Спасительные упражнения при гипертонии

1 543

Чтобы снизить артериальное давление, не обязательно прибегать к помощи медикаментов. Можно выполнить несколько релаксирующих, спокойных упражнений, которые нормализуют дыхание. Вот подробная инструкция к выполнению полезной гимнастики. Для понижения артериального давления можно применять специальные упражнения. Они помогут расслабиться и улучшить самочувствие. 

Упражнения, которые понизят давление 

№1. Ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях, расслабляем живот. Делаем медленный и полный вдох, при этом стараясь выпятить живот. Когда мы выдыхаем, живот должен опуститься, а в финальной стадии выдоха чуть-чуть втягиваем живот под ребра. Подобные действия похожи на колебания воды. 

 № 2. Упражнение даст возможность снизить показатель давления примерно на 15 мм. Ложимся на спину, ноги сгибаем. Делаем вдох и параллельно поднимаем руки и уводим за голову. Выдыхая, снова поднимаем руки и опускаем вдоль тела. 

№ 3. Ложимся на спину, ноги сгибаем, а руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз, соединяем руки в замок и сводим лопатки. Сгибаем руки в локтях и устанавливаем ладони в области поясницы, большие пальцы при этом направлены к позвоночнику, а все другие — к бокам. Выпрямляем ноги. 

 № 4. Ложимся на пол. Вытягиваем правую ногу на поверхности, другу сгибаем в колене и приближаем к животу. Фиксируем позу на полминуты. Теперь меняем позицию ног. 

 № 5. Первоначальная позиция лежа на животе, лоб касается поверхности пола, руки сгибаем, ладони на полу в области плечевых суставов. Делаем вдох и в это время медленно поднимаем туловище. Прогиб не должен быть глубоким, в финальной стадии нижние ребра покоятся на полу. Выдыхая, поворачиваем глаза, голову, плечи в левую сторону. Замираем в этой позе на 3-5 дыхательных циклов. Опускаемся на пол, делаем паузу и производим такое же действие вправо. № 6. Садимся на пятки, слегка разводим колени в стороны. На выдохе опускаем туловище вперед. Кладем голову на опору так, чтоб она располагалась на линии таза. Вытягиваем руки вперед и расслабляем плечи. Вдыхая, опускаем и расслабляем живот, Выдыхая, как бы поднимаем его к позвоночнику. 

№ 7. Ложимся на пол и поднимаем ноги вверх, коснувшись тазом стены. Подбородок немного подтягиваем на себя и прижимаем заднюю часть шеи к полу. Вдыхая, надуваем и выпячиваем расслабленный живот, выдыхая, опускаем его, немного втягивая под ребра и замирая в таком положении на 2–3 секунды. Упражнение выполняется 5-10 минут. 

№ 8. Садимся комфортно. Выпрямляем позвоночный столб, поднимаем руки и делаем вдох. Закрываем большими пальцами слуховые каналы ушей, концы указательных упираются в кость носа в области слезной железы, фаланги ногтя и среднюю прижимаем к векам (они закрыты). Средние пальцы расположены точно между носовой костью и хрящом (носовые ходы остаются свободными). Соединяем концы безымянных пальцев над верхней, мизинцев — под нижней губой. Выдыхая, производим звук вроде мычания, плавно переводя его в гудение. Выполняем действие 3–5 минут.

Источник: https://su.tula.su/

Войны не будет! А жаль...
  • sntdpni
  • Сегодня 00:53
  • В топе

Судя по всему, нападения хохлостана на ЛДНР и последующего неизбежного полного разгрома салоедов - не случится :говорящая голова клоуна-Зели проблеяла о том, что "...мы не можем воевать...

Кресла нашлись, но запах остался
  • Su-47
  • Сегодня 08:04
  • В топе

О неопровержимых уликах причастности России к уничтожению самолета с польскими русофобами под Смоленском. Сенсация о найденных итальянскими экспертами следах взрывчатки на фрагментах польского ...

КИТАЙСКИЕ ИСТРЕБИТЕЛИ СПАСЛИ ДОНБАСС?

У Украины опять беда: пока помощи от Байдена требует Зеленский,  Байден звонит Путину  и договаривается с ним о встрече..    Байден созвонился с Путиным — и на "все 100%" прин...

Обсудить
  • :thumbsup: