Скованность шеи или боль в спине? Это значит больше, чем вы думаете.
«Мой коллега вызывает у меня головную боль». «Мой бывший парень вызывает у меня тошноту».
Часто мы пытаемся вытеснить нежелательные чувства, такие как раздражение, страх и печаль, из нашего сознания. Мы связываем такие чувства с безнадежностью или бессилием.
Поэтому, чтобы стереть их, мы насильно занимаемся отрицанием или подавлением. Мы вытесняем их из нашего сознания и отрицаем наши эмоции.
Вместо того, чтобы признать, обработать и выпустить эти нежелательные чувства, мы закупориваем их.
Натаниэль Бранден, основатель Психологии Самооценки, настаивает на том, что мы должны принимать все наши чувства без цензуры; мы никогда не должны отрицать, отрекаться или подавлять какую-либо часть нашего опыта.
Он указывает, что отрицать свои чувства — значит держать себя в постоянном состоянии внутреннего конфликта.
Чем больше вы отдаляетесь от своих чувств, тем более вы бессильны и оторваны от своего истинного Я.
Но куда деваются эти нежелательные чувства?
Таинственные боли и недомогания
В течение многих лет я изучал, где люди хранят нежелательные эмоции. Действительно, не все телесные боли или болезни являются психосоматическими.
Однако, когда я наблюдал за телесными реакциями людей на стресс, возникли повторяющиеся закономерности.
Здоровое и нездоровое подавление
Страх является движущей силой подавления и часто коренится в вашем прошлом. Подавление часто необходимо, особенно когда вы чувствуете себя подавленным или переживаете травму.
Но чрезмерная зависимость от подавления подпитывает психосоматические симптомы и саморазрушительные модели поведения.
Как терапевт, я бросаю вызов своим клиентам, чтобы они придумывали новые ответы на страх вместо того, чтобы повторять старые модели поведения.
Я составил список этих моделей ниже. Вы можете узнать некоторые из них. Я могу идентифицировать себя со всеми из них.
Помните, психосоматические реакции не организованы четко; некоторые пересекаются, а некоторые сходятся.
Все зависит от вашего характера и стиля межличностного общения. Список ниже лучше всего использовать в качестве общего введения в психосоматические симптомы, отправной точки для личного исследования.
Просматривая список, спросите себя: какие-либо из этих симптомов кажутся вам знакомыми?
10 основных зон напряжения для нежелательных чувств
1. Нижняя часть спины: Гнев
Поясница является обычным местом для хранения подавленного гнева. Для облегчения научитесь конструктивно выражать свои мысли и решать конфликты с другими.
Звучит просто? Это не так. Научиться использовать силу гнева и превращать ее в творческую силу жизненно важно для активной и плодотворной жизни.
Стремитесь преобразовывать гнев в утверждение; выражайте его конструктивно, а не деструктивно. Вы будете вознаграждены всплеском уверенности, энергии и более здоровыми отношениями.
2. Желудок и кишечник: страх
Когда вы боитесь, вы склонны напрягать свой желудок и кишечник. Такие высказывания, как «Меня тошнит», обычно являются телесными реакциями на конфликт.
Чем больше вы отрицаете или подавляете страхи, тем больше физических реакций будет проявляться. Начните с признания своего беспокойства и обсуждения его с тем, кому вы доверяете.
Рассмотрите все свои варианты и результаты. Чем больше вы можете выразить страх словами, тем меньше он будет держать ваше тело.
3. Сердце и грудь: больно
Недавно я работал с женщиной, которая жаловалась на боли в груди. Серия медицинских обследований не обнаружила никаких психических причин для ее симптомов.
Должна ли она была жить с хроническим дискомфортом? Неохотно она обратилась к психотерапии. Когда я спросил, причинил ли ей боль кто-то из ее любимых, она расхохоталась и отмахнулась от моего вопроса как от пустого слова.
Несколько сеансов спустя, когда она говорила о крахе своих последних отношений, она начала неудержимо плакать. Слишком долго она игнорировала свое разбитое сердце.
Ей нужно было оплакать отношения и почтить свою печаль. После этого освобождения напряжение в ее груди наконец-то спало.
4. Головная боль: потеря контроля
Если вы любите все контролировать, вас ждет настоящее испытание. Такое поведение акцент на контроле в конечном итоге приведет к выгоранию и сильным головным болям.
Не все трудности в жизни можно решить с помощью интеллекта или попыток все контролировать. Тенденции к контролю усугубляют многие проблемы.
Отпустить, принять то, что вы можете и не можете контролировать, и развить практику осознанности — вот шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы избавиться от привычки к головной боли.
5. Напряжение шеи и плеч: бремя и ответственность
Слишком много ответственности — это боль в шее. Вы, вероятно, слишком перегружены, если страдаете от напряжения в шее и плечах.
Вместо того чтобы просить помощи у других, вы, вероятно, будете делать все сами. Это чаще всего приводит к напряжению в шее и плечах.
Учитесь делегировать полномочия, просить поддержки, решать, что стоит взять на себя, и ради всего святого, разделяйте обязанности с другими.
6. Усталость: Обиды
Обида напрягает все ваше тело и наносит вам больше вреда, чем люди, на которых вы обижаетесь. Обвинение других, игра в жертву, повторное проживание событий — это пустые калории самовыражения.
Обиды мешают вам жить настоящим и получать пользу от присутствия. Когда вы сосредотачиваетесь на тех, кто вас обидел, вы даете им свободное пространство в своей голове.
Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на прощении или, по крайней мере, на движении дальше.
Стремитесь к более полноценным отношениям, добавьте здоровую дозу заботы о себе, и вы почувствуете себя на много лет моложе.
7. Онемение: Травма
Когда нас переполняет какое-либо событие, мы склонны притуплять свои чувства. Это способ нашей психики отстраниться от непреодолимой боли или опасности.
Травматические события не всегда опасны для жизни — они могут быть результатом столкновения с реальными или воображаемыми угрозами или историей детского насилия или пренебрежения.
Со временем, если вы не проработаете травму, память о ней засядет в вашем теле. В результате вы притупляете свои чувства, когда уязвимы; доверять другим невозможно, и настоящая близость теряется.
Любая ситуация, которая заставляет вас чувствовать себя небезопасно, вызывает сильное замешательство; вы замираете или теряете сознание.
Первый шаг к освобождению от травмы — признать ее власть над вами и обратиться за помощью.
8. Затрудненное дыхание: беспокойство
Затрудненное дыхание, паническая атака, которая заставляет вас задыхаться, и удушье при тревоге. Это симптомы, которые я заметил у людей, которые подавляют большую печаль.
Они не хотят плакать и избегать трагических траурных событий. Вместо этого они скрывают печаль, двигаются дальше и сосредотачиваются на чем-то другом.
Но сдерживание слез во многом похоже на задержку дыхания. Когда вы наконец плачете, слезы вырываются наружу; в равной степени боль и облегчение. Освобождение запертой грусти похоже на вдыхание дозы свежего кислорода. Это освежает и освобождает!
9. Проблемы с голосом и горлом: подавленность
Если вы выросли в гнетущей атмосфере, высказывать свое мнение или выражать свои потребности было опасно. Вы также носите с собой сурового внутреннего критика.
В результате, став взрослым, вы склонны сдерживать чувства. Когда у вас возникает импульс высказаться, вы прибегаете к своей детской склонности молчать и подавлять свой голос.
Это столкновение между желанием говорить и сдерживанием вызывает напряжение и часто проявляется в проблемах с горлом и голосом. В терапии я обнаружил, что ведение дневника — отличный способ вывести на чистую воду своего внутреннего критика и начать отвечать ему.
Кроме того, чтение стихов вслух (поэзия имеет глубокую связь с бессознательным) — это способ обрести уверенность в своем голосе. Надеюсь, вы скоро поймете, что имеете право быть услышанным.
10. Бессонница: потеря себя
Люди склонны терять сон во время событий, меняющих жизнь — хороших или плохих. Вы испытываете тревогу, когда ваши жизненные обстоятельства меняются.
Это может случиться во время стресса или во время значительного личностного роста.
Для меня бессонница чаще всего связана со страхом неизвестности. Пожалуйста, запишите свои тревоги или, еще лучше, обсудите их с близким другом.
Научитесь работать с изменениями, а не подавлять свой страх перед ними. Работая с ними, вы можете ударить подушку и увидеть сладкие сны .
К более полезному образу жизни
Освобождение сдерживаемых чувств имеет основополагающее значение для психотерапии; оно дает передышку от психического стресса подавления.
Люди всегда чувствуют облегчение, когда тяжесть подавления спадает.
Вскоре после этого они сообщают о всплеске уверенности, являющемся результатом более сильного эмоционального ядра.
Когда вы лучше заботитесь о своих чувствах, вы лучше заботитесь о себе и тех, кого любите. Вы начинаете больше ценить и дорожить своими отношениями.
Не могли бы вы уделить время тому, чтобы подумать о том, как вы управляете своими чувствами, и о том, что ваша психосоматическая боль пытается вам сказать?
Вы не только почувствуете себя счастливее, но и, как показывают многие исследования, сможете прожить дольше.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку.
Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ВЕДУЩИХ ПСИХОЛОГОВ И ПСИХОТЕРАПЕВТОВ ИЗРАИЛЯ
Ведущий Международный центр психологической помощи в Израиле
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Рекомендуем прочитать:
12 признаков того, что вы находитесь в токсичных отношениях
Как победить тревогу без медикаментов
Как распознать и победить изнуряющую тревогу: ключ к спокойствию в вашей жизни!
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Оценили 0 человек
0 кармы