В условиях постоянного стресса необходимо научиться ОСОЗНАННО стимулировать парасимпатический отдел нервной системы

Симпатическая и парасимпатическая нервная система

ЯНИНА БРЕЙДАК 26/09/2021

Давайте разберёмся, что такое нервная система, а конкретней – давайте поговорим про симпатическую и парасимпатическую нервную систему человека (про две части, из который состоит вегетативная нервная система).

Нервная система человека: 2 части

Нервная система человека состоит из двух главных частей:

1. центральная нервная система (нервы в головном мозге и нервы в спинном мозге)

2. периферическая нервная система (всё остальное – всё, что на периферии, все те нервы, которые НЕ в мозге, и НЕ в спином мозге, – а во всех других местах)

Поэтому, когда мы говорим, все болезни от нервов, важно уточнить – а от каких именно нервов?

• нервы в голове – это психические болезни – это мы пойдём лечить к психиатру
• нервы в теле – это неврология – это мы пойдём лечить к неврологу

(это такое простое, базовое разделение)

Периферическая нервная система: 2 части

Периферическую нервную систему мы можем разделить ещё на 2 части:

1) Соматическая нервная система – работа мышц и за работу нашего восприятия (осязание, зрение, слух)

Например: когда мы варим суп и нечаянно прикасаемся к горячей кастрюле, у нас рука автоматически одёргивается – это работа симпатической нервной системы. Соматическая нервная система – это про “что-то почувствовать и что-то пошевелить”.

2) Вегетативная нервная система – работа внутренних органов, НЕ ПОДЧИНЯЕТСЯ СИЛЕ ВОЛИ. Мы не можем сказать сердцу – а теперь бейся помедленней. Или мы не можем сказать желудку – а вот теперь не переваривай пищу.

Это такой на самом деле защитный механизм от бардака: мы не вмешиваемся в работу органов (это опасно!), организм всё регулирует сам автоматически.

Вегетативная нервная система: 2 части

Причём, вегетативная нервная система делится ещё на 2:

1. симпатическая нервная система

2. парасимпатическая нервная система

Большинство органов получают и симпатическую, и парасимпатическую иннервацию.

Вегетативная нервная система:

1. симпатическая – система со знаком плюс – разгоняет организм – fight or flight

2. парасимпатическая – система со знаком минус – успокоение, замирание – rest and digest

Симпатическая нервная система: функции

Если поподробней, что происходит с организмом, когда активна симпатическая нервная система:

• зрачки расширяются
• трахея и бронхи расширяются (можем сильнее дышать)
• учащается сердцебиение (сердце начинает мощнее гонять кровь по организму, чтобы всё лучше работало, потому что мы сейчас будем бороться или убегать)
• уменьшается слюноотделение (потому что организм не планирует переварить пищу, поэтому слюна не нужна)
• пищеварительная система также притормаживается
• выделяется много глюкозы (для энергии)
• и выделяется адреналин и норадреналин

То есть, если мы так утрировано посмотрим на эту картинку, то увидим, что симпатическая нервная система помогает нам создать такую адаптивную реакцию на стресс:

• во время стресса мы не едим, аппетита нет, нам не до еды
• слюны тоже нет, поэтому ощущение, что рот пересох (бывает от волнения рот пересыхает)
• сердце колотится, пульс высокий
• мы сильно и глубоко дышим
• всё тело тёплое, по нему гоняется кровь (может быть ощущение жара – жар прихлынул к телу)
• и на химическом уровне выделяется очень много энергии и такого естественного внутреннего допинга

Парасимпатическая нервная система: функции

При работе парасимпатической нервной системы, всё происходит наоборот:

• зрачки сужаются
• выделяется много слюны
• стимулируется пищеварение
• работа сердца замедляется
• и бронхи тоже работают послабее (потому что не надо уже так гонять кровь и кислород по организму) – потому что мы сейчас отдыхаем, расслабляемся и перевариваем пищу

В идеале, когда всё работает хорошо, то всё хорошо.

Циклы чередуются: работает симпатическая нервная система – мы проявляем активность, потом работает парасимпатическая нервная система – и мы отдыхаем и восстанавливаемся.

А что случается, когда эти нормальные реакции нарушены?

Тогда получается такой небольшой или большой внутренний бардак и такая телесная нелогичность.

Нарушения работы вегетативной нервной системы

Например, могут происходить такие вещи:

• мы хотим поспать и отдохнуть – а у нас организм решил, что он сейчас будет бежать или бороться – сердце начинает колотиться, мы дышим-дышим, не можем надышаться, нас начинает приколбашивать – ну и никакого сна и отдыха тут не происходит

• или мы хотим выступить на публике, наша симпатическая система даёт жару – пересушивает нам рот, никакая вода не помогает, желудок перестаёт работать, как будто камень в животе, сердце стучит не только в груди, а уже и в ушах и в глазах, бронхи расширяются, трахея расширяется – как-то в груди и в горле чё-то как-то странно становится – ну, получается такой всеобщий мандраж организма

Это те моменты, когда мы бы хотели, чтобы симпатическая нервная система работала послабее, но она работает очень сильно. И вызывает состояние мандража, тревоги и может быть даже паники у людей, которые очень чувствительны к таким телесным изменениям.

Что происходит, когда парасимпатическая система работает не так, как надо, и не тогда, когда надо? Тогда мы находимся в замедленном, заторможенном, полусонном состоянии.

Бывает и третий вариант, наверное, самый неприятный – это когда организм сначала сильно разгоняется (все процессы резко ускоряются), а потом идёт резкое замедление – такой полный shutdown. Поднялась реакция – и резкая отключка, поднялась реакция – и резкая отключка.

Нервная система и КПТСР

И такой тип реакции может встречаться при КПТСР (комплексное посттравматическое стрессовое расстройство) – это когда у человека чередуются приступы паники и полного торможения. И это может ощущаться как – сначала сильно испугался и потом ушёл в полную отключку.

И когда люди говорят: у меня вроде есть и сильная тревога, и у меня вроде есть и деперсонализация какая-то, то может быть можно подумать в сторону вот этого нарушения работы вегетативной нервной системы. Может быть, что у человека сильно нарушена эта телесная регуляция, что и приводит к таким противоречивым, непонятным скачкам в самочувствии. Это как один из вариантов, почему такое может быть возможно.

источник

https://www.youtube.com/watch?...

Нервная система человека: симпатическая и парасимпатическая нервная система

Преобладание симпатики в жизни современного человека

Но здоровье хорошо поддерживать в «мирных» условиях, когда человек придерживается правильного образа жизни, занимается спортом, не испытывает нервных перегрузок. А в последнее время редко кому удается так жить даже в глухой деревне, где обилие свежего воздуха, постоянная физическая активность и пища со своего подворья. Что же говорить о жителях мегаполисов, которые постоянно испытывают хронический стресс, ведут малоподвижный образ жизни и дышат загазованным воздухом?

Их симпатический отдел всегда находится в постоянной боевой готовности, не давая возможности парасимпатическому убрать «весь этот бардак» и восстановить здоровье. И даже больше того, организм так привыкает к преобладанию симпатической реакции, что не может успокоиться даже в состоянии отдыха, когда, казалось бы, ничего не угрожает.

Парасимпатическому отделу не удается стимулировать блуждающий нерв, который очень важен для множества различных функций. Например, для нормального психического состояния, оптимальной работы сердечно-сосудистой системы, предупреждения развития многих хронических процессов.

Осознанное воздействие на парасимпатическую систему

В условиях постоянного стресса, необходимо научиться стимулировать парасимпатический отдел нервной системы, чтобы вернуть себе способность полноценно отдыхать и давать возможность организму восстановить нормальную работу.

источник

Мои информационные сборники - это структурированная информация в одном pdf-файле, где книги, аудио, видео, гифы, публикации добавляются в тело сборника (во ВЛОЖЕНИЯ) с возможностью просматривания в ваших программах по умолчанию или сохранению на любой электронный носитель в формате pdf, mp4, mp3.

ВАЖНО! Корректный просмотр ТОЛЬКО в программе Acrobat Reader (лучше всего 11 версия) на ПК.

В.Лычковский (сост.). Блуждающий нерв - путь к управлению телом - 2023 (кол.стр. 218, размер 880 мб)

В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Убрать СТРЕСС с помощью осознанной стимуляции БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА, ЧАСТЬ 1 - 2023 (кол.стр. 233, размер 1.33 гб)

В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Убрать СТРЕСС с помощью осознанной стимуляции БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА, ЧАСТЬ 2 - 2023 (кол.стр. 346, размер 820 мб).

+бонус

В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Мой профилактический протокол - 2023 (кол-во страниц 5 000, размер — 755 мб, максимально полная информация на данный момент по работе с хроническим стрессом).

желающие пополнить свою "цифровую аптечку", обращайтесь на почту istoknemana@list.ru

С уважением - В.Л.