Физические стрессоры могут влиять на метаболическое здоровье — вот на чем основаны исследования относительно влияния хронического стресса на риск развития диабета.
Национальные данные постоянно показывают, что с начала пандемии COVID-19 длительный стресс влияет на наше здоровье беспрецедентным образом.
Американская психологическая ассоциация утверждает, что «постоянный стресс может накапливаться, вызывая воспаление, изнашивая иммунную систему и увеличивая риск множества заболеваний, включая проблемы с пищеварением, болезни сердца, увеличение веса и инсульт».
Эксперты напоминают нам, что не все стрессы вредны сами по себе . Есть «хороший» стресс, называемый эустрессом, который может мотивировать нас принимать вызовы и покидать нездоровые ситуации.
С другой стороны, «плохой» стресс, известный как дистресс, приводит к проблемам со здоровьем, когда стресс становится непреодолимым или длится слишком долго.
Хотя общеизвестно, что длительный стресс влияет на психическое здоровье, новые исследования начинают показывать, как он влияет и на физическое здоровье.
Диабет возникает, когда организм либо не вырабатывает достаточно инсулина, либо не может его правильно использовать, что приводит к повышению уровня сахара в крови.
Стресс может усугубить это, высвобождая гормоны, такие как кортизол, которые повышают уровень сахара в крови. Когда стресс случается часто, эти скачки могут напрягать способность организма регулировать уровень сахара в крови.
Далее мы поделимся последними исследованиями и мнениями экспертов.
Последние исследования стресса и риска диабета
«Доказательства свидетельствуют о том, что психологический и физический стресс являются значимыми провоцирующими факторами для возникновения диабета 1 типа (СД1) и диабета 2 типа (СД2)», — отмечается в обзоре исследований 2023 года, проведенном исследователями-эндокринологами в Италии.
«Основные механизмы», — продолжили авторы обзора, — «задействуют сложную нейроэндокринную структуру, включающую центральную нервную систему и периферию».
Другими словами, нервная система и эндокринная система, которая регулирует метаболическое здоровье, тесно связаны.
Таким образом, хотя нет убедительных доказательств того, что стресс сам по себе напрямую вызывает диабет, исследования показывают, что он может повышать риск развития диабета.
Последовательные исследования показали, что как психологический, так и физический стресс являются значимыми факторами в развитии диабета 1-го и 2-го типа.
Это указывает на важность серьезного отношения к психосоциальным стрессорам, как и к другим установленным факторам риска диабета, таким как генетика, ожирение, физическая неактивность и нездоровые привычки в еде.
Это одна из причин, по которой поиск более подходящих альтернатив регулярному эмоциональному потреблению пищи может быть стоящим занятием.
В одном примечательном исследовании приняли участие 22 706 женщин-медиков, все без сердечных заболеваний, средний возраст которых составил 72 года.
Исследователи собрали данные как об остром стрессе (включая негативные или травмирующие жизненные события), так и об хроническом стрессе (связанном с работой, семьей, отношениями, финансами, проблемами соседей и дискриминацией).
Последующее наблюдение в среднем через три года показало, что женщины, испытывающие высокий уровень стресса из-за таких факторов, как травма, работа и дом, подвергаются почти вдвое большему риску развития диабета 2 типа.
Чтобы объяснить этот эффект, автор исследования доктор Шерита Хилл Голден, профессор медицины в Университете Джонса Хопкинса, сказала: «Мы знаем, что изменение образа жизни эффективно для профилактики диабета, но это может быть сложно, если люди сталкиваются с кумулятивными стрессовыми факторами, такими как потеря работы или уход за членом семьи, которые мешают им вести здоровый образ жизни, например заниматься спортом, правильно питаться или бросать курить».
Она добавила в пресс-релизе, что для решения этих проблем врачам необходимо понимать социальную среду пациента и направлять его к консультантам или социальным работникам, что может помочь предотвратить это хроническое заболевание.
Как снизить уровень стресса, по мнению экспертов
Вот несколько советов, которые помогут вам контролировать уровень стресса, независимо от того, пытаетесь ли вы предотвратить или контролировать диабет:
Осознанность и техники релаксации: такие практики, как медитация, йога и глубокое дыхание, помогают снизить уровень кортизола и повысить эмоциональную устойчивость.
Это интригует: исследования показывают, что осознанность на самом деле может улучшить чувствительность к инсулину и помочь регулировать уровень сахара в крови, особенно в ситуациях высокого стресса.
Регулярная физическая активность: упражнения являются мощным средством для снятия стресса, которое также регулирует уровень сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину.
Даже легкие упражнения, такие как ходьба, могут противодействовать стрессу и снижать риск диабета.
Здоровые привычки питания: сбалансированная диета, богатая цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, постные белки и цельные зерна, может предотвратить переедание, связанное со стрессом.
Продукты, богатые клетчаткой, с низким содержанием рафинированных сахаров особенно полезны для стабильности сахара в крови.
Достаточный сон: качественный сон жизненно важен для управления стрессом и стабилизации уровня сахара в крови.
Хроническое недосыпание повышает уровень гормонов стресса и резистентность к инсулину, поэтому старайтесь спать семь-восемь часов в сутки.
Создание системы поддержки: сильная социальная поддержка со стороны друзей, семьи или групп поддержки может помочь снизить стресс, укрепить здоровые привычки и повысить общую устойчивость.
Помните, если стресс становится трудно контролировать, не стесняйтесь обращаться к своему лечащему врачу или специалисту по психическому здоровью.
Варианты терапии, такие как консультирование и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), стали более доступными, чем когда-либо, и они могут предложить практические стратегии, которые помогут вам снизить и справиться со стрессом.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку.
Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ВЕДУЩИХ ПСИХОЛОГОВ И ПСИХОТЕРАПЕВТОВ ИЗРАИЛЯ
Ведущий международный центр психологической помощи Израиля
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Рекомендуем прочитать:
12 удивительных способов, чтобы справиться с любым стрессом. Вы удивитесь, как это легко!
4 главные причины развода и как этого избежать
Парадокс неверности: почему счастливые партнеры изменяют
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Оценили 0 человек
0 кармы