Nervus Vagus: Нам от рождения дана способность управлять своим эмоциональным состоянием

Когда тревога зашкаливает, а мир вокруг нас штормит, нам необходим якорь - нечто, на что мы можем опереться. Таким якорем является для нас наше тело.

О дыхании, кровообращении и регуляции температуры тела человек не задумывается: все эти процессы происходят без сознательного контроля, ими управляет вегетативная нервная система (ВНС), её ещё называют автономной.

ВНС разделяется на два отдела:

• симпатическая н.с. отвечает за процессы возбуждения и обеспечивает реакцию на стресс;

• парасимпатическая н.с. отвечает за процессы торможения и обеспечивает расслабление.

Обе системы диаметрально противоположны по своей направленности. Но в норме они сбалансированы: организм поддерживает гомеостаз. А вот при хроническом стрессе происходит подавление активности парасимпатической системы и гомеостаз нарушается.

Главный парасимпатический нерв назван "блуждающим": Nervus Vagus. Он парный: это 10-я пара черепных нервов, отходящих от ствола мозга.

Он управляет парасимпатической н.с., используя нейромедиаторы ацетилхолин и ГАМК для снижения пульса, давления и замедления работы органов.

• Помогает нам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Vagus в переводе с латыни означает "странствие". Десятая пара названа так из-за того, что он единственный из 12 покидает пределы черепа, выходя из крошечного отверстия в его основании, и спускается вниз, иннервируя не только голову, но и шею, а также органы грудной и брюшной полостей.

У Nervus Vagus есть две ветви:

• Передняя ветвь - иннервирует грудную клетку, мышцы горла (голосовые связки, гортань, глотку, мышцу, поднимающую нёбную занавеску, и нёбный язычок и др.).

• Задняя ветвь блуждающего нерва - более древняя, она иннервирует внутренние органы, расположенные ниже диафрагмы: желудок, печень, селезёнку, почки, желчный пузырь, мочевой пузырь, тонкий кишечник, поджелудочную железу, а также восходящую и поперечную части толстого кишечника.

И, кстати, она же отвечает за один из наших двух базовых рефлексов, обеспечивающих спасение при угрозе жизни - паралич при страхе, когда организм замирает (второй рефлекс - бежать, чтобы спастись, и это уже задача симпатической н.с.)

Таким образом, Nervus Vagus соединяет мозг со всеми органами. Это самый длинный, разветвленный и сложный из всех черепных нервов: блуждает по всему телу. Он представляет собой пучок нервных волокон, по которому вверх и вниз перемещаются нервные импульсы:

• часть его волокон эфферентные: они переносят нервные импульсы из мозга к органам - это нисходящий поток информации, который требует от мозга перейти в более активное состояние;

• другая часть - афферентные, то есть по ним импульс проходит в обратном направлении: от тела в мозг, это восходящий поток информации, который требует от мозга перейти в более спокойное, умиротворенное состояние.

• Примерно 80% сигналов идут от тела к мозгу, 20% — от мозга к телу.

Как сделать перезагрузку сети

Nervus Vagus играет одну из ключевых ролей в связи разума и тела. 

И его волокнами можно управлять, подчинять их своей воле

 (например, йоги способны снижать частоту собственных сердцебиений). Улучшая его работу, мы не только становимся здоровее физически, но и чувствуем себя более счастливыми. Как?

• При помощи дыхания.

Нам от рождения дана способность управлять своим эмоциональным состоянием - и это уже встроенная в каждого из нас, готовая в любой момент к применению технология. Именно дыхание способно снижать острые реакции на стресс посредством активации тонуса блуждающего нерва.

Именно дыхание является тем простым инструментом, помогающим перейти от напряжения и тревоги к расслаблению и спокойствию.

Nervus Vagus особенно любит дыхательные упражнения с замедленным выдохом: чтобы выдох был длиннее вдоха. Поэтому глубокое диафрагмальное дыхание с медленным выдохом - ключ к стимуляции блуждающего нерва, а следовательно к замедлению пульса и снижению артериального давления.

• Попробуйте просто прогуляться пешком, отчитывая про себя: 1-2-3-4 шага (вдох) и 5-6-7-8-9-10-11-12 шага (выдох).

Чтобы Nervus Vagus был в тонусе

Есть такое понятие: "тонус блуждающего нерва". Он показывает скорость и качество адаптации человека к изменчивым условиям среды:

• Высокий тонус Nervus Vagus статистически связан с физическим и психологическим здоровьем.

• Низкий тонус связан с воспалениями, плохим настроением, чувством одиночества и сердечными приступами.

❗Доказана взаимосвязь тонуса блуждающего нерва и уровня IQ, продолжительности жизни, здоровья человека и его социального статуса.

У спортсменов (которые не гоняются за олимпийскими медалями, а тренируются в своё удовольствие) высокий тонус блуждающего нерва, поскольку они занимаются стимулирующими его аэробными упражнениями. У них всегда отличное настроение и редкая частота пульса. А также - всегда сухие и тёплые ладони и ступни, что говорит о высокой устойчивости симпатической и парасимпатической нервной системы.

"Воспалительный рефлекс"

Это недавно открытый очень важный механизм. При стимуляции Nervus Vagus запускается выработка особого вещества, нейромедиатора ацетилхолина, "вещества блуждающего нерва" - и это является сигналом иммунной системе к прекращению высвобождения токсичных маркеров воспаления.

Внимательное дыхание

Ещё Будда 2500 лет назад практиковал внимательное дыхание, а сегодня это - главный элемент медитации внимательности, которая фокусирует сознание на бытии в текущем моменте, на "здесь и сейчас". Причём медитация - это огромное благо не только в духовном и психологическом плане. Как обнаружили учёные, внимательное дыхание меняет саму структуру мозга - улучшает её.

Сядьте в тихом месте, где никто не будет вас отвлекать. Старайтесь не шевелиться и прогоните из головы все посторонние мысли. Внимание сосредоточьте на своём дыхании. Дышите медленно, через нос, и считайте про себя:

• Вдох: 1-2-3-4.
• Задержка дыхания на вдохе: 1-2-3-4.
• Выдох: 1-2-3-4.
• Задержка дыхания на выдохе: 1-2-3-4.
• Подышите так минут 10.

Вот и всё. С дыханием всё просто, не правда ли? С внимательностью - сложнее. Нам трудно полностью сфокусироваться на том, чем занимаемся в данный момент, очистить сознание от всего, что отвлекает его от концентрации на дыхании. 

Но чем больше времени вы посвятите тренировке дыхания на 4 счёта, тем легче оно вам будет даваться.

источник

P.S.

Внимательное дыхание в данной статье - это квадратное дыхание (дыхание по квадрату), о нем можно почитать подробнее здесь

Квадратное дыхание - запускаем процесс самовосстановления

там же приведен ролик Романа Карловского, автора метода Энергодыхание, в котором он рекомендует дышать по квадрату не менее 10 минут, чтобы тело успело отреагировать на данную практику. Еще он говорит о том, что если вы научитесь данной практике с длительностью 80 сек. на каждый цикл (20 вдох-20 задержка-20 выдох-20 задержка), то в организме запускается процесс самовосстановления на клеточном уровне.

P.P.S.

Сударшан Крия - дыхание для здоровья,
Диафрагмальное дыхание - как его применять и зачем оно нужно,
Носовое дыхание,
Техника дыхания 7:11 как метод саморегуляции во время панических атак,
 «Дыхание радости», позволяющее избавиться от стресса всего за 5 минут, 
Дыхание по треугольнику, 
Квадратное дыхание: Снимаем стресс, восстанавливаем силы, 
 Практики дыхания: первая помощь при стрессе, 
Дыхательная гимнастика по Неумывакину; 
Техника дыхания 4-7-8 - «естественный транквилизатор для нервной системы»; 
Пранаяма «Брамари»: польза, техника выполнения; 
Éiriú Eolas. Уникальная дыхательная гимнастика с активацией парасимпатической нервной системы для лучшего расслабления,  
Практика «Осознанное дыхание» для повышения уровня энергетики и улучшения биохимического состава крови и др.

Эти и другие дыхательные техники, а также различные способы воздействия на Нервус вагус,  собраны мной в 3-х инфосборниках, посвященных Блуждающему Нерву.

так получилось, что это тема настолько заинтересовала меня, что целых 10 месяцев я просто жил в этой информации, читал книги и публикации, смотрел ролики и тренинги, собирал и проверял на себе различнейшие упражнения, дыхательные техники, элементы самомассажа и проч..

и теперь, если коротко, то скажу так:

- да, есть реальные инструменты, чтобы остановить стресс в самом начале;
- да, есть реальные способы, чтобы быстро избавить организм от гормональных стресс-выбросов;
- да, есть реальные способы избавления от застарелых мышечных зажимов в теле, эмоциональных травм в психике;

и все это возможно в домашних условиях, эффективно, малозатратно и безопасно, главное - это понять принцип действия механизма стресс-ответа нашего организма и воспользоваться, благодаря Интернету, уже существующими, рабочими инструментами по починке нашего Разума, Души и Тела.

после чего структурировал всю имеющуюся у меня информацию на данный момент в три ПДФ-сборника, куда вошли не только публикации (отформатированные в одном стандарте тексты и фото), но и множество видеороликов по данной теме, просматривать которые можно прямо из книг в плэйере по умолчанию (или сохранять на другие носители в формате .mp4).

ВАЖНО! Корректный просмотр ТОЛЬКО в программе Acrobat Reader (лучше всего 11 версия) на ПК.

В.Лычковский (сост.). Блуждающий нерв - путь к управлению телом - 2023 (кол.стр. 218, размер 880 мб)
В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Убрать СТРЕСС с помощью осознанной стимуляции БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА, ЧАСТЬ 1 - 2023 (кол.стр. 233, размер 1.33 гб)
В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Убрать СТРЕСС с помощью осознанной стимуляции БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА, ЧАСТЬ 2 - 2023 (кол.стр. 346, размер 820 мб).

+ бонус

желающие пополнить свою "цифровую аптечку", обращайтесь на почту istoknemana@list.ru

С уважением - В.Л.

и да, заходите, если что..

Блуждающий нерв играет одну из ключевых ролей в связи разума и тела.