• РЕГИСТРАЦИЯ

15 советов для крепкого сна

tati
9 июня 2016 г. 17:03 2 928

Каждый рабочий день начинается с недосыпа, причем серьезного, и зачастую виной тому наша бодрость, затянувшаяся до позднего часа. Чтобы высыпаться вдоволь, чтобы не клевать носом пол дня, а зевота и вовсе перешла на Федота, соблюдайте несколько простых правил для хорошего и крепкого сна!

Ешьте продукты, содержащие магний. Научные исследования показывают, что потребление магния оказывает хорошее влияние на крепкий сон в течение всей ночи. Например, поешьте тыквенные семечки или шпинат.

Дневной сон в течение 10-30 минут благотворно влияет на сон ночной. Важно четко контролировать время, больше 30 минут уже не пойдет на пользу.

Ваша кровать предназначена только для сна и отдыха. Не программируйте свой организм на то, что постель — это еще и обеденный или рабочий стол.

Прохлада в спальной комнате. 15-20 градусов тепла — идеальная температура для крепкого сна.

Примите горячий душ или ванну перед сном. Это способствует расслаблению организма.

Установите четкое время пробуждения даже в выходные дни. Многим из нас хочется в свободные дни хорошенько и подольше поспать, но это может привести к сбою в ритме, к плохим и беспокойным снам.

Наверстайте упущенное. Так случилось, что в последние дни вы ложились позднее обычного? Верните вашему организму пропущенное им время сна. Это не значит, что стоит впадать в спячку на сутки, просто в один из дней лягте на один час раньше.

Не ворочайтесь. Вы лежите без сна уже 20 минут? Есть смысл встать с постели и сделать что-то расслабляющее, например послушать музыку или почитать книгу, — это гораздо лучше, чем лежать и думать, почему же вы не можете заснуть.

Проверьте свою аптечку. Возможно, некоторые ваши лекарства имеют побочный эффект в виде бессонницы.

Уберите будильник подальше от лица. Вообще постарайтесь убрать все возможные гаджеты подальше от кровати.

Запах лаванды. Лаванда заслуженно считается лучшим ароматом для крепкого сна. Попробуйте использовать ароматические свечи или эфирное масло, если, конечно, у вас нет аллергии на этот запах.

Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Начните с ног и медленно продвигайтесь вверх, напрягая и расслабляя мышцы. Ежедневная медитация также хорошо влияет на процесс погружения в сон.

Тусклый свет, пробивающийся в комнату или исходящий от гаджетов, также может являться причиной бессонницы. В таком случае есть смысл приобрести специальную маску для сна.

Солнечный свет. Да, именно солнечный свет, который мы получаем в течение дня, оказывает прямое влияние на процесс сна. Если вы плохо засыпаете ночью, возможно, вы получаете недостаточно солнечного света днем.

Выпить стакан теплого молока. Дело в том, что в молоке содержится особое вещество — триптофан, которое во взаимодействии с кальцием оказывает успокаивающий эффект.

Так чем же вам не угодил Путин, товарищи контокоммунисты?

Так чем же вам не угодил Путин, товарищи коммунисты?В последнее время опять активизировались наши "контокоммунисты" яростно критикующие Путина. За что? Да за что угодно, ну не нравится...

Картинки выходного дня // Виолетта Крымская

Не буду нарушать традицию, порадую вас своими новыми воскресными картинками. Улыбайтесь чаще: ...

Двойной день рождения Марии Бутиной, роковое стечение обстоятельств и неожиданное задержание в аэропорту США

✔ Эта история началась в Америке, в конце семидесятых годов прошлого века. Относительно молодой человек по имени Стив Джонсон, работавший простым нью-йоркским программистом, после расст...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...
    tati 21 сентября 2016 г. 20:08

    "Ассамблея Искусств" готовится встречать юные таланты

    Когда чадо самостоятельно проявляет несоизмеримое ни с чем желание окунуться в творческий омут, открыто демонстрирует влечение к искусству, для родителей этот момент становится одним из радостных в жизни, на мой взгляд. Еще отраднее на душе, если не только родители, но и ближнее окружение в стараниях ребенка видит настоящий талант, а не простые красочные каракули и та...
    741
    tati 21 сентября 2016 г. 14:05

    "Пушечное мясо" для американских полицейских

    Вторая поправка к Конституции США, развязавшая руки всем американцам в вопросе владения оружием, породила самую настоящую проблему в стране – рост смертности. И не только активное применение убийственного средства самообороны неадекватными людьми тому виной, но и его простое наличие, автоматически делающее вооруженных граждан перед блюстителями правопорядка «опасным о...
    965
    tati 17 сентября 2016 г. 19:46

    Неподдельная наивность ЕС поражает

    Кажется, что еще вчера немецкие власти били себя кулаками в грудь и обещали стать эпицентром гостеприимности, как уже сегодня вся забота о подселившихся к европейцам арабах и африканцах сошла на нет. Одно из самых толерантных государств ЕС вот-вот запустит проект ссылки беженцев в места постоянной прописки, за что будет расплачиваться не монетой, а профессиональным об...
    335
    tati 13 сентября 2016 г. 14:44

    Сирия отразила дерзкий авианалет израильской стороны

    Кто бы мог подумать, что Сирии предстоит терпеть атаку и бесчинство не только террористических группировок, но и сторонних государств, безосновательно вторгающихся на территорию этой многострадальческой страны. Наряду с действительно радостными новостями о продуктивных спецоперациях против боевиков, освобождениях многочисленных территорий, которые начинают жизнь с нул...
    656
    tati 10 сентября 2016 г. 16:19

    Зачем вообще голосовать за Дмитрия Гудкова, если вы не в России?

    Если вспомнить, совсем не за детские шалости Гудков-младший был изгнан с позором из партии «Справедливая Россия»: экс-справедливоросс в красках проявил разгильдяйство и неприкрытый пофигизм, систематически отсутствуя на рабочем месте, за что его и лишился. Конечно, рассматривать тот или иной законопроект – задача не из простых, да и околачиваться на оппозиционных мити...
    538
    tati 6 сентября 2016 г. 20:45

    Ближний Восток - территория агрессии

    Для террористических группировок, существующих лишь ради распространения своей кровавой идеологии, Ближний Восток в последние годы стал по-настоящему «домашней» территорий. В странах именно этой части света пустила корни большая часть боевиков ИГ, запрещенного в РФ, здесь сконцентрирована и основная агрессия, что подтверждают периодические сводки о терактах. Прошедшие...
    452
    tati 2 сентября 2016 г. 20:49

    Влюбленных в море ждет Черноморская Регата 2016

    В свое время мне посчастливилось познакомиться с одним очень хорошим человеком, связавшим свою жизнь крепкими узами с морем. Желание бороздить просторы океанов, наслаждаться волшебными закатами и рассветами, к нему нагрянуло очень неожиданно, но простое юношеское любопытство смогло перерасти в настоящую любовь к своей профессии. Последние годы друг ходит по морям в оф...
    442
    tati 28 августа 2016 г. 20:39

    Гостеприимство по-европейски. Какие туристы заполонили Европу?

    Помню, еще недавно страны ЕС были в приоритете и меня и у моих знакомых, как направления для увлекательного путешествия. Грубо говоря, для тех, кто устал от двухнедельного пляжного отдыха в формате «all inclusive» и больше жаждет окунуться в историю. Старые европейские города с древними постройками, неописуемой красоты архитектура, вечера в местных развлекательных уго...
    515
    tati 25 августа 2016 г. 18:04

    Роль Порошенко в западном спектакле

    Затягивать граждан в омут заблуждения, выдавать желаемое за действительное, распространять абсурдные выводы и мнения - вот основная политика Украины нынешних дней. Как бы тяжко не жилось собственному народу, какие бы финансовые проблемы не опутывали экономику, власти страны продолжают работать над укреплением иллюзии о «российской агрессии» и потакать те...
    729
    tati 24 августа 2016 г. 19:43

    Отпор на подступах. Страны СНГ vs терроризм

    Те ужасные события, которые захлестнули ближневосточный регион в последние годы, а так же коснулись части европейских стран, исключают потребность в очередном обсуждении о реальном существовании угрозы международного терроризма. Под ударом этой напасти сейчас находятся страны СНГ, прилагающие все усилия к защите собственных границ от джихадистов. В эти д...
    361
    tati 24 августа 2016 г. 17:11

    Где попробовать самые необычные сладости в Петербурге?

