Эти 10 дыхательных упражнений быстро успокоят вас (скачать)

из публикации:

Итак, как именно помогает дыхание? Оказывается, то, как вы дышите, может влиять на ваш сердечный ритм, кровяное давление и нервную систему, все из которых играют определенную роль в уровне тревоги и стресса в вашем организме, объясняет Рэйчел Л. Голдман, доктор философии, клинический психолог с частной практикой.

Например, поверхностное дыхание обычно включает в себя втягивание в легкие совсем немного воздуха и более короткие и быстрые вдохи через рот (подумайте: используя для дыхания только верхнюю часть грудной клетки). Использование этого типа дыхания обычно может вызвать стресс, панику, беспокойство, напряжение и боль, поскольку оно сигнализирует вашему телу о том, что оно реагирует “бегством”, объясняет Голдман.

Глубокое дыхание, с другой стороны, обычно втягивает воздух глубоко в легкие через нос и использует грудную клетку для подачи воздуха в диафрагму. Результат? Вы сможете получать больше кислорода в мозг и снижать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Кроме того, они сигнализируют вашему телу, что вы можете расслабиться, что вы в безопасности, и именно это делает их отличными для снятия тревоги, говорит Голдман.

Прочитать публикацию полностью можно как на ПК, так и телефоне, скачав СВОБОДНО данную ПДФ-книгу и открыв ее в программе Adobe Reader в двух вариантах: full с видео во Вложениях (некоторые ролики с переводом на русский), или light с просмотром видео по ссылкам в Интернете.

ВНИМАНИЕ!. Только в данной программе возможен корректный просмотр, так как в самой книге во ВЛОЖЕНИЯХ находится ВИДЕОролики по данной теме. Смотреть видео в плэйере по умолчанию, также можно сохранять как на ПК, так и в телефоне.

Компактно, удобно, отформатировано..

СКАЧАТЬ СВОБОДНО С ЯНДЕКС-ДИСКА.

Эти 10 дыхательных упражнений быстро успокоят вас (full) - 2025.pdf (314 мб)

Эти 10 дыхательных упражнений быстро успокоят вас (light) - 2025.pdf (6 мб)

цитата..

Оказывается, то, как вы дышите, может влиять на ваш сердечный ритм, кровяное давление и нервную систему, все из которых играют определенную роль в уровне тревоги и стресса в вашем организме, объясняет Рэйчел Л. Голдман, доктор философии, клинический психолог с частной практикой.

Когерентное дыхание как простой и универсальный способ для перезагрузки нервной системы (скачать)