Самое главное – начать день правильно, наполниться энергией и хорошим настроением. В этом вам поможет зарядка. А приятным бонусом станет укрепление здоровья.
Зарядка состоит из определённых упражнений на всё тело, занимающих четверть часа. Выполняя данный утренний комплекс, организм входит в ритм после сна. Зарядка не нацелена на работу с мышцами и развитие выносливости, для неё не нужны дополнительные средства (резинки, гантели).
Абсолютно все люди, любой возрастной категории, и даже которые не занимаются спортом, должны делать зарядку. В чём её польза?
- Получение энергии и отличного настроя на день;
- Пробуждение и начало мозговой деятельности;
- Лимфоток и сердечно-сосудистая система приходят в норму;
- Снабжение тела, мышц кислородом;
- Укрепляется позвоночник.
Вам стоит взять это занятие в привычку. Благодаря ежедневной зарядке вы сможете избежать заболеваний, связанных с сердцем и спиной, избавиться от отёчности и прибавить несколько лет к жизни в будущем. Вы станете более сосредоточены, энергичны, внимательны и менее раздражительны. Это происходит из-за того, что кислород поступает ко всем клеткам и тканям, тем самым, ускоряя процесс обновления нервной системы. А серотонин, появляющийся за счёт физической деятельности, даёт энергию и хорошее настроение.
Как взять от зарядки максимум? Вот несколько советов:
- Начните двигаться, как только проснётесь, постепенно переходя к утренним упражнениям;
- Зарядка – это не полноценная тренировка. Уделяйте ей от 5 до 15 минут, не больше. Вы должны проснуться, получить энергию, а не устать;
- Делайте упражнения на всё тело, а не на отдельные группы мышц;
- Предварительно проветрите место для зарядки;
- Если позволяют условия, отличный вариант – утренние упражнения на улице;
- После зарядки примите контрастный душ;
- Включите любимую музыку, чтобы быть более энергичным, весёлым и держать мотивацию.
Противопоказания: высокая температура, ОРВИ, грипп, тошнота, головокружение, травмы, обострение хронических заболеваний суставов.
Предлагаю вам список семи лёгких упражнений для утренней зарядки:
- Медленно, плавно выполните повороты головой в разные стороны. 5 раз влево и вправо, 5 раз вниз и вверх.
- Руки перед собой, пальцы в замке, выполняем вращения руками в разные стороны по 5 раз. Закончив, оставляем руки возле груди, вращаем плечами вперед и назад по 5 раз.
- Ноги на уровне плеч, выполняем вращения тазом в обе стороны (против часовой стрелки и по часовой стрелке) по 5 раз.
- Тянемся руками к полу, по 5 раз: вперёд, влево, вправо.
- Сгибаем ногу, поднимаем её перед собой на максимальную высоту, так же с другой, по 30 секунд. Аналогично назад, пытаясь дотронуться ногой до ягодиц.
- Ложимся на живот, руки расположены впереди. Поднимаем руки, спину и ноги, держимся 10-15 секунд, опускаемся. Повторяем 5 раз. (Если тяжело – не поднимайте ноги).
- Становимся в планку, поочередно поднимаем ноги (или руки), на каждую 5 раз.
Оценили 0 человек
0 кармы