• РЕГИСТРАЦИЯ

Как задержки дыхания влияют на эффективность тренировки

1 2346

Друзья, сегодня я проводил четвертый эксперимент с дыханием. Я продолжал делать базовые упражнения: отжимания и приседания. Темп и техника были одинаковые для соблюдения чистоты эксперимента. Время одного полного повторения было ровно 2 секунды.

Сегодня я делал задержки дыхания следующим образом: первое повторение - вдох, затем повторение с задержкой дыхания, после делал еще одно повторение на выдохе и снова повторение на задержке, затем этот цикл я повторял снова и так до отказа.

Результаты и ощущения

Результаты меня не удивили, как я и ожидал они не были высокими:

Отжимания - 23 повторения, после чего начало сбиваться дыхание и темп выполнения упражнения;

Приседания - 31 повторений, также сильно сбивалось дыхание и темп.

В том и другом случае сильно ощущался недостаток кислорода, чувствовалось, что поднимается давление и температура тела, начинала кружиться голова. При это мышцы начинали болеть чуть раньше чем в другим экспериментах, наверное поэтому и результаты получились ниже, но все же остановка происходила именно из-за недостатка кислорода, а не из-за усталости или невыносимого жжения в мышцах. Т.е. я спокойно продолжал тренировку перейдя на классическое дыхание.

Напомню, что при классическом дыхании (негативная фаза - вдох, позитивная - выдох) я сделал отжиманий - 35 повторений и приседаний - 117 повторений. Разница в количестве повторений на лицо.

Первые выводы

При классическом дыхании мы можем делать максимально большее количество повторений, а значит мышцы работают наиболее эффективным образом. Мы тренируемся в таком случае именно до отказа мышц, до запредельного жжения в мышцах и до предела выносливости. Такая тренировка определенно очень полезна и прогрессивна.

Замедленное дыхание вплоть до его задержки уменьшают количество повторений, определенно становиться сложнее делать очередные повторения и в первую очередь отказ происходит из-за недостатка кислорода, повышается внутреннее давление, температура тела и начинает кружиться голова. При этом понято, что мышцы не успели нагрузиться до своего предела и такая тренировка для них была малоэффективна и не полезна для прогресса.

Но, делая такие выводы, я не утверждаю, что тренировки с замедленным дыхание или его задержками не эффективны совсем, они также имеют свою пользу, но цель таких тренировок это в первую очередь повышение выносливости. Также отмечается, что задерживая дыхание мы испытываем стресс и это позволяет вскрывать внутреннюю силу, второе дыхание, скрытые резервы.

В этом плане эффективны тренировки высоко в горах, где мы испытываем тот же недостаток кислорода, а еще продаются специальные маски для тренировок, которые регулируют наше дыхание, имитируя горные высоты.

Все зависит от наших целей и задач, которые мы ставим на тренировки. Определенно можно сказать, что полезно тренировать как силу так и выносливость, поэтому разные, соответственные задаче способы дыхания в этом нам сильно помогают, если же дышать не правильно, не под задачу, то тренировка будет мало эффективна!

Ссылка на источник - Путь к силе.

https://zen.yandex.ru/pathtopower

    Заметки на полях скандала про рост цен на масло в России и прочее «мы все умрём»
    • pretty
    • Вчера 14:22
    • Промо

    Кримсон Дайджест За последнюю неделю было очень трудно увернуться от новостей вида:«В октябре 2024 года пачку сливочного масла 180 г в магазинах России можно купить в сред...

    Братья-словаки — вместе с Россией и за мир

    Премьер Фицо, следуя воле своего народа, решительно выступает за скорейшее урегулирование украинского кризиса Cловацкий премьер Роберт Фицо. Фото: Flickr Посольство России в Братиславе...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Путь к силе 3 июля 2020 г. 20:20

      Удивительная история, как я нашел девушку, которую потерял в прошлом году

      Друзья, помните я в прошлом году рассказывал историю о красивой девушке, которая зашла в тренажерный зал, что-то у меня спросила, я ответил и она ушла. Потом я винил себя, в том, что не познакомился с ней, застеснялся... (Девушка тихо зашла в зал, но, когда я ее увидел...)Тогда я получил много комментариев от вас, что я упустил момент. Кто-то требовал фото девушки. Мн...
      685
      Путь к силе 18 ноября 2019 г. 16:14

      Теория, которая поможет вам развить силу, увеличить мышечную массу и повысить выносливость

      Друзья, я долго собирал информацию, различные данные о том как развивать силу, выносливость, что происходит с мышцами, сухожилиями во время тренировок. Собирал для того, чтобы проанализировать эти данные и найти ответ на вопрос - как нужно тренироваться, чтобы эффективность была максимальной. Июль 2019 г. Я долгое время ходил вокруг да около, читал кни...
      4768
      Путь к силе 18 ноября 2019 г. 16:11

      Девушка тихо зашла в зал, но, когда я ее увидел, штанга стала легче в два раза

      Друзья, невероятный прилив сил я ощутил сегодня. Я это отчетливо осознавал и наблюдал за этим состоянием. Внутри что-то раскрылось, как будто до этого я был скован цепями.Я уже привык к тому, что в зале занимаюсь один. Включаю музыку и делаю подходы за подходами. Так было и в этот раз. Жим лежа, третий подход, вес 60 кг. Руки уже забились прошлыми подходами и третий п...
      791
      Путь к силе 15 ноября 2019 г. 11:07

      Тайные знания о богатырской силе. Дюжая сила

      Друзья, начитавшись научных статей о силе разных ученых в областях физиологии, биомеханики, кинезиологии и т.п., я сделал вывод о том, что эти ученые всерьез считают силу проявлением нейронной активности, а не свойством мышц. Чем больше в клетках организма, например в мышцах, создано нейронных связей, тем сильнее импульс посылаемый мозгом по этим нейронн...
      1080
      Путь к силе 15 ноября 2019 г. 11:05

      Как нужно тренироваться, чтобы стать сильнее? Наука дала неожиданный ответ

      рузья, мой блог посвящен вопросу о том, как стать сильнее. Я уже больше полугода веду этот блог и за это время действительно поправился, восстановил больную и слабую поясницу, и мои силовые показатели сейчас выше чем в начале года. И так вышло, что эта цель привела меня к поиску и исследованию - что такое сила, и как ее можно увеличить. Давайте обсудим з...
      769
      Путь к силе 14 ноября 2019 г. 13:34

      Упражнение на увеличение силы. Тайные знания о богатырской силе #2

      Друзья, сперва я хочу обратиться к тем, кто впервые читает мой блог. Для того, чтобы вам было понятно о чем я пишу, я рекомендую вам прочитать прошлые статьи.  В прошлый раз я начал с теории о том, что такое порая сила. Сейчас я не буду повторять тот материал, а сразу начну рассказывать об упражнении, которое проделываю уже 3-й день, и мне есть что ...
      1272
      Путь к силе 14 ноября 2019 г. 13:31

      Тайные знания о богатырской силе #1. Порая сила

      Друзья, наконец-то я дошел от теоретических описаний тайных знаний о силе, до практического применения и обучения, которые описаны в книге "Ружь или внешние силы" Александра Шевцова.Честно скажу, я думал о том, что речь пойдет о каких-то воображаемых вещах, в общем о том, во что можно только верить, но чего не существует в действительности. Я ведь на самом деле не тол...
      839
      Путь к силе 13 ноября 2019 г. 21:01

      Забытые знания о физической силе, о богатырстве, которые были тайными, а теперь никому не нужны

      Друзья, как обещал, продолжаю освещение моего исследования касающегося одной интересной книги, которую я приобрел недавно. "Ружь или Внешние Силы" автор Александр Шевцов. Шевцов - тот самый дед, который раскидывает молодежь буквально одним пальцем, а ведь ему 64 года. И вот я читаю его книгу о силе, т.е. о том, что позволяет ему совершать такие невероятн...
      7549
      Путь к силе 13 ноября 2019 г. 20:58

      Какие тайные знания о силе, о богатырстве мы упустили. В чем заключается сила

      Друзья, для чего я тренируюсь? Я не хочу иметь гору мышц как у Шварценеггера, я в принципе не хочу быть бодибилдером или "качком". Я просто хочу быть сильным и здоровым, и конечно же я хочу иметь красивое стройное тело. Да в общем здоровье и красота всегда вместе, всегда рядом.Вот я занимаюсь, тренируюсь и мне достаточно тяжело брать веса в половину моего собственного...
      1106
      Путь к силе 8 августа 2019 г. 08:52

      В моем зале тренируется призер чемпионата России по боксу. Это меня сильно удивило

      Друзья, я сегодня узнал, что в тренажерном зале, в который я хожу уже месяц, и в котором видел еще одного человека и больше никого, занимается призер чемпионата России по боксу. Я удивился, потому что, как вы знаете, я переехал в маленький поселок, в дали от большого города. И зал, который я нашел в клубе, почти никто не посещает. Да и сам зал выглядит т...
      1421
      Путь к силе 7 августа 2019 г. 11:27

      Забытые знания о физическй силе, о богатырстве, которые были тайными, а теперь никому не нужны

      Друзья, как обещал, продолжаю освещение моего исследования касающегося одной интересной книги, которую я приобрел недавно. "Ружь или Внешние Силы" автор Александр Шевцов.Шевцов - тот самый дед, который раскидывает молодежь буквально одним пальцем,а ведь ему 64 года. И вот я читаю его книгу о силе, т.е. о том, что позволяет ему совершать такие невероятны...
      1821
      Путь к силе 2 августа 2019 г. 09:28

      Какие тайные знания о силе, о богатырстве мы упустили. В чем заключается сила

      Друзья, для чего я тренируюсь? Я не хочу иметь гору мышц как у Шварценеггера, я в принципе не хочу быть бодибилдером или "качком". Я просто хочу быть сильным и здоровым, и конечно же я хочу иметь красивое стройное тело. Да в общем здоровье и красота всегда вместе, всегда рядом.Вот я занимаюсь, тренируюсь и мне достаточно тяжело брать веса в половину мое...
      2186
      Путь к силе 1 августа 2019 г. 09:46

      Как худому и слабому человеку стать сильным и здоровым. Личный опыт

      Друзья, сегодня в первую очередь я хочу обратиться к тем, кто слаб, кто худой и разочарован своим телом, своей внешностью, кто стесняется и комплексует из-за этого и у кого из-за этого жизнь серая, скучная и невыносимая.Таких людей еще с молодости обижают, издеваются над ними, потому что они слабы и не могут ответить. В итоге они зажимаются в себе и зак...
      2974
      Путь к силе 1 августа 2019 г. 09:43

      6 месяцев тренировок. Подвожу итоги

      Фото 29.07.2019 г. Друзья, вот и прошло пол года как я начал проводить регулярные тренировки! Я благодарен всем кто все это время наблюдал, подсказывал и поддерживал меня. Эти пол года пролетели очень быстро и я рад, что я встал на этот путь и иду по нему до сих пор.Давайте вспомнил каким я был пол года назад - дрищ, с больной поясницей и тонкими, сла...
      5257
      Путь к силе 1 августа 2019 г. 09:41

      Как увеличить количество подтягиваний. Мой опыт и ошибки

      Друзья, за 5 месяцев тренировок дома я ни разу не подошел к турнику и вот время пришло. Я начал ходить в зал и сразу проверил сколько раз я могу подтянуться. Оказалось, что 5-6 раз этой сейчас мой предел. Вот уже 2-ю неделю я делаю на тренировке 4 подхода по 5-6 повторений.Моя главная ошибка в том, что я не брал в расчет мышцы спины. Я думал, что подтяг...
      1694
      Путь к силе 31 июля 2019 г. 10:58

      Почему нет прогресса от тренировок. 5 месяцев, а результата почти нет

      Друзья, хочется обсудить больную тему - прогресс, рост мышечной массы и силы.Насмотревшись роликов из Youtube, где разные личности рассказывают как за месяц накачать пресс, большие банки, толстые, мощные ноги, я конечно не мог пройти мимо и не проверить на себе некоторые советы.Особенно мне нравились советы про 100 отжиманий или приседаний каждый день в...
      4706
      Путь к силе 31 июля 2019 г. 10:55

      Мой недельный тоннаж - 9045 кг. Мобильный тренер составил план тренировок на 10 недель

      Друзья, вводные 3 дня тренировок я выполнил, и мобильный тренер не только составил план моих тренировок на 10 недель, но и рассчитал мой одноповторный максимум, т.е. максимальный вес, который я могу поднять за 1 раз на данный момент.Жим штанги лежа всего 44 кг. Я не проверял эти расчеты, поскольку пока что в зале занимаюсь один и некому меня подстрахова...
      1497
      Путь к силе 31 июля 2019 г. 10:53

      2-й вводный день тренировок в зале. Мобильный тренер удивил

      На втором вводном дне мобильный тренер предложил мне 4 упражнения:Становая тяга;Жим штанги стоя;Подтягивания;Подъем гантелей через стороны.И тут я понимаю, что не зря я 5 месяцев дома восстанавливал больную поясницу. Вот так сразу с первого упражнения проверка на прочность.Первый подход с легким весом я начал с 20 кг. И действительно 12 повторений далис...
      1433
      Путь к силе 31 июля 2019 г. 10:51

      Первый день в зале после 5 месяцев домашних тренировок. Есть ли разница

      Друзья, я в тренажерном зале. И сразу могу сказать, что это совсем иные ощущения чем домашние тренировки. Это просто небо и земля.Я конечно не мог пойти в зал без программы тренировок, и так как в поселке, куда я недавно переехал, вряд ли есть толковый тренер, то я решил воспользоваться фитнес приложением. Свой выбор остановил на приложении от SmartFit ...
      1511
      Путь к силе 30 июля 2019 г. 16:52

      4 месяца регулярных тренировок. Подвожу итоги

      Друзья, прошли 4 месяца, могу сказать что это было не просто. Много ошибок, новых открытий, новых знаний. Но больше всего я столкнулся с тем, что в интернете огромное количество разных и даже сильно противоречивых мнений, которые в каждом случае преподносятся как единственная истина.Почему-то в мире фитнеса, ЗОЖ, нет единого мнения по поводу развития че...
      2054
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика