Протокол Табата, и кому он подходит

2 895

Что вы скажите, если вам предложат тренироваться 4 минуты в день и пообещают результаты как от часовой тренировки? Это слишком прекрасно, чтобы быть правдой, не так ли? Это и называется протоколом Табата, о котором сейчас много говорят.

Согласно протоколу Табата, необходимо выполнить 8 тренировочных циклов по 30 секунд, где 20 секунд человек тренируется изо всех сил, а 10 секунд отдыхает. Таким образом, общая продолжительность тренировки составляет 4 минуты. Но это не так легко, как кажется.

Этот протокол разработан японским исследователем Идзуми Табата в 1996 году и проверен на японской олимпийской сборной по конькобежному спорту. Но большую популярность в мире фитнеса система получила недавно.

«Я понятия не имел, что она кажется настолько популярной, — заявил доктор Табата. — Это интересно, и я весьма польщён, что имя Табата стало синонимом этой системы тренировок».

В то же время некоторые интервальные тренировки, которые называют Табата, не дают ожидаемых эффектов. Дело в том, что протокол Табата ― это вовсе не обычная интервальная тренировка.

Почти 20 лет назад доктор Идзуми Табата и его исследовательская группа в Национальном институте культуры и спорта в Японии провели исследование этой системы. У протокола выявили один нюанс: 20-секундная тренировка должна быть настолько интенсивной, чтобы человек достиг показателей в 170% VO2 макс.

VO2 макс является показателем физической формы спортсмена. VO2 макс отражает количество кислорода, которое организм потребляет для получения энергии, и может быть измерен в лаборатории с помощью специального оборудования.

Такой всплеск интенсивности вызывает невероятные результаты в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Только 4 минуты тренировки сжигают такое же количество калорий, как 60 минут пробежки.

Когда протокол Табата выполняется 4 раза в неделю в течение 6 недель, он также заметно улучшает аэробные и анаэробные возможности организма.

Кроме того, согласно недавним клиническим исследованиям доктора Табата, организм сжигает калории ещё в течение 12 часов после упражнений, согласно Bodybuilding.com.

Однако выполнение протокола Табата ― это не прогулка в парке, а серьёзное испытание для организма и воли. Доктор Идзуми Табата отмечает, что большинство людей неправильно выполняют протокол. Периоды интенсивности в их тренировках слишком расслабленные, чтобы привести к увеличению потребления кислорода.

На самом деле этот протокол подходит для спортсменов и людей в отличной физической форме. Новичкам следует начинать постепенно, а людям, далёким от спорта, ― проконсультироваться у специалиста.

Источник: Великая Эпоха


Грядущее мятежно, но надежда есть

Знаю я, что эта песня Не к погоде и не к месту, Мне из лестного бы теста Вам пирожные печь. Александр Градский Итак, информации уже достаточно, чтобы обрисовать основные сценарии развития с...

Их ценности за две минуты... Аркадий, чо ты ржёшь?

Здравствуй, дорогая Русская Цивилизация. В Европе и Америке сейчас новая тема, они когда выходят на трибуну, обязаны поприветствовать все гендеры. Это не издевательство, на полном серьё...

Обсудить
  • Жестко!