    Сладкоежкам обязательно понравится подборка =) Мечтающим о неповторимом десерте, милости прошу! 1. «Tres Amigos» — настоящий уголок Латинской Америки в Санкт-Петербурге. Шеф-повара ресторана и три друга объединили все лучшие рецепты и традиции эквадорской, перуанской, колумбийской, мексиканской и аргентинской кухонь. Мексиканский ресторан «Tres Amigos» у...
    495
    tati 20 августа 2016 г. 15:03

    Вмешательство с запахом корысти

    Все мы знаем, что Сирия претерпевает не только усиленную борьбу против терроризма, который, словно раковое заболевание, распространялся на территории здорового государства, но и гражданское противостояние. Многочисленные оппозиционные группировки не отступают от своих намерений распрощаться с действующим правительством, и этот конфликт, к сожалению, поддерживается зап...
    405
    tati 12 июля 2016 г. 14:05

    Демографический бум: страны ЕС уступают России по показателям рождаемости

    Однозначно, для каждого государства демографическая ситуация является одной из приоритетных тем, тесно связанных с ближайшим будущим. Но многие ли страны могут похвастаться отличным процентом рождаемости, который растет год за годом? В отличие от своих европейских соседей, Россия сегодня в числе таковых, кто лишь повышает коэффициент рождаемости, и фактически нет сомн...
    462
    tati 17 июня 2016 г. 17:35

    Наши в Штатах. Съезд владельцев советских автомобилей

    В начале текущего месяца в США прошел съезд членов Клуба классических автомобилей Тихоокеанского побережья CCCP (Classic Car Club of Paicifc). Участники молодого клуба, созданного всего два месяца назад, показали друг другу свои машины, пообщались и поделились опытом эксплуатации столь редких в этих краях машин. На съезде можно было увидеть «Жигули», «Волги» и «Москви...
    436
    tati 14 июня 2016 г. 19:09

    Мер Киева лобызался с журналисткой в прямом эфире

    Только я подумала о том, что давненько не было слышно самого красноречивого политика Украины Виталия Кличко, изречения которого порой вызывают истерический смех, как киевский градоначальник вновь порадовал курьезным действием. Во время одного из интервью местному телеканалу, где мелькали вопросы о супруге мэра, Кличко без особого стеснения прильнул устам...
    554
    tati 13 июня 2016 г. 11:39

    Дублерше Милы Йовович после съемок в «Обители зла» ампутировали руку

    На съемках новой части картины «Обитель зла», главную роль в которой играет Мила Йовович, произошла трагедия: дублерше актрисы Оливии Джексон пришлось ампутировать руку. Западные СМИ сообщают, что во время съемок одной из сцен произошла техническая неполадка с краном, посредством которого и перемещается камера. Дублерша врезалась в кран, когда он должен ...
    2900
    tati 10 июня 2016 г. 15:56

    Волочкова вновь раздвинула ноги

    Именитая балерина, похоже, намеревается побить все мировые рекорды связанные со шпагатом. И тут и там, Анастасия пользуется моментом и делает свой фирменный шпагат, который становится предметом бурной дискуссии в социальных сетях. И вот очередной снимок не дает публике покоя, потому что Волочкова на этот раз мастерски раздвинула свои ноги не на сочной зеленой травке, ...
    4459
    tati 9 июня 2016 г. 17:09

    Очередной "голый" наряд Глюк`oZы возбудил Instagram

    Певица Наталья Ионова не редко балует своих поклонников фотографиями из жизни от первого лица, но наибольший интерес у публики вызывают недвусмысленно откровенные фото Глюк`oZы. Казалось бы, "голое" платье на выступлении и фото без трусов с Мальдив невозможно переплюнуть, но Ионовой, все же, удалось породить цунами комментариев очередным интригующим фото в своем "Инст...
    1338
    tati 10 апреля 2016 г. 11:58

    Пингвины, которые очень любят взвешиваться

    Пингвины, живущие в зоопарке Лондона, очень любят взвешиваться на весах. Ради того, чтобы встать на весы, они готовы ждать своей очереди столько, сколько этого потребуется. продолжение здесь...
    1011
    tati 10 апреля 2016 г. 11:57

    Болельщик спас ребенка от удара битой в лицо

    Ребенку крупно повезло во время бейсбольного матча. Пока он копался в смартфоне, у одного из игроков на поле выскользнула бита из рук. Снаряд прямиком полетел в фанатов на трибуне. Мужчина, что сидел рядом, вытянул руку и спас ребенка. продолжение здесь...
    1002
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика