Накачаться со своим весом теперь можно! Моя тренировка поможет!

Сразу хотел бы обозначить свое мнение на счет этого вопроса. Я считаю, что можно. Накачаться на турниках и брусьях, выполняя только базовые упражнения вполне реально! Думаю , что это видно на фото выше на моем собственном примере, хотя как таковой цели накачаться у меня никогда и не было. Это просто результат регулярных тренировок.

Что необходимо для прокачки тела только со своим весом?

Нужно выполнять лишь небольшой список базовых упражнений, который включает в себя

1. Подтягивания на турнике (качают руки + спину)

2. Отжимания на брусьях (качают трицепс+ грудь)

3. Отжимания от пола (аналогично брусьям)

4. Приседания и бег (прокачка бедер , ног, голеностопа)

5. Также вы можете выполнять подъемы корпуса лежа на полу (прокачка пресса), однако все выше описанные упражнения задействуют и пресс в том числе, поэтому его вы можете не качать отдельно!

На данной фотографии вы видите Френка Медрано, парня, который тренируется исключительно со своим весом и имеет довольно приятную фигуру, несмотря на то, что он веган!

Какие есть варианты?

Прежде всего вам следует определить для себя один из путей развития вашего тело , а их два

1) Быть сухим и рельефным ( Как мы с Медрано)

2) Быть здоровым и тоже накаченным

Разница между двумя вариантами в весе. Категория 1 не стремится к набору мышечной массы, тогда как категория 2 стремится.

Пример "на массе"

Если вы относитесь к первому варианту, то не заморачивайтесь и просто тренируйтесь, если ко второму - тогда просто больше кушайте и также тренируйтесь

Отличия в тренировках с доп. весом и без него конечно, есть , однако если вы будите много есть и при этом набирать вес, а параллельно тренироваться, то вы 100% получите мышцы

Одно очень эффективное упражнение

Упражнение, которое поможет вам хорошо прокачаться - это выход силой на две . Поскольку оно включает в себя и тягу(подтягивания) и жим (отжимание от перекладины в верхней точки), то оно способно заменить как подтягивания , так и отжимания. Одно упражнение за два!

Умеете? Если нет , то обучающее видео можно найти на моем YouTube канале https://www.youtube.com/channe...Не забудь ПОДПИСАТЬСЯ - канал о тренировках со своим весом на турниках и брусьях , мотивации и саморазвитии.

Программа тренировок

Вашему вниманию представляю программу тренировок , состоящую из четырех базовых упражнений, доступных каждому!

Она представляет собой тренировку - норматив армии спецназа Сша, больше об этой тренировке смотри в видео ниже.

Всем прогресса, а с вами был Некит!