Эти 10 дыхательных упражнений быстро успокоят вас (скачать)

2 994

из публикации:

Итак, как именно помогает дыхание? Оказывается, то, как вы дышите, может влиять на ваш сердечный ритм, кровяное давление и нервную систему, все из которых играют определенную роль в уровне тревоги и стресса в вашем организме, объясняет Рэйчел Л. Голдман, доктор философии, клинический психолог с частной практикой.

Например, поверхностное дыхание обычно включает в себя втягивание в легкие совсем немного воздуха и более короткие и быстрые вдохи через рот (подумайте: используя для дыхания только верхнюю часть грудной клетки). Использование этого типа дыхания обычно может вызвать стресс, панику, беспокойство, напряжение и боль, поскольку оно сигнализирует вашему телу о том, что оно реагирует “бегством”, объясняет Голдман.

Глубокое дыхание, с другой стороны, обычно втягивает воздух глубоко в легкие через нос и использует грудную клетку для подачи воздуха в диафрагму. Результат? Вы сможете получать больше кислорода в мозг и снижать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Кроме того, они сигнализируют вашему телу, что вы можете расслабиться, что вы в безопасности, и именно это делает их отличными для снятия тревоги, говорит Голдман.


Прочитать публикацию полностью можно как на ПК, так и телефоне, скачав СВОБОДНО данную ПДФ-книгу и открыв ее в программе Adobe Reader в двух вариантах: full с видео во Вложениях (некоторые ролики с переводом на русский), или light с просмотром видео по ссылкам в Интернете.

ВНИМАНИЕ!. Только в данной программе возможен корректный просмотр, так как в самой книге во ВЛОЖЕНИЯХ находится ВИДЕОролики по данной теме. Смотреть видео в плэйере по умолчанию, также можно сохранять как на ПК, так и в телефоне.

Компактно, удобно, отформатировано..

СКАЧАТЬ СВОБОДНО С ЯНДЕКС-ДИСКА.

Эти 10 дыхательных упражнений быстро успокоят вас (full) - 2025.pdf (314 мб)

Эти 10 дыхательных упражнений быстро успокоят вас (light) - 2025.pdf (6 мб)


цитата..

Оказывается, то, как вы дышите, может влиять на ваш сердечный ритм, кровяное давление и нервную систему, все из которых играют определенную роль в уровне тревоги и стресса в вашем организме, объясняет Рэйчел Л. Голдман, доктор философии, клинический психолог с частной практикой.


Когерентное дыхание как простой и универсальный способ для перезагрузки нервной системы (скачать)

Трупный запах латышской свободы.

4 мая, в латышском городе Огре открылась экспозиция "Путь Свободы" (“Brīvības ceļš”).Выставка приглашает каждого посетителя символически пройти путь от борьбы с "оккупацией" до восстановления независи...

Лондон на 130 лет поставят на "стоп". Ещё хотите угрожать России?

Лондон всего на 130 лет поставят на "стоп". Ещё хотите угрожать России? Военный эксперт Александр Артамонов пояснил, чем опасны для Британии российские беспилотные подлодки "Посейдон". ...

Обсудить