Что такое йога смеха? Как влияет йога смеха на здоровье? Всем ли она подходит? Как часто нужно смеяться? Смех без причины — это возможно? Разве можно смеяться, когда плохое настроение?
Обо всем этом рассказывает психолог-консультант, телесно-ориентированный терапевт, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги (ППЛ), траблшутер и инструктор по йоге смеха Надежда Акимова.
История создания йоги смеха
Вдохновленный статьями и научными исследованиями о пользе смеха, доктор Мадан Катария из Мумбаи основал свой первый клуб в городском парке 13 марта 1995 года с участием жены и троих друзей.
Больше всего доктор Катария был впечатлен историей американского журналиста Нормана Казинса и его книгой «Анатомия болезни», в которой Казинс описывал потенциально смертельное заболевание позвоночника, которым он страдал.
Ни одно лекарство не помогло Норману, и тогда он решил экспериментировать с силой юмора и других положительных эмоций. Журналист обнаружил, что десять минут радостного смеха давали ему два часа безболезненного сна. Его история озадачила научное сообщество и побудила исследователей изучить влияние смеха на организм. В итоге стало известно, что смех вызывает выделение эндорфинов — естественных обезболивающих.
Доктор Мадан решил проверить влияние смеха на себе и окружающих. Вначале в группе рассказывали смешные истории, но вскоре от этой практики пришлось отказаться, так как шутки стали негативными и оскорбительными. В этот момент доктору попалось на глаза еще одно исследование, где говорилось: то, что происходит с телом, воздействует и на разум, и физическое выражение эмоции может вызывать ее саму.
На следующее утро он объяснил это участникам группы и попросил их попробовать разыграть смех, как если им уже весело, и вместе с ним хохотать в течение одной минуты. Они согласились, и результаты были потрясающими. Для некоторых искусственный смех быстро превратился в настоящий. Развивая концепцию йоги смеха, доктор стал чередовать дыхательные практики и смех.
Сегодня йога смеха — это уникальный комплекс упражнений, который практикуется в 110 странах. На занятиях участники начинают смеяться в формате упражнения, но очень скоро этот смех превращается в настоящий.
Польза для здоровья и противопоказания
Йога смеха — подарок для физического, психического, социального и духовного благополучия каждого. Она помогает сохранить положительный настрой в трудные времена и даже может заменить кардиотренировку. Всего 10 минут смеха равны 30 минутам на гребном тренажере.
Как такое может быть? Когда мы смеемся, мы на самом деле выдыхаем. Главное — заставить смех «выходить» из живота, чтобы задействовать диафрагму. Во время смеха выдыхание длится гораздо дольше, чем при обычном дыхании. Смех и глубокие дыхательные упражнения «включают» весь объем легких и раскрывают дыхательные пути.
Йога смеха — один из самых быстрых способов снизить стресс и отличное средство для высвобождения эмоций. Она помогает уменьшить проявление симптомов у пациентов с ревматоидным артритом, остеоартритом, диабетом, с повышенным давлением, аутоиммунными расстройствами, а также улучшает кровообращение, поддерживает эмоциональный баланс, укрепляет иммунную систему, позволяет победить стресс и депрессию, снять приступы тревоги и панические атаки.
Но есть у нее и противопоказания: грыжа, недержание, кровоточащий геморрой, проблемы с сердцем, боли в груди, беременность, серьезные операции, простуда и грипп, смещение межпозвоночного диска. Люди с такими заболеваниями перед занятием должны обязательно проконсультироваться с врачом.
Концепция йоги смеха
Идея йоги смеха основана на том, что тело не различает, настоящим является смех или искусственным, и человек получает те же психологические и физиологические плюсы, что и при искреннем веселье.
Как проходит занятие?
Каждое занятие по йоге смеха состоит из 3 частей:
¨ приветствие, разминка глубокого дыхания;
¨ смехомедитация — это смех в чистом виде: просто медленно и легко начинаем смеяться, постепенно наращивая интенсивность смеха, вскоре он становится заразительным для всех;
¨ релаксация — йога-нидра — техника расслабления и восстановления, которая длится 15 минут и помогает быстро восстановить силы. Она равна часу сна.
Упражнения, которые можно делать самостоятельно
Самые популярные упражнения для самостоятельной практики и лайфхаки в экстренных ситуациях.
Алоха. Подними руки и подбородок и начни говорить, растягивая: «А-а-а-ло-о-о», потом, говоря громко: «Ха-а-а-ха-ха», — смейся. Продолжай смеяться, пока хватает дыхания. Повтори три раза.
Смехококтейль. Возьми в руки воображаемые стаканы коктейля, перелей жидкость из одного в другой три-четыре раза, затем сделай вид, что пьешь один из коктейлей, и в то же время смейся.
Телефон. Держи возле уха воображаемый телефон и смейся, притворяясь, что слышишь что-то забавное.
Смех над счетами. Притворись, что держишь счет за квартплату или любой другой. Представь, что это достаточно большая сумма. Укажи на счет и смейся.
Смех с кремом. Притворись, что набрала в руку немного крема, и смейся, пока втираешь его в лицо.
Телефон, смех со счетом и с кремом можно использовать как лайфхаки в повседневной жизни и непростых эмоциональных ситуациях.
Как смеяться одной?
Смейся самостоятельно 40 дней – и это станет новой привычкой. Начать можно с пяти минут, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 10–15 минут с перерывами на дыхательные практики.
Широко открой рот. Вытяни руки вперед, потом вдохни, сожми руки в кулаки и подтяни их обратно к груди. Задержи дыхание на две-три секунды и, выдыхая на букве «а-а-а-а» и имитируя кашель, залейся смехом. Повтори 2-3 раза.
Следующее упражнение облегчает движение диафрагмы вверх за счет сжатия пресса. Ложись на спину, держи согнутые колени вместе обеими руками и медленно прижимай их плотнее к груди. Пока ты это делаешь, поднимай подбородок вверх и, слегка приоткрыв рот, выдыхай. Потом отпусти колени и вдохни, дыши глубоко еще какое-то время.
Отзывы участников, практикующих йогу смеха
Те, кто попробовал йогу смеха, могут почувствовать преимущества с самого первого занятия. Вот несколько отзывов участников после моих занятий.
Александр, 49 лет: «В детстве я был смешливым ребенком, подростком. Мне постоянно мешали: это нельзя, не мешай, над этим не смеются. И с детства осталось невысмеянное что-то. Здесь я открыл вот этот пробел, где есть радость, смех, спокойствие. С каким чувством я сегодня ухожу? Это высвобождение эмоций радости, счастья, способность поделиться ими с другими и освободиться от гнетущего, того, что нам мешает. Ты уходишь, и ты спокоен».
Александр, 37 лет: «Это чудо какое-то, даже когда совсем не хочется смеяться, всё равно смеешься».
Светлана, 31 год: «Это отличная практика. Мне очень понравилось. Море позитива, заряд энергии. Рекомендую всем попробовать почувствовать себя ребенком».
Надежда, 38 лет: «Чувствую себя как после бани. Приятное расслабление во всем теле, действительно как будто очистила себя и обновила. Ощущаются легкость и радость внутри».
Всё, что нужно, — это разрешить себе смеяться, и никто не сможет вас остановить. «Когда ты смеешься, ты меняешься, и, когда ты меняешься, мир меняется вокруг тебя», — говорит доктор Мадан Катария.
ранее по этой теме публиковалось
Как наше состояние сознания ответственно за состояние иммунитета наших детей
https://www.youtube.com/watch?v=N2H1L9PCmdI&t=191s
Йога смеха помогает при реабилитации Ковида. Опыт врачей из Владивостока. Сюжет телеканала НТВ
https://www.youtube.com/watch?v=ehGGozQ8bmo&t=2s
Йога смеха на телеканале Россия 1
Вы просмотрели фрагмент мультимедийного журнала «Убрать СТРЕСС с помощью..» №1, который можно совершенно свободно скачать с Яндекс-диска.
Журнал делается в программе FlipPDF Professional и выводится в нескольких вариантах:
Формат .EXE (исполняемый файл) - только для ПК под Виндовс скачать
Формат .HTML5 (нужна разархивация) - открывается в вашем браузере по умолчанию) скачать
Формат .APP (HTML5) для MAC (нужна разархивация) скачать
Вся же имеющаяся у меня информация на данный момент находится в сборнике
Оценили 17 человек
42 кармы