Встретил в интернете фразу: “Я чувствовала разочарование, потому что никогда не могла сосредоточиться на своём дыхании больше, чем на несколько секунд, не говоря уже о том, чтобы полностью остановить мысли — что, согласно многим наставникам и статьям, было целью медитации”.
Попробую поделиться личным опытом. Я не буду давать каких то теоретических формулировок—что такое медитация и какая она полезная. Сразу перехожу к практическим вещам, которые могут пригодится для начинающих. Для того чтобы следить за дыханием необходимо находится в расслабленном состоянии. Я говорю о людях, которые пытаются освоить практику медитации. Я не говорю о людях, которые уже прошли определённый путь в этом направлении и для них остановка внутреннего диалога не является проблеммой. Итак. Когда я нахожусь в расслабленном состоянии? Например. Суббота -- воскресенье. Я занимаюсь своими делами. Я сторонник дневного сна. Я ложусь днём в любое время. Когда в этом возникает потребность. Поспал 20-30 минут. Неважно сколько. Проснулся. Нахожусь в расслабленном состоянии. Никуда не спешу. Начинаю дышать животом. Все внимание на дыхании. В йоге есть принцип —внимание человека следует за руками. Ложим руки на живот. Дышим. Руки приподымаются, опускаются. Сначала вдох - выдох неглубокий. Потом потихоньку можно увеличивать глубину дыхания. Мы никуда не спешим. Дальше можно экспериментировать. Можно дышать грудью. Можно делать полное дыхание (живот и грудь). Главное – осознанность действия. Вдох—грудь медленно расширяется. Я это вижу внутренним взором. Выдох—грудь опускается. Можно переключить внимание на другие части тела. Ощутить пальцы рук или ног. Или ступни или ладони. Сосредоточится на этих ощущениях. Подышать пальцами рук или ног. Или копчиком. Или кончиком носа. Уточним что означает – подышать пальцами ног или рук. Представили картину — лежим на кровати. Мысленно увидели и ощутили оба больших пальца на ногах. Обе ладони , неплотно сжатые в кулак, ложим на бедра. Два указательных пальца выставленны в сторону больших пальцев ног. Делаем вдох. Представляем, что в пальцы ног входит поток энергии. Пальцами рук управляем этим потоком. Вдох— указательные пальцы рук опускаются—поток вошел в пальцы ног. Выдох—поток энергии выходит из пальцев ног— указательные пальцы рук поднимаются. То есть указательными пальцами мы регулируем движение энергии в пальцах ног. Подобным образом можно дышать( то есть прогонять энергию туда-сюда) любой частью тела. Например можно гонять энергию через всю ногу—от самого низа до самого верха и обратно. Можно нагнетать энергию в низ живота. МУЖЧИНЫ!!! ВНИМАНИЕ—РЕАЛЬНО ПОВЫШАЕТ ПОТЕНЦИЮ. Идем дальше. Можно поднять руки вертикально вверх и так подержать некоторое время. Ощутить пульсацию крови. Сосредоточится на этом ощущении. Можно перенести ощущение пульсации в любую другую точку тела. И так далее. Этим можно заниматься неограниченное время. Состояние расслабленное. Мысли под контролем.
Если нет времени для дневного сна, то можно делать это утром. Главное для начинающего понять принцип— пытаться медитировать в возбужденном состоянии – дело безнадежное. Обрати внимание когда ты находишся в расслабленном состоянии. Утром, когда проснулся или вечером пришел с работы усталый. Почему можно пытаться медитировать в состоянии усталости. Потому что мысли в голове крутятся не так активно. Ложись и пробуй сосредоточится например на ступнях ног. Возможно ты заснешь. Ну и что. Через 15 мин проснешся и продолжай попытки сосредоточения. Простой принцип: делаем все медленно.
Теперь добавим немного теории. Что такое медитация? Мы рассматриваем простейший вид медитации -- Медитация на объект. Мы должны остановить внутренний диалог и все внимание сосредоточить на объекте медитации. Например мы ставим задачу—медитируем на указательный палец правой руки. Все внимание сосредотачивает на этом пальце. И наблюдаем за своими ощущениями. Вот я ощущаю палец. Вот кончик пальца, вот первая фаланга пальца, вот я ощущаю ноготь. Но вдруг в голову начинают лезть посторонние мысли. Я пытаюсь отогнать эти мысли и вернутся к ощущению пальца. Отогнал. Сижу медитирую. Вдруг зачесалось спина. Сижу терплю. Удерживаю ощущение объекта медитации. Чешится невыносимо. Не выдержал, почесал. И так далее. То есть наша задача удержать ощущение объекта медитации хотя бы для начала 10,15,20 минут. У кого то получится, у кого то не получится. Для современного человека это сложная задача. Мы живём в потоке информации. Вся система теле пропаганды направленная на то чтобы разбалансировать психику человека. Вернёмся к медитации. Что может быть объектом медитации? Напоминаю, что сейчас мы рассматриваем вариант —точка на теле или часть тела человека. Мы можем сосредоточится на любой точке тела. Пальцы рук, ног, кончик носа, дыхание, половые органы, позвонок третий или пятый или любой другой., кончик языка. Есть ещё интересное направление: сосредоточение на внутренних органах. Сердце, почки, печень, вилочковая железа, щитовидная железа и так далее. Например решаем поговорить со своими почками. Что надо сказать вначале ? Все виды йоги утверждают такой просто той принцип: человек это микрокосмос. Устройство человека подобно устройству Вселенной. Вселенная это живой организм. Все внутренние органы человека имеют своё сознание. С сердцем, печенью, почками, селезенкой можно общаться как с живым существом. Возвращаемся к почками. Я хочу медитировать на почки. Очевидно, что сначала я должен представлять где они находятся. То есть иметь элементарные знания по анатомии. Я сажусь или ложась в удобную позу и начинаю мысленным взором представлять почки в том месте где они находятся. Через какое-то время я начинаю их ощущать. То есть я их вижу в своем вображении и ощущаю в том месте где они находятся. Контакт установлен. Теперь два варианта действия: я могу просто сидеть и держать в голове эту картинку и ощущение. Хотя бы несколько минут.( отгонять посторонние мысли). Или второй вариант: я создают в своём сердце ощущение( настроение) любви к объекту медитации. То есть вижу, чувствую, люблю. Такой вариант конечно более предпочтительный. Опять несколько минут. Таким образом можно пообщаться со всеми своими внутренними органами. Для начала 15,20 минут в день. Хотя бы. Почувствовав твою любовь органы начнут выздоравливать и укреплялся. Все философии мира говорят в один голос— полюби себя, своё тело и жизнь твоя изменится к лучшему. Только не перепутай любовь к себе и эгоизм. Эгоизм, который насаждает западная цивилизация, одна из причин нынешнего глобального кризиса. Подведем итог: мы рассмотрели первый вид медитативных практик-- медитации на частях своего тела. Другие типы медитации:на природу? образы.Много вариантов
Оценили 2 человека
6 кармы