Стресс и прогресс

Многих спортсменов-физкультурников волнует вопрос, как же эффективно тренироваться, какие факторы влияют на прогресс.

Меня частенько спрашивают: на что обратить внимание в первую очередь? Питание? Режим тренировок? Сон?

Я всегда даю стандартные скучные рекомендации:

1) Сон

2) Тренировки

3) Отсутствие стресса

4) Питание

Именно в таком порядке по важности. Да-да, питание на последнем месте. Сон на первом. Качественные, сбалансированные тренировки только на втором...

Но совсем недавно я почесал репу и, вы знаете, перенес 3 пункт на первую позицию...

И вот с этого места поподробнее...

Не редко мне пишут: я тренирусь так-то и вот так-то и вообще пашу как машина смерти, а прогресса нет. В подтягивании прогресс определить просто: максимум не растёт :-) И с питанием норм и сон - сколько хочешь. А прогресса нет. Значит всё дело в оставшемся пункте - в стрессе.

О самой природе стресса мало кто задумывается. Да и звучит это как-то не серьёзно. Всем кажется, что это что-то такое далёкое и несущественно, что вот лично меня не особо касается.

А теперь немного страшной правды.

Но я начну издалека.

Крысы. Очень организованные и социальные животные. С четкой иерархией. Есть альфа самцы. Есть бета самцы. Есть подчиненные самцы.

И вот что важно. Помимо того, что альфа выглядят самыми сильными и ухоженными, беты чуть менее крутыми, а подчиненные просто полуубитые замухрышки... Важно то, что у разных социальных групп разный гормональный фон, разный состав крови.

У альфа-самцов кровь бурлит от тестостерона и прочих полезняков. У подчиненных тестостерон на нуле - они с точки зрения биохимии вообще самцами считаться почти и не могут...

Вот что такое стресс, господа...

Если ты пашешь на тренировке как чемпион галактики, жрёшь спотрпит, спишь 12 часов в сутки, а потом на работе тебя твой начальник опускает ниже плинтуса, доминирует тебя как последнего духа, вот тут то твоя тренировка и помножается на ноль.

Чтобы такой фигни не было, не надо позволять никому себя доминировать. И самому доминировать всех. В этом случае ты будешь альфой, по крайней мере с гормональной точки зрения.

Что же такое доминирование? Это буквально превосходство. Превосходство ну хоть в чем нибудь. Навязывание своей воли, своего мнения. Тебе сказали - иди, делай то-то и то-то, ты согласился и пошел делать? - Вот, тебя продоминировали. Кто-то поднял в качалке штангу больше тебя - тебя продоминировали. Каждый акт доминирования над тобой - сбрасывает тебя на микроступеньку вниз - к подчиненным самцам. Если ты доминируешь - ты движешься вверх. Это движение, конечно, происходит в случае, если ты осознаешь само явление или подсознательно в нём участвуешь. Если ты, к примеру, не занимаешься бегом вообще, то рекорд Усейна Болта тебя ни капельки не коснётся. Но если ты с кем-то подтягивался в лесенку и проиграл - извини...

Как избежать доминирования и как доминировать самому?

Надо избегать ситуаций в которых проигрыш неизбежен. Состязаний, в которых ты всем проиграешь, спаррингах с заведомо более сильным противником, спорах, в которых нельзя выиграть. Избегать людей и коллективов, в которых тебя неизбежно доминируют. Нужно планировать так свои битвы, чтобы их выигрывать. Или не ввязываться вовсе.

Это вовсе не значит, что надо трусить и избегать любых вызовов. Напротив. Надо смело врубаться в конфлиты, но изначально с целью выигрыша. Должна быть цель - НЕ участие, а победа. Причем фишка в том, что выиграть по общим правилам всегда сложно, чаще невозможно. Надо изначально ориентироваться на нарушение правил - правила надо ставить самому, менять условия битвы.

Дальше будет немножко умных советов, но если тебе уже совсем надоело, сконцентрирую всё в одну строчку:

Надо бить слабых.

Неожиданно? Зато правда. Социально контрпродуктивно? Да. Не по-христиански? Определённо. Но в этом суть.

Так устроена жизнь на самом деле.

И, на этом принципе, вообще-то, строятся методики тренировок в таких тоталитарных странах, как Япония (в любой серьёзной секции тренируют не всех одинаково - есть мальчики для битья, их основная масса, а есть те, кого сансей тянет за уши вперёд и вверх). На этом принципе стоит не безызвестная религия ;-)

Но во всём нужна мера и четкое понимание технологии. Необходимо не просто бить слабых с садистским наслаждением. В этом нет ни смысла ни прогресса. Надо выигрывать битвы с противником, который уступит но не тотально. Нужен выигрыш, но в конкурентной борьбе.

И что тоже ОЧЕНЬ важно - надо уметь проигрывать. Проигрыши неизбежны. Один на 10 или один на 100, но неизбежны. Если ты не умеешь проигрывать, то одного проигрыша хватит, чтобы сломать тебя психологически раз и навсегда. Проигрыш надо принимать с улыбкой. Надо понимать, что в следующий раз ты обязательно выиграешь и это была просто разведка боем.

Еще раз, на всякий случай, напомню, что речь идёт не обязательно о битвах физических. Психологические поединки не менее важны, а с учетом того, что они в разы более распространены, они и важнее намного...

Умные советы:

1) Доминаторы. Отец/отчим.

Самым худшим доминатором для мальчика-юноши, наверняка, является жестокий или неуравновешенный отец/отчим. Жизнь полна случаев, когда отец физически силён, занимается еще каким-нить единоборством и свои планы, которые ему не удалось реализовать в молодости, пытается реализовать своим ребенком. Уж не знаю как вы, но я на такое насмотрелся. Отец видит, как его сын не справляется и вместо того, чтобы ему помочь, подсказать, начинает его третировать. Как же мне повезло, что мой отец не был таким ;-)

Совет тут только отцам: любите своих детей, помогите им стать альфами. Не доминируйте их.

2) Работа в корпорации, свой бизнес, фриланс.

Работа в любой корпорации, в любой структуре, где над тобой стоит начальник - идеальное место, чтобы быть всегда доминируемым. Если ты не можешь поменять работу, на которой над тобой начальство, постоянно тебя доминирующее, или клиент, который так же задалбывает тебя до уровня подчиненной особи, надо попробовать поработать над снижением уровня восприятия этого воздействия. Стараться абстрагироваться от всех раздражителей, воспринимать их как шелест листьев и не более того. Это очень сложно. Но оно того стоит.

Но, конечно необходимо искать такую работу, чтобы приходить домой не выжатым как лимон, а с ощущением выполненного долга и зарядом на дальнейшие подвиги. Это почти невозможно :-) Но так бывает.

Свой собственный бизнес для многих, наверняка, еще более стрессоёмкое занятие. Тебя доминирует налоговая, банки, клиенты, партнёры, даже твои же сотрудники и подчиненные тоже будут норовить это сделать.

Фриланс - наиболее расслабленный вариант, но далеко не у всех хватает квалификации, чтобы, с одной стороны, никому реально не подчиняться, с другой, не беспокоиться о куске хлеба...

Это всё весьма схематично, всего лишь результат моего жизненного опыта, у вас может быть совсем по-другому, но идею передаёт...

3) Секции, отношение тренера.

Раз уж эту заметку будут читать спортсмены/физкультурники, то добавить этот пункт совершенно необходимо. Как я уже заметил выше, вполне допустимо, что на вашей секции не все спортсмены находятся в одинаковых условия в смысле отношения тренера. Это может быть явно и являться осознанной стратегией, может быть неявным, но тем не менее устойчивым подходом тренера. Если вы сейчас поняли, вдруг, что вы как раз и есть массовка, мальчик для битья, которого на самом деле ничему не учат, вы проигрываете большую часть поединков, не надо сразу бросать секцию. Хотя скорее всего это придётся сделать. Но сначала попробуйте просто начать вести себя как альфа. Не проигрывайте. Меняйте правила. Делайте так, как вам удобно, чтобы выигрывать. Вам будут постоянно указывать, что делаете не то и не так. Идите на конфликт. Если у тренера возникнет понимание, что теперь вы альфа и надо поменять отношение, и он захочет его поменять - останетесь в секции. Если тренеру вы как альфа не нужны - меняете секцию.

4) Почему отличники в школе - не отличники в жизни?

Чтобы быть отличником, часто ребенку необходимо хорошо себя вести, быть аккуратным, пунктуальным, слушать учителя, подчиняться. Даже если ребенок талантлив и умен, без хорошего поведения ему не быть отличником. Это однозначно и всем отличникам очевидно. Поэтому в ребенке в большей или меньшей степени развивается "забитость", зависимость от чьего-то мнения, страх не быть оцененным. Его постоянно гнетут правила и нормы, в которых он должен держаться, чтобы получить высшую оценку. Прогибаться и подстраиваться под каждого конкретного учителя. Это становится его чертой характера, стилем жизни. И когда такого мягкого и податливого отличника вышвыривает из школы или ВУЗа в реальную жизнь, он сталкивается с совершенно другими правилами и другими методиками оценок. Не имеющими ничего общего со школьной или ВУЗовской моделью.

5) Почему девушки уделяют больше внимания троечникам/двоечникам?

Бабы тянутся к альфа-самцам. Всё просто. Остальное в школе или ВУЗе вообще не имеет значения, потому, что и отличники и двоечники живут с родителями, не ходят на работу, от их интеллекта НИЧЕГО не зависит. Система протягивает их за уши через своё чрево вне зависимости от их реальных качеств. Так что единственное, чем молодые люди отличаются для молодых девочек-девушек, это положением в пирамиде доминирования. Самые красивые/клёвые тёлки, будучи на вершине своей женской пирамиды, имеют право выбора и выбирают в противоположенной пирамиде - мужской, именно "лучших". Находящихся на верху. Альфа-самцов. И уже совершенно не важно, что это положение получено за счет такого отклонения, как синдром дефицита внимания...

6) Почему быть доминирующим самцом особенно важно для детей и подростков?

Детство и юность - время роста. Вообще человек так устроен, что у него есть конкретный возраст, чтобы чему-то научиться, что-то смочь, что-то сделать. Ни до ни после этого возраста эту конкретную задачу сделать человек уже не сможет... Это относится к развитию речи, координации, созданию потомства, набору пика мышечной массы, набору максимальной выносливости и т.д.

Большую часть важных достижений человек должен пройти до 18 лет. Это рост и развитие. Если в эти годы что-то будет препятствовать развитию - получится не до конца развившийся индивидуум. Потом, во взрослом возрасте, ему придётся прикладывать уйму усилий, чтобы исправить накопившееся в детстве. Зачастую безуспешно. Альфа-самцы с младых ногтей получаются большего роста, с большей мышечной массой, если этого захотят. Опять же, если у альфа самца будут условия для интеллектуального роста, то он добьётся куда бОльших успехов, чем подчинённые особи. Но так получается, что альфы скатываются в субкультуру троечников, поэтому чаще с интеллектом у них не особо. Это скорее вопреки, чем, в следствии.

Резюме.

Итак, каждому, кто почувствовал, что тут немного про него, необходимо пересмотреть свою жизнь. Выработать стратегию, результатом которой будет очень простой следствие - стать альфой.