• РЕГИСТРАЦИЯ
irina
12 января 14:00 1677 0 1.00

10 мифов о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

С приходом весны многие люди задумываются о потере лишнего веса, забывая при этом проконсультироваться с диетологом. Тема борьбы с лишними килограммами является одной из самых обсуждаемых, а потому она обросла множеством мифов, которые могут быть как безобидными, так и навредить вашему здоровью.

10 мифов о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

Миф 1. При жесткой диете организм аккумулирует жиры, поэтому вскоре вы наберёте вес.

Правда. Одно из самых популярных заблуждений касательно диет гласит, что если вы прекращаете принимать пищу, метаболизм замедляется, и организм начинает аккумулировать жиры. В рамках недавнего эксперимента исследователи отобрали 11 здоровых добровольцев и поместили их в метаболическую камеру (оборудование, предназначенное для измерения скорости обмена веществ) с полным отказом от пищи. На третий день скорость метаболизма увеличилась на 14%, вероятнее всего, из-за повышения в крови уровня норадреналина, который имеет свойство стимулировать расщепление жиров. Если бы участники эксперимента продолжили голодание, скорость обмена веществ со временем замедлилась бы, но в краткосрочной перспективе накопление организмом жиров – это миф.

10 мифов о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

Миф 2. Не стоит взвешиваться чаще одного раза в неделю.

Правда. Недавний эксперимент, в котором были задействованы 40 участников программы по снижению веса, показал, что чем чаще люди взвешивались, тем больше веса они в итоге потеряли. Участники эксперимента были поделены на группы, которые взвешивались каждый день, неделю, месяц или не взвешивались вообще.

10 мифов о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

Миф 3. Следует регулярно питаться, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.

Правда. Участники вышеупомянутого эксперимента воздерживались от приёма пищи в течение трёх дней, после чего исследовали измерили уровень сахара в их крови. Анализы показали, что уровень сахара значительно снизился, но всё же оставался в пределах нормы. В то же время, уровень жира в крови значительно повысился, что свидетельствовало о том, что организмы участников эксперимента переключились в режим сжигания жира.

10 мифов о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

Миф 4. Чтобы потерять вес, следует принимать пищу регулярно маленькими порциями.

Правда. В соответствии с популярным заблуждением, если разбить свой дневной рацион на множество мелких порций, это ускорит обмен веществ, притупит чувство голода и поспособствует снижению веса. Во время недавнего исследования учёные Института клинической и экспериментальной медицины в Праге (Institute for Clinical and Experimental Medicine) решили проверить, насколько это утверждение соответствует действительности. Участников эксперимента разбили на две группы, каждая из которых потребляла одинаковое количество калорий в сутки (1700), но за два и шесть приёмов пищи соответственно. Участники первой группы потеряли больше веса, чувствовали себя более удовлетворёнными и реже испытывали чувство голода.

10 мифов о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

Миф 5. Занятия спортом помогут сбросить вес.

Правда. Кажется, нет ничего более очевидного: делайте упражнения, сжигайте калории, теряйте вес. Однако, всё не так просто. Пробежав милю, вы сожжете около 120 калорий, но если вы решите вознаградить себя за это плиткой шоколада, то наберёте 240 калорий. Во время диеты упражнения скорее помогают не набирать новый вес, нежели терять его.

10 мифов о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

Миф 6. Лучше терять вес медленно, чем стремительно.

Правда. Бытует мнение, что если вы быстро потеряете вес, то наберёте его заново ещё быстрее. Недавнее исследование, результаты которого были опубликованы в Медицинском журнале Новой Англии (New England Journal of Medicine), смело отправило это утверждение в разряд мифов.

10 мифов о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

Миф 7. Перед тем, как садиться на диету, нужно поставить перед собой реалистичные цели.

Правда. Ещё один распространенный миф, который не подтверждается ни одним из научных исследований. Исследователи из Университета Миннесоты расспросили об ожиданиях около 2 тысяч женщин и мужчин, которые собирались присоединиться к программе по снижению веса. Исследователи наблюдали за ними в течение двух лет и выяснили, что больше всего веса сбросили люди с самыми нереалистичными запросами.

10 мифов о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

Миф 8. Диета с низким содержанием жира – хороший способ потерять вес.

Правда. Так последние полстолетия утверждают врачи и диетологи, несмотря на то, что этому нет научных обоснований. Выберите для себя средиземноморскую диету, подразумевающую употребление в пищу овощей, фруктов, оливкового масла и орехов. Это более эффективный способ потерять вес с меньшим риском приобретения сердечнососудистых заболеваний, чем при диете с низким содержанием жира.

10 мифов о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

Миф 9. Завтрак помогает избежать набора лишнего веса.

Правда. Исследователи нашли 300 добровольцев с лишним весом, и попросили тех, кто обычно не завтракает, начать это делать, а тех, кто завтракает – прекратить. Взвесив участников эксперимента по прошествии 16 недель, исследователи обнаружили, что для обоих групп результаты оказались примерно одинаковыми. Рекомендация съедать завтрак не имела никакого значения в деле снижения веса.

10 мифов о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

Миф 10. Соки помогут сбросить лишние килограммы.

Правда. При соковой диете действительно может происходить резкое снижение веса, однако вес теряется за счёт выведения из организма воды. Как только вы начнёте питаться в обычном режиме, запасы воды восполнятся, и вес вернётся.

https://stranniksenya.livejour...

))

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    irina 18 октября 19:57

    Дети, которые проводят в Интернете всего полчаса или больше, склонны употреблять нездоровую пищу

    Учёные из Исследовательского центра по раковым заболеваниям в Калифорнийском университете и из Ливерпульского университета обнаружили, что дети младшего школьного возраста, которые проводили в Интернет три и более часов в день, в три раза чаще были склонны приставать к родителям с просьбами дать им сладости. Они также в четыре раза чаще использовали карманные деньги д...
    -->
    287
    irina 18 октября 12:30

    Чайку?

    Как заваривать чай. Как правильно заваривать черный чай Чтобы заварить черный чай, лучше всего использовать мягкую очищенную воду. Такую воду можно получить, если воспользоваться современным очистителем воды (много различных видов фильтров для воды продаются на сегодняшний день в специализированных магазинах). Так же можно купить сразу очищенную питьевую воду ...
    -->
    1655
    irina 17 октября 16:55

    20+ фото, которые умилят даже тех, кто мимимишность терпеть не может

    То, что животные виртуозно владеют даром очаровывать и вызывать умиление, давно не секрет уже ни для кого. Но герои этой подборки превзошли все допустимые нормы мимимишности. Чего стоит один только улыбающийся малыш сенегальского галаго; тукан, в теле которого живет душа собаки; и бесценные поцелуи котенка Джимми. AdMe.ru предупре...
    -->
    6624
    irina 16 октября 12:53

    10 перемен в жизни, которые должны произойти с тобой в 30 лет

    Твои 30 лет — это удивительное время! Для того чтобы ты смог встретить этот новый этап жизни с распростёртыми объятиями, мы публикуем 10 советов, которые подскажут, что нужно изменить в 30 лет. И чтобы лучше чувствовать себя (физически и морально), и чтобы заложить фундамент для достижения успеха. Начни больше себя любить Любить себя и чувствовать...
    -->
    1528
    irina 10 октября 17:15

    9 рецептов от советских красавиц, которые знали, как выглядеть шикарно даже в годы тотального дефицита

    Эти рецепты переходили из тетрадки в тетрадку, позволяя нашим мамам и бабушкам выглядеть ничуть не хуже современных женщин, избалованных огромным количеством косметических средств на прилавках. Благодаря своему натуральному составу такие маски, скрабы и даже шампуни весьма эффективно справлялись с любыми проблемами. Хоть и прихо...
    -->
    2243
    irina 9 октября 12:04

    Чем отличаются духи от туалетной и парфюмированной воды?

    Почти все мы хоть раз, но задумывались над тем, чем на самом деле отличаются духи, туалетная вода и одеколон! Сегодня полки магазинов просто завалены всяческими продуктами парфюмерии, но никто из производителей не объясняет покупателю, чем обусловлены его цена и вид. На самом деле это очень важно, ведь их отличие однозначно не только в цене и качестве ингредиентов...
    -->
    3593
    irina 4 октября 17:19

    То, что вы могли не знать про кофе

    Вообще не являюсь фанатом кофе. Пью его раз в неделю для разнообразия. Однако — это наркотик и фетиш для очень многих моих знакомых. Прикиньте, в 1991 году глобальное потребление кофе, согласно данным Международной кофейной организации, составляло около 90 миллионов мешков по 60 кг. В этом году эта цифра составит более 160 миллионов мешков. По-этому интер...
    -->
    2900
    irina 3 октября 18:29

    Попрошайки из РЖД

    Я вообще человек мягкий, мне трудно противостоять всяким просьбам, а тем более очень активным. Поэтому когда я сегодня вышел из вагона поезда подумал про себя: "как же меня бесят эти попрошайки из РЖД!". "Ну купите у меня что нибудь, ну пожалуйста". И главное, стала и стоит напротив меня с умоляющим взглядом. Чуть на колени не падает... ....
    -->
    2111
    irina 2 октября 17:08

    18 фактов о кошках, после которых вы полюбите их еще больше

    Все мы обожаем кошек, и неспроста: это удивительные животные. Мы думаем, что знаем уже о них все, однако эти пушистики все еще могут удивить. Например, слух о том, что когда кот ложится вам на больное место, то таким образом лечит вас, — правда. AdMe.ru узнал много новых интересных фактов про наших любимцев и ...
    -->
    7681
    irina 2 октября 11:38

    Дом из шоколада

    Как вам такое, дом полностью из шоколада. Роскошь или средство маркетинга? Может у русских богачей давно по такому дому? Может у Арабских шейхов? Или дряхлых миллиардеров из Европы и США? Материал не практичный, зато ни у кого, такого нет и можно гостей удивить. Это не выдумка и не фейк, а реальное здание. Коттедж можно смело отнести к строениям, построенным из са...
    -->
    827
    irina 25 сентября 16:16

    15 привычек, которые выведут вас из зоны комфорта и изменят жизнь к лучшему

    Поначалу они покажутся вам не очень приятными, но результат стоит потраченных усилий. 1. Просыпайтесь раньше В идеале — до восхода солнца. Пока остальные спят, вы сможете спокойно настроиться на продуктивный день в тишине. 2. Начинайте утро с физической активности Даже сама мысль об этом причиняет вам боль? Но утренняя тренировка поможет зарядить...
    -->
    5103
    irina 25 сентября 12:44

    Ликой: кошки «оборотни»

    В 2010 году  в американском штате Теннеси была зарегистрирована необычная на вид порода кошек ликой (Lykoi). Причина появления —  естественная мутация ДНК домашней короткошерстной кошки. Почти лысая угловатая мордочка, уши, лапы, хвост тоже мало покрыты шерстью и плюс ко всему желтые глаза, все это делает их похожими на оборотня. Давайте посмотр...
    -->
    2872
    irina 24 сентября 17:59

    7 кулинарных приемов, от которых нужно отказаться, если вы следите за здоровьем

    Принимай еду как лекарство — и не будешь принимать лекарство как еду, говорили древние. Эти слова отлично сочетаются с современной модой на правильное питание: мы стараемся есть здоровую и полезную для тела пищу. Однако даже самое полезное блюдо легко загубить, если неправильно его приготовить. Мы в AdMe.ru ре...
    -->
    4647
    irina 24 сентября 14:31

    Два основных правила получения доверия человека

    Как можно получить доверие человека? Чтобы добиться доверия к Вам человека, необходимо, чтобы он был с Вами спокоен, чувствовал себя комфортно и расслаблен. Для достижения этих целей важно соблюдать два следующих правила: 1. Не спрашивайте малознакомого и незнакомого собеседника о его личной жизни,. Люди не любят распространяться о своей личной жизни. Если их...
    -->
    2127
    irina 21 сентября 19:00

    Эталон красоты?

    ...
    -->
    4732
    irina 21 сентября 09:40

    Врачи рассказали о последствиях сексуального воздержания

                            фото: depositphotos Сексуальное воздержание наносит урон и женскому, и мужскому организму. Исключением могут быть лишь ситуации, когда отказ от интимной близости продиктован состоянием здоровья. Больший вред сексуальное воздержание нан...
    -->
    4681
    irina 19 сентября 19:14

    Пищевая сода: шокирующие факты

    Пищевая сода или гидрокарбонат натрия сегодня есть на кухне практически у каждой хозяйки. Мы настолько привыкли к этому дешевому и доступному средству, что не задумываемся о том, откуда оно к нам пришло и какими полезными и вредными свойствами обладает. Чаще всего этот белый порошок используется в кулинарии для разрыхления теста, но ведь это далеко не единственная...
    -->
    11618
    irina 18 сентября 19:38

    Самые здоровые способы приготовления практически любой еды

    Все хотят знать, что же такое «здоровая еда». Цуккини – это здоровая еда? А если их запанировать и обжарить, не утратят ли они свою полезность? Жевательные конфеты – это здоровая еда? Что важнее, чтобы «здоровая» еда была низкокалорийной или с высоким содержанием витаминов? Правильное питание – дело очень тонкое, но есть не...
    -->
    4870
    irina 18 сентября 19:28

    Химия в косметической продукции может причинить вред женской гормональной системе

    В повседневной жизни мы подвергаемся воздействию множества химических веществ, способных оказать негативное воздействие на гормональную систему. Показано, что эти гормональные изменения связаны с различными заболеваниями, такими как рак груди и болезни сердечно-сосудистой системы. Понимание того, как химикаты влияют на гормональную систему, важно для здоровья населени...
    -->
    932
    irina 17 сентября 10:19

    «Если родители узнают – они нас порвут!»: как и чем кормят детей в школах

    Питание в школах Екатеринбурга – это не только вкусно, удобно и недорого, но и смертельно опасно. А также – сверхприбыльно. Годовой оборот самого закрытого и с виду совершенно невинного рынка может превышать 2 млрд рублей, на нем годами работают целые династии «специалистов». Как в настоящую мафию, попасть в эту дружную семью с улицы без ре...
    -->
    1904
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика