Можете ли вы распознать признаки токсичных отношений ? Знаете ли вы, как исправить ситуацию? Узнайте и то, и другое у наших экспертов по психическому здоровью.
«Я довольно рано поняла, что мои отношения с моим тогдашним парнем не были здоровыми», — говорит 31-летняя Ольга Турек.
«С самого начала мой парень был очень ревнивым, до такой степени, что он злился, когда я выходила с подругами или даже разговаривала с другими мужчинами».
Это стало настоящей проблемой, поскольку Турек работала персональным тренером , и некоторые из ее клиентов были мужчинами.
Она помнит один случай, когда он увидел ее в спортзале, тренирующей клиента-мужчину, и устроил истерику, в конце концов выбежав в ярости — смутив и унизив ее за то, что она просто делала свою работу.
Ее парень в конце концов извинился и сказал, что постарается стать лучше, поэтому она отпустила их, но были и другие, более тонкие признаки того, что отношения были токсичными.
«Его не интересовали мои желания или стремления, он хотел только заниматься своими хобби и не встречался с моими друзьями или семьей», — объясняет она.
Это заставляло ее чувствовать себя маленькой и изолированной, постоянно сомневаясь в себе. Когда она пыталась поговорить с ним о своих чувствах, он не мог (или не хотел) понять, и в конечном итоге это сказалось на ее психическом здоровье .
Но она хотела, чтобы отношения работали. «Я действительно любила его. Мы создали картину нашего совместного будущего. Он всегда говорил, что старается быть лучше.
И, честно говоря, я не верила в себя. Я не думала, что смогу найти кого-то другого, хотя я была молода и у меня было много возможностей», — говорит она.
Признаки токсичных отношений
Многие люди оказываются в токсичных отношениях, но распознать их, когда вы находитесь в ситуации, бывает сложно, говорит доктор Нина Васан, клинический ассистент-профессор психиатрии.
(Токсичными могут быть не только романтические отношения, но и дружба.) Мы хотим верить, что те, кто нас любит, не причинят нам вреда намеренно; любовь часто заставляет нас смотреть на мир через розовые очки.
«Часто не очевидно, когда отношения становятся токсичными, особенно если у вас нет большого опыта в отношениях, и инстинкт подсказывает минимизировать проблемы», — говорит она.
«Не редкость, когда нетоксичный партнёр оправдывает токсичное поведение, фокусируясь на положительных аспектах отношений, или винит себя, думая, что именно ему нужно больше работать над собой или меняться».
Не дайте себя обмануть гламуром Голливуда
Другой запутывающий аспект нездоровых отношений заключается в том, что они часто изображаются в популярной культуре как захватывающие, страстные и ультра-романтичные, говорит Анна Павелски, доктор позитивной психологии.
«Это может привести к нормализации или даже идеализации токсичного поведения, например, когда партнёр говорит: „Я не могу без тебя жить“, „Я просто не могу себя контролировать рядом с тобой“ или одержимо хочет знать, где ты в любое время“, — объясняет она.
«В кино это романтично; в реальной жизни это серьёзные красные флаги».
Что такое токсичные отношения?
Итак, что же такое токсичные отношения? Определить, что именно делает отношения «токсичными», непросто. «Токсичность» — это не клинический термин, это субъективное понятие, и в отношениях существует широкий спектр нездорового поведения», — говорит Павелски.
С одной стороны, есть люди, которые действительно любят друг друга, но часто ссорятся, а с другой — есть домашнее насилие. Экстремальные ситуации относительно легко распознать, но именно в размытых средних значениях люди начинают путаться.
«Отношения меняются со временем, и в начале люди обычно ведут себя лучше», — говорит она. «По мере развития отношений часть этого естественно уходит. В каждой паре будут проблемы; дело не в том, ссоритесь ли вы, а в том, как».
Токсичные отношения могут быть опасны для сердца и разума
Причины, по которым люди остаются в нездоровых отношениях, сложны, но важно уметь определить, когда вы находитесь в токсичных отношениях, поскольку вы можете ощутить эмоциональные, психологические и физические последствия.
Оставаться в нездоровых отношениях увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и общий риск смерти, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в The Journals of Gerontology.
Отдельное исследование 2017 года, опубликованное в Crisis, показало, что люди в нездоровых отношениях испытывают более высокие уровни депрессии, безысходности и суицидальных мыслей.
«В конечном итоге, отношения токсичны, если плохое перевешивает хорошее», — говорит доктор Васан. Но хотя эта формула проста для понимания, это не значит, что её легко увидеть.
Признак: У вашего партнера нет друзей, кроме вас.
Когда у каждого из партнеров есть свои друзья и увлечения, отношения становятся крепче и здоровее. Если ваш партнер отговаривает вас от встреч с друзьями или делает что-то только в вашем присутствии, это должно вас насторожить.
«Это не значит, что вы не можете проводить время вместе или приглашать его на встречи с друзьями. Главное — не чувствовать себя обязанным делать всё только вместе», — отмечает он. «Взаимозависимость, а не зависимость, — залог успешных отношений».
Не позволяйте страху лишить вас личного пространства — знайте, что здоровые отношения должны вдохновлять, а не ограничивать!
Признак: Общение с этим человеком вызывает у вас чувство усталости и болезни
Ваше тело может сигнализировать о проблемах в отношениях, которые ваш разум еще не осознает, говорит доктор Васан. Это может проявляться через хронические боли в животе, головные боли (знак тревоги) или просто общее состояние нездоровья.
«Спросите себя: ваш партнер пробуждает в вас лучшее или наоборот тяготит? Чувствуете ли вы прилив энергии или, наоборот, истощение после общения с ним?» — советует она. «Если вы постоянно ощущаете усталость, измотанность или нервное напряжение, это серьезный сигнал о том, что что-то не так».
Важно помнить, что даже здоровые пары могут переживать трудные времена, и это может сказаться на их состоянии. Поэтому полезно уделить время самоанализу или терапии.
Признак: Ваш партнер критикует вас или обзывает
Личные нападки — это явный признак токсичных отношений. Принижение вашей личности, ценностей или внешности — это красный флаг, о котором говорит Анна Павельски.
«Нормально обсуждать, что вы хотели бы изменить в отношениях, но это должно происходить в духе сотрудничества, а не унижения», — подчеркивает она. «Оскорбления — это всегда признак токсичного поведения».
Не позволяйте никому задевать вашу самооценку — вы заслуживаете уважения!
Признак: Ваш партнер постоянно присылает вам сообщения с просьбой отметиться.
Поддерживать связь, отправляя забавные мемы или координируя расписание детских футбольных матчей — это положительное использование технологий. Однако токсичные партнеры могут использовать те же самые средства для контроля за вами, отмечает доктор Васан.
Это может проявляться в постоянном отслеживании вашего местоположения на их телефоне, настойчивых просьбах часто писать сообщения или делать фотографии, чтобы подтвердить, где вы находитесь, а также в необходимости получать многочисленные заверения в вашей преданности в течение дня.
«Манипулятивное и контролирующее поведение любого рода — это явный признак токсичности», — подчеркивает она. Не позволяйте никому указывать вам, как жить — ваша свобода важнее всего!
Признак: Они постоянно вас перебивают или игнорируют
«Если ваш партнер вас перебивает, это значит, что он вас не слушает», — утверждает Павельски. «Слушание — это ключевая часть общения в здоровых отношениях». Частые перебивания также указывают на отсутствие уважения к вашим мыслям и мнению.
С другой стороны, игнорирование ваших слов или молчаливое отношение к вам — это проявление пассивной агрессии, которое сигнализирует о том же самом неуважении и презрении.
Это поведение останавливает конструктивный диалог и убивает возможность открытого общения, предупреждает она. Не позволяйте никому умалять вашу значимость — вы заслуживаете, чтобы вас слышали!
Признак: Вы постоянно извиняетесь и не знаете, за что
«Ты меня так злишь!» «Перестань плакать, ты такой нуждающийся!» «Как ты можешь быть таким бесчувственным?»
Токсичные партнеры часто используют манипуляции, чтобы заставить вас чувствовать вину за их чувства или перекладывают на вас ответственность за свои проблемы, говорит Анна Павельски.
Не забывайте, что вам разрешено иметь свои потребности и желания, не испытывая за них вины или стыда. Возможно, стоит обратиться к коучу по отношениям, чтобы научиться лучше разбираться в таких ситуациях.
Признак: Они хотят, чтобы вы сели на диету, покрасили волосы и нашли новую работу
Ваш партнер должен любить вас за то, кто вы есть, а не воспринимать как проект, который можно улучшить.
Признавать недостатки друг друга — это нормально, но если партнер начинает заставлять вас меняться или стыдить за то, что вы не соответствуете его ожиданиям, это признак токсичного поведения.
В здоровых отношениях оба партнера вдохновляют друг друга на самосовершенствование и работают вместе над улучшением себя. Не позволяйте никому видеть в вас что-то сломанное — вы достойны быть любимыми такими, какие вы есть!
Признак: Все бывшие вашего партнера — «сумасшедшие»
Если ваш партнер называет хотя бы одного из своих бывших «сумасшедшим», это может показаться не столь тревожным. Но если все его бывшие оказываются «сумасшедшими», скорее всего, проблема не в них, а в вашем партнере.
Анна Павельски подчеркивает: «Токсичные люди делают все возможное, чтобы избежать ответственности за свои поступки, включая нападение и обвинение как нынешних, так и прошлых партнеров».
Будьте внимательны к таким сигналам — они могут многое сказать о характере вашего партнера.
Признак: Ваш партнер одержим вами
Этот токсичный признак часто принимают за настоящую любовь, поскольку в начале он может казаться проявлением страсти. Ведь кто не хочет быть любимым, окруженным подарками и вниманием?
Но, как отмечает Павельски, навязчивая любовь — это нездоровое явление, которое может привести к токсичным проявлениям, таким как ревность, преследование и даже насилие.
Джеймс подчеркивает важность того, чтобы каждый партнер сохранял свои собственные интересы, хобби и друзей. Будьте внимательны к этим проявлениям, чтобы не спутать их с настоящей любовью.
Признак: У одного из вас или у обоих есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами
Алкогольная или наркотическая зависимость оказывает серьезное негативное влияние на отношения, а токсичное или оскорбительное поведение часто идет рука об руку со злоупотреблением психоактивными веществами, говорит доктор Васан.
Если у вашего партнера есть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, вам не нужно их исправлять, но вы можете подтолкнуть его обратиться за помощью.
«Помните, что в конечном итоге вы не можете изменить своего партнера, но вы можете изменить себя, и это может означать разрыв отношений», — говорит она.
Знак: Много лжи, даже в мелочах.
Ложь о больших вещах, безусловно, токсична, но постоянная ложь о мелочах также может быть красным флагом. Это показывает, что они вас не уважают, это способ «газлайтинга» вас, чтобы вы усомнились в собственных чувствах и опыте.
Это касается лжи, на которой вы ловите на лжи своего партнера, но также и лжи, которую вы сами себе говорите.
«Если вы обнаруживаете, что скрываете аспекты своих отношений от своих близких или чувствуете, что вам нужно лгать, чтобы защитить себя или других, это красный флаг, что отношения токсичны или оскорбительны», - говорит она.
Признак: Все ваши друзья ненавидят вашего партнера.
То, как близкие вам люди относятся к вашему партнеру, возможно, является самым недооцененным, но самым важным признаком токсичных отношений, говорит доктор Васан.
Вам следует внимательно следить за тем, что говорят вам ваши близкие, и что вы можете или не можете им сказать. «Проблема в том, что часто это не очевидно для человека в отношениях, токсичное поведение может быть тонким и легко объяснимым как что-то другое», — говорит она.
Ваши друзья и семья имеют точку зрения со стороны, и они хотят, чтобы вы были счастливы и в безопасности, добавляет Анна Павелски.
Избавление от токсических отношений — это важный шаг к восстановлению своего эмоционального здоровья и благополучия
Вот несколько советов, которые могут помочь:
Признайте проблему: Осознайте, что вы находитесь в токсичных отношениях. Это может быть сложно, но важно понять, что постоянная боль, стресс или недовольство — это знаки, указывающие на проблему.
Сделайте шаг назад: Уделите время для самоанализа и размышлений. Оцените, как отношения влияют на ваше психическое и физическое здоровье. Попробуйте записать свои чувства и мысли.
Установите границы: Определите, что для вас приемлемо, а что — нет. Четкие границы могут помочь вам защитить себя от дальнейшего вреда. Общайтесь с партнером о своих границах, но будьте готовы, что это может вызвать негативную реакцию.
Ищите поддержку: Обратитесь за помощью к друзьям, семье или профессионалам (например, психологам или консультантам). Они могут дать вам другую точку зрения и поддержку, необходимую для принятия решения.
Создайте план: Если вы решили прекратить отношения, разработайте план. Это может включать в себя подготовку к разрыву, решение вопросов о совместной собственности, жилье и т.д.
Отпустите чувство вины: Помните, что ваше благополучие имеет значение. Разрыв токсичных отношений может быть болезненным, но важно понимать, что вы делаете это ради себя.
Сосредоточьтесь на себе: После разрыва уделите время себе. Занимайтесь тем, что вам нравится, открывайте новые увлечения, общайтесь с позитивными людьми. Это поможет вам восстановиться и укрепить уверенность в себе.
Изучайте новые отношения: Если вы решите вступить в новые отношения, будьте внимательны к поведению партнера. Не забывайте устанавливать границы и проверять, чтобы ваши новые отношения были здоровыми и поддерживающими.
Выход из токсичных отношений может быть сложным и болезненным, но он необходим для вашего эмоционального и физического здоровья.
Решение: ищите профессиональную помощь вместе
Хорошая новость в том, что многие токсичные отношения можно исправить, если оба партнёра признают нездоровую динамику и готовы работать над её изменением.
«Оба партнёра должны быть готовы работать над отношениями и решать проблемы, делающие их токсичными, с уважением друг к другу», — говорит доктор Васан.
Решение: стоит ли спасать отношения?
Не все токсичные отношения можно, или нужно, спасать. Любой вид домашнего насилия — это автоматическое завершение отношений.
Даже один случай насилия — это уже слишком много. Если вам трудно закончить отношения, обратитесь за помощью к близким или специалисту в области психического здоровья.
Решение: практикуйте самосострадание и прощение
Думая о своей ситуации, важно проявить к себе сострадание и прощение. Это не ваша вина, и вы не несёте ответственности за плохое поведение другого человека.
«Каждый может оказаться в токсичных отношениях; главное — иметь силу выбраться из них», — говорит доктор Васан.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ВЕДУЩИХ ПСИХОЛОГОВ И ПСИХОТЕРАПЕВТОВ ИЗРАИЛЯ
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Рекомендуем ознакомиться:
Ведущий международный центр психологической помощи Израиля
Современные и эффективные методы психологической помощи
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Оценили 0 человек
0 кармы