Молитва исцеляет, особенно когда ее практикуют со скоростью 5,5 вдохов в минуту.

автор Джеймс Нестор

На выполнение многих форм молитвы уходит одинаковое количество времени. Это время — особенно при 5,5-секундном дыхании - имеет мощные физиологические преимущества.

Медленное дыхание имеет другое название: молитва.

Когда буддийские монахи повторяют свою самую популярную мантру, Ом Мани Падме Хум, каждая произносимая фраза длится шесть секунд, шесть секунд уходит на вдох, прежде чем повторять. Традиционное повторение Ом, “священного звука вселенной”, используемого в джайнизме и других традициях, занимает шесть секунд, с паузой примерно в шесть секунд для вдоха.

Пение са та на ма, одна из самых известных техник Кундалини-йоги, также требует шести секунд на озвучивание, за которыми следует шесть секунд на вдох. Затем появились древние индуистские позы для рук и языка, называемые мудрами.

Техника, называемая кхечари, предназначенная для укрепления физического и духовного здоровья и преодоления болезней, включает в себя размещение языка над мягким небом таким образом, чтобы он был направлен в полость носа. Глубокие, медленные вдохи, выполняемые во время этого кхечари, каждый длится шесть секунд. Японцы, африканцы, гавайцы, коренные американцы, буддисты, даосы, христиане — все эти культуры и религии так или иначе разработали одинаковые молитвенные техники, требующие одинаковых моделей дыхания. И все они, вероятно, получили одинаковый успокаивающий эффект.

В 2001 году исследователи из Университета Павии в Италии собрали две дюжины испытуемых, надели на них датчики для измерения кровотока, частоты сердечных сокращений и обратной связи с нервной системой, затем попросили их прочитать буддийскую мантру, а также оригинальную латинскую версию розария, католического молитвенного цикла Ave Maria, который повторяется наполовину священником, наполовину прихожанами.

Они были ошеломлены, обнаружив, что среднее количество вдохов за каждый цикл было “почти точно” идентичным, лишь немного быстрее, чем темп молитв индуистов, даосов и коренных американцев:

5,5 вдохов в минуту.

Физиологические результаты медленного дыхания

Но что было еще более ошеломляющим, так это то, что подобное дыхание делало с испытуемыми. Всякий раз, когда они следовали этому медленному дыханию, приток крови к мозгу увеличивался, а системы организма входили в состояние согласованности, когда функции сердца, кровообращения и нервной системы координируются с максимальной эффективностью. В тот момент, когда испытуемые возвращались к спонтанному дыханию или разговору, их сердца бились немного более беспорядочно, и интеграция этих систем постепенно разрушалась. Еще несколько медленных и расслабленных вдохов, и все возвращалось снова.

Спустя десять лет после тестов в Павии Патрисия Гербарг и Ричард Браун, два известных профессора и доктора из Нью-Йорка, использовали тот же режим дыхания у пациентов с тревогой и депрессией, за вычетом молитвы. У некоторых из этих пациентов были проблемы с медленным дыханием, поэтому Гербарг и Браун рекомендовали им начинать с более легкого ритма трехсекундных вдохов с по крайней мере такой же продолжительностью выдоха. По мере того, как пациентам становилось комфортнее, они дольше вдыхали и выдыхали.

Оказалось, что наиболее эффективный ритм дыхания возникает, когда и продолжительность вдохов, и общее количество вдохов в минуту находятся в пугающей симметрии: 5,5‑секундные вдохи, за которыми следуют 5,5-секундные выдохи, что составляет почти в точности 5,5 вдохов в минуту — та же схема с четками.

Результаты были впечатляющими, даже если практиковать их всего 5-10 минут в день. “Я видел, как пациенты преображались, применяя регулярные дыхательные практики”, - говорит Браун. Он и Гербарг даже использовали эту технику медленного дыхания для восстановления легких выживших после терактов 11 сентября, которые страдали от хронического и болезненного кашля, вызванного осколками, ужасного состояния, называемого легкими из матового стекла. Не было известного лекарства от этого недуга, и, тем не менее, всего через два месяца пациенты добились значительного улучшения, просто научившись практиковать несколько циклов медленного дыхания в день.

Гербарг и Браун напишут книги и опубликуют несколько научных статей о восстанавливающей силе медленного дыхания, которое впоследствии станет известно как “резонансное дыхание” или Когерентное дыхание. Техника не требовала реальных усилий, времени или вдумчивости. И мы могли выполнять ее где угодно и в любое время. “Это абсолютно личное дело”, - пишет Гербарг. “Никто не знает, что ты это делаешь”.

Во многих отношениях это резонансное дыхание давало те же преимущества, что и медитация для людей, которые не хотели медитировать. Или йога для людей, которые не любили вставать с дивана. Он предложил исцеляющее прикосновение молитвы для людей, которые не были религиозны.

Имело ли значение, дышали ли мы со скоростью шесть или пять секунд или отставали на полсекунды? Этого не произошло, пока частота вдохов была в пределах 5,5.

“Мы считаем, что розарий, возможно, частично эволюционировал, потому что он синхронизировался с присущими сердечно-сосудистой системе ритмами (Mayer) и, таким образом, давал ощущение благополучия и, возможно, повышенную чувствительность к религиозному посланию”, - пишут исследователи из Павии. Другими словами, медитации, Аве Мария и десятки других молитв, которые были разработаны за последние несколько тысяч лет, не все были безосновательными.

Молитва исцеляет, особенно когда ее практикуют со скоростью 5,5 вдохов в минуту.

От Breath: The New Science of a Lost Art Джеймса Нестора, опубликованного в 2020 году издательством Riverhead Publishing Group, подразделением Penguin Random House LLC. Авторское право © 2020 Джеймс Нестор.

источник

ранее публиковалось..

Дыхание действительно является недостающей опорой здоровья: Советы от эксперта

https://ok.ru/video/7380295813798

Попробуйте связное дыхание с доктором Ричардом Брауном и Патрисией Гербарг, докторами медицинских наук! – Управляемое резонансное дыхание

Try Coherent Breathing with Dr Richard Brown & Patricia Gerbarg MD! – Guided Resonant Breathing

00:00 Когерентное дыхание
• Интервью с докторами Патрицией Герберг и Ричардом Брауном, авторами книги "Целительная сила дыхания".
• Когерентное дыхание - простая дыхательная техника, при которой вдыхается и выдыхается одинаковое количество воздуха в течение длительного времени.
• В результате синхронизируются ритмы тела, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия.
01:38 Практика когерентного дыхания
• Следование инструкциям Ричарда Брауна для выполнения когерентного дыхания.
• Использование колокольчиков для контроля дыхания и перемещения дыхания внутри тела.
• Применение воображения для создания ощущения улыбки на лице и изменения качества дыхания.
• Возвращение внимания к ощущению дыхания и реагирование на бой колоколов.
• Представление волны, поднимающейся и опускающейся внутри тела, и ощущение расслабления.
09:15 Связное дыхание
• Видео начинается с объяснения, что разум и дыхание - это естественное движение энергии.
• Затем автор предлагает начать двигать дыханием, делая глубокий вдох на высоком тоне и выдох на низком тоне.
• Он предлагает представить, что вы становитесь дыханием и что ваше дыхание входит в ритм, в котором оно хочет быть.
• Затем автор предлагает понаблюдать за ощущениями в теле и представить, как медленно и мягко дыхание движется внутри вас, наполняя каждую клеточку тела энергией.
12:48 Медитация и повседневная жизнь
• Автор говорит о том, как связное дыхание позволяет заниматься медитацией в повседневной жизни, сохраняя оптимальное состояние энергии и расслабления.
• Он подчеркивает, что это позволяет людям переносить состояние ума на свою повседневную жизнь и использовать его для решения проблем.
• Автор также упоминает, что рекомендуется заниматься связным дыханием по 20 минут в день для терапевтического эффекта.
• Он рекомендует посмотреть полное видео для более подробного объяснения того, что происходит в теле при связном дыхании.

https://www.youtube.com/watch?v=etfrYXSbEDc&t=341s

Heart Coherence Breathing Exercise (6-6 Breathing)

Вдох и выдох одинаковой продолжительности.
Вдыхайте через 6 секунд, выдыхайте через 6 секунд.
Выполняя это дыхательное упражнение, вы делаете 5 вдохов в минуту.
Согласованное с сердцем дыхание, также известное как когерентное или резонансно-частотное дыхание, представляет собой технику, включающую контролируемые паттерны дыхания для улучшения частоты сердечных сокращений и общего самочувствия. Оно обычно используется для снижения стресса и релаксации. Вот обзор:
Ритм дыхания: Согласованное дыхание фокусируется на определенном ритме, часто около 5-6 вдохов в минуту, медленнее, чем обычное дыхание в состоянии покоя (12-20 вдохов в минуту).
Сбалансированный вдох и выдох: Ключом к слаженному дыханию сердца является поддержание постоянной продолжительности как вдохов, так и выдохов (например, по 6 секунд на каждый).
Дыхание, ориентированное на сердце: Практикуя дыхание, связанное с сердцем, рекомендуется представлять, что ваше дыхание исходит из области вокруг сердца. Считается, что такая мысленная концентрация помогает установить более глубокую связь между ритмами вашего сердца и вашим дыханием.
Расслабляйтесь на выдохе: на выдохе расслабьте свое тело.
Увеличение вариабельности сердечного ритма: Направлено на увеличение вариабельности времени между ударами сердца (ВСР), смещая вегетативную нервную систему в сторону расслабления и снижения стресса.
Преимущества: Это может помочь уменьшить стресс, беспокойство и способствовать возникновению чувства спокойствия и эмоционального равновесия. Некоторые люди используют это как технику для улучшения концентрации внимания и ясности ума. Кроме того, это может оказывать положительное влияние на здоровье сердца и общее самочувствие.
Биологическая обратная связь и устройства: Некоторые используют мониторы вариабельности сердечного ритма для облегчения своей практики, обеспечивая обратную связь в режиме реального времени.

https://www.youtube.com/watch?v=MsRLOUkmBBg

???? Усиль молитву Дево Радуйся Энергодыханием и получи стократный эффект! ????

В этом видео Роман Карловский представит энергодыхание под молитву "Дево радуйся".
Это абсолютно уникальный эксперимент, который поможет вам испытать новые эмоции, посмотреть на энергодыхание под другим углом. Молитвы под ритмичную музыку обладают уникальными преимуществами.
Во-первых, музыка может помочь создать особую атмосферу, благоприятную для медитации и внутреннего сосредоточения. Ритм и мелодия помогут уравновесить эмоции и создать чувство спокойствия, что в свою очередь способствует более глубокому и сосредоточенному молитвенному опыту. Осознанное дыхание значительно помогает в этом.
Во-вторых, ритмичная музыка помогает синхронизировать дыхание и сердцебиение, что способствует более глубокому вовлечению в молитву. Это создает возможность для более глубокого погружения в молитвенный опыт.
Энергодыхание значительно услиляет молитву. Помогает прочувствовать её. Благодаря медитативному окну можно остаться наедине с мыслями, что в других практиках как дыхание Вим Хоф или холотроп нету. При холотропном дыхании так вообще сложно было бы сосредоточится на молитве. И самое главное музыка, создающая эмоциональный настрой.
???? Как часто можно дышать Энергодыхание? 1-2 РАЗА В НЕДЕЛЮ и не чаще! Подробно про частоту дыхания в этом видео
????ВНИМАНИЕ: Есть ограничения по здоровью! Все виды заболеваний и ослабления сердечно-сосудистой системы, эпилепсия, глаукома, ранние сроки беременности, алкогольное или наркотическое опьянение, не зажившие рубцы и швы, если вы принимаете антидепрессанты или психостимуляторы. ЕСЛИ У ВАС ЭТО ИМЕЕТСЯ, то ЗАНИМАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ. В любом случае, за любые последствия вы несёте полную ответственность за себя!

В.Лычковский (сост.). Дыхательные практики со всего мира. МЕГА-обозрение. Часть 1 (light) - 2024.pdf

В.Лычковский (сост.). Дыхательные практики со всего мира. МЕГА-обозрение. Часть 2 (light) - 2024.pdf

В.Лычковский (сост.). Дыхательные практики со всего мира. МЕГА-обозрение. Часть 3 (light) - 2024.pdf

В.Лычковский (сост.). Дыхательные практики со всего мира. МЕГА-обозрение. Часть 4 (light) - 2024.pdf

В.Лычковский (сост.). Дыхательные практики со всего мира. МЕГА-обозрение. Часть 5 (light) - 2024.pdf

Скачать свободно с Яндекс диска.

С уважением - В.Л.