• РЕГИСТРАЦИЯ

Как перестать злиться и раздражаться?

korshunova
Психолог, гипнолог Наталья Коршунова
26 апреля 15:56 2 2163


Как перестать злиться и раздражаться?

Гнев - это плохая эмоция, она может не только дать вам больше врагов, но и подпортить ваше физическое состояние или дать толчок психосоматическим заболеваниям! Исследования показали, что люди, которые чаще злятся, чаще сталкиваются с проблемами со здоровьем.

Подробнее про психосоматику.

По этой причине и по многим другим причинам я решила написать этот пост, чтобы помочь вам научиться укротить свой гнев и преодолеть его.

Ниже приведен очень практичный список, который поможет вам эффективно контролировать свои негативные эмоции, а не позволять им контролировать вас.

Обратите внимание, что каждая техника поможет вам справиться с проблемой сама по себе, а все вместе они помогут вам выбрать то, что вам подходит больше всего. Будет очень полезно сначала прочитать о причинах, которые могут разозлить кого-то, прежде чем вы продолжите читать о методах управления гневом.

Эффективные методы управления гневом

Как перестать злиться и раздражаться?

Контролировать свой собственный разговор: ваш собственный разговор - это слова и фразы, которые вы используете во время размышления. Примерами фраз для самостоятельного разговора являются: «Я уверен, что он опоздает как обычно» и «мой босс собирается назначить мне кучу работы сегодня». Как вы видите, эти фразы для самостоятельного разговора влияют на ваши эмоции и могут привести к гневу. Контролируя разговор с самим собой, используя любую другую технику управления эмоциями, вы сможете предотвратить приступы ярости. Разозлившись, разговор с самим собой может сыграть важную роль либо в усилении ваших ощущений, либо в расслаблении. Контроль над собой - один из самых эффективных методов управления гневом.

Управление гневом и уверенность в себе: если ваш гневный порыв был результатом нарушения ваших прав, то ничто не может эффективнее контролировать вас, чем умение уверенно отстаивать вашу правоту. Уверенность в себе (см. «Как поднять самооценку?») - это способ общения, который позволяет вам отстаивать свои права без насилия и агрессивности.

Вымойте лицо: еще один эффективный и простой метод управления гневом - это умывание лица. Если вы злитесь там, где есть возможность помыть лицо, то сделайте это. Это уменьшит раздражительность и заставит вас чувствовать себя спокойнее.

Измените свое физическое положение: если вы разозлились стоя, сядьте. Если вы рассердились, когда сидите, то лягте. Изменение вашего физического положения - еще один эффективный метод управления злостью, который можно сделать за считанные секунды и в любом месте.

Расслабление и управление гневом: методы релаксации могут помочь вам контролировать большинство нежелательных эмоций, включая гнев. Расслабление помогает вам чувствовать себя намного лучше и помогает уменьшить негативные эмоции. Методы релаксации просты и могут применяться в любом месте и в любое время. Если вы часто практикуете техники релаксации, они могут стать частью вашей обычной реакции на события, которые вызывают ваши нежелательные эмоции.

Контролировать свои эмоции гнева: вопреки распространенным убеждениям, эмоции можно контролировать. Хотя начальная фаза определенной эмоции может быть неконтролируемой, выбор того, продолжать ощущать эту эмоцию или забыть о ней, остается за вами.

Тренировка или бег: Еще один очень эффективный метод управления гневом - это тренировка. Мало того, что спорт поможет вам стать менее сердитым, и, кроме того, вы заметите, что ваша производительность будет намного лучше по сравнению с вашей работой в нормальном состоянии из-за чрезмерной негативной энергии, переполняющей вас.

(см. также «Психология похудения»)

Расставания. Человеку нужно пройти пять этапов, чтобы оправиться от расставания. Вторая стадия - это стадия гнева, и если вы не научитесь правильно контролировать его на этой стадии, вы, возможно, не сможете преодолеть разрыв отношений!

Перенос гнева из прошлого

Как перестать злиться и раздражаться на ситуации из прошлого?

Есть другой тип гнева, который может быть не так заметен, но имеет некоторые серьезные последствия! Некоторые люди всегда злы из-за того, что случилось с ними в прошлом.

Человек, который боится доверять другим, на самом деле злится на них. Человек, который считает, что жизнь несправедлива, злится на саму жизнь.

Этот вид гнева накапливается в уме человека и наносит вред его здоровью, когда он этого не замечает. Поэтому не только сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от мгновенного порыва негативных эмоций, но также узнайте, как выпустить этот перенесенный гнев, который вы накопили за эти годы.

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова © https://help-psy.com/

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова

Национальную безопасность России привяжут к социально-экономическому развитию
  • Awgust
  • Вчера 20:17
  • Промо

Секретарь Совбеза Николай Патрушев провел заседание межведомственной комиссии по проблемам стратегического планирования, на котором заявил, что Стратегия национальной безопасности России будет не толь...

Что дала третья ("предвоенная") пятилетка народному хозяйству СССР

Третья пятилетка завершила целый период развития советской экономики. При колоссальных человеческих и нравственных потерях этого периода, о которых справедливо писалось в 1990-х,  ...

О педерастии, толерантности и попытках Путина и Матвиенко противостоять этой диаволиаде...

"Не знаю, захочешь-ли ты, Антон, затрагивать "святое", но у меня назрел вопрос: при сегодняшней содомии и педерастии, ГДЕ глас Церкви? Где призывы, молитвы, слова обличения священников?! Можно очень р...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...
    Aenosurhfi КОНТур
    15 июля 17:33

    Непрошеные советы из Страны Советов // vol. 1

    Это непрошеные советы, которые в мифической Стране Советов обычно принято дарить друг другу просто в порядке благодарности за само существование, за новый прожитый день, за улыбку встречного человека, за хорошее настроение.Советы, как уже было сказано, непрошеные, и оттого - совершенно бесполезные. Поэтому раздаю за так.Будет публиковаться время от времени сериями. ...
    1143
    Марина 12 июля 11:14

    Нет, вы не можете заставить другого человека измениться

    В жизни каждого из нас есть человек, о котором мы постоянно говорим «Если бы только он…». Месяц за месяцем, год за годом мы любим этого человека, заботимся и беспокоимся о нём, но когда мы выключаем свет или вешаем трубку, мы думаем про себя: «Если бы только он…». Может быть, это член семьи. Может, у него депрессия. Он убит горем. Страдает от разбитого ...
    649

    Всегда!

    ...
    413
    Михаил Он (Mikle1) 9 июля 10:26

    Точки над грузинским "Ё"

    Это не "ё" - это "ё-не-моё". И ставить следует не точки, а многоточие. Потому что и отстранение обматерившего Путина, его покойных родителей, а чохом и "всех его рабов" Габуния, и извинения всех - от Саакашвили до действующего президента, и сотня митинговавших под офисом телеканала - всё это в рамках нормальной для Грузии реакции - эмоциональной и ... никакой.Прежде в...
    292
    Наталияюжная 8 июля 22:18

    Песни русофобки Катамадзе исчезли с российских сайтов из-за её жадности

    Песни грузинской русофобки Нино Катамадзе исчезли с нескольких наиболее посещаемых сайтов. Причём – не только с российских «Яндекса» и «В Контакте», но и с русскоязычных версий американских – Google Play и iTunes.Если кто-то думал, что вокруг русофобской выходки грузинкой певички всё пошумит и уляжется, так вовсе нет. Как сообщил нам «Рамблер», песни Ка...
    325
    Марина 2 июля 18:44

    Ловушка зависти: почему мы сравниваем себя с другими и как прекратить это

    В 2011 году Мина Чикара, социальный психолог из Гарвардского университета, набрала группу из 18 хардкорных поклонников бейсбола, которые поддерживали Red Sox или Yankees — возможно, самое ожесточенное соперничество в американском спорте. Чикаре было интересно узнать, какие области мозга активируются, когда мы преуспеваем или терпим неудачу по сравнени...
    964
    Роман Дудин 30 июня 20:28

    Желание и нежелание понимать

    Когда от человека требуется получить в чём-то согласие, многое зависит от его установки «Я хочу понимать» или «Я не хочу понимать». Разница между ними примерно следующая. Допустим, есть один очень почитаемый в определённых кругах художник, каждое творение которого считается в них шедевром мирового уровня. И вот он берёт в очередной раз холст, ляпает на ...
    373
    Alex Tanin 13 июня 19:12

    Побочные эффекты правоты

    Хотелось бы, дорогие друзья, поделиться наблюдением, достаточно давним, но получившим подтверждение при виде реакции ряда блогеров на публикации, например, Aenosurhfi или недавно заявившей о себе автору с псевдонимом Блондинка Блондинка (да, ими список не исчерпывается, но важен принцип)Не мной первым, впрочем, отмечено: если фанатичные приверженцы любы...
    858

    Манипуляция людьми 5 секретов успешной коммуникации

    Доброго времени суток друзья! Меня зовут Евгений Сушенцов и в этой статье Вы узнаете 5 простых секретов успешной коммуникации!Сделаю помельче шрифт. Чтобы он не так сильно резал Вам глаза. Вот так отлично, Вы же со мной согласны?Если Вы хотите, чтобы Ваша коммуникация стала успешной и Вы могли еще сильнее влиять на людей, то прочитайте эту статью немного дальше. Чтобы...
    713

    Черновик

    Манипуляция людьми 5 секретов успешной коммуникации Доброго времени суток друзья! Меня зовут Евгений Сушенцов и в этой статье Вы узнаете 5 простых секретов успешной коммуникации!Сделаю помельче шрифт. Чтобы он не так сильно резал Вам глаза. Вот так отлично, Вы же со мной согласны?Если Вы хотите, чтобы Ваша коммуникация стала успешной и Вы могли еще сильнее влиять...
    675

    Кто вы, Манифесторы? #humandesign #дизайнчеловека

    Аура манифестора создана природой для преодоления трудностей практически любого рода. Именно поэтому манифестор всегда смотрит на других людей, на социальные и природные явления с позиции силы. Манифестор не создан для рутинной работы, она не будет приносить удовольствие ни ему, ни другим, не будет раскрывать его потенциал. Генератор, например, способен превратить рут...
    1000

    Индивидуальный стиль деятельности

    Мы часто говорим другим, как им, этим другим, нужно поступать в той или иной ситуации. Это происходит независимо от статуса в трудовой деятельности или положения в семье. Это происходит потому, что нам так кажется. Нам кажется, что этот путь, действия и прочее наиболее верные. Я полагаю, что это связано с представлениями человека о том, что его индивидуальность и дея...
    976

    Ложь как норма человеческого общения

    Морально-этические нормы никогда не соответствовали реальной жизни. Не соответствовали и соответствовать не будут. Но тем не менее, мы всегда испытываем стыд, когда невольно или сознательно врем. Прежде всего, стыд внутренний, который никто не увидит. И если ложь осознанную себе объяснять не надо, то неосознанную, автоматическую что ли, приходится объяснять самому себ...
    1297
    Роман Дудин 12 мая 16:46

    Адекватность по-умолчанию

    С чего начинается адекватность? Лично для меня с чего-то простого, ясного, и само собой разумеющегося настолько, чтобы об этом не нужно было говорить, что и как должно быть. И относительно чего всегда должно определяться, чего ждать и чего не ждать от тех, с кем приходится иметь дело, потому, что настройки на определённую норму поведения должны быть у в...
    739
    Грядет Буря 12 мая 11:28

    Декарт ошибался: человек осознает себя через Другого

    «Мыслю, следовательно существую», – постулировал Декарт. Но что такое «Я»? Насколько оно устойчиво и автономно? Способны ли мы существовать и определять себя вне матрицы взаимоотношений? Абиба Бирайн, ученый-когнитивист из Университетского колледжа Дублина, поразмышляла обо всём этом на страницах Aeon, попутно рассказав об африканской философии убунту, ...
    1498
    КОТ И ЁЖ 10 мая 01:02

    На Украине, режим за режимом, пытались формировать цели общества на базе хуторских ценностей, вот и получили легко манипулируемую извне общность разрушителей цивилизации, вершиной действий которых стал Майдан.

    Украина: Заглянуть за горизонт событий. Алекс Зес Давненько мы с вами не общались предметно, на украинскую тему особенно. Все было и так понятно и очевидно. После Майдана хаос и ненависть, на уровне примитивного хуторского отрицания всего очевидного и разумного, поглотили бывшую Украину, вернее ее остатки, целиком и полностью превратив в некий сюрреали...
    1605
    Luchnick Lee
    3 мая 10:47

    НУЖНЫ ЛИ ФИЛАНТРОПИЯ И ДОБРОТОЛЮБИЕ? (Философское исследование)

    Мудрец Востока подсказал: "Кто кормит голодных прежде, нежели насытится сам, — готовит себе Вечную Пищу. Отказывающийся от пищи ради более слабого — Бог"!!!ФИЛАНТРОПИЯ — это Любовь к людям, Любовь ко всему человечеству, Любовь к каждому отдельному человеку, как бы сегодня он себя ни вел!!! Эта Любовь проистекает из человека только тогда, когда он ясно осознает, ч...
    4762
    Роман Дудин 29 апреля 13:01

    Альтернативный взгляд на храбрость

    Что есть храбрость? Ей называют способность превозмогать страх, и выступать против чего-то серьёзного и опасного, чем она отличается от безрассудства – пренебрежительного отношения к опасности из-за её недопонимания. А разумная доля страха, по идее, должна быть всегда, ибо он есть здравая составляющая инстинкта самосохранения. Страх существует наряд...
    1344
    Марина 25 апреля 14:48

    Причинять добро мужу

    «Я всё делаю ему, а он не ценит/не видит/не замечает/ему всё равно!» Знакомо? Такое поведение женщины может называться созависимым. То есть, когда состояние и настроение человека зависит от состояния и настроения другого (парня/мужа/родителя). Есть два таких прекрасных выражения: «причинять добро» и «наносить помощь». Эти фразы можно сделать девизами ...
    2354
    Легенда ツнации 20 апреля 10:07

    Идеальной работы не бывает, всегда что-то не так...

    — ...Я ей говорю, и зачем ты уволилась из своей фирмы, глупость сделала! — эмоционально рассказывала про кого-то женщина в автобусе своей подруге. — Теперь вот год сидит без работы уже, ничего найти не может. А ушла из-за нового директора-самодура. Вот зря, я считаю! Если бы мы все, у кого начальство неадекватное, увольняться побежали, так и работающих бы не...
    1759
    Роман Дудин 14 апреля 09:32

    Миражи правоты

    Есть два вида оппонентов. Для одного понятие правоты строится только на имеющихся у него доводах, для другого она есть нечто самостоятельное, живущее отдельной жизнью. В случае с первым достаточно разбить все его доводы, чтобы он отказался от занимаемой позиции. Второму можно что угодно опровергать сколько угодно – он всё останется стоять на своём. Потому, что доводы ...
    2080
    Ядро. Переговоры. 5 апреля 16:04

    Убеждение в психологии это? Как переубедить человека, психология?

    Убеждение в психологии это? Как переубедить человека, психология? Определение понятия - убеждение. Формы убеждений. Переговоры и убеждения.Здравствуйте, уважаемые гости!Сегодня мы поговорим об убеждениях человека и рассмотрим примеры того, как атаковать убеждения оппонента в переговорах.Убеждение. Определение.Что такое убеждение?Убеждение – это осмысленная человеком и...
    1804

    Спам по телефону и иные мусорные звонки.

            Звонки из салонов красоты, банков и фитнес-клубов, форекс-кухонь и других, не всегда легальных мест стали настоящим бичом современности. Ежедневные названивания мошенников, продажников и прочей подобной братии отвлекают от дел, отнимают наше драгоценное время. С каждым годом количество телефонного спама только увеличивается. ...
    1992
    Надежда 26 марта 15:54

    Закон и свидетели джунглей

    Комедия со «свидетелями» вокруг «дела Каклюгина» - это трагедия для России …Хочешь быть «успешным»? Научись врать. Не умеешь врать - иди на курсы коммуникативных технологий или занимайся самостоятельно. Чем увереннее, наглее и грубее ты врешь, тем больше шансов на «успех». Научись хотя бы элементарным навыкам. Докажи своим близким или далеким, что небо над твоей голов...
    2011
    Вера Фёдорова 25 марта 19:31

    Комментарий по статье Тюняева.

    Тюняев Андрей«Формально, Владимир Путин, как Президент России, отвечает не за внутреннюю, а за внешнюю политику, и его в медведевском геноциде обвинять нельзя.Но многие наблюдатели заметили, что по какой-то странной причине Дмитрия Медведева никто и никогда не ругает – все срывают именно на Путине. Поэтому, если Запад вдруг решит разыграть карту геноцид...
    1841
    Kristina (Dosifeja) Kuznezova 13 марта 13:14

    Смешно.

    Смешно, когда пытаются подобрать какую-то похожую физиономию или лошадиную фамилию, а нужны поступки и характер. Нужен внутренний стержень, а не то, что мне в личку присылают;)).Хотя для интеллектов ниже плинтуса главное морда, это да. Наклонируйте и притесь. ...
    2559

    5 способов стать чутким и активным собеседником

    Хороший разговор - это потерянное искусство? Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас была возможность разговаривать с незнакомыми людьми и легко находить с ними общий язык ?Подумайте о ваших знакомых , с которыми вам комфортно беседовать... Они делают вас лучше и говорить с ними можно вечно. Это могут быть старые друзья или тот , кого вы только что встретили, но ваш разго...
    2844
    НОВАЯ РЕАЛЬНОСТЬ 10 февраля 12:28

    Лярвоведение. Стыд и зависть как первопричина агрессии

    ...
    2074

    Как правильно извиниться(Моё)

    Большинство из нас ужасно извиняются, совсем не умеют этого делать.Часто я слышу о чьих-то” извинениях"и удивлении , что извинения не были приняты. Когда я задаю несколько вопросов, я вижу, что обычно люди абсолютно неправильно строят собственные “извинения".Во-первых, они фактически не извиняются за действие, они извиняются за реакцию. Говорят что-то вроде :“Мне жаль...
    2118

