• РЕГИСТРАЦИЯ
satanail
12 августа 14:03 18324 16 12.00

Физическая трансформация. Гибкая диета. Похудение на бургерах

Похудение на бургерах!? Что? Оказывается это реально!

Всем привет. Случайно на днях наткнулся на это видео. Начал вникать в тему и узнал о таком понятии как "гибкая диета". Гибкая диета - что это такое и с чем её едят?

Это высоконаучный подход к здоровому питанию. Он требует подсчета поступающих в организм калорий и макронутриентов (макросов): белков, жиров и углеводов.

В зависимости от цели и уровня метаболизма, выставляется планка, конкретное количество калорий, белков, жиров и углеводов (далее - КБЖУ) в которые необходимо «вписаться» для того, чтобы процесс был приятным и эффективным, а результат не заставил ждать. День за днем следуя установленным цифрам и еженедельно внося коррективы мы трансформируем организм приближая его к тому самому «телу мечты».

Основа основ: существует ваш личный базовый уровень метаболизма. Он зависит от многих факторов: наследственности, возраста, активности, стресса, количества мышц на костях, жира на боках, количества тренировок в неделю, тяги ходить по лестнице пешком и т.д. и т.п.

Каждый день вы съедаете примерно одинаковое количество пищи, когда то чуть меньше, когда то чуть больше. Если при этом ваш вес стоит на месте – то вот это и есть отправная точка, в которой количество потребляемого равно количеству сжигаемого.

Дальше концепция проста как основы физики: если калории в профиците (потребляем больше чем тратим), вес пойдет вверх, и чем больше разница, тем быстрее (и жирнее) пойдет. Если мы в дефиците (тратим больше чем потребляем), то вес неизбежно пойдет вниз. В концлагерях толстых не было, и обезжиривали их вовсе не ягоды годжи, и даже не энерджи диет.

Хорошая новость! Гибкий подход не делит продукты на «хорошие» и «плохие». Нет запрещенных или обязательных продуктов в рационе. Организму совершенно без разницы чайную ложку сахара вы съели (5 грамм чистых углеводов) или 8 грамм сухой овсянки (те же 5 грамм углей плюс совсем чуть-чуть белка). И то и другое распадется до простейших сахаров и пойдет на пополнение энергетических запасов организма.

Мир фитнеса набит под завязку мифами и легендами про гликемический индекс (который заносит торт напрямую в бока, особенно если перед сном), 8 приемов пищи в день (которые разгоняют метаболизм) и чудовищный вред фастфуда (придумайте сами почему).

Бывают достаточно курьезные варианты, которые из-за неправильного представления об элементарной физике процессов вынуждают людей ГОДАМИ находиться в далекой от оптимальной форме. Прикрепляю один такой к посту: когда классический пп-шный вариант курица + рис + половинка авокадо, оказывается калорийней чем бигмак. Таким образом, ничего не считая, и питаясь просто отсекая условно вредные продукты можно уйти сильно в сторону противоположную цели.

Да, дефицит калорий заставит вас худеть, даже если вся еда будет состоять из кофе, пирожных и бигмаков. Да, пробовали. Да, получалось. Да, витаминов не хватало :/

Второй важный аспект, вытекающий из первого: зачем считать БЖУ, если можно считать только калории. Ответ: потому, что нас волнует не только количество, но и качество. Достаточное количество белка необходимо для сохранения и роста мышечной ткани, подстегивает метаболизм, даёт сытость. Углеводы – энергию для жизни и тренировок. Жиры – основа здорового функционирования гормональной системы. Целевые БЖУ рассчитываются индивидуально, с учетом предпочтений и вида активности. Есть и вариант «для ленивых», но о нем позже.


Не пропускайте новые статьи автора satanail, просто зарегистрируйтесь на Конте. Подробнее

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    ДРУГИЕ СТАТЬИ
    ATRcons Сегодня 14:28 130 4.00

    Глава Нового Уренгоя просит не осуждать школьника с Ямала за заявление о солдатах вермахта Подробнее на ТАСС: http://tass.ru/obschestvo/4742979

    Иван Костогриз уверен, что речь ребенка на примере истории немецкого солдата "призывает к мирному существованию на всей Земле и неприятию войны"    Глава городской администрации Нового Уренгоя Иван Костогриз попросил не осуждать ямальского школьника, который ранее выступил в Бундестаге, где высказал мнение, что солдаты вермахта во вре...
    Евгений Радугин Сегодня 12:44 440 3.48

    Новости ЕС: Дональд Туск рассказал о коварном плане Кремля

    Все те, кто следят за актуальной международной повесткой, безусловно, отлично осведомлены о польско-украинском конфликте, в основе которого лежат оценка и трактовка ряда исторических событий прошлого века. Однако же, по мнению президента Евросовета Дональда Туска, в этом споре есть и третья сторона…Стремительное ухудшение двусторонних отношений России и Польши может б...
    Михаил Сегодня 13:03 501 9.31

    Мифы о польско-украинской блокаде

    Польша начала "строить" киевский режим, не пустив в страну националиста Шеремета. Но не стоит обманываться, это еще не война...Бывший министр транспорта и связи Украины времен Ющенко, пан Червоненко, в эфире украинского канала заявил: "На всех западных границах – тысячи грузовиков из-за того, что мы заигрались в Бандеру, Шухевича. Нам полностью перекрыли путь в Европу...
    ПРОМО
    Юлия Витязева Вчера 12:50 12072 199.89

    Поиск виноватых - фундамент украинства

    Разочаровавшись в Европе и поняв, что в той семье украинцы всегда будут в роли приёмных, проблемных и нелюбимых родственников, майданное украинство в лице Бильченко решило вспомнить про другую, настоящую родню. И, ничтоже сумнящеся, ломанулось мириться. Но, внезапно, оказалось, что после всего, что было сделано, заявлено и наговорено (начиная от президен...
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика