• РЕГИСТРАЦИЯ
satanail
12 августа 14:03 14978 16 12.00

Физическая трансформация. Гибкая диета. Похудение на бургерах

Похудение на бургерах!? Что? Оказывается это реально!

Всем привет. Случайно на днях наткнулся на это видео. Начал вникать в тему и узнал о таком понятии как "гибкая диета". Гибкая диета - что это такое и с чем её едят?

Это высоконаучный подход к здоровому питанию. Он требует подсчета поступающих в организм калорий и макронутриентов (макросов): белков, жиров и углеводов.

В зависимости от цели и уровня метаболизма, выставляется планка, конкретное количество калорий, белков, жиров и углеводов (далее - КБЖУ) в которые необходимо «вписаться» для того, чтобы процесс был приятным и эффективным, а результат не заставил ждать. День за днем следуя установленным цифрам и еженедельно внося коррективы мы трансформируем организм приближая его к тому самому «телу мечты».

Основа основ: существует ваш личный базовый уровень метаболизма. Он зависит от многих факторов: наследственности, возраста, активности, стресса, количества мышц на костях, жира на боках, количества тренировок в неделю, тяги ходить по лестнице пешком и т.д. и т.п.

Каждый день вы съедаете примерно одинаковое количество пищи, когда то чуть меньше, когда то чуть больше. Если при этом ваш вес стоит на месте – то вот это и есть отправная точка, в которой количество потребляемого равно количеству сжигаемого.

Дальше концепция проста как основы физики: если калории в профиците (потребляем больше чем тратим), вес пойдет вверх, и чем больше разница, тем быстрее (и жирнее) пойдет. Если мы в дефиците (тратим больше чем потребляем), то вес неизбежно пойдет вниз. В концлагерях толстых не было, и обезжиривали их вовсе не ягоды годжи, и даже не энерджи диет.

Хорошая новость! Гибкий подход не делит продукты на «хорошие» и «плохие». Нет запрещенных или обязательных продуктов в рационе. Организму совершенно без разницы чайную ложку сахара вы съели (5 грамм чистых углеводов) или 8 грамм сухой овсянки (те же 5 грамм углей плюс совсем чуть-чуть белка). И то и другое распадется до простейших сахаров и пойдет на пополнение энергетических запасов организма.

Мир фитнеса набит под завязку мифами и легендами про гликемический индекс (который заносит торт напрямую в бока, особенно если перед сном), 8 приемов пищи в день (которые разгоняют метаболизм) и чудовищный вред фастфуда (придумайте сами почему).

Бывают достаточно курьезные варианты, которые из-за неправильного представления об элементарной физике процессов вынуждают людей ГОДАМИ находиться в далекой от оптимальной форме. Прикрепляю один такой к посту: когда классический пп-шный вариант курица + рис + половинка авокадо, оказывается калорийней чем бигмак. Таким образом, ничего не считая, и питаясь просто отсекая условно вредные продукты можно уйти сильно в сторону противоположную цели.

Да, дефицит калорий заставит вас худеть, даже если вся еда будет состоять из кофе, пирожных и бигмаков. Да, пробовали. Да, получалось. Да, витаминов не хватало :/

Второй важный аспект, вытекающий из первого: зачем считать БЖУ, если можно считать только калории. Ответ: потому, что нас волнует не только количество, но и качество. Достаточное количество белка необходимо для сохранения и роста мышечной ткани, подстегивает метаболизм, даёт сытость. Углеводы – энергию для жизни и тренировок. Жиры – основа здорового функционирования гормональной системы. Целевые БЖУ рассчитываются индивидуально, с учетом предпочтений и вида активности. Есть и вариант «для ленивых», но о нем позже.


Не пропускайте новые статьи автора satanail, просто зарегистрируйтесь на Конте. Подробнее

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    ДРУГИЕ СТАТЬИ
    Малюта Стёб
    Сегодня 16:04 129 10.00

    Мама террориста из Барселоны: "Вдохновители зомбируют наших детей"

    Семь молодых людей из Риполя были замешаны в нападении в Барселоне и в автомобильной террористической атаке в городе Камбрильс, в результате чего погиб один человек. Полиция застрелила пятерых человек, которые устроили второе нападение.Десятки людей возложили свечи и цветы знаменитого Барселонского бульвара Лас-Рамблас, чтобы отдать дань памяти 14 погибшим. Семья разы...

    Экономическое удушье: Прибалтика боится назвать реальную причину своих бед

    Течение русофобской болезни стран Прибалтики усиливается с каждым годом, в отличие от состоятельных стран Западной Европы, многие политики которых яро обвиняют США в навязывании ЕС крайне невыгодного политического курса. Зато в восточной Европе, в частности, в Латвии, Литве и Эстонии, причиной всех экономических бед видят Россию, за изоляцию которой не так давно они в...
    Cherchill Сегодня 16:04 765 1.00

    Кто такой мистер Трамп и что нам с ним делать

    Итак, мистер Трамп показал всему миру свое истинное лицо. Демонстрация американских ультраправых в Шарлоттсвилле стала для президента лакмусовым тестом — с последствиями, которые могут сыграть решающую роль в его политической карьере. Факельный марш поздним вечером в пятницу, 11 августа, и протест против сноса памятника ...
    ПРОМО
    Omega-Technologies 18 августа 07:05 17621 66.05

    О трагедии силовиков

    Сегодня ситуация в России в части действующих политических сил аналогична ситуации в начале ХХ века. И развивается по аналогичному сценарию. Для понимания происходящего требуется совершить экскурс в историю и объяснить некоторые детали организации управления российским обществом. К 90-м годам XIX века крупный российский бизнес набрал достаточную силу, чтобы начать ока...
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика