Как задержки дыхания влияют на эффективность тренировки

Друзья, сегодня я проводил четвертый эксперимент с дыханием. Я продолжал делать базовые упражнения: отжимания и приседания. Темп и техника были одинаковые для соблюдения чистоты эксперимента. Время одного полного повторения было ровно 2 секунды.

Сегодня я делал задержки дыхания следующим образом: первое повторение - вдох, затем повторение с задержкой дыхания, после делал еще одно повторение на выдохе и снова повторение на задержке, затем этот цикл я повторял снова и так до отказа.

Результаты и ощущения

Результаты меня не удивили, как я и ожидал они не были высокими:

Отжимания - 23 повторения, после чего начало сбиваться дыхание и темп выполнения упражнения;

Приседания - 31 повторений, также сильно сбивалось дыхание и темп.

В том и другом случае сильно ощущался недостаток кислорода, чувствовалось, что поднимается давление и температура тела, начинала кружиться голова. При это мышцы начинали болеть чуть раньше чем в другим экспериментах, наверное поэтому и результаты получились ниже, но все же остановка происходила именно из-за недостатка кислорода, а не из-за усталости или невыносимого жжения в мышцах. Т.е. я спокойно продолжал тренировку перейдя на классическое дыхание.

Напомню, что при классическом дыхании (негативная фаза - вдох, позитивная - выдох) я сделал отжиманий - 35 повторений и приседаний - 117 повторений. Разница в количестве повторений на лицо.

Первые выводы

При классическом дыхании мы можем делать максимально большее количество повторений, а значит мышцы работают наиболее эффективным образом. Мы тренируемся в таком случае именно до отказа мышц, до запредельного жжения в мышцах и до предела выносливости. Такая тренировка определенно очень полезна и прогрессивна.

Замедленное дыхание вплоть до его задержки уменьшают количество повторений, определенно становиться сложнее делать очередные повторения и в первую очередь отказ происходит из-за недостатка кислорода, повышается внутреннее давление, температура тела и начинает кружиться голова. При этом понято, что мышцы не успели нагрузиться до своего предела и такая тренировка для них была малоэффективна и не полезна для прогресса.

Но, делая такие выводы, я не утверждаю, что тренировки с замедленным дыхание или его задержками не эффективны совсем, они также имеют свою пользу, но цель таких тренировок это в первую очередь повышение выносливости. Также отмечается, что задерживая дыхание мы испытываем стресс и это позволяет вскрывать внутреннюю силу, второе дыхание, скрытые резервы.

В этом плане эффективны тренировки высоко в горах, где мы испытываем тот же недостаток кислорода, а еще продаются специальные маски для тренировок, которые регулируют наше дыхание, имитируя горные высоты.

Все зависит от наших целей и задач, которые мы ставим на тренировки. Определенно можно сказать, что полезно тренировать как силу так и выносливость, поэтому разные, соответственные задаче способы дыхания в этом нам сильно помогают, если же дышать не правильно, не под задачу, то тренировка будет мало эффективна!

Ссылка на источник - Путь к силе.