Чем полезно закаливание. Как легко начать закаливаться.

Хочу рассказать о простых основах закаливания. Они дадут понимание, как и какая тренировка тела человека, происходит при этой процедуре. Если знать эти простые механизмы, то будет очевидно, насколько закаливание полезно, и как это просто. 

Закаливание — это, прежде всего, тренировка кровеносных сосудов.

Закаливание делает сосуды эластичными - способными сжиматься и расширяться. 

Для закаливания достаточно 1 минуты в день, и не нужно платить за спортзал и инвентарь.

 Из физики известно, что при понижении температуры, материи сжимаются, а при нагреве – расширяются. Так же происходит и с телом человека. При охлаждении — сосуды сжимаются, при нагреве - расширяются.

 Мы знаем, что чтобы не было большого синяка, шишки или ожога, сразу после травмы участок тела надо охладить. Сосуды сожмутся, кровоток уменьшится, последствия травмы станут меньше. Если у вас не снимается кольцо с пальца – охладите руку, ткани на пальце сожмутся, кольцо снимется.

 Также мы знаем, что жидкости не сжимаются. При охлаждении, на поверхности тела, сосуды и капилляры сожмутся. Но кровь не сжимается. Поэтому, одновременно, внутри тела, сосуды расширятся.  Это и есть главный принцип закаливания – тренировка сосудов и капилляров сжиматься и расширятся. 

 Давайте разберём, на конкретном примере: Что происходит с сосудами у человека в русской бане, с холодным купанием?

 Человек парится в парной – сосуды и капилляры на поверхности кожи расширяются, при этом активизируются процессы обмена в коже, выходит влага, охлаждая тело. Сжимаются внутренние сосуды, уменьшая внутренний кровоток и помогая предотвратить перегрев внутренних органов.

 После парилки, человек окунулся в холодную воду, или в снег — пошёл обратный процесс — сосуды и капилляры на поверхности кожи сжались, потоотделение прекратилось, кровообращение на поверхности тела уменьшилось. А сосуды внутри тела — расширились, кровь теперь больше циркулирует внутри тела, сохраняя тепло и предотвращая, переохлаждение внутренних органов. Внутри ощущается жар.

 После холодной купели, человек идёт в парилку – снова сосуды на поверхности и внутри тела меняют своё состояние.

 Если же после купели сесть отдохнуть в тёплом месте, то чувствуется жар на коже от притока крови в расширяющиеся сосуды на поверхности тела. Может слегка закружиться голова. Это и есть, для многих, самые приятные банные ощущения.

 У закалённого человека сосуды тела эластичны, способны сжиматься и расширяться, в зависимости от температуры окружающей среды. Этим автоматически регулируется теплообмен тела, сохраняется нужная температура для жизненно важных органов, и внутренних процессов организма. Натренированы и другие, но менее значимые механизмы терморегуляции.

 Если человек не закалён.

 Не закалённый человек сильно мерзнет. Даже небольшой холод, получивший доступ к поверхности тела, вызывает охлаждение организма в целом,  понижает температуру в важных участках тела. Это снижает химические процессы, идущие внутри органов, в том числе обменные и защитные.

 С другой стороны, понижение температуры создаёт благоприятные условия, для развития инфекций - размножения вредных бактерий и вирусов, которые всегда есть у человека, особенно в носоглотке. Поэтому, переохладившись - человек простужается.

 Даже небольшое охлаждение лёгких, в совокупности с переохлаждением тела, может вызвать  неконтролируемое развитие бактерий в лёгких, что  приведёт к бактериальной пневмонии.

 У не закалённого, постоянно мерзнущего человека, кровообращение  работает плохо. Это нарушает обмен веществ организма. Что неизбежно сказывается на здоровье в целом, и способствует разнообразным заболеваниям.

Если человек закалён.

 Занимающийся закаливанием человек не мёрзнет. Чтобы он начал мёрзнуть, ему надо долго охлаждаться. Чем лучше он закалён, тем дольше он может, без неприятных ощущений и последствий, переносить холод.  Болезни  – большая редкость. Да и у слабо закалённого человека они протекают легче и быстрее.

При болезнях повышается общая температура тела. У закаливающегося человека, за счёт механизма терморегуляции сосудов, этот процесс  протекает оптимально эффективно, для борьбы с инфекцией.  Эластичность сосудов помогает автоматически регулировать температуру органов и тела, поддерживать необходимый обмен веществ.  

 Закаливание –  стимулирует и развивает различные защитные механизмы  тела человека.

Закаливание приводит в норму  давление.

Закаливанием можно облегчить и многие хронические заболевания, например  астму. 

Быстрый резкий перепад температур – резкое, кратковременное охлаждение, является для организма стрессом!  Этот стресс, провоцирует мозг, на подачу команды – вырабатывать необходимые гормоны и активизировать защитные процессы,  для защиты организма, от создавшихся стрессовых условий. 

Но последствий от стресса  по факту нет, а гормоны выделились. Получается обман мозга. И выработанные гормоны, тратятся на общее оздоровление организма.  

 Есть ли противопоказания закаливанию?

Так как закаливание — это воздействие на сосуды, то опасность осложнений связанных с закаливанием, есть у людей с проблемами сосудов. Обычно это люди в возрасте. 

Купание летом в реке - это тоже закаливание. Погрелся на солнышке, потом в воде - охладился. Поэтому закаливаться плавно и постепенно может начать почти каждый. 

Важно не охлаждаться долго.

Заниматься закаливанием, наращивая перепад температур, нужно постепенно, а воздействие холодом должно быть кратковременным. Тогда это безопасно для всех.

Как начать закаливаться без усилий над собой.

 Лучший период для начала закаливания – это лето. Прогревшись на пляже, мы бросаемся в прохладную воду. В начале это может быть трудно, но если посещать пляж регулярно, то со временем, заходить в воду становится легко. Это наши сосуды начали работать, начался процесс закаливания организма, и появился первый результат. Но пляжное время заканчивается, и мы на этом останавливаемся.

 А ведь можно и продолжить!!!

 Если водозабор в городе производится из озёр и рек, то летом, вода и в водопроводном кране становится довольно тёплая. А к зиме - плавно становится  холоднее. Это можно использовать, для комфортного постепенного (что важно!) закаливания.

 Принимая душ, или ванную, в конце, хорошо прогрейтесь под тёплой водой.

 Затем, выключите горячую воду и быстро облейтесь холодной водой. Можно вылить на себя заранее приготовленное ведро холодной воды. Можно облиться из душа. Если неприятно обливаться из душа сразу целиком, то сделать это можно, в следующей последовательности: 

По очереди ноги, по очереди руки, голову, и тело целиком. В таком случае, сосуды на поверхности тела сжимаются не все сразу, а по очереди, что воспринимается намного легче.

 Обливание из душа должно быть быстрым, оно не должно превышать 10-20 секунд. Важно охладить только поверхность тела, и ни в коем случае, не охлаждаться долго.

 Растирание после обливания помогает улучшить кровообращение, но это не обязательно. Растирайтесь, или вытирайтесь так, как Вам приятно.

 Правильно и легче принимать, холодное обливание, когда  хорошо прогреешься. Из жары, окунуться в холод, намного проще. Это особенно важно в начале закаливания. Так Вы себя не переохладите. А перегретый организм с удовольствием воспримет холод.

 Делайте процедуру регулярно. Лучше — ежедневно. Любое горячее купание заканчивайте холодным обливанием. Постепенно, в кране вода будет становиться холоднее, и Вы к зиме, будете обливаться уже ледяной водой. 

Вы станете закалённым человеком.

 Для закаливания, не надо тратить много времени — одна минута в день. Не надо тратить деньги, не надо делать над собой усилий. Это делается попутно, принимая душ на работе, или дома.

 Начинающим хочу дать совет: не думайте перед душем или в душе о том, что надо облиться холодной водой. Отвлекитесь на другие вещи. Со временем, после обливания, Вы будете получать такой заряд бодрости и удовольствия, что больше не будете сомневаться – обливаться вам сегодня или нет. 

Вы перестанете мёрзнуть зимой!  Одно это того стоит. 

Многие люди следят за своим здоровьем - занимаются спортом.  Они тренируют свои мышцы. Но тренировать кровеносные сосуды не менее важно для здоровья.  

И намного проще! 

Тренируйте свои сосуды  и  не болейте  -  закаливайтесь на здоровье!