Из записок старого терапевта. Как сохранить кальций в костях?

Продолжаем публиковать материалы от врачей старой земской советской школы, которые помогут просто, эффективно и не очень дорого поддерживать здоровье.

Сейчас коснемся такой проблемы, как вымывание кальция из костей людей возраста физического угасания. Эта проблема начинается после 45 лет и связана с тем, что наступает фаза физического угасания. Человек может или сохранить работоспособность или потерять ее.

Одним из важнейших условий поддержания работоспособности является достаточное количество кальция в костной ткани (то, что это очень важно, демонстрируют травматологические отделения, где койки забиты женщинами, лежащими на вытяжке с переломом шейки бедра).

Современная медицина, заточенная на выкачивание денег из пациентов, предлагает только химические препараты, витамины, БАДы и так далее. Врачи старой школы, в свою очередь говорят, что единственным способом удержания кальция в костной ткани является посильная физическая нагрузка. Без такой нагрузки кальций из костей вымывается. Примером служат космонавты, которые, давая интервью и рассказывая про проблемы невесомости, говорят, что без физической нагрузки человек превращается в развалину уже спустя неделю нахождения в космосе. Это связано с вымыванием кальция.

Проблема заключается именно в том, что наш организм – это динамическая система, а физическая нагрузка – это достаточно растяжимое понятие.

Врачи старой школы говорят: «Чтобы сохранить кальций в костях, нужен тяжелый физический труд».

Сейчас тяжелый сельский физический труд практически ушел в небытие, грузчики и каменщики проблемы с кальцием в костях не испытывают, а вот для людей, которые страдают гиподинамией приводим совет старых терапевтов. Достаточно один раз (желательно конечно два) в неделю заниматься подъемом весов, которые для данного человека являются тяжелыми.

В настоящее время практически везде есть спортзалы, а там такое приспособление, как станок Смита (гриф штанги между двумя направляющими, где можно установить ограничитель по амплитуде движения). Если на этом станке делать от трех до шести упражнений в одном подходе, три-четыре подхода за тренировку со значительным весом - это полностью сохранит кальций в костях. Вес должен подбираться так, чтобы было тяжело, но не запредельно. К каждому подходу добавляется несколько упражнений из гимнастики Николая Амосова (простейшие упражнения с собственным весом).

Обязательное условие этих упражнений: не должно быть перенапряжения. Тренировка должна быть тяжелой, но не изнуряющей и не стать сверхнапряжением.

У людей, которые постоянно занимаются в таком режиме, в случае падения маловероятен перелом шейки бедра (основная причина потери работоспособности из-за вымывания кальция).

Такая тренировка занимает не более часа. Потратить час в неделю на поддержание работоспособности – это совсем небольшая цена.

Следование этим нехитрым советам продлит работоспособность и нормальное самочувствие на многие десятки лет.