• РЕГИСТРАЦИЯ
Коронавирус. Последние новости

Домашние тренировки на карантине!

2 1764

На днях обещала дать вам домашние тренировки, чтобы вы не растолстели за время вынужденных каникул и отлучения от фитнес-центров.

Что ж: выполняю!

Скажу сразу: к тренировкам дома я всегда относилась скептически. Когда принимала решение не таскаться больше в качалку и на йогу, у меня на душе скребли драные, тупые кошки.


Фото: istockphoto.com

Я? Без качалки?! Без йоги в студии? Что со мной будет?!!

Звучит, понимаю, комично, но в тот момент действительно происходил Апокалипсис моего внутреннего мира. Тем не менее, я взяла себя в руки, раскатала на полу коврик для тренировок и открыла YouTube.

И много чего крутого нарыла!


Всё опробовала на себе. Мышцы после этого болели так, как давно не было. Подходит, как для женщин, так и для мужиков.

Поехали! Все тренировки -- на английском. Если ничего не понимаете, не страшно: всё показано очень наглядно.

День 1.

Высокоинтервальная 40-минутная тренировка на все группы мышц с элементами пилатеса и йоги.

Оборудование: не требуется. Будете работать с весом собственного тела.



Эта тренировка вас просто «убьёт». Если останутся силы после тренировки, сделайте комплекс растяжки:



День 2.

Если после тренировки накануне у вас всё адски болит, выполните комплекс растяжки выше. Больше ничего делать не нужно. Жрите умеренно, и всё будет хорошо.

Если мышцы -- в форме, то вот вам -- хорошая часовая виньяса (моё любимое направление йоги).

Оборудование: коврик для йоги.



День 3.

Если накануне вы просто растягивались, часовую виньясу не делали, то сегодня у вас -- йога (см. видео выше).

Если накануне была виньяса, то сегодня -- тренировка на ноги и ягодицы, немного йоги и растяжка.

Оборудование: гантели, фитнес-резинки, коврик.

Вот что есть у меня:


Фото: Моё

Сначала выполняете эту тренировку на ягодицы:



Потом делаете 10-минутный простой комплекс йоги:



Нет гантелей? Замените бутылками с водой или выполняйте упражнения без веса. Фитнес-резинки -- тоже совсем не обязательное условие. Можно и без них!


День 4:

Накануне была виньяса? Сегодня -- тренировка на ноги и ягодицы и растяжка (см. День 3).

Всем остальным -- часовая виньяса в режиме кардио. Жир будет гореть так, как вам и не снилось. Обещаю!



День 5:

У тех, у кого накануне была часовая виньяса в режиме кардио, сегодня -- пилатес: бёдра и ягодицы.

Тренировка лёгкая, я выполняю все упражнения с фитнес-резинками. Основной принцип: всё делать медленно, осознанно, сохраняя полный контроль над работой мышц.

Девочка говорит много, на английском, но всё, что вам нужно знать, я уже сказала: медленно, осознанно. Есть резинки, воспользуйтесь!

Включите свою музыку, выключите звук в видео, если не знаете английского. Смотрите и повторяйте:



У тех, кто на день отстал, сегодня -- часовая виньяса в режиме кардио из Дня 4.

День 6:

У тех, кто накануне делал виньясу в режиме кардио, сегодня -- пилатес (см. выше).

У тех, у кого был пилатес, сегодня -- высокоинтервальная 40-минутная тренировка на все группы мышц с элементами пилатеса и йоги (День 1) и растяжка (День 1), если хотите.

Как видите, круг замкнулся. Продолжайте тренировки по кругу.

Перерывов делать не рекомендую. Вместо них в определённые дни я даю вам облечённые тренировки. Пока сидите дома, тренируйтесь каждый день.

Заботьтесь о себе! Тренируйтесь вдвоём!

Будьте здоровы!

https://lena-miro.ru/2053816.h...

    Либеральный «быдляк»

    Фильмы Никиты Михалкова мне нравятся лишь советского периода. Я еще от «Утомленных Оcкаром» утомился, а дальше пошел такой «трэш»… В этом случае согласен с мнением: «была цензура – были...

    О фашизме и клоунах пропаганды

    И снова в соцсетях пытаются натягивать сову на глобус с помощью методички про «в России фашизм». Методичка эта ведёт своё происхождение из глубин Службы безопасности Украины, равно как...

    «Ирина Алферова: "Весь курс стал голубым"»

    Народная артистка России Ирина Алферова дала небольшое интервью одному изданию, где рассказала страшную правду о своих сокурсниках по ГИТИСу. Еще в далеком 1972 году она окончила этот ВУЗ по курсу зас...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Mistress Вчера 10:12

      Мужская логика

      Долгое время я не соглашалась со своими читателями на счет мужского преимущества в интеллектуальной сфере. Пыталась привести какие-то аргументы, факты, доводы. Но сегодня я практически готова сдаться. Остались всего несколько вопросов, получив ответ на которые я готова преклониться, узрев превосходство мужского разума. Вот они. - Почему когда заходит речь о пенсиях...
      765
      Mistress 25 мая 17:25

      Гнусненький

      Брошенный Полиной Гагариной муж безработный фотограф Дмитрий Исхаков пошёл в атаку. Полина выперла мужчину из бизнеса, выставила из жилья и из жизни, а общий круг знакомых развалившейся семьи, который по сути был кругом Гагариной, презрительно отвернулся от Дмитрия. Фото: Соцсети «Стая крыс идет на запах, близость жертвы их пьянит. Ничего, ч...
      2471
      Mistress 25 мая 13:19

      Письмо: "Не получается ни роковой, ни деловой"

      Очень много людей пишут письма про свой имидж и приводят свои фото. Раньше я не разбирала такие письма, но теперь может быть разберу несколько. Раз уж я обещала углубиться в тему имиджа подробней. Самая главная ошибка - это когда вы пытаетесь строить имидж исходя из какого-то придуманного образа, совсем не похожего на то, что вам дано природой. Нужно понят...
      590
      Mistress 25 мая 11:41

      Женское обрезание. В России. Сегодня

      В название «женское обрезание» лживо буквально все. Во-первых, никакое оно не женское. Чаще всего эту операцию проводят маленьким девочкам, и ничего добровольного и женского в ней нет. С другой стороны, никакое это не обрезание в том смысле, в каком мы употребляем этого слово по отношению к мужчинам. Больше подошли бы слова типа «отрезание», &l...
      669
      Mistress 25 мая 11:20

      Лохи

      Пацаны, а давайте-ка я вам на пальцах объясню, какие вы лохи, и почему женщины влюбляются в вас, дают вам и живут с вами -- такими неказистыми и несоблазнительными дебилами. Лох, если у тебя есть женщина, это не значит, что ты -- лучший. Это значит, что ты -- лучшее из того, что видела эта несчастная баба. А видела она, сидя в своём Зажопинске или даже в столичном ...
      2022
      Mistress 25 мая 11:09

      Ради чего это всё?

      "Екатерина, пишу Вам, так как являюсь давно читательницей и поклонницей Ваших книг. Мне нужен Ваш совет. Живу с молодым человеком уже 3 года, скажу вам так, живём на моей территории и при каждом удобном случае человек собирает вещи и уходит, судя по тому что я читала в "Беги. Мучители и манипуляторы", он манипулятор, иногда проявляющий себя как мучител...
      546
      Mistress 25 мая 10:58

      Мужчине же неприятно!

      Читаю тут про мужика, который под разными предлогами не приходит домой ночевать. То работой отговаривается, то еще чем, и в результате тещу, супругу и двух детей видит раз в четыре дня. При попытке перехватить его при возвращении с работы выключает телефон, и поминай, как звали. Жена в шоке, теща тоже в шоке, но молчит, интеллигентная. Дети, как я понимаю, в стре...
      1433
      Mistress 24 мая 21:46

      Узнать правду

      Вчерашним захватчиком отделения банка оказался 34-летний безработный обдолбыш из Нижневартовска. Он хотел узнать правду и требовал Бузову, потому что Оленька, как он сказал, у него что-то украла. Возможно, украла правду. Фото: Соцсети «Она причастна к этому пи»№цу [вранью]. Хочу узнать правду». На допросе подозреваемый полностью признал...
      2357
      Mistress 24 мая 14:25

      Прощай, инкубатор!

      Очень красивая Мисс Мордовия 2004 года Алёна Гаврилова три года назад забеременела и вышла замуж. Муж, взявший девушку с пузиком, на днях бросил её, потому что миссию она свою выполнила -- родила и выкормила наследницу миллиардов дедушки Крокуса. Казалось бы, люди встречаются, люди расходятся, кому какое до этого дело? Фото: Соцсети Однако есть...
      2377
      Mistress 24 мая 13:44

      Нашистик Курбанчик

      В последнее время Ксения «Жена дрессировщика кота Шантика» Бородина стала много, скучно и откровенно тупо трындеть на общественно-политические темы. С чего вдруг у Ксении, десятилетиями протирающей лобок на лобковом месте публичного дома 2, проснулся интерес к политике? Фото: Соцсети Наверняка вы знакомы с выражением «Шерше ля фам». ...
      1313
      Mistress 24 мая 13:02

      Бездетные мужчины за сорок. Жалеют ли они, что не спохватились вовремя?

      Женщин, которые к 40-летнему возрасту не родили и не хотят, мы уже обсуждали. Впрочем, не обсудил их в нашем обществе только тупой да ленивый. Тикающие часики, 40 котов, торжественно несущих на кладбище гроб хозяйки – это так банально, что даже не смешно. А что у нас с мужчинами? Они, в отличие от женщин, давлению со стороны бабушек, тетушек да и просто незнак...
      1420
      Mistress 23 мая 10:48

      Спорная красота

      В погоне за своим идеалом студентка из Болгарии Андреа Иванова сделала 20 процедур по увеличению губ. Девушка хочет стать рекордсменкой - обладательницей самых больших губ в мире. Но стоит ли красота таких жертв? Реклама ...
      2795
      Mistress 23 мая 10:32

      Острая нехватка приличных мужчин

      Кое-как, с горем пополам, вооружившись демографическими таблицами, доказали сильному полу, что в молодом возрасте их не меньше, а даже немного больше, чем женщин. В качестве утешения предложили перейти в свою возрастную группу, пройти по классификации «ягодка опять» и наслаждаться положением дефицита – годам к 70-ти количество мужчин действительно кр...
      1712
      Mistress 22 мая 12:36

      Женское обрезание. В России. Сегодня

      В название «женское обрезание» лживо буквально все. Во-первых, никакое оно не женское. Чаще всего эту операцию проводят маленьким девочкам, и ничего добровольного и женского в ней нет. С другой стороны, никакое это не обрезание в том смысле, в каком мы употребляем этого слово по отношению к мужчинам. Больше подошли бы слова типа «отрезание», &l...
      1423
      Mistress 21 мая 21:47

      Когда зоозащитники -- лицемеры

      Все вы знаете, как я отношусь к братьям Запашным: очень плохо. Для меня они -- живодёры, садисты и, уж простите, дебилы. Больше скажу: я обрадуюсь, если один из тигров взбунтуется и сдерёт скальпы с этих бездушных придурков. А лучше загрызёт. Насмерть. Фото: WorldPodium Если я однажды прочитаю такую новость под утренний кофе, то улыбнусь, разверну по радост...
      819
      Mistress 21 мая 19:04

      Это всё ещё Россия?

      Вы все очень любите Эминчика Агаларова -- я его не люблю, и хочу конкретно объяснить почему. Прочитала вчера дичайшую новость: нищая больница подмосковного Красногорска финансирует Крокус Экспо. Они смотрят на тебя, как на нищеброда и пыль.Фото: Соцсети Крокус, чтобы вы знали, это такой огромный выставочный и концертный комплекс, принадлежащий азербайджанск...
      2145
      Mistress 21 мая 18:52

      Трушный пост членки по культуре

      Милана Тюльпанова -- членка основного состава Экспертного совета по культуре Молодёжного парламента при Государственной Думе Федерального Собрания Российской Федерации -- опубликовала в Инстаграме трушный, как она сама выражается, пост. Фото: Соцсети Когда я читала откровения членки, у меня болели глаза и вскипал мозг. У вас тоже вскипит. Вот увидите...
      2981
      Mistress 21 мая 14:42

      Зачем рожать от кого попало?

      - Женщины, о чем вы думаете, когда рожаете от кого попало? – вопрошает в интернете одна бездетная дама. Строго спрашивает с непутевых мамаш, вскрывает их подноготную. Одна родила ребенка без мужа, другая аж двоих от какого-то обормота, с которым даже не расписана. Да еще в коммуналке. У третьей временные трудности – лишилась работы и теперь ребенок си...
      1133
      Mistress 20 мая 20:34

      Тульский прон

      Что вы можете сказать о медицинских работниках, кроме слов благодарности за их труд, которые сегодня работают в очагах эпидемии? На фотографии ниже вы можете посмотреть два варианта одежды для врачей: слева -- медсестра Тульской горбольницы в какой-то накидке, справа -- Владимир Владимирович Путин, инспектирующий Коммунарку: Фото: Соцсети То, во что одет Пу...
      1682
      Mistress 20 мая 13:02

      Нет уж ты возьми!

      Регина Тодоренко старательно и слишком уж энергично пытается отмыться от скандала с темой домашнего насилия. Во время одного из своих карантинных эфиров Регина заявила: Нужно быть психологически больным человеком, который берет камеру и говорит: «Боже, мой муж меня бьет». Ты чо? у тебя есть мозги вообще?.. Что с мозгами в данный момент происходит? На...
      1112
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика