягощения, со своим собственным весом, даёт намного больше возможностей для тех, для кого понятие workout не пустой звук!

Предлагаю в начале рассмотреть опыт прошлого в организации спортивных площадок, а затем осветить технологии социализации workout в среде современного городского (поселкового) управления с точки зрения привлечения союзников для создания комфортной среды.

Обращу ваше внимание, что представленные ниже тренажёры предлагаются вам не как новейший передовой опыт, они создавались в 1990гг. и уже тогда были не самыми оригинальными, но ведь нас с вами интересует не мода, а функциональность и массовость, поэтому кто-то может сделать себе такие же, а кто-то на основе идеи придумает своё, более функциональное.

Проектирование площадки для своего двора, парка вам необходимо начать с функциональности, если вы один или вас двое, то достаточно одного турника и брусьев, если в очереди для подхода вам приходится ждать более 2 минут, среднее время отдыха между подходами, то очевидно необходимо добавить оборудование…

Если вы хотите привлечь для занятий новичков, которые не могут подтянуться на турнике, то необходимы тренажёры, которые подготовят их к работе на турнике, предлагая более меньшие веса, чем их собственный. Кроме того, тренажёры позволят каждому чемпиону «подкачать» отстающие группы мышц.

Если вы хотите комплексных тренировок, то необходимо планировать площадку для так называемых «круговых тренировок», когда, переходя от тренажёра к тренажёру «по кругу» вы развиваете максимально возможное количество мышц за время одной тренировки…

Представленные тренажёры задумывались для массового оздоровления советских трудящихся, т.е. для занятий большого количества людей одновременно, для «круговых тренировок», и потому есть и некоторое дублирование функциональности, но каждый должен сам планировать себе среду.

Если вы не знаете с чего начать или нет уверенности, что удастся найти средства для строительства всей площадки, начните с плана на бумаге, где разместите то, что вы хотите, перенесите всю разметку на реальное место (можете посыпать границы песком, отметить камешками или прутиками), посмотрите, представьте, не будет ли вся площадка целиком мешать людям, чтобы в дальнейшем, когда вы сможете найти союзников, согласно представленных ниже рекомендаций и собственных планов, и воплотите её в реальность, не было бы конфликтов.

Площадка мечты с сайта workout.su

Если в плане и в натуре, всё красиво, начните с установки самых необходимых тренажёров, а это турник (перекладины разной высоты) и брусья, на местах, которые вы предусмотрели для них на плане, затем будете устанавливать новые снаряды, когда будет появляться возможность и в конце концов у вас будет полноценная площадка!

Запомните, если вы хотите дальнейшего развития площадки, то перед началом своих строительных работ, обязательно согласуйте установку площадки с органами местного самоуправления, получив от них письменное разрешение, ведь это залог избегания конфликтов в будущем и начало большой дружбы и помощи, так как работники органов местного самоуправления тоже возможно в детстве любили спорт и у них есть дети, которые возможно тоже любят спорт…

Итак, переходим к самому оборудованию:

Вариант размещения тренажёров на площадки с сайта workout.builder-ua.com

Обратите внимание, что опора одного тренажёра является опорой для соседнего, это позволяет экономить до 50% материалов для строительства, а это очень важно, так как при тех же финансах позволяет создать площадку на 50% больше! Поэтому всегда предусматривайте закладные элементы, отверстия и другие детали, которые позволят присоединить следующий элемент вашего «конструктора «Лего», в вашей площадке.

В целях сокращения статьи, как видите в представленной площадке 36 тренажёров, установленных для «круговой тренировки» в форме прямоугольника, обращу ваше внимание на некоторые, остальные сможете посмотреть сами.

Предложенные вашему вниманию тренажёры на первый взгляд могут вам показаться не серьёзными, но именно они открывают возможности для новичков, так как снимают пресловутый «предел одного подтягивания» вследствие собственного веса.

Предлагаемый комплекс также можно разместить и по кругу, и в виде любого многоугольника, если размеры планируемой площадки небольшие.

Если эстетически некоторые предпочитают «круг» вместо «квадрата» площадки, то необходимо помнить, что создание площадки в форме круга требует большей внимательности к расчётам только потому, что при размещении тренажёров в ряд или под углом 90 градусов (квадрат) закладные элементы, отверстия для крепления другого тренажёра размещаются интуитивно одинаково или под углом 90 градусов, при размещении тренажёров на площадке в форме «круга» необходимо закладные или отверстия для другого тренажёра делать под определённым углом и угол этот зависит от количества тренажёров и размеров площадки.

Итак, первый из тренажёров, которые можно установить на открытой площадке для, того, чтобы новички смогли начать свой путь в workout, это «Качели».

Тренажёр "Качели" с сайта workout.builder-ua.com

«Качели» — это аналог гравитрона в качалке, когда тренирующийся может снизить нагрузку при подтягивании, медленно повышая её по мере тренированности.

Неудобство в нашем случае состоит в том, что за дешевизну и простоту изготовления приходится «платить» необходимостью заниматься вдвоём и вес напарника должен быть меньше.

Но можно предусмотреть вместо напарника площадку (контейнер) для груза, в качестве которого могут выступать обыкновенные кирпичи.

Как вы понимаете, добавляя или уменьшая противовес на другой стороне и подтягивая перекладину к подбородку, вы таким образом качаете те же мышцы, что и при подтягивании на турнике, но соразмерно своим силам!

Вот ещё вариант такого тренажёра:

Тренажёр "Качели" с сайта workout.builder-ua.com

Используя предложенный вам «гравитрон» можно прорабатывать те же мышечные группы, что и при подтягивании, в т.ч. широчайшие, бицепс.

Другие тренажёры также позволяют начинать с маленьких весов и прорабатывать дельты, трицепс, ноги…

Размер статьи не позволяет поместить и осветить в её рамках все тренажёры площадки и тем более все возможные именно для вашей площадки мечты, провести исследования вы можете сами, или мы вместе на специализированных ресурсах…

Использовались материалы с сайтов: workout.su, workout.builder-ua.com

источник

Единая методичка о "конституционном перевороте Путина"
  • sntdpni
  • 19 января 16:59
  • В топе

Ну, вот, период деморализации, разброда, шатаний и полного замешательства в рядах "людей с прекрасными лицами" счастливо завершился! Единая методичка доведена до всех-всех-всех борцов з...

Мы наш, мы новый мир построим

Как одно мгновение прошли все новогодние праздники от встречи Нового года до Крещения, но в тоже время - от поедания тазика салата оливье под взрывы фейерверков до купания в проруби - п...

СРАЖЕНИЕ ЗА ПАУЛУ, или Как русский танк Т-90 одержал победу над американским Абрамсом

✔ Уважаемые читатели! Создавая в прошлом году журнал «Чайный домик», мы ставили целью и обещали друг другу всемерно сохранять и преумножать наследие ушедшего от нас, всеми любимого Зелё...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...
    Human 5 января 16:02

    Как люди различают пророков, ведь не по нимбу же над головой?!

      В прошедшем году одним из модных слов стало слово «фейк».Все источники информации вдруг «озаботились» тем какая информация, из всей присутствующей в информационном пространстве, истинная, а какая фейк.У каждого свой метод как определить истинность получаемой информации и несмотря на то, что большинство людей не оперируют такой информацией, от кото...
    97
    Human 24 августа 2019 г. 11:37

    Так кто же подставил председателя правительства?!

    Если вы достаточно взрослый, то летящие и погибающие на огне мотыльки, жучки и разные насекомые уже не вызывают у вас ошеломлённое удивление – это проза жизни, в которой так явно видно, что с помощью иллюзии можно подменить реальную жизнь и погубить неосторожные существа.Но не перестаёт вызывать ошеломлённое удивление постоянные попытки различных чиновн...
    747
    Human 13 августа 2019 г. 20:43

    Самые востребованные профессии - разве не о них вы мечтали всю жизнь?!

    На днях Минтруда объявило, что самыми востребованными специальностями в России являются… если не слышали, попробуйте угадать! Ни за что не угадаете!Не будем «тянуть» интригу и идём по порядку востребованности, самые, что ни на есть самые, в верху конечно:1.продавец-кассир2.повар3.педагог профессионального обучения, профессионального образования и дополни...
    770
    Human 20 июня 2019 г. 17:38

    Колпакиди, социалисты, либералы против КГБ СССР

    В Москве на 94-м году жизни скончался бывший первый зампред KГБ СССР и начальник пятого — «идеологического» — управления, «правая рука» Андропова генерал Филипп Бобков, в 90-е работавший в Группе «Мост» Владимира Гусинского. О фигуре Бобкова и его жизненном пути рассказывает историк Александр Колпакиди. Что же нам рассказал Колпакиди?Он нам рассказал какой нехорош...
    4022
    Human 17 июня 2019 г. 10:06

    О менеджерах и программистах эгрегоров или кто ты в каждый момент своей жизни?

