Всегда было интересно какими физическими качествами должен обладать боец элитных спец. Служб. Оказывается очень внушительными, они очень хорошо тренируются . Так кто же это таинственные зеленые береты?
Зеленые береты- отборные подразделения армии Сша, предназначенные для ведения партизанской войны и организации специальных операций. Их девиз : Освобождение угнетенных!
Теперь какже проходит отбор? Суть в том, что необходимо выполнить силовую тренировку (силовой сет) с ограничением по времени. Всего 4 упражнения
1.Подтягивания
2.Отжимания
3.Приседания
4.Пресс
На каждое упражнение дано 2 минуты, за это время необходимо сделать максимальное количество повторений данного упражнения, между упражнениями отдых 2 минуты.
Сами нормативы для отбора
Подтягивания 20 раз ( минимум) , на отлично - 30
Отжимания - 50 Раз
Приседания -70 раз
Пресс - 60 раз
Поскольку я занимаюсь силовыми тренировками (воркаут, в основном тренирую базовые упражнения, именно то что в списке), я решил сам выполнить этот нармотив. Выполнял я его без отдыха между упражнениями, и у меня получились следующие результаты
Подтягивания - 48 раз
Отжимания - 71 повторение
Приседания - 76 раз
Пресс - 68 раз
И это при том , что я не делал отдыха между упражнениями, помойму я неплохо справился, ссылку на видео я также оставлю ниже , перейдите на мой ютуб канал и посмотрите видео, если интересно....https://youtu.be/uZbA63-ujvg
Данный норматив довольно жесткий, однако вы можете адаптировать его под свой уровень подготовки . Как ? - делая ее без ограничения по времени и подстраивая количество повторений под свой уровень подготовки. Получится обычная тренировка, а по мере прогресса уже попробовать выполнить этот нармотив на время.
Смотрите видео. Прогресса всем!
Оценил 1 человек
1 кармы