• РЕГИСТРАЦИЯ
satanail
12 августа 14:03 17890 16 12.00

Физическая трансформация. Гибкая диета. Похудение на бургерах

Похудение на бургерах!? Что? Оказывается это реально!

Всем привет. Случайно на днях наткнулся на это видео. Начал вникать в тему и узнал о таком понятии как "гибкая диета". Гибкая диета - что это такое и с чем её едят?

Это высоконаучный подход к здоровому питанию. Он требует подсчета поступающих в организм калорий и макронутриентов (макросов): белков, жиров и углеводов.

В зависимости от цели и уровня метаболизма, выставляется планка, конкретное количество калорий, белков, жиров и углеводов (далее - КБЖУ) в которые необходимо «вписаться» для того, чтобы процесс был приятным и эффективным, а результат не заставил ждать. День за днем следуя установленным цифрам и еженедельно внося коррективы мы трансформируем организм приближая его к тому самому «телу мечты».

Основа основ: существует ваш личный базовый уровень метаболизма. Он зависит от многих факторов: наследственности, возраста, активности, стресса, количества мышц на костях, жира на боках, количества тренировок в неделю, тяги ходить по лестнице пешком и т.д. и т.п.

Каждый день вы съедаете примерно одинаковое количество пищи, когда то чуть меньше, когда то чуть больше. Если при этом ваш вес стоит на месте – то вот это и есть отправная точка, в которой количество потребляемого равно количеству сжигаемого.

Дальше концепция проста как основы физики: если калории в профиците (потребляем больше чем тратим), вес пойдет вверх, и чем больше разница, тем быстрее (и жирнее) пойдет. Если мы в дефиците (тратим больше чем потребляем), то вес неизбежно пойдет вниз. В концлагерях толстых не было, и обезжиривали их вовсе не ягоды годжи, и даже не энерджи диет.

Хорошая новость! Гибкий подход не делит продукты на «хорошие» и «плохие». Нет запрещенных или обязательных продуктов в рационе. Организму совершенно без разницы чайную ложку сахара вы съели (5 грамм чистых углеводов) или 8 грамм сухой овсянки (те же 5 грамм углей плюс совсем чуть-чуть белка). И то и другое распадется до простейших сахаров и пойдет на пополнение энергетических запасов организма.

Мир фитнеса набит под завязку мифами и легендами про гликемический индекс (который заносит торт напрямую в бока, особенно если перед сном), 8 приемов пищи в день (которые разгоняют метаболизм) и чудовищный вред фастфуда (придумайте сами почему).

Бывают достаточно курьезные варианты, которые из-за неправильного представления об элементарной физике процессов вынуждают людей ГОДАМИ находиться в далекой от оптимальной форме. Прикрепляю один такой к посту: когда классический пп-шный вариант курица + рис + половинка авокадо, оказывается калорийней чем бигмак. Таким образом, ничего не считая, и питаясь просто отсекая условно вредные продукты можно уйти сильно в сторону противоположную цели.

Да, дефицит калорий заставит вас худеть, даже если вся еда будет состоять из кофе, пирожных и бигмаков. Да, пробовали. Да, получалось. Да, витаминов не хватало :/

Второй важный аспект, вытекающий из первого: зачем считать БЖУ, если можно считать только калории. Ответ: потому, что нас волнует не только количество, но и качество. Достаточное количество белка необходимо для сохранения и роста мышечной ткани, подстегивает метаболизм, даёт сытость. Углеводы – энергию для жизни и тренировок. Жиры – основа здорового функционирования гормональной системы. Целевые БЖУ рассчитываются индивидуально, с учетом предпочтений и вида активности. Есть и вариант «для ленивых», но о нем позже.


Не пропускайте новые статьи автора satanail, просто зарегистрируйтесь на Конте. Подробнее

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    ДРУГИЕ СТАТЬИ
    Андрей Ваджра Сегодня 08:57 736 3.00

    Вершки и корешки

    Инвестиции, особенно зарубежные, как известно, дело хорошее, тем паче, что только с ними связываются надежды на экономический рост. Поэтому неудивительно, что любые связанные с ними события не обходятся без соответствующего пиар-сопровождения. Не стало исключением и подписаниемеморандума о сотрудничестве между Администрацией морских портов Украины (АМПУ) и ам...
    ogbors Сегодня 08:55 1368 2.00

    Миллион изнасилованных...

    Как и прогнозировалось, число невинных целомудренных девиц, совращённых сладострастным Харви Вайнштейном, продолжает возрастать, приобретая вселенский масштаб. После откровений потерпевшей российско-грузинского розлива Екатерины Мцитуридзе, настала очередь представительницы славного Вьетнама. И туда дотянулся ужасный Харви!.. Согласно сообщению ТАСС&...
    Colonel Cassad Сегодня 08:52 658 2.00

    Каталонский момент истины

    События в Каталонии приближаются к своей развязке. 1. Вводом в действие 155-й статьи Конституции Испании, Рахой своими действияими исключил возможность компромисса с каталонскими сепаратистами, У них по сути осталось лишь 2 выхода - капитулировать и принять провал всей затеи с отделением, либо отринуть угрозы Рахоя и идти напролом не взирая на последствия. Рахо...
    ПРОМО
    Алексей Зотьев Сегодня 01:21 2759 44.19

    Абсурдные новости. 21 октября 2017 года

    Добрый вечер, мои дорогие читатели! Прошу прошения за нерегулярность, имею некоторые трудности с выходом в эфир, так как нахожусь в больнице. Но несмотря на это постараюсь не упускать из вида информационное пространство и время от времени анализировать самые неоднозначные события из произошедшего в недалеком прошлом. Начнем? Первое место. Не могу обойти...
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика