Как преодолеть финансовый стресс и вернуть душевное спокойствие

Чувствуете себя подавленным из-за денежных проблем? Каковы бы ни были ваши обстоятельства, есть способы пережить эти трудные экономические времена, снять стресс и беспокойство и восстановить контроль над своими финансами.

Влияние финансового стресса на ваше здоровье

Хотя мы все знаем в глубине души, что в жизни есть много более важных вещей, чем деньги, когда вы испытываете финансовые трудности, страх и стресс могут захватить ваш мир.

Финансовый стресс может привести к:

Бессонница или другие проблемы со сном. Ничто не заставит вас ворочаться ночью больше, чем беспокойство о неоплаченных счетах или потере дохода.

Увеличение (или потеря) веса. Стресс может нарушить ваш аппетит, заставляя вас тревожно переедать или пропускать приемы пищи, чтобы сэкономить деньги.

Депрессия. Жизнь под гнетом денежных проблем может заставить любого чувствовать себя подавленным, безнадежным и испытывать трудности с концентрацией внимания или принятием решений.

Согласно исследованию, проведенному в Ноттингемском университете в Великобритании, люди, которые борются с долгами, более чем в два раза чаще страдают от депрессии .

Тревога. Деньги могут быть страховочной сеткой; без них вы можете чувствовать себя уязвимым и тревожным.

И все переживания по поводу неоплаченных счетов или потери дохода могут вызвать симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь или даже панические атаки.

Трудности в отношениях. Деньги часто упоминаются как самая распространенная проблема, из-за которой спорят пары.

Если не обращать внимания на финансовый стресс, он может сделать вас злыми и раздражительными, вызвать потерю интереса к сексу и разрушить основы даже самых крепких отношений .

Социальная изоляция. Финансовые проблемы могут подрезать вам крылья и заставить вас отдалиться от друзей, ограничить свою социальную жизнь и замкнуться в себе, что только усугубит ваш стресс.

Физические недомогания, такие как головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца.

В странах без бесплатного здравоохранения финансовые проблемы также могут заставить вас отложить или пропустить визит к врачу из-за страха понести дополнительные расходы.

Нездоровые методы преодоления трудностей, такие как чрезмерное употребление алкоголя , злоупотребление рецептурными или нелегальными препаратами, азартные игры или переедание. Денежные переживания могут даже привести к членовредительству или мыслям о самоубийстве.

Порочный круг плохого финансового благополучия и плохого психического здоровья

Ряд исследований продемонстрировали циклическую связь между финансовыми проблемами и проблемами психического здоровья, такими как депрессия, тревожность и злоупотребление психоактивными веществами.

Финансовые проблемы отрицательно влияют на ваше психическое здоровье. Стресс от долгов или других финансовых проблем заставляет вас чувствовать себя подавленным или тревожным.

Ухудшение вашего психического здоровья затрудняет управление деньгами. Вам может быть сложнее сосредоточиться или не хватать энергии, чтобы справиться с растущей кучей счетов. Или вы можете потерять доход, взяв отпуск на работе из-за тревоги или депрессии.

Эти трудности с управлением деньгами приводят к еще большим финансовым проблемам и ухудшению проблем с психическим здоровьем и т. д. Вы попадаете в ловушку нисходящей спирали растущих финансовых проблем и ухудшения психического здоровья.

Какой бы мрачной ни казалась ваша ситуация в данный момент, выход есть. Эти стратегии могут помочь вам разорвать порочный круг, облегчить стресс от денежных проблем и снова обрести стабильность.

Совет 1: Поговорите с кем-нибудь

Когда вы сталкиваетесь с финансовыми проблемами, часто возникает сильное искушение все сдержать и попытаться справиться с ними в одиночку. Многие из нас даже считают деньги запретной темой, которую не следует обсуждать с другими.

Вы можете чувствовать себя неловко, раскрывая сумму, которую вы зарабатываете или тратите, чувствовать стыд за любые финансовые ошибки, которые вы совершили, или смущаться из-за того, что не можете обеспечить свою семью.

Но сдерживание всего этого только усугубит ваш финансовый стресс. В нынешней экономике, где многие люди испытывают трудности не по своей вине, вы, вероятно, обнаружите, что другие гораздо лучше понимают ваши проблемы.

Не только разговор лицом к лицу с надежным другом или любимым человеком является проверенным средством снятия стресса, но и открытый разговор о ваших финансовых проблемах может также помочь вам взглянуть на вещи в перспективе.

Сохранение денежных проблем при себе только усиливает их, пока они не кажутся непреодолимыми. Простой акт выражения своих проблем тому, кому вы доверяете, может заставить их казаться гораздо менее пугающими.

Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен быть в состоянии решить ваши проблемы или предложить финансовую помощь.

Чтобы облегчить ваше бремя, им просто нужно быть готовыми говорить об этом, не осуждая и не критикуя.

Будьте честны в отношении того, что вы переживаете и какие эмоции испытываете.

Обсуждение своих переживаний может помочь вам осознать, с чем вы столкнулись, а ваш друг или близкий человек, возможно, даже сможет предложить решения, которые вы не смогли бы придумать в одиночку.

Получение профессиональной консультации

В зависимости от того, где вы живете, существует ряд организаций, которые предлагают бесплатные консультации по решению финансовых проблем, создание и соблюдение бюджета, поиск работы, общение с кредиторами или получение пособий или финансовой помощи.

Независимо от того, есть ли у вас друг или близкий человек, с которым можно поговорить за эмоциональной поддержкой, получение практического совета от эксперта всегда хорошая идея.

Обращение к ним не является признаком слабости и не означает, что вы каким-то образом потерпели неудачу как кормилец, родитель или супруг. Это просто означает, что вы достаточно мудры, чтобы признать, что ваша финансовая ситуация вызывает у вас стресс и требует решения.

Открытость для своей семьи

Финансовые проблемы, как правило, влияют на всю семью, и заручиться поддержкой близких может быть крайне важно для изменения ситуации.

Даже если вы гордитесь тем, что вы самодостаточны, держите свою семью в курсе вашего финансового положения и того, как они могут помочь вам сэкономить деньги.

Позвольте им выразить свои опасения. Ваши близкие, вероятно, обеспокоены — как вами, так и финансовой стабильностью вашей семьи. Выслушайте их опасения и позвольте им предложить, как решить финансовые проблемы, с которыми вы столкнулись.

Найдите время для (недорогого) семейного отдыха. Выделите регулярное время, когда вы можете наслаждаться обществом друг друга, выпустить пар и забыть о своих финансовых проблемах.

Прогулки в парке, игры или совместные занятия спортом не обязательно требуют денег, но они могут помочь снять стресс и поддерживать позитивный настрой всей семьи.

Совет 2: проведите инвентаризацию своих финансов

Если вы изо всех сил пытаетесь свести концы с концами, вы можете подумать, что можете облегчить стресс, оставляя счета неоткрытыми, избегая телефонных звонков от кредиторов или игнорируя выписки из банков и кредитных карт.

Но отрицание реальности вашей ситуации только ухудшит ситуацию в долгосрочной перспективе.

Первый шаг к разработке плана решения ваших денежных проблем — это подробно описать ваши доходы, долги и расходы в течение как минимум одного месяца.

Ряд веб-сайтов и приложений для смартфонов могут помочь вам отслеживать ваши финансы в будущем или вы можете работать в обратном направлении, собирая квитанции и изучая выписки по банковским счетам и кредитным картам.

Очевидно, что некоторые денежные трудности легче решить, чем другие, но, проведя инвентаризацию своих финансов, вы получите гораздо более четкое представление о том, где вы находитесь.

И каким бы пугающим или болезненным ни казался этот процесс, подробное отслеживание ваших финансов также может помочь вам начать восстанавливать столь необходимое чувство контроля над своей ситуацией.

Включите все источники дохода. В дополнение к любой зарплате включите бонусы, льготы, алименты, содержание ребенка или любые проценты, которые вы получаете.

Следите за ВСЕМИ своими расходами. Когда вы сталкиваетесь с кучей просроченных счетов и растущим долгом, покупка кофе по дороге на работу может показаться несущественной тратой.

Но, казалось бы, небольшие расходы могут со временем накапливаться, поэтому следите за всем. Понимание того, как именно вы тратите свои деньги, является ключом к составлению бюджета и разработке плана решения ваших финансовых проблем.

Перечислите свои долги. Включите просроченные счета, штрафы за просрочку и перечислите минимальные платежи, а также любые деньги, которые вы должны семье или друзьям.

Определите модели расходов и триггеры. Скука или напряженный день на работе заставляют вас идти в торговый центр или начинать онлайн-шопинг? Когда дети капризничают, вы успокаиваете их дорогими ресторанными или заказными блюдами, а не готовите дома ?

Как только вы осознаете свои триггеры, вы сможете найти более здоровые способы справляться с ними, чем прибегать к «шопинг-терапии».

Попробуйте внести небольшие изменения. Трата денег на такие вещи, как утренняя газета, сэндвич в обед или сигареты во время перерыва , может составить значительную ежемесячную сумму.

Хотя может быть неразумно отказывать себе во всех маленьких удовольствиях, сокращение необязательных расходов и поиск небольших способов сократить ежедневные расходы действительно могут помочь высвободить дополнительные деньги для оплаты счетов.

Устраните импульсивные траты. Вы когда-нибудь видели что-то в Интернете или на витрине магазина, что вы просто обязаны были купить?

Импульсивные покупки могут разрушить ваш бюджет и опустошить ваши кредитные карты. Чтобы избавиться от этой привычки, попробуйте взять за правило ждать неделю, прежде чем делать новую покупку.

Будьте снисходительны к себе. Когда вы пересматриваете свои привычки в отношении долгов и расходов, помните, что у каждого могут возникнуть финансовые трудности, особенно в такие времена.

Не используйте это как оправдание, чтобы наказать себя за любые предполагаемые финансовые ошибки. Дайте себе передышку и сосредоточьтесь на аспектах, которые вы можете контролировать, стремясь двигаться вперед.

Когда ваши финансовые проблемы выходят за рамки денег

Иногда причины ваших финансовых трудностей могут быть в другом месте. Например, финансовые проблемы могут быть вызваны игровой зависимостью, мошенничеством или проблемами с психическим здоровьем, такими как чрезмерные траты во время биполярного маниакального эпизода .

Чтобы предотвратить повторение тех же финансовых проблем, крайне важно решить как основную проблему, так и финансовые трудности, которые она создала в вашей жизни.

Совет 3: Составьте план и придерживайтесь его

Так же, как финансовый стресс может быть вызван широким спектром различных денежных проблем, так и существует столь же широкий спектр возможных решений.

План решения вашей конкретной проблемы может заключаться в том, чтобы жить в рамках более жесткого бюджета, снизить процентную ставку по долгу по кредитной карте, ограничить свои онлайн-расходы, обратиться за государственными пособиями, объявить себя банкротом или найти новую работу или дополнительный источник дохода.

Если вы провели инвентаризацию своего финансового положения, исключили дискреционные и импульсивные траты, а ваши расходы все еще превышают доходы, у вас по сути есть три варианта: увеличить доход, сократить расходы или и то, и другое.

То, как вы будете достигать любой из этих целей, потребует составления плана и его выполнения.

Определите свою финансовую проблему. Проведя инвентаризацию, вы должны быть в состоянии четко определить финансовую проблему, с которой вы столкнулись.

Это может быть слишком большой долг по кредитной карте, недостаточный доход или вы перерасходуете средства на ненужные покупки, когда чувствуете стресс или беспокойство.

Или, возможно, это комбинация проблем. Составьте отдельный план для каждой из них.

Придумайте решение. Проведите мозговой штурм с семьей или надежным другом или обратитесь в бесплатную службу финансового консультирования.

Вы можете решить, что разговор с кредитными компаниями и запрос на более низкую процентную ставку помогут решить вашу проблему.

Или, может быть, вам нужно реструктурировать свой долг, отменить платеж за машину, уменьшить размер вашего дома или поговорить с вашим начальником о работе сверхурочно.

Приведите свой план в действие. Будьте конкретны в том, как вы можете реализовать разработанные вами решения.

Возможно, это означает отказ от кредитных карт, налаживание связей для новой работы , регистрация в местном продовольственном банке или продажа вещей на eBay для оплаты счетов, например.

Следите за своим прогрессом. Как мы все недавно испытали, события, которые влияют на ваше финансовое благополучие, могут происходить быстро, поэтому важно регулярно пересматривать свой план.

Некоторые аспекты работают лучше, чем другие? Означают ли изменения процентных ставок, ежемесячных расходов или почасовой оплаты, например, что вам следует пересмотреть свой план?

Не позволяйте неудачам сбить вас с пути. Мы все люди, и неважно, насколько четкий у вас план, вы можете отклониться от цели или может произойти что-то неожиданное, что вас собьет. Не ругайте себя, а вернитесь на путь истинный как можно скорее.

Чем подробнее вы составите свой план, тем менее беспомощным вы будете себя чувствовать перед лицом своей финансовой ситуации.

Совет 4: Создайте ежемесячный бюджет

Какой бы план по решению финансовых проблем вы ни использовали, составление и соблюдение ежемесячного бюджета поможет вам не сбиться с пути и вернуть чувство контроля.

Включите в свой бюджет повседневные расходы, такие как расходы на продукты питания и поездки на работу, а также ежемесячную аренду, ипотеку и коммунальные платежи.

Для статей, которые вы платите ежегодно, таких как страхование автомобиля или налог на имущество, разделите их на 12, чтобы вы могли откладывать деньги каждый месяц.

Если возможно, постарайтесь учесть непредвиденные расходы, такие как доплата за медицинские услуги или расходы на рецептурные препараты в случае вашей болезни, а также расходы на ремонт дома или автомобиля.

По возможности настройте автоматические платежи, чтобы обеспечить своевременную оплату счетов и избежать просроченных платежей и повышения процентных ставок.

Расставьте приоритеты в своих расходах. Если у вас возникают проблемы с покрытием расходов каждый месяц, может помочь расставить приоритеты, куда в первую очередь идут ваши деньги.

Например, еда и жилье для себя и своей семьи, а также поддержание электричества — это необходимость. Оплата кредитной карты — нет, даже если вы просрочили платежи и вас преследуют компании по взысканию долгов.

Продолжайте искать способы сэкономить деньги. Большинство из нас может найти что-то в своем бюджете, что мы можем исключить, чтобы помочь свести концы с концами. Регулярно пересматривайте свой бюджет и ищите способы урезать расходы.

Заручитесь поддержкой супруга, партнера или детей. Убедитесь, что все в вашей семье тянут в одном направлении и понимают, к каким финансовым целям вы стремитесь.

Совет 5: Управляйте общим стрессом

Решение финансовых проблем, как правило, требует небольших шагов, которые со временем приносят плоды. В нынешнем экономическом климате маловероятно, что ваши финансовые трудности исчезнут за одну ночь.

Но это не значит, что вы не можете предпринять шаги прямо сейчас, чтобы снизить уровень стресса и обрести энергию и душевное спокойствие, чтобы лучше справляться с проблемами в долгосрочной перспективе.

Двигайтесь. Даже небольшое количество регулярных упражнений может помочь снять стресс, поднять настроение и энергию, а также повысить самооценку.

Старайтесь заниматься по 30 минут в большинство дней, разбивая их на короткие 10-минутные отрезки, если так проще.

Практикуйте технику релаксации. Уделяйте время расслаблению каждый день и дайте своему разуму отдохнуть от постоянного беспокойства.

Медитация , дыхательные упражнения или другие техники релаксации — отличные способы снять стресс и восстановить баланс в вашей жизни.

Не экономьте на сне. Чувство усталости только усилит ваш стресс и негативные мыслительные модели. Поиск способов улучшить свой сон в это трудное время поможет и вашему разуму, и вашему телу.

Повысьте свою самооценку. Справедливо или нет, но финансовые проблемы могут заставить вас почувствовать себя неудачником и повлиять на вашу самооценку. Но есть много других, более полезных способов повысить чувство собственного достоинства.

Даже когда вы сами боретесь, помощь другим посредством волонтерства может повысить вашу уверенность и снять стресс, гнев и беспокойство — не говоря уже о помощи достойному делу.

Или вы можете провести время на природе, освоить новый навык или насладиться компанией людей, которые ценят вас за то, кто вы есть, а не за ваш банковский счет.

Ешьте здоровую пищу. Здоровая диета, богатая фруктами, овощами и омега-3, может помочь поддержать ваше настроение и повысить вашу энергию и внешний вид.

И вам не нужно тратить целое состояние; есть способы хорошо питаться при ограниченном бюджете .

Будьте благодарны за хорошие вещи в вашей жизни. Когда вас мучают денежные заботы и финансовая неопределенность, легко сосредоточить все свое внимание на негативе.

Хотя вам не нужно игнорировать реальность и притворяться, что все хорошо, вы можете уделить время тому, чтобы оценить близкие отношения, красоту заката или любовь домашнего животного, например.

Это может дать вашему разуму отдохнуть от постоянного беспокойства, помочь поднять настроение и снять стресс.

ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку.

Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.

Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.

КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ВЕДУЩИХ ПСИХОЛОГОВ И ПСИХОТЕРАПЕВТОВ ИЗРАИЛЯ

Ведущий международный центр психологической помощи

Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.

Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org

ТОП ЗА 3 ДНЯ