Периодизация в физических нагрузках изучена хорошо и показывает отличные результаты. Периодизация в питании изучена меньше. Там царствуют сторонники голодания и различных диет. С точки зрения системного подхода и физическая нагрузка, и пищевая нагрузка являются стрессорами-раздражителями. Поэтому распространить на системы пищеварения и выведения принцип...
Вес тела – чемпион по мотивации среди всех стимулов ЗОЖ. Большинство мужчин и женщин хотят быть больше стройными, чем здоровыми. Высокий уровень сахара в крови или боли в коленях не пугают так, как выпирающий живот и складки под подбородком. Выглядеть успешным нам важнее, чем быть им.Как с этим бороться и нужно ли? По своему опыту я знаю, что пока челов...
Сохранение высокого уровня мотивации и борьба с ленью является важной частью эмоционального контроля долгожителя. Вообще, сама идея быть долгожителем идет вразрез с общепринятыми в обществе установками на спокойную и комфортную старость. Отказаться от сладкого и алкоголя, следить за весом, ежедневно по часу тренировать свое тело и разум – о каком комфор...
Экономная эволюция смогла создать венец природы всего на двух управляющих системах – симпатической и парасимпатической. Первая отвечает за возбуждение, вторая за восстановление. Первая расходует ресурсы, вторая их восстанавливает. В любой момент времени активной может быть только одна из них. В результате очень тонкой и сложной координации этих систем в...
В геронтологии есть такое понятие – возраст дожития. Это последняя часть нашей жизни, когда мы еще живы, но уже не можем вести активный образ жизни. Человечество столкнулась с проблемами дожития после успехов медицины по лечению многих ранее смертельных болезней. И одной из главных проблем стала деменция – деградация нейронных тканей мозга.Причины разви...
Самая трудная для меня часть ОЖД - научиться сохранять позитивный эмоциональный настрой в любых жизненных ситуациях. Как я уже упоминал ранее, восстановление после стресса от силовой тренировки заодно обнуляет и последствия от всех других видов стресса, в том числе и психологических. Такая процедура три раза в неделю, конечно, заметно стабилизирует псих...
Ежедневная работа за компьютером – это огромная зрительная нагрузка. В сочетании с малой подвижностью и нарастающей инсулинорезистентностью вероятность заработать отслоение сетчатки, глаукому или катаракту весьма высокая. А там и до полной слепоты рукой подать.И хотя наши основные тренировки отлично способствуют усилению кровообращения во всем теле, для...
Я по профессии программист, поэтому основное рабочее время провожу за компьютером в сидячем положении. Отдыхаю я тоже, в положении сидя за компьютером. Это 10 - 12 часов в сутки. Поэтому ежедневные тренировки мне просто жизненно необходимы, но недостаточны.Чтобы повысить объем движений вне тренировок и таким образом добавить легкую нагрузку организму в ...
Тренировки на гибкость я также провожу несистематически в дни между основными силовыми занятиями. 1-2 раза в неделю по полчаса-часу. Цели самые простые – повысить подвижность в суставах конечностей и позвоночника для улучшения кровоснабжения окружающих тканей и органов. Так как упражнения на гибкость имеет смысл делать только после тщательного разогрева...
Тренировки на кардиореспираторную систему для меня являются вспомогательными и тонизируюущими. Занимаюсь нерегулярно в некоторые дни между силовыми тренировками. В эти дни организм восстанавливается от основной стрессовой нагрузки, поэтому моё кардио – это либо легкий бег, либо прогулка быстрым шагом в течение часа-полутора на пульсе 110 - 120 уд/мин. ...
Обливание холодной водой – признанный метод закаливания организма, повышения общего иммунитета и сопротивляемости простудным и иным болезням. Перед этой процедурой всегда необходимо разогреть тело либо упражнениями, либо массажем. Иначе вместо укрепления здоровья можно запросто простудиться.После часовой тренировки наше тело разогрето максимально и отли...
Первая тренировка всегда самая сложная из-за непривычных условий, из-за новых задач и неизвестного результата. Это потом раздевалка станет родным домом, тренажеры уютной обстановкой, а гантели и штанги любимыми игрушками. А вначале я помню свою настороженность и внутреннее напряжение, которое очень мешало телу воспринимать нагрузку и чувствовать мышцы.Н...
Для эффективного и безопасного планирования тренировочных занятий необходимо соблюдать определенные требования, изложенные в «Методических указаниях по планированию фитнес-тренировки» для тренеров. Это потребует некоторой квалификации и знаний. Силовые тренировки в отличие от бега, йоги или аэробики очень хорошо дозируются и могут обеспечить стрессовое ...
Вода – основа жизни на Земле, среда, в которой эволюция формировала наше тело, а также популярный объект для изучения исследователями человеческого здоровья. Не избежал различных экспериментов с водой и я. По результатам многолетних наблюдений за собственным организмом я остановился на рекомендациях для фитнес-спортсменов. Главное правило для них – не д...
Завтрак:Творог 9% 250 гр. или Каша овсяная на воде или Яичница с овощами и сыром.Банан 1 шт. или Яблоки 2-3 шт. или Виноград/Черешня/Черника и т.д. по сезону.Чашка кофе растворимого 400 мл. (я просто не пью из мелкой посуды).Тульский пряник (1/4 часть) с Горьким шоколадом 70-72% (3 дольки).Второй завтрак:Овощной салат или Творог 9% 250 гр. (если в первы...
Время и количество приемов пищи в течение дня определяются физиологическими циклами утомление-восстановление, о которых я расскажу подробнее при описании развития стрессовой реакции во время и после силовой тренировки. Пока же достаточно напомнить, что при развитии стресса пищеварительная, мочевыделительная и некоторые другие системы организма работают ...
При определении необходимого состава нутриентов – белков, жиров и углеводов – также можно пользоваться расчетными данными диетологических таблиц либо, как я, ориентироваться на визуальный объем продуктов. Поверьте, точность будет сопоставимая.Для этого половина всей еды - это мясо, яйца, рыба или молочные продукты (белки и жиры в пропорции примерно 3 к ...
Для расчета количества калорий в нашем рационе специалисты-диетологи используют справочные данные по каждому продукту, суммируют их пропорционально весу в каждом блюде за весь день и сравнивают с энергетической нормой для ежедневной физической активности. Я тоже некоторое время использовал эту методику и считаю точность этих расчетов весьма сомнительной...
В вопросах питания я опираюсь на принципы рационального питания, разработанные для фитнеса. Питание здорового человека должно:- обеспечивать поддержание энергетического баланса организма;- быть полноценным, содержать все необходимые питательные вещества;- быть доброкачественным, безвредным и соответствовать текущему состоянию здоровья.Эти три простых пр...
На мой взгляд, долгожителем может стать любой человек, который готов изменить свой привычный образ жизни на образ жизни долгожителя. Эта цена кому-то покажется чрезмерной, но лично я не смогу сейчас вспомнить что-то такое из своей прежней жизни, об утрате чего я бы сожалел или что хотел бы вернуть обратно. Для меня это просто другая жизнь, со своими плю...
Вызвать стресс может любой непривычный раздражитель – громкий звук, сильные эмоции, ожог или отравление. Даже слишком яркий цвет, горький вкус или очень резкий запах в определенных условиях наш организм способен воспринять как угрозу для жизни и запустить стрессовые механизмы.В фитнесе физиологическое управление стрессом осуществляется через дозированн...
С точки зрения современной физиологии основное регулирование человеческого организма построено вокруг контрольного уровня определенных параметров внутренней среды - гомеостаза. Любые раздражители вызывают ответную реакцию для недопущения изменения этого уровня. Регулирование полностью автоматическое, построено на принципах обратной связи – чем значитель...
Любую из огромного количества систем нашего организма можно определить через функциональность, диапазон изменяемых параметров и характер нагрузки. Для одних систем нагрузкой может быть механическая работа, для других – температура, для третьих – химический состав или концентрация каких-то веществ и так далее. Механизм управления параметрами, способ восп...
Перестройка биохимических систем и механизмов регулируется концентрацией специализированных белков-триггеров. Они определяют направление и скорость трансформации. Чем больше нагрузка на систему, тем выше концентрация таких белков, тем дольше такая повышенная концентрация сохраняется, тем глубже и масштабнее изменения. И, разумеется, тем больше ресурсов ...
Под ресурсами человеческого организма мы понимаем:- запасы химических веществ;- структуру и схемы взаимодействия существующих систем и механизмов;- потенциал развития систем и механизмов.Химические вещества хранятся как в виде готовых к использованию субстанций, так и в виде полуфабрикатов или сырья, требующих дополнительную переработку. Поэтому объемы...
Любая модель объекта, вокруг которой выстраивается система, должна соответствовать его реальному поведению в различных условиях эксплуатации. Чтобы не погружаться в глубины научных исследований, доверимся в этом вопросе авторам методики профессиональной переподготовки тренерского состава - специалистам Учебно-методического центра «Профессионалы фитнеса»...
Итак, почти полтора года поисков и анализа доступных мне способов продления жизни, от бега трусцой и народной медицины до реабилитологии и геронтологии, утвердили меня в необходимости получения системного образования в области именно фитнеса. Поверхностное изучение основ показало, что вокруг непосредственно самой системы фитнес-тренировок навалено огром...
Со спортом как системой соревнования и достижения высоких результатов и титулов все просто: в спорте здоровье спортсменов конвертируется в успех. В основе системы спорта лежит эволюционно обоснованная необходимость добиться превосходства любой ценой. Поэтому мало кто задумывается над равнозначностью такого обмена. Успех сейчас, когда ты молод и здоров, ...
Медицина как прикладная наука исторически занимается исключительно болезнями. То есть решаемые ею задачи – это проведение диагностики, выявление отклонений контрольных параметров от нормы и лечение по показаниям. Далее снова контроль, корректировка лечения, и так до тех пор, пока эти параметры не вернутся обратно в нормальный диапазон. Изучение нормы дл...
Сразу скажу, что легенды о долгожителях Кавказа, Китая, Японии и прочих всем известных мест не представляют для меня интереса в силу отсутствия достоверных данных и повторяемой системы действий. Существующая мировая статистика подтверждает лишь влияние на продолжительность жизни комбинации генетического фактора и образа жизни. То есть скопировать жизнь ...
Тренер на КОНТе
15 ноября 2023 г. 14:45
