• РЕГИСТРАЦИЯ
satanail
12 августа 2017 г. 14:03 19476 16 12.00

Физическая трансформация. Гибкая диета. Похудение на бургерах

Похудение на бургерах!? Что? Оказывается это реально!

Всем привет. Случайно на днях наткнулся на это видео. Начал вникать в тему и узнал о таком понятии как "гибкая диета". Гибкая диета - что это такое и с чем её едят?

Это высоконаучный подход к здоровому питанию. Он требует подсчета поступающих в организм калорий и макронутриентов (макросов): белков, жиров и углеводов.

В зависимости от цели и уровня метаболизма, выставляется планка, конкретное количество калорий, белков, жиров и углеводов (далее - КБЖУ) в которые необходимо «вписаться» для того, чтобы процесс был приятным и эффективным, а результат не заставил ждать. День за днем следуя установленным цифрам и еженедельно внося коррективы мы трансформируем организм приближая его к тому самому «телу мечты».

Основа основ: существует ваш личный базовый уровень метаболизма. Он зависит от многих факторов: наследственности, возраста, активности, стресса, количества мышц на костях, жира на боках, количества тренировок в неделю, тяги ходить по лестнице пешком и т.д. и т.п.

Каждый день вы съедаете примерно одинаковое количество пищи, когда то чуть меньше, когда то чуть больше. Если при этом ваш вес стоит на месте – то вот это и есть отправная точка, в которой количество потребляемого равно количеству сжигаемого.

Дальше концепция проста как основы физики: если калории в профиците (потребляем больше чем тратим), вес пойдет вверх, и чем больше разница, тем быстрее (и жирнее) пойдет. Если мы в дефиците (тратим больше чем потребляем), то вес неизбежно пойдет вниз. В концлагерях толстых не было, и обезжиривали их вовсе не ягоды годжи, и даже не энерджи диет.

Хорошая новость! Гибкий подход не делит продукты на «хорошие» и «плохие». Нет запрещенных или обязательных продуктов в рационе. Организму совершенно без разницы чайную ложку сахара вы съели (5 грамм чистых углеводов) или 8 грамм сухой овсянки (те же 5 грамм углей плюс совсем чуть-чуть белка). И то и другое распадется до простейших сахаров и пойдет на пополнение энергетических запасов организма.

Мир фитнеса набит под завязку мифами и легендами про гликемический индекс (который заносит торт напрямую в бока, особенно если перед сном), 8 приемов пищи в день (которые разгоняют метаболизм) и чудовищный вред фастфуда (придумайте сами почему).

Бывают достаточно курьезные варианты, которые из-за неправильного представления об элементарной физике процессов вынуждают людей ГОДАМИ находиться в далекой от оптимальной форме. Прикрепляю один такой к посту: когда классический пп-шный вариант курица + рис + половинка авокадо, оказывается калорийней чем бигмак. Таким образом, ничего не считая, и питаясь просто отсекая условно вредные продукты можно уйти сильно в сторону противоположную цели.

Да, дефицит калорий заставит вас худеть, даже если вся еда будет состоять из кофе, пирожных и бигмаков. Да, пробовали. Да, получалось. Да, витаминов не хватало :/

Второй важный аспект, вытекающий из первого: зачем считать БЖУ, если можно считать только калории. Ответ: потому, что нас волнует не только количество, но и качество. Достаточное количество белка необходимо для сохранения и роста мышечной ткани, подстегивает метаболизм, даёт сытость. Углеводы – энергию для жизни и тренировок. Жиры – основа здорового функционирования гормональной системы. Целевые БЖУ рассчитываются индивидуально, с учетом предпочтений и вида активности. Есть и вариант «для ленивых», но о нем позже.


Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    ДРУГИЕ СТАТЬИ
    Romul_13 Южнорусский Фронт
    Сегодня 21:56 2384 14.06

    Донбасс сегодня: в ЛНР произошел теракт, наступление ВСУ под Горловкой срывают дезертиры

    Донбасс, 22 мая. ВСУ празднуют победу — диверсанты устроили теракт, но не на том мосту. Под Горловкой после «ответки» армии ДНР больше десятка бойцов ВСУ подались в бега. Последние новости Новороссии — в обзоре Федерального агентства новостей.Теракт в ЛНРНа дороге Луганск — Красный Луч, в 50 км от столицы Луганской народной республики, украинскими диверсантами обрушен...
    Awgust Сегодня 21:39 1243 10.24

    Трамп и потоки: зачем Штаты запугивают инвесторов в российские газопроводы?

    Попытки президента США Дональда Трампа заставить Евросоюз отказаться от строительства газопровода из России «Северный поток-2» вызвала противоположный ожидаемому эффект. Вместо того, чтобы сложить ручки в жесте «Да, мой господин», сначала в Россию ринулась глава правительства ФРГ Ангела Меркель, а затем и впечатленный ее примером президент Болгарии Румен Радев. Болгар...

    Ломать. Не строить

    На почту «Последнего звонка» пришло письмо от сотрудников московского ЦНИИС им. В.А. Кучеренко, цеха которого сносятся для того, чтобы на их месте построить новый жилой квартал. Еще до недавних пор институт занимался испытанием строительных конструкций — проверял на прочность арматуру и бетон, испытывал различные материалы на устойчивость к огню и сей...
    ПРОМО
    Kiryl Persianov
    31 января 23:41 1896 4.00

    Где наши выдающиеся бизнес-умы и куда инвестировать санкционные миллиарды? Только не толкайтесь, товарищи миллиардеры, соблюдайте очередь!

    Может собственных ПлатоновИ быстрых разумом НевтоновРоссийская земля рождать.ЛомоносовПока свободою горим,Пока сердца для чести живы,Мой друг, Отчизне посвятим,Души прекрасные порывы!ПушкинАвтор приглашает к обсуждению, как сделать наш крупный малолегитимный крупный офшорный российский бизнес умным, социально-ответственным и национально-глобальным, и как стимулировать...
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика