Как задержки дыхания влияют на эффективность тренировки

1 2423

Друзья, сегодня я проводил четвертый эксперимент с дыханием. Я продолжал делать базовые упражнения: отжимания и приседания. Темп и техника были одинаковые для соблюдения чистоты эксперимента. Время одного полного повторения было ровно 2 секунды.

Сегодня я делал задержки дыхания следующим образом: первое повторение - вдох, затем повторение с задержкой дыхания, после делал еще одно повторение на выдохе и снова повторение на задержке, затем этот цикл я повторял снова и так до отказа.

Результаты и ощущения

Результаты меня не удивили, как я и ожидал они не были высокими:

Отжимания - 23 повторения, после чего начало сбиваться дыхание и темп выполнения упражнения;

Приседания - 31 повторений, также сильно сбивалось дыхание и темп.

В том и другом случае сильно ощущался недостаток кислорода, чувствовалось, что поднимается давление и температура тела, начинала кружиться голова. При это мышцы начинали болеть чуть раньше чем в другим экспериментах, наверное поэтому и результаты получились ниже, но все же остановка происходила именно из-за недостатка кислорода, а не из-за усталости или невыносимого жжения в мышцах. Т.е. я спокойно продолжал тренировку перейдя на классическое дыхание.

Напомню, что при классическом дыхании (негативная фаза - вдох, позитивная - выдох) я сделал отжиманий - 35 повторений и приседаний - 117 повторений. Разница в количестве повторений на лицо.

Первые выводы

При классическом дыхании мы можем делать максимально большее количество повторений, а значит мышцы работают наиболее эффективным образом. Мы тренируемся в таком случае именно до отказа мышц, до запредельного жжения в мышцах и до предела выносливости. Такая тренировка определенно очень полезна и прогрессивна.

Замедленное дыхание вплоть до его задержки уменьшают количество повторений, определенно становиться сложнее делать очередные повторения и в первую очередь отказ происходит из-за недостатка кислорода, повышается внутреннее давление, температура тела и начинает кружиться голова. При этом понято, что мышцы не успели нагрузиться до своего предела и такая тренировка для них была малоэффективна и не полезна для прогресса.

Но, делая такие выводы, я не утверждаю, что тренировки с замедленным дыхание или его задержками не эффективны совсем, они также имеют свою пользу, но цель таких тренировок это в первую очередь повышение выносливости. Также отмечается, что задерживая дыхание мы испытываем стресс и это позволяет вскрывать внутреннюю силу, второе дыхание, скрытые резервы.

В этом плане эффективны тренировки высоко в горах, где мы испытываем тот же недостаток кислорода, а еще продаются специальные маски для тренировок, которые регулируют наше дыхание, имитируя горные высоты.

Все зависит от наших целей и задач, которые мы ставим на тренировки. Определенно можно сказать, что полезно тренировать как силу так и выносливость, поэтому разные, соответственные задаче способы дыхания в этом нам сильно помогают, если же дышать не правильно, не под задачу, то тренировка будет мало эффективна!

Ссылка на источник - Путь к силе.

Украина совершенствуется

Помните анекдот об украинце, который просил Бога выбить себе глаз, чтобы сосед потерял оба. Так вот, он больше не соответствует действительности. Теперь украинцы готовы отдать оба глаза...

Коалиция немощных

Собственно, потужно Итак, вчера успешно завершилась очередная встреча в рамках «коалиции желающих». В этот раз в Париже. Чем она отличалась от аналогичной в Лондоне – непонят...

Американская разведка раскрыла все секреты России

Свежий доклад Национальной разведки США проливает свет на причины внезапной смены курса американской администрации. Он отвечает на вопрос, почему Дональд Трамп и его команда так истово ...

Обсудить
    • XAH
    • 11 мая 2019 г. 18:01
    :thumbsup:
Путь к силе Как задержки дыхания влияют на эффективность тренировки