Nervus Vagus: Нам от рождения дана способность управлять своим эмоциональным состоянием

5 3171

Когда тревога зашкаливает, а мир вокруг нас штормит, нам необходим якорь - нечто, на что мы можем опереться. Таким якорем является для нас наше тело.

О дыхании, кровообращении и регуляции температуры тела человек не задумывается: все эти процессы происходят без сознательного контроля, ими управляет вегетативная нервная система (ВНС), её ещё называют автономной.

ВНС разделяется на два отдела:

• симпатическая н.с. отвечает за процессы возбуждения и обеспечивает реакцию на стресс;

• парасимпатическая н.с. отвечает за процессы торможения и обеспечивает расслабление.

Обе системы диаметрально противоположны по своей направленности. Но в норме они сбалансированы: организм поддерживает гомеостаз. А вот при хроническом стрессе происходит подавление активности парасимпатической системы и гомеостаз нарушается.

Главный парасимпатический нерв назван "блуждающим": Nervus Vagus. Он парный: это 10-я пара черепных нервов, отходящих от ствола мозга.

Он управляет парасимпатической н.с., используя нейромедиаторы ацетилхолин и ГАМК для снижения пульса, давления и замедления работы органов.

• Помогает нам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Vagus в переводе с латыни означает "странствие". Десятая пара названа так из-за того, что он единственный из 12 покидает пределы черепа, выходя из крошечного отверстия в его основании, и спускается вниз, иннервируя не только голову, но и шею, а также органы грудной и брюшной полостей.

У Nervus Vagus есть две ветви:

• Передняя ветвь - иннервирует грудную клетку, мышцы горла (голосовые связки, гортань, глотку, мышцу, поднимающую нёбную занавеску, и нёбный язычок и др.).

• Задняя ветвь блуждающего нерва - более древняя, она иннервирует внутренние органы, расположенные ниже диафрагмы: желудок, печень, селезёнку, почки, желчный пузырь, мочевой пузырь, тонкий кишечник, поджелудочную железу, а также восходящую и поперечную части толстого кишечника.

И, кстати, она же отвечает за один из наших двух базовых рефлексов, обеспечивающих спасение при угрозе жизни - паралич при страхе, когда организм замирает (второй рефлекс - бежать, чтобы спастись, и это уже задача симпатической н.с.)

Таким образом, Nervus Vagus соединяет мозг со всеми органами. Это самый длинный, разветвленный и сложный из всех черепных нервов: блуждает по всему телу. Он представляет собой пучок нервных волокон, по которому вверх и вниз перемещаются нервные импульсы:

• часть его волокон эфферентные: они переносят нервные импульсы из мозга к органам - это нисходящий поток информации, который требует от мозга перейти в более активное состояние;

• другая часть - афферентные, то есть по ним импульс проходит в обратном направлении: от тела в мозг, это восходящий поток информации, который требует от мозга перейти в более спокойное, умиротворенное состояние.

• Примерно 80% сигналов идут от тела к мозгу, 20% — от мозга к телу.

Как сделать перезагрузку сети

Nervus Vagus играет одну из ключевых ролей в связи разума и тела. 

И его волокнами можно управлять, подчинять их своей воле

 (например, йоги способны снижать частоту собственных сердцебиений). Улучшая его работу, мы не только становимся здоровее физически, но и чувствуем себя более счастливыми. Как?

• При помощи дыхания.

Нам от рождения дана способность управлять своим эмоциональным состоянием - и это уже встроенная в каждого из нас, готовая в любой момент к применению технология. Именно дыхание способно снижать острые реакции на стресс посредством активации тонуса блуждающего нерва.

Именно дыхание является тем простым инструментом, помогающим перейти от напряжения и тревоги к расслаблению и спокойствию.

Nervus Vagus особенно любит дыхательные упражнения с замедленным выдохом: чтобы выдох был длиннее вдоха. Поэтому глубокое диафрагмальное дыхание с медленным выдохом - ключ к стимуляции блуждающего нерва, а следовательно к замедлению пульса и снижению артериального давления.

• Попробуйте просто прогуляться пешком, отчитывая про себя: 1-2-3-4 шага (вдох) и 5-6-7-8-9-10-11-12 шага (выдох).

Чтобы Nervus Vagus был в тонусе

Есть такое понятие: "тонус блуждающего нерва". Он показывает скорость и качество адаптации человека к изменчивым условиям среды:

• Высокий тонус Nervus Vagus статистически связан с физическим и психологическим здоровьем.

• Низкий тонус связан с воспалениями, плохим настроением, чувством одиночества и сердечными приступами.

❗Доказана взаимосвязь тонуса блуждающего нерва и уровня IQ, продолжительности жизни, здоровья человека и его социального статуса.

У спортсменов (которые не гоняются за олимпийскими медалями, а тренируются в своё удовольствие) высокий тонус блуждающего нерва, поскольку они занимаются стимулирующими его аэробными упражнениями. У них всегда отличное настроение и редкая частота пульса. А также - всегда сухие и тёплые ладони и ступни, что говорит о высокой устойчивости симпатической и парасимпатической нервной системы.

"Воспалительный рефлекс"

Это недавно открытый очень важный механизм. При стимуляции Nervus Vagus запускается выработка особого вещества, нейромедиатора ацетилхолина, "вещества блуждающего нерва" - и это является сигналом иммунной системе к прекращению высвобождения токсичных маркеров воспаления.

Внимательное дыхание

Ещё Будда 2500 лет назад практиковал внимательное дыхание, а сегодня это - главный элемент медитации внимательности, которая фокусирует сознание на бытии в текущем моменте, на "здесь и сейчас". Причём медитация - это огромное благо не только в духовном и психологическом плане. Как обнаружили учёные, внимательное дыхание меняет саму структуру мозга - улучшает её.

Сядьте в тихом месте, где никто не будет вас отвлекать. Старайтесь не шевелиться и прогоните из головы все посторонние мысли. Внимание сосредоточьте на своём дыхании. Дышите медленно, через нос, и считайте про себя:

• Вдох: 1-2-3-4.
• Задержка дыхания на вдохе: 1-2-3-4.
• Выдох: 1-2-3-4.
• Задержка дыхания на выдохе: 1-2-3-4.
• Подышите так минут 10.

Вот и всё. С дыханием всё просто, не правда ли? С внимательностью - сложнее. Нам трудно полностью сфокусироваться на том, чем занимаемся в данный момент, очистить сознание от всего, что отвлекает его от концентрации на дыхании. 

Но чем больше времени вы посвятите тренировке дыхания на 4 счёта, тем легче оно вам будет даваться.

источник


P.S.

Внимательное дыхание в данной статье - это квадратное дыхание (дыхание по квадрату), о нем можно почитать подробнее здесь

Квадратное дыхание - запускаем процесс самовосстановления

там же приведен ролик Романа Карловского, автора метода Энергодыхание, в котором он рекомендует дышать по квадрату не менее 10 минут, чтобы тело успело отреагировать на данную практику. Еще он говорит о том, что если вы научитесь данной практике с длительностью 80 сек. на каждый цикл (20 вдох-20 задержка-20 выдох-20 задержка), то в организме запускается процесс самовосстановления на клеточном уровне.


P.P.S.

Сударшан Крия - дыхание для здоровья,
Диафрагмальное дыхание - как его применять и зачем оно нужно,
Носовое дыхание,
Техника дыхания 7:11 как метод саморегуляции во время панических атак,
 «Дыхание радости», позволяющее избавиться от стресса всего за 5 минут, 
Дыхание по треугольнику, 
Квадратное дыхание: Снимаем стресс, восстанавливаем силы, 
 Практики дыхания: первая помощь при стрессе, 
Дыхательная гимнастика по Неумывакину; 
Техника дыхания 4-7-8 - «естественный транквилизатор для нервной системы»; 
Пранаяма «Брамари»: польза, техника выполнения; 
Éiriú Eolas. Уникальная дыхательная гимнастика с активацией парасимпатической нервной системы для лучшего расслабления,  
Практика «Осознанное дыхание» для повышения уровня энергетики и улучшения биохимического состава крови и др.

Эти и другие дыхательные техники, а также различные способы воздействия на Нервус вагус,  собраны мной в 3-х инфосборниках, посвященных Блуждающему Нерву.

так получилось, что это тема настолько заинтересовала меня, что целых 10 месяцев я просто жил в этой информации, читал книги и публикации, смотрел ролики и тренинги, собирал и проверял на себе различнейшие упражнения, дыхательные техники, элементы самомассажа и проч..

и теперь, если коротко, то скажу так:

- да, есть реальные инструменты, чтобы остановить стресс в самом начале;
- да, есть реальные способы, чтобы быстро избавить организм от гормональных стресс-выбросов;
- да, есть реальные способы избавления от застарелых мышечных зажимов в теле, эмоциональных травм в психике;

и все это возможно в домашних условиях, эффективно, малозатратно и безопасно, главное - это понять принцип действия механизма стресс-ответа нашего организма и воспользоваться, благодаря Интернету, уже существующими, рабочими инструментами по починке нашего Разума, Души и Тела.

после чего структурировал всю имеющуюся у меня информацию на данный момент в три ПДФ-сборника, куда вошли не только публикации (отформатированные в одном стандарте тексты и фото), но и множество видеороликов по данной теме, просматривать которые можно прямо из книг в плэйере по умолчанию (или сохранять на другие носители в формате .mp4).

ВАЖНО! Корректный просмотр ТОЛЬКО в программе Acrobat Reader (лучше всего 11 версия) на ПК.

В.Лычковский (сост.). Блуждающий нерв - путь к управлению телом - 2023 (кол.стр. 218, размер 880 мб)
В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Убрать СТРЕСС с помощью осознанной стимуляции БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА, ЧАСТЬ 1 - 2023 (кол.стр. 233, размер 1.33 гб)
В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Убрать СТРЕСС с помощью осознанной стимуляции БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА, ЧАСТЬ 2 - 2023 (кол.стр. 346, размер 820 мб).

+ бонус

В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Мой профилактический протокол - 2023 (кол-во страниц 5 000, размер — 755 мб, максимально полная практическая информация на данный момент по работе с хроническим стрессом).

желающие пополнить свою "цифровую аптечку", обращайтесь на почту istoknemana@list.ru

С уважением - В.Л.


и да, заходите, если что..

Блуждающий нерв играет одну из ключевых ролей в связи разума и тела.

«Я даже не знаю их имен»
  • Nikkuro
  • Вчера 10:53
  • В топе

Сын композитора Таривердиева офицер спецназа ГРУ Карен Таривердиев    «Я был ранен в ногу. Снайпер стрелял точно, но хотел, чтобы меня взяли в плен. Он выстрелил и попал, лиши...

"50 лбов — и я, девочка": Лолите передали "горячий привет" с фронта. Чиновники слова о "москалях" забыли

Олег БеликовБойцы на передовой открыто обвиняют "властелинов коридоров власти" в предательстве. Очередным поводом для негодования героев стал концерт Лолиты Милявской в Ярославле. Парни в камуфляжах в...

Обсудить
  • :open_mouth: :open_mouth: :open_mouth: Пора бы поймать этот Нерв,смотать его в клубок и крепко привязать где-нибудь ... к позвоночнику или кресцовой кости... :smile: :smile:
  • :boom: :raised_hand:
  • Я соглашусь, что скорее всего, это с рождения дано. Но в силу обстоятельств, воспитания, среды – каждый идет своим путем. Я относительно недавно осознала, насколько это важно понимать свои эмоции, проживать их, насколько эмоции влияют на мышление. Помог все по полочкам разложить эфир Сергея Бушуева про эмоциональный интеллект. Сейчас делаю энергопрактики https://t.me/AlchemE_Mentor/47 которые каждый день мне помогают.