Что такое малый, средний и большой формат дыхания?

Все существующие в мире техники и практики дыхания можно разделить на три группы по их масштабу: малый формат дыхания, средний формат дыхания и большой формат дыхания.

Малый формат дыхания – это короткие дыхательные упражнения, состоящие из одного дыхательного цикла, их выполнение занимает небольшое время (в среднем от 1-2 до 5-10 секунд).

Их можно выполнять в любой ситуации, в любом положении тела (стоя, сидя, лежа, в ходьбе), иногда даже в присутствии других людей незаметно для них.

Их можно сравнить с мытьем рук в течение дня или мытьем чашки после того, как вы выпили чай: это несложно, быстро, результат мгновенный, но эффект не такой уж значительный.

Малые формы дыхания помогают решить несложные задачи по гармонизации своего физического, эмоционального или ментального состояния.

Средний формат дыхания – это дыхательные упражнения, состоящие из нескольких дыхательных циклов. Их выполнение занимает от 5-10 секунд до нескольких минут.

Они способны дать более существенные результаты: избавить от стресса, привести в состояние спокойствия и умиротворения или, напротив, обеспечить приток энергии и активности.

К среднему формату дыхания относится большинство известных миру дыхательных практик – дыхательные упражнения йоги и цигун, методы Бутейко и Стрельниковой, множество других авторских разработок, приемы саморегуляции воинов боевых искусств и армейских подразделений, ораторов и исполнителей, и т.д. и т.п.

Дыхательные практики среднего формата незаменимы для работы с болью, стрессовыми ситуациями, межличностными конфликтами и пр. Они дают ощутимый и стабильный эффект.

Их можно сравнить с приемом душа или ванны, или с текущей уборкой в доме, когда вы моете полы, кухню и сантехнику.

Большой формат дыхания.

Как бы мы ни старались поддерживать текущую чистоту в доме, даже самые чистоплотные хозяйки понимают, что генеральная уборка все равно необходима, и проводят ее один или два раза в год.

В мире дыхания это большой формат дыхания – продолжительные дыхательные сессии, дающие глубокий трансформационный эффект.

Для тех, кто не представляет, как можно очистить и оздоровить все системы, органы и клетки своего тела, избавиться от накопившихся и заблокированных эмоций, прочистить свое сознание и даже подсознание, и ощутить контакт со своей душой – большой формат дыхания даст такую возможность.

Конечно, если вы можете позволить себе “генеральную уборку” чаще, чем 1-2 раза в год – это еще лучше. Такое дыхание даст глубокую перезагрузку, очищение и подзарядку для тела, эмоций, сознания и души.

Хотелось бы отметить, что если специалист по работе с дыханием использует только большие дыхательные сессии в работе со своими клиентами, то он упускает возможность обеспечить клиента полезными дыхательными практиками малого и среднего формата для применения их в повседневной жизни и самостоятельной поддержки себя между сессиями.

Кроме того, малые и средние формы дыхания позволяют лучше овладеть мастерством большого формата дыхания, поскольку тренируют технические навыки, которыми можно пользоваться во время большого формата дыхания.

В свою очередь, если специалисты обучают лишь малым и средним формам дыхания, они упускают возможность помочь своим клиентам с “генеральной уборкой” во внутреннем мире, а также дать им пережить самый потрясающий ни с чем несравнимый опыт большого формата дыхания.

Движение в профессиональном обучении и системном освоении практик осознанного дыхания необходимо начинать с малого и среднего формата, после чего переходить к мировому опыту большого формата дыхания.

источник

ПРИМЕРЫ ФОРМАТОВ ДЫХАНИЯ

Малый формат дыхания

https://www.youtube.com/watch?v=IOvk4vbVk_8

Очищающее дыхание. Самая короткая трансформирующая дыхательная практика
00:00 Очищающее дыхание
• Видео начинается с объяснения очищающего дыхания, которое является короткой практикой, состоящей из вдоха и выдоха.
• Очищающее дыхание основано на вздохе облегчения, который является физиологическим рефлексом, запрограммированным в теле человека и животных.
• Вдох облегчения помогает обновить дыхательные способности и снять напряжение.
02:20 Варианты очищающего дыхания
• В видео представлены различные варианты очищающего дыхания, включая вдох через нос и выдох через нос, вдох через нос и выдох через рот, вдох через нос и выдох через рот с голосом, вдох через нос и выдох через рот с наполнением приятным ароматом или качеством.
• Эти варианты помогают снять напряжение и расслабиться.
07:00 Регулярное выполнение очищающего дыхания
• Автор подчеркивает важность регулярного выполнения очищающего дыхания, особенно когда вы чувствуете напряжение или раздражение.
• Рекомендуется делать эту практику каждые два часа, чтобы предотвратить накопление стресса.
• Очищающее дыхание помогает установить хороший контакт с собой и научиться следить за своим состоянием.

Средний формат дыхания

https://www.youtube.com/watch?v=NGUJZQX4tBs&t=12s

Нужно быстро сконцентрироваться. Нужно привести мысли в порядок - 20 связных дыханий

00:00 Техника 20 связанных дыханий
• Видео демонстрирует дыхательную технику, которая помогает активизировать симпатическую нервную систему и улучшить когнитивные функции.
• Техника включает четыре быстрых дыхательных цикла без пауз между вдохами и выдохами.
02:52 Вариации и рекомендации
• Техника может быть выполнена через нос или рот, в быстром или медленном темпе.
• Вариации включают задержки дыхания и выполнение в более щадящем режиме для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Техника может быть использована перед сном для активации парасимпатической нервной системы.

Большой формат дыхания

https://www.youtube.com/watch?v=xhd5xWv01cQ&t=15s

Роман Карловский. ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ / САМОСТОЯТЕЛЬНО ОН-ЛАЙН

Один из эффективных методов - движение к целостности личности, является практика Холотропного Дыхания. Теперь вы можете сделать эту технику прямо он-лайн.
В данном видео я всё подробно разъяснил и создал архитектуру занятия таким образом, чтобы можно было пройти технику самостоятельно и безопасно. Важно понять смысл метода и пройти все 4 перинатальных матрицы, которые формируются от момента зачатия до первого вдоха ребёнка. Смотрите видео и практикуйте, все вопросы принимаются только в комментариях, пишите и проясню непонятные моменты. Это видео является ознакомительное, если захотите пройти полный курс Холотропа, то заходите в шапку профиля и там он есть.
???? Как часто можно дышать эти практики? ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ и не чаще! Если будете дышать каждый день, то это нагрузка на организм и пользы будет мало.
????ВНИМАНИЕ: Есть ограничения по здоровью! Все виды заболеваний и ослабления сердечно-сосудистой системы, эпилепсия, глаукома, ранние сроки беременности, алкогольное или наркотическое опьянение, не зажившие рубцы и швы, если вы принимаете антидепрессанты или психостимуляторы. ЕСЛИ У ВАС ЭТО ИМЕЕТСЯ, то ЗАНИМАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ. В любом случае, за любые последствия вы несёте полную ответственность за себя!

Вы просмотрели фрагмент моих инфоПДФсборников, посвященных дыханию.

Делюсь.. самый большой сборник в Интернете о дыхании, дыхательных упражнениях, практиках, гимнастиках со всего мира на русском языке. СОДЕРЖАНИЕ всех сборников с активными ссылками на просмотр.

В.Лычковский (сост.). Дыхательные практики со всего мира. МЕГА-обозрение. СОДЕРЖАНИЕ - 2024.pdf

С уважением - В.Л.