Около полутора лет тому назад наткнулся на статью одной из онлайн газет о методе "Ключ" - говорилось, что его применяют в наших спецслужбах - МВД, ФСБ и МЧС, особенно в горячих точках, дабы улучшить способности бойцов к саморегуляции.
Эффективный комплекс упражнений для детей и взрослых
Комплекс упражнений Синхрогимнастики® Метода «Ключ»
(автор Метода Алиев Хасай Магомедович, к. м. наук)
Метод включает в себя 5 упражнений, каждое из которых обладает многоплановым действием.
Главный результат: регулярно выполняя весь комплекс целиком, вы создаете необходимый базис для своей успешной деятельности и поддержания здоровья.
Частный результат: Используя эти же упражнения по отдельности для конкретных ситуаций, вы получаете возможность более эффективно решать свои жизненные задачи, быстрее восстанавливаться и легче справляться с текущими проблемами.
https://www.youtube.com/watch?...
Ключ. Упражнения для разгрузки психики и решения не решаемых задач. Синхрогимнастика. Валентина Малик
Валентина Малик тренер по методу Ключ. Личная ученица автора метода Хасай Алиева. Специалист по физической реабилитации со специализацией в нейрофизиологическом аспекте. Психолог. 12 лет опыта в обучении навыкам стрессоустойчивости, адаптации и действию в условиях неопределённости.
Упражнение «Хлест»
Техника выполнения: встать и начать закидывать свои руки за спину, внахлест.
То есть правая рука хлопает себя по левому плечу, а левая – по правому. Руки должны быть расслаблены, вы не двигаете ими, а именно бросаете, стараясь закинуть как можно дальше за спину, похлопывая себя ладонями. При этом голова свободно двигается на расслабленной шее, по удобной для вас траектории, с частотой, синхронной похлопываниям.
Биомеханика и психофизиология эффекта от упражнения:
Во-первых, выполняя «Хлест» и думая при этом именно о проблеме, начинает снижаться стресс и происходит выход из эмоциональной «зацикленности» на проблеме, что позволяет ее успешнее решить.
Во-вторых, во время схождения и расхождения рук верхушки легких также сходятся и расходятся. Получается аналог искусственного дыхания, во время которого происходит интенсивное обогащение крови кислородом. Это еще больше повышает эффективность работы мозга.
В-третьих, свободные колебания головы, синхронные движениям, способствуют интенсивному раскрепощению шейно-грудной области, освобождая тело и, соответственно, сознание от блоков, одновременно улучшая кровообращение мозга.
Дополнительный эффект:
выполнении этого упражнения, приходятся как раз на рефлекторные зоны Захарьина-Геда. Их стимуляция вызывает интенсивный поток нервных импульсов в головной и спинной мозг. Поэтому уже через 30-60 секунд голова проясняется, появляется чувство свободы и бодрости.
2. Упражнение «Лыжник».
Техника выполнения: упражнение состоит из взмахов руками вверх-вниз и синхронных подъемов, и опусканий пяток. Для его выполнения надо просто встать, расслабить свое тело и начать совершать вышеуказанные движения, в максимально удобном режиме.
Биомеханика и психофизиология эффекта от упражнения: это упражнение также способствует гармонизации ума и тела. Кроме того, во время ударов пяток об пол происходит микровибрация всего тела, которая дает мощный тонизирующий и оздоровительный эффект.
3. Упражнение «Крутиться (шалтай-болтай)»
Техника выполнения: Встаньте удобно, расслабьте тело и начните поворачивать свой корпус вправо-влево, руки при этом свободно следуют за движением тела, туда-сюда болтаются. Это упражнение непроизвольно часто делают маленькие девочки, просто балуясь. Вот так крутитесь и думайте о своих проблемах.
Достигаемый результат: Основной эффект данного упражнения - это синхронизация действий текущему состоянию и через это, соответственно, выход на состояние гармонии ума и тела. Однако, крутясь вот так всего по 1 минуте в день, вы не только заметно укрепите вашу нервную систему, но и разовьете подвижность тела, раскрепостите мышцы спины, добавите гибкости своему позвоночнику.
Головокружения и укачивание. Это самое верное средство для расслабления и успокоения, а также для избавления от головокружений.
Повышенная эмоциональность и страхи. Если вы чересчур эмоциональны, и ваша жизнь буквально бурлит от волнений, содрогается от ежедневных скандалов, прибивает вас к полу постоянными страхами - делайте упражнение «Крутиться».
Делайте это упражнение дополнительно к Синхрогимнастике® по 5-10 минут в день, и вы заметите, как с каждым днем становитесь спокойнее, уравновешеннее, мудрее, бесстрашнее.
Трудность засыпания и отсутствие чувства сна. Вы ложитесь спать, а мысли не дают уснуть? Покрутитесь перед сном 15-20 минут. И оцените результат.
4. Упражнение «Вис назад - вис вперёд»
Техника выполнения первой части: встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Сделайте наклон назад, прогнитесь. Не надо стремиться наклоняться как можно ниже, достаточно, чтобы поза была просто напряженной. А теперь похлопайте себя по животу, ощутите, какой он стал крепкий. Это включились в работу мышцы пресса. Постойте так секунд 20. Не меняя положения тела, начинайте освобождать шею естественными для вас раскрепощающими движениями, вытягивая ее и потягивая, то влево, то вправо, то круговыми движениями. Уделите этому также секунд 20.
Достигаемый результат в первой части упражнения: пока вы занимались шеей, ушло напряжение от наклона тела назад, стоять стало легче. Такой вот секретный эффект от переключения внимания и освобождения шейных мышц. Запомните его.
Техника выполнения второй части: для этого, после предыдущего наклона назад, наклонитесь слегка вперед, свесив руки. Отдыхая, прислушивайтесь к мышцам поясницы и в моменты выдоха расслабляйте их.
После чего переходите к третьей части упражнения. Почувствовав, что мышечный блок в пояснице снят, заканчиваете наклон, стараясь достать руками до пола.
5.Упражнение: «Легкий танец».
Существует совершенно определенная взаимосвязь между координацией и устойчивостью психики. Поэтому, если мы будем тренировать свою координацию, то тем самым, мы будем развивать свою психологическую устойчивость. Вы не будете поддаваться временным впечатлениям и чужим влияниям. «Легкий танец» и счет на четыре - это образ, помогающий согласовать наши действия и вернуться на исходную позицию.
Техника выполнения: ноги вместе, руки вдоль туловища.
Делаем: раз - шаг правой ногой вперед;
два - взмах левой ногой вправо, носочек вытягиваем одновременно поворачиваем корпус с махом рук влево;
три - левая нога, руки и туловище возвращаются наместо;
четыре - шаг правой ногой назад, в исходное положение, то есть на ту же точку, откуда и начали первое движение.
Повторяем так 3-4 раза.
А потом делаем то же самое, но с другой ноги:
раз - шаг левой ногой вперед:
два - взмах правой ногой влево, носочек вытянуть: прямее, одновременно поворот корпуса вправо с махом руками вправо;
три - правая нога, руки и туловище в исходном положении;
четыре - шаг правой ногой назад, возвращаясь в исходную точку.
Повторяем 3-4 раза.
На этом закончили.
Предупреждение: во время скручивания корпуса, поясницу сильно не «рвите», делайте упражнение мягко!
Стресс -Тест по методу Ключ помогает снять стресс!
https://www.youtube.com/watch?...
Синхрогимнастика Хасая Алиева для позвоночника || Метод КЛЮЧ || 5 минут, которые изменят вашу жизнь
Здравствуйте Всем! Меня зовут Екатерина, мне 52 года. Я преподаватель кафедры физической культуры медицинского университета. Сертифицированный инструктор по системе пилатес и силовому функциональному тренингу.
Упражнения доктора Хасая Алиева помогают запустить процесс оздоровления вашего позвоночника, восстановиться после травм и болезней. Все движения происходят в синхронизации с вашим внутренним состоянием. Если делать эти упражнения вечером, они помогают сбросить стресс, напряжение и усталость. Если практиковать эти упражнения утром или днём, они помогают наполниться свежей энергией мобилизоваться, ощутить прилив сил, вдохновение и творческий подъём. Улучшается работа внутренних органов, выравнивается гормональный баланс. Регулярно делайте эти упражнения и они изменят вашу жизнь к лучшему!
Автор метода «Ключ» Хасай Магомедович Алиев, академик МАТН, известный советский учёный-психофизиолог, врач-психиатр, психотерапевт, рефлексотерапевт, канд.мед наук, писатель, психолог, философ, заслуженный врач республики Дагестан.
Создал метод «Ключ» в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина для моделирования состояния невесомости, преодоления страха, адаптации к стрессам и перегрузкам. Обучал испытателей международной космической программы «Марс 500», военный персонал перед входом в атомоход Курск, был первым, кто выводил из ОСТРОГО стресса детей и взрослых после терактов в городе Кизляре, Каспийске, Беслане, Москве, обучал ключу психологов МЧС, Минобразования, Минздрава, журналистов, олимпийцев.
Синхрогимнастика по методу саморегуляции Ключ в учебнике по физкультуре для 10-11 классов профессора А.П. Матвеева.
ЭТО НАХОДКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ И У КОГО НЕТ ВРЕМЕНИ.
P.S.
комментарий в Интернете.
Метод "Ключ"
Около полутора лет тому назад наткнулся на статью одной из онлайн газет о методе "Ключ" - говорилось, что его применяют в наших спецслужбах - МВД, ФСБ и МЧС, особенно в горячих точках, дабы улучшить способности бойцов к саморегуляции. (...)
Результаты.
Мной было выделено три основных плюса метода "Ключ":
1. Простота освоения. Освоить "Ключ" оказалось куда проще, чем АТ. Я не питаю иллюзий, владение АТ помогло мне в освоении "Ключа", но очень немного. Для сравнения - комплекс упражнений "Ключа" я выполнил в первый же вечер. Было достигнуто нужное психофизиологическое состояние, удалось внушение. На освоение 6 стандартных упражнений АТ по книге Н.Н. Петрова у меня ушло около 2 месяцев. Только после этого я стал практиковать внушения.
2. Приятные ощущения. Мне понравилось пребывать в колеблющемся состоянии "Ключа". Это удобно и комфортно. Хотя, у состояния расслабленности в АТ есть плюсы - оно позволяет контролировать сосуды организма и расслабление здесь более глубокое.
3. Эффективность. Не знаю с чем связано, но эффективность внушений при использовании "Ключа" оказалась выше. Впрочем, может и из-за того, что я начал применять визуализацию.
Выводы.
По сравнению с обычным АТ, у "Ключа" преимущества несомненные. Рекомендую его к практике всем, кто пробовал АТ, и тем более, всем остальным. Поле применения метода - велико: улучшение себя, тонизация организма, быстрое восстановление сил, нормализация сна, улучшение памяти... и еще 101 причина. "Ключ" полностью соответствует слогану "здесь и сейчас", автор был прав. Для наибольшей эффективности рекомендую почитать какую-нибудь литературу, где описываются различные способы заказа своему бессознательному. источник
М.Федоренко,В. Соболевский "Школа Здоровья"
Техника расслабления в стрессовых ситуациях из метода "Ключ" Хасая Алиева.
это и многое-многое другое вы можете найти в моих информационных сборниках, посвященных стрессу, а самое главное, узнать, что..
- да, есть реальные инструменты, чтобы остановить стресс в самом начале;
- да, есть реальные способы, чтобы быстро избавить организм от гормональных стресс-выбросов;
- да, есть реальные способы избавления от застарелых мышечных зажимов в теле, эмоциональных травм в психике;
и все это возможно в домашних условиях, эффективно, малозатратно и безопасно, главное - это понять принцип действия механизма стресс-ответа нашего организма и воспользоваться, благодаря Интернету, уже существующими, рабочими инструментами по починке нашего Разума, Души и Тела.
В.Лычковский (сост.). Блуждающий нерв - путь к управлению телом - 2023 (кол.стр. 218, размер 880 мб)
В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Убрать СТРЕСС с помощью осознанной стимуляции БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА, ЧАСТЬ 1 - 2023 (кол.стр. 233, размер 1.33 гб)
В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Убрать СТРЕСС с помощью осознанной стимуляции БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА, ЧАСТЬ 2 - 2023 (кол.стр. 346, размер 820 мб).
+
В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Мой профилактический протокол - 2023 (кол-во страниц 5 000, размер — 755 мб, максимально полная практическая информация на данный момент по работе с хроническим стрессом).
желающие пополнить свою "цифровую аптечку", обращайтесь на почту istoknemana@list.ru
С уважением - В.Л.
Оценили 14 человек
33 кармы