    Четыре уровня общения(Моё)

    "Вы можете забыть того, с кем вы смеялись, но никогда не забудете того, с кем вы плакали». - Халиль ДжебранВы когда-нибудь разговаривали с кем-то знакомым и чувствовали огромный разрыв, как если бы вы разговаривали на совершенно разных языках? Если да, то разъединение было следствием общения на разных уровнях. Существует четыре разных уровня общения, каждый со своим к...
    1969

    Блогер КОНТа "Гарри Химик" : Бауманская от меня в тыще миль,

    Блогер КОНТа "Гарри Химик" : Бауманская от меня в тыще миль, И главное не ТЫЩЯ, а именно ТЫЩЕ миль!И так, на КОНТе  конкурс...https://cont.ws/@BIA354444КТО первый  расскажет о  предателе, "разведчике" от Пиндосов ===Прокололся пропиндос  при общении в личке  )))Ели на КОНТе одобрят публикацию личке, я опубликую  Опубликовать лич...
    2845
    Наталияюжная 20 января 17:51

    «Вода наша, а не ваша»: на Крещение священников УПЦ под Винницей атаковал поселковый голова

    На Украине происходят гонения на православную церковь На Крещение в поселке Браилов Винницкой области местный голова (руководитель поселковой администрации — прим. РВ) Валерий Резидент атаковал православных прихожан и священнослужителей УПЦ во время освящения воды. Об этом сообщает пресс-служба Украинской православной церкви со ссылкой на пресс-службу Ви...
    1705

    Локус самоактуализации

    «...Когда б имел златые горы.И реки полные вина, Все отдал бы за ласки, взоры, Чтоб ты владела мной одна...» (старая песня про сабж, неплохо раскрывающая суть вопроса) Почти все, кто внимал буржуйским статьям по психологии, встречали термин "локус контроля", который, как известно, здоровый человек держит "внутри, поближе к сердцу". Вытеснение ...
    6484
    Марина 27 декабря 2018 г. 15:12

    Поездка к морю

    Муж и жена решили поехать к морю. Они на море были в молодости один раз, а потом некогда было ездить. Дочь и сына они отправляли в лагеря на море, было дело, конечно. А сами работали много. Они жили в поселке; огород, хозяйство, живность. Много забот. Жена работала медсестрой, муж - водителем. Дети выросли и стали жить отдельно, со своими семьями. И в...
    4229
    Вячеслав Перунов 1 ноября 2018 г. 22:23

    805. Вибрации никогда не врут

    Выпуск 805 (2018-10-30)805. Вибрации никогда не врут Всем участникам Игры в Подсказки Вселенной - горячий Привет и благодарность!Мы провели время весело, интересно и с пользой. 
Кстати, о пользе - в чём она?Во-первых, кое-кто прям сразу получил предостережение о том, чего делать НЕ нужно. Дескать, хватит уже собирать грабли на своём пути :).Во-вторых, кт...
    3723
    Наталияюжная 20 октября 2018 г. 21:42

    Без- божник хочет Киево-Печёрскую и Почаевскую Лавры

    Синод лжецеркви — так называемого Киевского патриархата — добавил к титулам самопровозглашенного патриарха Филарета звания архимандрита Свято-Успенской Киево-Печерской и Почаевской Лавр. Глава украинской лжецеркви — так называемого Киевского патриархата — получил два новых титула. Решение о предоставлении новых почестей Михаилу Денисенко, именующему себя...
    1831
    Хышник 20 октября 2018 г. 16:03

    Зрелость, части 1, 2.

    По просьбе автора-разработчика Системы Структурно-Форсированной Интегральной Системы Наработки Качества Свободы (изменения себя с помощью подсознательных процессов) выкладываются две части Статей, посвященных "эгрегориальным войнам за пользователей". Имена Воинов Света с "Тьмой, воплощенной в СФИНКСе" по этическим соображениям не публикуются, однако все они, почему-то...
    4311
    Наталияюжная 19 октября 2018 г. 15:25

    Бабченко поглумился над трагедией в Керчи, открыто оправдав и призвав к террору

    Аркадий Бабченко, российский журналист–перебежчик, который вместе с СБУ в Киеве инсценировал свое убийство, поглумился над вчерашней трагедией в Керчи, открыто оправдав и призвав к террору.На своей странице в Facebook он разместил пост, в котором заявил, что предупреждал крымчан о том, что на полуострове после воссоединения с Россией начнутся теракты.«Н...
    1881
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика