• РЕГИСТРАЦИЯ

Как перестать злиться и раздражаться?

korshunova
Психолог, гипнолог Наталья Коршунова
26 апреля 15:56 2 2883


Как перестать злиться и раздражаться?

Гнев - это плохая эмоция, она может не только дать вам больше врагов, но и подпортить ваше физическое состояние или дать толчок психосоматическим заболеваниям! Исследования показали, что люди, которые чаще злятся, чаще сталкиваются с проблемами со здоровьем.

Подробнее про психосоматику.

По этой причине и по многим другим причинам я решила написать этот пост, чтобы помочь вам научиться укротить свой гнев и преодолеть его.

Ниже приведен очень практичный список, который поможет вам эффективно контролировать свои негативные эмоции, а не позволять им контролировать вас.

Обратите внимание, что каждая техника поможет вам справиться с проблемой сама по себе, а все вместе они помогут вам выбрать то, что вам подходит больше всего. Будет очень полезно сначала прочитать о причинах, которые могут разозлить кого-то, прежде чем вы продолжите читать о методах управления гневом.

Эффективные методы управления гневом

Как перестать злиться и раздражаться?

Контролировать свой собственный разговор: ваш собственный разговор - это слова и фразы, которые вы используете во время размышления. Примерами фраз для самостоятельного разговора являются: «Я уверен, что он опоздает как обычно» и «мой босс собирается назначить мне кучу работы сегодня». Как вы видите, эти фразы для самостоятельного разговора влияют на ваши эмоции и могут привести к гневу. Контролируя разговор с самим собой, используя любую другую технику управления эмоциями, вы сможете предотвратить приступы ярости. Разозлившись, разговор с самим собой может сыграть важную роль либо в усилении ваших ощущений, либо в расслаблении. Контроль над собой - один из самых эффективных методов управления гневом.

Управление гневом и уверенность в себе: если ваш гневный порыв был результатом нарушения ваших прав, то ничто не может эффективнее контролировать вас, чем умение уверенно отстаивать вашу правоту. Уверенность в себе (см. «Как поднять самооценку?») - это способ общения, который позволяет вам отстаивать свои права без насилия и агрессивности.

Вымойте лицо: еще один эффективный и простой метод управления гневом - это умывание лица. Если вы злитесь там, где есть возможность помыть лицо, то сделайте это. Это уменьшит раздражительность и заставит вас чувствовать себя спокойнее.

Измените свое физическое положение: если вы разозлились стоя, сядьте. Если вы рассердились, когда сидите, то лягте. Изменение вашего физического положения - еще один эффективный метод управления злостью, который можно сделать за считанные секунды и в любом месте.

Расслабление и управление гневом: методы релаксации могут помочь вам контролировать большинство нежелательных эмоций, включая гнев. Расслабление помогает вам чувствовать себя намного лучше и помогает уменьшить негативные эмоции. Методы релаксации просты и могут применяться в любом месте и в любое время. Если вы часто практикуете техники релаксации, они могут стать частью вашей обычной реакции на события, которые вызывают ваши нежелательные эмоции.

Контролировать свои эмоции гнева: вопреки распространенным убеждениям, эмоции можно контролировать. Хотя начальная фаза определенной эмоции может быть неконтролируемой, выбор того, продолжать ощущать эту эмоцию или забыть о ней, остается за вами.

Тренировка или бег: Еще один очень эффективный метод управления гневом - это тренировка. Мало того, что спорт поможет вам стать менее сердитым, и, кроме того, вы заметите, что ваша производительность будет намного лучше по сравнению с вашей работой в нормальном состоянии из-за чрезмерной негативной энергии, переполняющей вас.

(см. также «Психология похудения»)

Расставания. Человеку нужно пройти пять этапов, чтобы оправиться от расставания. Вторая стадия - это стадия гнева, и если вы не научитесь правильно контролировать его на этой стадии, вы, возможно, не сможете преодолеть разрыв отношений!

Перенос гнева из прошлого

Как перестать злиться и раздражаться на ситуации из прошлого?

Есть другой тип гнева, который может быть не так заметен, но имеет некоторые серьезные последствия! Некоторые люди всегда злы из-за того, что случилось с ними в прошлом.

Человек, который боится доверять другим, на самом деле злится на них. Человек, который считает, что жизнь несправедлива, злится на саму жизнь.

Этот вид гнева накапливается в уме человека и наносит вред его здоровью, когда он этого не замечает. Поэтому не только сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от мгновенного порыва негативных эмоций, но также узнайте, как выпустить этот перенесенный гнев, который вы накопили за эти годы.

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова © https://help-psy.com/

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова

Сергей Лавров как вероятный преемник Путина

                            Нередко на просторах интернета можно встретить высказывания пессимистов из числа сторонн...

КПРФ официально потребовала отставки президента Путина

КПРФ официально потребовала отставки президента Путина и премьера Медведева за отставку красного губернатора Левченко Иркутские коммунисты, опечаленные отставкой своего кумира Сергея Левченко, ...

О «репрессиях» против «коммуниста» Левченко

Зюганов с подельниками вместо того, чтобы осудить проштрафившегося персонажа и показательно исключить его из партии (как делают нормальные партии с недостойными членами) – они продолжают его защ...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...

    Аэрофобия или почему люди боятся летать?

    Как перестать бояться летать на самолете?Аэрофобия – проблема, при которой люди испытывают дикий страх перед полетами на самолете.Уже заходя на трап их может трясти так, что они готовы на все – сбежать, отказаться от поездки, не поехать в командировку. Все что угодно, только не самолет.Аэрофобия появилась с масштабным распространением самолетов и несмот...
    1188

    Социофобия - как распознать и лечить?

    Социофоб – это человек, который любит уединениеВопросами изучения такой проблемы как социофобия начали заниматься еще в 20 веке. До этого социальные фобии рассматривались преимущественно как неврозы, причем с признаками стремления к одиночеству и скромностью.В настоящее время проблема стала очень актуальной, ведь в связи с ростом и активностью интернета...
    1463

    Почему пора заканчивать с прокрастинацией?

    О прокрастинации и о том, и как с ней боротьсяСколько раз вы откладывали выполнение определенного задания, а потом чувствовали себя виноватыми?Сколько раз вы начали учиться, а в конце концов мечтали в облаках?Задержка ваших важных задач и обязанностей называется прокрастинацией. Промедление часто приводит к чувству вины, неуверенности в себе и чувству с...
    1871

    Как полностью раскрыть свой скрытый потенциал?

    Раскройте свой потенциал, избавившись от своих ложных убеждений!1. Почему у нас ограниченный потенциал и как раскрыть потенциал?2. Вы были в цирке в последнее время?Я знаю, что это странный вопрос в статье о саморазвитии, но просто наберитесь терпения. В цирке вы найдете клоунов, гимнастов и животных всех видов и размеров, и есть одно животное, которое ...
    1560

    Что такое компьютерная детекция лжи?

    Проверка на детекторе лжиНевозможно избежать общения с людьми... социальные контакты, коллеги, начальство, подчиненные, друзья, родственники, дети, семья - все это окружает нас каждый день. А как известно, там, где есть общение и взаимодействия к сожалению, всегда найдется место лжи и обману. У вас дома пропали деньги? У ребенка постоянно появляются син...
    1476

    Как отказать, не обидев?

    Как вежливо отказать?Например, в японской культуре вообще традиции предполагают то, что человек, в принципе, не должен отказывать. По крайней мере явно. То есть у них получается следующим образом: японец может Вам что-то пообещает, но делать этого не будет. Его согласие может вообще ничего не значит.У нас в России и в Москве (город вообще – источник пос...
    2319

    Руки в кармане: что может значить?

    Чтение языка тела: руки в кармане Согласно языку тела, когда кто-то становится неудовлетворенным своим представлением о себе, он сует руки в карманы. Предположим, что однажды вы не нашли одежды для ношения (подробнее про психологию цвета одежды) и должны были потусоваться с друзьями в старой рубашке, которая вам больше не подходит.Если в этом походе вас ...
    1739

    Цветовая психология

    Эффект цвета одежды человека Знаете ли вы, что цвета могут влиять на настроение людей?Знаете ли вы, что ношение разных цветов может помочь вам оставить разные впечатления?Знаете ли вы, что выбор цветов, которые вы носите, может показать разные вещи о вашей личности?Цвета используются не только для украшения или улучшения внешнего вида, но и для определен...
    1679

    Почему мне не везет?

    Почему все винят удачу и как ее все же поймать?Одна греческая басня рассказывает историю о лисе, которая очень хотела добраться до виноградной лозы. После того, как лиса пыталась много раз, ей не удавалось достать виноград, но вместо того, чтобы чувствовать себя плохо, она пыталась убедить себя, что в конце концов ей вообще-то не нужен виноград.Так како...
    1820

    Что дает человеку курение?

    Что дает человеку курение?Каждый курящий думает, что ничего страшного нет, все пугающие картинки на пачках – всего лишь игра, а смерть от курения – либо маловероятна, либо произойдёт, конечно же, не с ним. Несмотря на то, что во всем мире активно проходит антитабачная политика, фабрики и заводы по производству сигарет работают в огромных количествах. Эт...
    3231

    Погружение человека в гипноз

    Погружение человека в гипнозПрактические все люди уже под гипнозом! Транс возникает при огромном количестве текущих дел: поездке в транспорте, чтении, сосредоточении над задачей, требующей концентрации, при отдыхе и релаксации. Мечтания, расслабление и медитация, просмотр телевизора – такой же транс. Многие люди постоянно в нем находятся, даже не понима...
    2356

    Психосоматика человека

    Психосоматика человекаУже около 200 лет психология заболевания (или психосоматика) изучает связь болезни на уровне тела и психологии. Что же такое психосоматика?Многие психологи говорят, что огромное количество болезней, поражающих людей, кроется в психологическом факторе, личности человека и его поведении по отношению к самому себе. Аллергия, астма, ко...
    3537

    Какие есть эмоции у человека?

    Мир эмоций человекаМы все испытываем эмоции. Порой мы за них прячемся, и оправдываем себя, потому что иногда нам кажется, что эмоции контролировать сложно, а многие уверенны, что нельзя. А помните то состояние, когда наше рациональное борется с эмоциональным, и часто второе побеждает потому, что мы почти уверенны, что мир эмоций человека сильнее нашей л...
    3147

    Как оставить положительное впечатление?

    Как оставить положительное впечатление?Если вам удалось оставить положительное первое впечатление, ваш шанс получить работу (или нужное знакомство) возрастет, ваши социальные отношения улучшатся, и люди будут восхищаться вами.На своих консультациях я использую эффективные и практические советы, основанные на психологических принципах. Если вы следовали ...
    1864

    Какие есть необычные манипуляции людьми?

    9 способов манипуляций1. Был такой великий деятель в политике, как Б. Франклин. Именно он основал такой метод воздействия на людей, в основе которого лежит влияние на человеческую доброту. Работает этот метод так: нужно сделать что-то доброе человеку, на которого нужно повлиять. После положительного поступка выручившего, человек считает себя должным ему...
    3715

    Как достичь успеха в любом деле?

    Как быть успешным в жизни?Успех - это получение всего, что вы хотели получить. Это состояние, когда вы достигли своих целей или выполнили свои планы, и просыпаетесь утром, чувствуя себя победителем, а не с чувством поражения.Чувство, которое приносит успех, заставит вас гордо идти по улицам с высоко поднятой головой, будучи счастливым и довольным.Вопрек...
    4571

    Как распознать ложь по мимике и жестам?

    Можно ли распознать ложь по мимике и жестам?Как и любое другое эмоциональное состояние, ложь вызывает некоторые изменения в вашей фигуре и позе. Если вы знакомы с этими позами, то c практикой, вы сможете легче обнаружить лжецов.Когда дело доходит до обнаружения того, кто врет с помощью языка тела, ваша задача может быть немного сложнее, чем при попытке ...
    5678

    Жесты уверенности и превосходства

    Состояние уверенностиЭто состояние является одним из самых простых состояний для распознавания в языке тела. Следующие жесты языка тела показывают, что человек чувствует себя уверенно:Руки за спиной: когда вы видите человека, у которого руки находятся за спиной, тогда знайте, что он, вероятно, чувствует себя уверенно. Он может чувствовать себя уверенно,...
    5338

    Любовь и отношения с коллегой по работе

    Любовь и отношения на работеСтоит ли заводить любовный роман на работе? Ох, аккуратнее! Тут стоит подумать головой очень сильно, потому что отношения на работе (а если еще и с начальником!) могут принести очень много проблем.Психологи часто в один голос советуют избегать служебных романов всеми силами. И правда, если разобраться подробнее, то в служебно...
    3554

    Как вернуть отношения? Жива ли любовь?

    от автора: статья для женщин, переживающих разрыв отношенийКак вернуть отношения? Жива ли любовь?После расставания с человеком, с которым многое связывало, особенно против Вашей воли, женщина часто пытается вернуть все обратно. Здесь нужно не спешить, и проанализировать спокойно ситуацию. Для начала, подумайте, как все проходило, были ли это длительные ...
    4439
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика