Все больше исследований подтверждают, что сидячее положение наносит человеку много вреда. Нагрузка на позвоночник в положении сидя увеличивается в несколько раз, чем, если долго стоять или лежать. Сидячий образ жизни считается одним из самых вредных. Важно понимать негатив от длительного пребывания в подобном положении и знать, как обезопасить свой организм.
Почему долго сидеть вредно?
Если рассматривать сидячее положение с эволюционной точки зрения, то изначально оно подходило для короткого отдыха, передышки, а не для длительного пребывания в такой позе. Много миллионов лет человеческий организм находился в постоянном движении. Он был активным с постоянными физическими нагрузками.
Но хватило 150 лет, чтобы сидячая работа плотно вошла в жизнь человека и стала одной из самых популярных. Многие профессии сводятся к длительному пребыванию в положении сидя. В каждом доме присутствует множество мебельных предметов, включая мягкие, удобные кресла и стулья.
Интересный факт!
Согласно статистическим данным в США в 1900 году на сидячую работу приходилось около 20% населения. Сейчас это число увеличилось до 80%. В России статистика несколько лучше. Только половина населения трудятся на сидячей работе.
Многие не догадываются, насколько вредно долго сидеть. Давайте разберемся, чем чревато длительное нахождение в таком положении.
https://www.youtube.com/watch?v=TTtCxZVhOZA
У вас сидячая работа и гиподинамия: что происходит с телом
Нагрузка на позвоночник
В сидячем положении основная нагрузка приходится на таз и позвоночник. Особенно, если долго пребывать в неудобном, неправильном положении. Это провоцирует развитие сутулости, а позвоночник искривляется. Мышцы спины и пресса перестают работать, лишая осанку необходимой поддержки. Из-за постепенного ослабевания мышц сутулость становится постоянной, и сохраняется, даже когда человек стоит.
Даже если осанка правильная, спина будет в постоянном напряжении, на межпозвоночные диски оказывается сильное давление. А когда человек стоит, нагрузка приходится на бедра, лодыжки и колени.
Интересный факт!
В Великобритании провели опрос работников офиса. Больше половины опрошенных пожаловались, что страдают от боли в поясничном отделе.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой
Согласно статистическим данным, те, кто ведет сидячий образ жизни, гораздо чаще страдают от проблем с сердечно-сосудистой системой.
Это происходит по следующим причинам:
В сидячем положении кровь застаивается в ногах. Конечности начинают неметь, что провоцирует развитие варикозной болезни.
Мышцы шеи, плечевой зоны и торса находятся без движения. К этому добавляется сутулость, что приводит к нарушению кровотока и пережатию сосудов.
При регулярном длительном пребывании в сидячем положении ослабевают мышцы. Прежняя физическая форма теряется, работа сердца и легких ухудшается.
Чем старше становится человек, тем больше возрастает риск формирования тромбов.
Интересный факт!
Многие предпочитают сидя положить одну ногу на другую. Так пережимается подколенная вена, сильнее затрудняя нормальный кровоток. Поэтому сидеть в таком положении вредно.
Стресс и лишний вес
Когда человек длительное время находится в обездвиженном состоянии, у него начинает активно вырабатываться кортизол. Его также называют гормоном стресса. Повышение кортизола в хронической форме провоцирует развитие депрессии, быстрой утомляемости и ожирения. Этот гормон также снижает стимул мышц к активности и движению. В результате человеку хочется больше сидеть, есть, что становится причиной накопления лишнего веса.
Сахарный диабет
Доказано, что среди главных причин, которые становятся толчком для развития сахарного диабета второго типа, присутствует именно сидячий образ жизни. Ожирение, описанное ранее, также провоцирует появление диабета второго типа.
Что будет, если сидеть по 4 часа в день?
Кажется, будто несколько часов в сидячем положении не приведут к серьезным проблемам со здоровьем. Это ошибочное мнение.
Если проводить сидя всего 4 часа в сутки ежедневно, это может привести к следующим последствиям:
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
развитие варикозного расширения вен;
проблемы с позвоночником, включая сколиоз, остеопороз;
набор лишнего веса, высокий риск ожирения;
сахарный диабет;
ишемическая болезнь сердца;
гипертония;
инсульт;
проблемы с функцией почек;
рак;
психические расстройства;
простатит и ранняя импотенция;
повышенная утомляемость, депрессия, постоянное состояние стресса.
Чем больше времени человек проводит в положении сидя, чем выше риск развития описанных негативных последствий.
Что будет, если сидеть по 11 часов в день?
Австралийские исследователи пришли к печальному выводу для любителей много времени проводить в кресле. У людей, проводящих в сидячем положении более 11 часов в сутки, риск умереть в ближайшие несколько лет на 40% больше, нежели у тех, кто сидит не более 4 часов.
Врачи из Америки же ввели новый термин в медицине. Это синдром ранней сидячей смерти. Согласно некоторым данным, он находится на третьем месте среди причин смертности во всем мире. Его опережают только рак и заболевания сердца.
Интересный факт!
Роспотребнадзор провел исследование, по итогам которого выяснилось, что большинство школьников России большую часть дня проводят сидя, то есть более 12 часов.
Помогают ли тренировки бороться с последствиями долгого сидения?
В Канаде проводилось крупное исследование, заключавшееся в наблюдении за 17 000 человек в течение 12 лет. Итогом стало прослеживание четкой и доказанной связи между сидячим образом жизни и развитием тяжелых или смертельных заболеваний. Физическая активность не улучшает положение. Длительное сидение оказывает пагубный накопительный эффект на здоровье. И даже регулярные тренировки не помогают сократить вероятность развития негативных последствий.
Почему стоять полезнее, чем сидеть?
Когда человек стоит, основную нагрузку на себя берут специальные мышцы, работающие на поддержание осанки. Они не ослабевают, благодаря тому, что богаты особыми ферментами. Они захватывают холестерин и жир в крови, превращая их в энергию. Но как только человек садится, эти мышцы перестают работать. Поэтому стоять гораздо полезнее, чем сидеть.
Интересный факт!
Когда человек стоит, его организм сжигает в несколько раз больше калорий, нежели в сидячем положении.
Сидячая зависимость
Привычка долго сидеть действительно вызывают зависимость. Ряд специалистов по проблемам ожирения, отмечают, что, придерживаясь одинаковой диеты, одни скидывают вес, а другие, наоборот, набирают. Последние отличаются привязанностью к сидячему образу жизни.
Это связано с тем, что чем дольше человек пребывает в сидячем положении, тем боле его мозг к этому привыкает. Появляется так называемая зависимость от стула. Такие люди при любой возможности стараются сесть и просидеть подольше. Это происходит неосознанно.
Как лучше работать – стоя или сидя?
На Западе подобный формат, когда работа предполагает больше стоять, двигаться и меньше сидеть, приобретает все большую популярность. Люди чаще выбирают такие рабочие места, желая снизить нагрузку на позвоночник и быстрее сжечь калории.
Что такое конторка?
Конторка представляет собой высокий стол, позволяющий выполнять за ним работу в положении стоя. Раньше именно за ним работали люди умственного труда. Затем на его смену пришли кресла, стулья и прочее. Сейчас конторка выглядит как трибуна и используется больше в университетах и на выступлениях политиков.
Как правильно работать стоя?
У большинства людей дома нет даже ничего похожего на конторку. Но можно соорудить эту конструкцию самостоятельно. Достаточно поставить на стол стул, а сверху поместить плоскую подушку от дивана. Теперь можно выполнять работу стоя, опираясь локтями на полученное сооружение. Если планируется постоянно работать в таком положении, рекомендуется приобрести специальный столик с возможностью отрегулировать его высоту.
Плюсы стоячей работы
Среди преимуществ проводить больше времени в положении стоя, стоит отметить следующие:
снижение нагрузки на позвоночник в несколько раз;
увеличение физической активности;
снижение стресса;
уменьшение вероятности развития заболеваний, которые провоцирует сидячий образ жизни.
За 8 часов рабочего дня стоя сжигается на 500 калорий больше, нежели сидя.
Рекомендации по работе стоя
Необходимо правильно подобрать высоту столешницы, чтобы было удобно. Она должна находиться на уровне начала бицепса при опущенной руке. Во время работы рекомендуется больше двигаться. Даже самые заурядные движения принесут пользу.
Лучше стоять босиком. Для удобства под ноги помещают массажный коврик. Иногда в качестве переоборудованного стола можно использовать беговую дорожку.
Вредна ли работа стоя?
Некоторые переживают, что если постоянно находиться на ногах, это неизбежно приведет к развитию варикозного расширения вен. Такая вероятность действительно существует. Но решить эту проблему можно, просто совмещая положения стоя и сидя в трудовой деятельности.
Первое время ноги могут болеть. Но через пару дней тело привыкнет. Рекомендуется в конце дня поднимать ноги выше уровня головы на 15 минут для оттока крови.
Автор: Беловешкин А. Г., кандидат медицинских наук
Для тех, кому собственное здоровье очень важно..
Упражнение «дыхание позвоночником»
Дыхание позвоночником – это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. Оно направленно на снятие чрезмерного напряжения с позвоночника, активизацию общего тонуса мышечной системы спины.
Связь здоровья позвоночника со здоровьем внутренних органов и функциональных систем известна очень давно, поэтому улучшая состояние позвоночного столбы мы оздоравливаем весь организм.
Нередко это упражнение можно встретить в различных даосских практиках. Согласно их утверждениям его сложно переоценить. Ему приписывают такие заслуги как снятие синдрома хронической усталости, повышение иммунитета, поднятие жизненного тонуса, улучшение общего самочувствия, исправление осанки.
Дыхание позвоночником в положении сидя:
Перед тем как приступить к выполнению упражнения сядьте на край стула, спокойно сделайте несколько полных вдохов и выдохов и расслабьтесь.
Вдох:
Вдыхаем воздух и представляем что часть его проходит через позвоночник – вместо носоглотки работает позвоночный столб. Одновременно, на вдохе выгните нижнюю часть крестца назад, откиньте голову назад к плечам так, чтобы обратить свой взор вверх. Это образует дугу в средней части спины:
Старайтесь подать живот и грудь вперед, чтобы расширить грудную клетку. Сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе. Вдавите шею в плечи и слегка стисните зубы.
Выдох:
Прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину. Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку. Не напрягайте чрезмерно мышцы, постарайтесь расслабиться.
Делайте минимум по 9 повторений за одно занятие. Если вы делаете это упражнение стоя, то ноги располагайте на ширине плеч, стопы при этом должны быть развернуты вперед.
Источник:
Юдлав Эрик, "100 дней для здоровья и долголетия"
Дыхание позвоночником в положении стоя:
Как выполнять упражнение в положении стоя вы можете посмотреть на видео:
https://www.youtube.com/watch?...
Дыхание позвоночником в положении стоя
https://www.youtube.com/watch?v=u5yXkNfHY_0&t=161s
Омолаживающее упражнение Дыхание Позвоночным Столбом (на стуле)/ЛФК
https://www.youtube.com/watch?v=1z597OgfACw
Дыхание для позвоночника (на четвереньках)
https://www.youtube.com/watch?v=pFlJ_7hWPD0
Дыхание позвоночным столбом (сидя на полу)
Приглашаю стать спонсорами
Диагностический комплекс «Лотос»
Диагностический комплекс «Лотос» https://dyn.ru/catalog/lotos#!/tab/468125657-2
Монитор не является медицинским изделием и не предназначен для применения в медицинских целях.
В основу метода положена патентованная технология глубокого анализа вариабельности сердечного ритма, разработанная компанией Динамика. При её создании проводились многолетние научные исследования в области обработки электрокардиосигнала, на основе которых разработан ряд высокоинформативных показателей для оценки состояния организма.
Особенностью Монитора является лёгкость и простота его практического применения. Для работы с ним не требуется специального медицинского образования.
Монитор Лотос позволяет в наглядной форме продемонстрировать реакцию организма на воздействие лекарственных препаратов и лечебных процедур.
----------------
Хочу тестировать на себе различные методики, техники, практики оздоровления и делать на основе результатов обзорные видеоролики для того, чтобы собрать комплекс себе и всем желающим «Здоровое ДОЛГОЛЕТИЕ: О чём желательно знать людям пред- и пенсионного возраста?»
возможны переводы на карту Юмани 5599 0020 0460 3348
и кошелек Юмани 410013897323952 с пометкой ЛОТОС
и карту РБ Беларусбанк 9112 3801 8190 9104
С уважением - В.Л.
Оценили 14 человек
34 кармы