В этой сатье разберем упражнения, которые помогут поддержать или получить хорошую физическую форму без железа
https://www.youtube.com/channe... YouTube подпишись там много видео на тему тренировок и мотивации!
Подтягивания на турнике 3 хвата - узкий , широкий, классический
Когда вы подтягиваетесь на турнике , меняйте ширину вашего хвата с обычного до узкого и широкого. Таким образом вы смещаете нагрузку на разные мышечные группы.
Узкий хват - работают руки (основная нагрузка)
Широкий хват работает спина (основная нагрузка)
Классический хват - работают равномерно как спина, так и грудь1.
Дипсы (отжимания на турнике)
Простое упражнение для развития мышц груди и трицепсов, задействует также пресс. Старайтесь опускаться так, чтобы косаться грудью турника, а дальше выжимайте себя вверх!
Подписывайтесь на канал много полезной информации на тему тренировок со своим весом, мотивации. Основная часть контента - это силовые тренировки, но есть также немного динамики и достаточно статики
https://www.youtube.com/channe...
ПОДПИШИСЬ ТЕБЕ НЕ СЛОЖНО - МНЕ ПРИЯТНО!
Отжимания от пола - три хвата
Как и в случае с подтягиваниями вы можете менять ширину вашего хвата , узкий хват, широкий , обычный. Тут работает простое правило : чем уже постановка рук , тем больше нагрузка ложится на трицеас, чем шире - на грудь! Руки можно ставить даже в плотную друг к другу!
На моем канале есть видео о различных видах отжиманий, бери на заметку
Оценили 0 человек
0 кармы