    Статья «Об эгрегорах» была написана в 2017г. как реакция на просмотр видео (начало с 1.15.00, более конкретно с 1.18.00) в котором люди беседуют об эгрегорах и каждый высказывает своё видение этого явления, там же, для меня, собеседниками и были введены эти условные понятия, как «менеджер (администратор) и программист эгрегоров».До появления первой статьи мною была ис...
    1571
    Human 10 июня 2019 г. 21:03

    Об эгрегорах или существует ли "коллективный разум"?

    Вместо пролога: «..Как известно, драконов не существует. Эта примитивная констатация может удовлетворить лишь ум простака, но отнюдь не ученого, поскольку Высшая Школа Небытия тем, что существует, вообще не занимается; банальность бытия установлена слишком давно и не заслуживает более ни единого словечка…» (С.Лем. «Путешествие третье, или Вероятностн...
    1646
    Human 27 мая 2019 г. 09:30

    Так кто же мешает повысить зарплату трудящимся?!

    проолжение, начало здесьЕсли помните, в цикле статей мы пытаемся провести анализ Указа 193 от 25.04.19г. который вводит критерии оценки эффективности деятельности чиновников.Да, я не ошибся, именно мы с вами проводим анализ, несмотря на то, что пишу вроде бы я и пишу возможно то, с чем некоторые читатели не согласны…Сомневающихся в этом я отошлю к принц...
    4600
    Human 20 мая 2019 г. 09:31

    Хоть работай, хоть «сачкуй», всё равно получишь… или о том, как чиновники о производительности труда будут отчитываться

    Вы, наверное, знаете конец пословицы вынесенной в заголовок, но она отражала состояние «рынка труда» в СССР, в период, когда элита уже сдала страну Западу и ей необходимо было вызвать общее недовольство населения через «уравниловку труда», для всеобщего желания «жить как на Западе».Теперь вы живёте как на Западе - уже развитой капитализм, в котором тот,...
    4136
    Human 13 мая 2019 г. 10:30

    Сказ о том, как чиновник малым предприятиям помогал

    Вот скажите, можно ли у нас в стране завести собственное дело?!Тот, кто сейчас «малый предприниматель» (уж простите, включу в это понятие всех, кто зарабатывает на жизнь собственным делом), скажет, что можно, кто бросил «это дело», устав от борьбы с беспределом чиновников, «правоохранителей» и с конкуренцией скажет, что нет, а что скажете вы?!Вот Указо...
    4227
    Human 6 мая 2019 г. 10:20

    Дубина для чиновников или сможет ли народ воспользоваться Указом №193?!

    Скажите мне вы довольны работой чиновников? Если нет, то что вы делаете для того, чтобы изменить положение, как заставить чиновников отвечать за результаты своей работы, что они не делают с момента развала СССР?Кто-то скажет: «что я могу один!» И один человек в поле воин, а если воспользоваться интернетом и представить консолидированный социальный заказ...
    891
    Human 29 апреля 2019 г. 09:44

    Анализ указа Путина «об оценке деятельности высших должностных лиц…» с точки зрения здравого смысла и ДОТУ

    Согласно конституции статьи 3 п.2 Народ осуществляет свою власть непосредственно, а также через органы государственной власти и органы местного самоуправления.До сих пор, до появления интернета, народ осуществлял свою власть преимущественно через вторую часть этого пункта (органы власти), поэтому покривлявшись и наобещав «три короба» некоторые «представители в органы ...
    2693
    Human 22 апреля 2019 г. 10:48

    Попаданцы во времени или Каспаров, Кох, Иноземцев, Пономарёв и другие в оккупированной фашистами Литве!

    В апреле 2018г. главные оппозиционеры собрались на форум «Свободной» России» в Вильнюсе.Закрытый клуб, частная охрана, посторонним вход строго воспрещён. Встречи в Вильнюсе для разговора о наболевшем: в рамках двухдневного форума предусмотрены дискуссии о победе Владимира Путина на завершившихся в марте президентских выборах, а также о развитии России, отношениях с За...
    2442
    Human 15 апреля 2019 г. 12:41

    Просьба к правительству, ВГТРК и другим телекомпаниям в честь праздника 9 мая!

    Буду краток!Когда 2018г. по ВГТРК показывали парад 9 мая, то удалось посмотреть всё: и красивые виды с башни управления полётами и подошвы ботинок, и штаны марширующих по Красной площади, и доблестных специалистов управления полётами и самолёты в облаках, но сука сам парад посмотреть не удалось!Может гражданин Великобритании С.Б. Брилёв и настолько рукопожатен в ВГТР...
    2781
    Human 9 апреля 2019 г. 22:05

    Нам нужно новое социальное государство или почему бывшие спецназовцы сколотили банду?!

    «Почему бывшие спецназовцы сколотили банду, и кто отдавал приказ «потрошить ювелирку» …» эту фразу с утра до вечера «крутили» по каналу НТВ и обещали нам «жаренные факты» ... Если попробовать посмотреть отстранённо на эту фразу и подобные «почему»: почему «бывшие спецназовцы сколотили банду», почему государственные чиновники говорят, что «государство никому ничего не ...
    3808
    Human 22 марта 2019 г. 19:47

    В чём сила, брат, или шесть фишек неотразимого управления.

    Расскажу вам одну притчу, а так как в ней двое участников, пусть это будет американец и русский, то это будут вопросы и ответы, а вы можете присоединиться к общению и написать свои ответы на поставленные в притче вопросы, тем самым показав на заблуждения мои и участников диалектива.«Американец» и «русский», в данном случае, это не обозначение национальности или места ...
    4405
    Human 24 февраля 2019 г. 12:40

    Сурков – первый в кастинге на место Путина или 10° до «кырдык».

    Все, кто интересовался теориями управления, наверное, знают такие понятия как «субъект управления», ну это тот, кто реально управляет, «объект управления» - это тот, кем управляют, «среда управления» - условия в которых находятся и субъект и объект управления, «обратные связи» - это реакция «объекта» на действия «субъекта» …Для тех, кто не интересовался...
    3150
    Human 18 февраля 2019 г. 12:53

    Новый гегемон – новые правила ядерной войны?

    Некоторые аналитики прогнозируя мировые тенденции глобального управления уже сегодня обсуждают то, что Китай запланирован на место США в глобальном разделении труда, а Иран на место Великобритании, вы не слышали?Но об этом позже…Многие, наверное, помнят передачу Н.Михалкова «Бесогон» «Как сегодня рождается «завтра»» … Если не помните, то напомню:На Дальн...
    6866
    Human 13 февраля 2019 г. 20:54

    Басня «Янукович и воробей» или как Янукович людей на выборы Порошенко приглашает.

    Помните сказку про воробья, который в неблагоприятных погодных условиях почти замёрз и уже был на грани смерти, но упал в кучу ещё тёплого коровьего дерьма отогрелся и ожил? Правда Янукович отогревался не в куче дерьма, а в прекрасных условиях будучи гостем главы России как руководитель другого государства в изгнании, но видно уже отогрелся и вот уже посвежевший и отд...
    4571
    Human 8 февраля 2019 г. 11:53

    Либералы - одноразовые бойцы «невидимого» фронта или почему США планирует уничтожить своих агентов влияния.

    Збигнев Бжезинский — американский политолог, социолог и государственный деятель США польского происхождения, говорил: «Россия может иметь сколько угодно ядерных чемоданчиков и ядерных кнопок, но поскольку 500 миллиардов долларов российской элиты лежат в наших банках, вы ещё разберитесь: это ваша элита или уже наша? Я не вижу ни одной ситуации, при котор...
    3561
    Human 31 января 2019 г. 12:21

    Когда японцы могут жить на Курильских островах. (日本人がクリル諸島に住むことができるとき。)

    «Никакой военной необходимости не было»: зачем США нанесли ядерный удар по Хиросиме и Нагасаки. (RT)「軍事的な必要はありませんでした」:なぜアメリカは広島と長崎への核攻撃を始めたのですか。 (RT) Япония оккупирована США. 日本はアメリカに占領されています。 Земли Японии заняты военными базами США, а сами японцы живут в спичечных коробках.日本の国土は米軍基地によって占領されており、日本人自身がマッチ箱に住んでいます。 ...
    5368
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика